Блог Мила Равно

Мила Равно

18.03.2025 20:42

Дневник питания за 18.03.2025

В силу обстоятельств, вчера наела только 1150 калорий.
С утра дикий жор.
Набулькалась супчиком от души🤣
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	800	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Брокколи, вареная, без соли	65	22.8	1.5	0.3	2.5
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	50	8	0.5	0.1	1.3
Печень куриная (Варка)	154	170.3	28	6	1.1
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яблочное пюре без сахара	150	69	0.6	0.6	14.4
Итого	560	405	39	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	200	266.2	34.4	14.3	0
Итого	200	266	34	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 18.03.	600	174.6	20.4	6	9.6
Итого	600	174	20	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 18.03.	600	174.6	20.4	6	9.6
Итого	600	174	20	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 18.03.	300	87.3	10.2	3	4.8
Итого	300	87	10	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	140	249	10	10	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	4	175.8	5.8	8.1	19.9
Итого	56	175	5	8	19
Итого за день	3256	1537	141	65	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Мила Равно

16.03.2025 23:15

Дневник питания за 16.03.2025

Продолжаю заливать яйца кипятком, взбалтывать и готовить омлет в микроволновой печи. Сначала минута, пауза , потом еще минута..
Итог устраивает

Перекусы доставляют. Вкусненько получилось

Супчик

Для меня много супчиков не бывает, поэтому еще раз ....
Только семья закрутила, и свою порцию забыла сфоткать. Поэтому позирует кастрюлька..

Вот и калории на месте..
А уж углеводы... Ух!
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Печень куриная (Варка)	69	76.3	12.5	2.7	0.5
Брокколи (Варка со сливом)	85	24.2	2.3	0.3	2.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	75	30	0.7	0.1	5.5
Итого	329	277	27	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	3	119.7	3.6	4.7	15.4
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Итого	119	152	3	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на горбуше пюрированный	1	198	22.6	6.6	11.6
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Итого	552	209	23	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	3	119.7	3.6	4.7	15.4
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Итого	119	152	3	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	80	201.6	9.4	18.2	0.2
Итого	80	201	9	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами основа для лапши	600	295.2	16.2	11.4	30
Лапша яичная домашняя приготовленная	50	70.1	3.2	1.4	11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	710	423	32	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	70	256.2	4.1	3.3	52.5
Итого	70	256	4	3	52
Итого за день	2779	1677	104	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Мила Равно

15.03.2025 21:52

Дневник питания за 15.03.2025

Коротко о рационе:
Каша не из топора.
Индюк в суп не попал.
Печень, не убитая виски.
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая на воде и молоке	1	161.7	7.1	4.5	23.1
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Творожная запеканка с тыквой и тофу	100	112.9	11.5	3.8	7.6
Итого	330	307	18	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на горбуше пюрированный	1	198	22.6	6.6	11.6
Итого	550	198	22	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на горбуше пюрированный	400	144	16.4	4.8	8.4
Итого	400	144	16	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Итого	80	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	150	165.9	27.2	5.8	1.1
Свекла (Запекание)	120	43.7	1.7	0.1	9.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	50	8	0.5	0.1	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	75	30	0.7	0.1	5.5
Итого	405	313	30	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты не плоские	3	119.7	3.6	4.7	15.4
Итого	39	119	3	4	15
Итого за день	2904	1122	91	38	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Мила Равно

14.03.2025 20:51

Дневник питания за 14.03.2025

Сыта и довольна. 🫠
Всем отличных выходных✌️👌

Супчики разные. Один на рыбном бульоне, другой на курином.
Хлебалось с большим удовольствием😊

Наверно, я могла б и меньшим количеством белка на ужин обойтись, но не захотела😉🥳🎉
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пюре яблочное с морожкой	150	82.7	3.6	1.2	14.1
Творожная запеканка с тыквой и тофу	50	56.5	5.8	1.9	3.8
Каша гречневая на воде и молоке	1	161.7	7.1	4.5	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	120	95.3	20	1.3	1
Итого	924	563	61	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой и тофу	100	112.9	11.5	3.8	7.6
Итого	100	112	11	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный пюрированный	450	131	14.4	4.5	8.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Итого	480	207	21	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 14.03.	500	251.5	12.5	7.5	32
Итого	500	251	12	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 14.03.	500	251.5	12.5	7.5	32
Итого	500	251	12	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	80	152	21.3	6.8	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	60	41.8	8.9	0.5	0.5
Кальмар (Припускание)	130	113	20.1	2.4	2.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Итого	350	329	52	9	5
Итого за день	3454	1721	172	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Мила Равно

13.03.2025 20:28

Дневник питания за 13.03.2025

День получился в цветах визитки понравившейся сегодня утром композиции😁 lost - tamahau.. что-то никак не найду бесплатную ссылку для прослушивания. Сама ж слушала на Яндекс. Музыка

Омлет готовила в микроволновке, перед этим подглядев, что китайцы смешивают яйца с кипятком, затем уже готовят омлет в пароварке..
В общем, я в микре и 2 минуты

Давно не делала запеканку с тыквой. Ммм.. Она прекрасна

Ужин
Мира❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный пюрированный	400	116.4	12.8	4	7.2
Пюре яблочное с морожкой	100	55.1	2.4	0.8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	829	225	16	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный пюрированный	400	116.4	12.8	4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	119	12	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)	43	34.2	7.2	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	343	210	21	13	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой и тофу	2	252.9	25.8	8.5	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	424	254	25	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Рисовая лапша, сухая	40	145.6	2.4	0.2	31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	440	527	55	17	32
Итого за день	2736	1338	132	52	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Мила Равно

05.03.2025 21:26

Дневник питания за 05.03.2025

Что-то ела, что-то делала, чего-то ждала, чего-то дождалась.✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	200	3.4	0	0	0.6
Итого	200	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Ананас, консервированный в собственном соку	60	36	0.3	0.1	8.6
Клубника замороженная	45	15.8	0.2	0	3.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Конопляники шоколадные	30	47.7	2.9	1.6	5
Итого	647	380	34	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Тофу гриль	20	18.5	2	1.2	0.4
Итого	420	26	2	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп 04.03.	1	192.7	14.8	7.1	14.8
Лосось атлантический (семга) (Варка)	40	53.2	6.9	2.9	0
Горбуша (Варка)	45	54.7	7.9	2.6	0
Лаваш на сковороде	0.5	64.8	1.8	1.2	11.7
Итого	698	365	31	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	470	189	10	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в собственном соку	60	36	0.3	0.1	8.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	160	181	21	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	220	153.1	32.6	1.8	1.8
Итого	220	153	32	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100	133.1	17.2	7.1	0
Итого	100	133	17	7	0
Итого за день	2915	1432	149	56	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9

Мила Равно

04.03.2025 21:37

Дневник питания за 04.03.2025

Эмоционально насыщенный день со знаком плюс✌️😊
Питание вкусное.
Настроение улучшилось😁🥳🎉
Мира❗🌏

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	500	10	0	0	1

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1050	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	50	34.8	7.4	0.4	0.4
Кижуч	50	70	10.8	3	0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	50	67	8.7	3.6	0
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	50	8	0.5	0.1	1.3
Ананас, консервированный в собственном соку	28	16.8	0.1	0	4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	143.1	9.7	11.1	1.1
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Микрозелень подсолнечника	5	1.6	0.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	721	397	42	20	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп 04.03.	1	192.7	14.8	7.1	14.8
Лосось атлантический (семга) (Варка)	47	62.6	8.1	3.4	0
Горбуша (Варка)	61	74.1	10.8	3.5	0
Итого	701	329	33	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш на сковороде	1	129.6	3.6	2.4	23.5
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	150	200.9	26.1	10.7	0
Итого	190	330	29	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на гриле	70	91.8	20.9	0.8	0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	55	15.4	1.7	0.1	1.3
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	45	9	0.5	0	1.6
Морковь в моем вкусе	35	38.6	0.8	2.5	2.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Устричный соус	10	30	0	0	1.8
Вакаме замоченное	35	5.3	0.4	0.1	1
Итого	450	234	27	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое фруктовая смесь	100	74.2	6.4	1.8	9.8
Итого	100	74	6	1	9
Итого за день	3712	1389	140	53	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3

Мила Равно

03.03.2025 21:48

Дневник питания за 03.03.2025

Борщ прогрелся и съелся, ибо в дорогу и всем надо было быстро.
Отсюда и фоты нет, но можно посмотреть вчера и позавчера. Отличный такой борщ, точно говорю 😉
В дорогу захватила своего сковородного лаваша. Вкусен, зараза🤣 (в сравнениис рецептом если, то на 1 ст л меньше масла добавила, относительно того, что в рационе.. Разницы по итогу не заметила. Лаваш и лаваш)✌️

Намотавшись и честно сдерживая голод перед обедом, изображая спокойствие, приготовила креветок и нарезала нарезаемое

Перекусив замороженным тунуом, приготовила ужин, потратив 10 минут.
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Борщ (говядина+курица)	400	181.2	9.2	6	22.4
Итого	845	249	13	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш на сковороде	1	129.6	3.6	2.4	23.5
Итого	40	129	3	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	150	104.4	22.2	1.2	1.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	135	8.9	10.9	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Кижуч	110	154	23.8	6.6	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Микрозелень подсолнечника	5	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ананас, консервированный в собственном соку	80	48	0.4	0.1	11.4
Итого	495	669	70	35	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	65	90.4	15.9	3	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	70	93	16	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	200	267.8	34.8	14.3	0
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Микрозелень подсолнечника	3	1	0.1	0	0.1
Итого	368	308	39	15	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сок ананасовый	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	200	119	0	0	27
Итого за день	2618	1579	144	65	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

3

Мила Равно

02.03.2025 19:45

Дневник питания за 02.03.2025

После сегодняшнего утреннего поедания маринованного в соевом соусе и замороженного тунца, жарить его не хочу вообще совсем.
Идеальная сырая рыбка (Алька, привет) 👋👋👋

Борщ душевен

Один из перекусов - рыбный👌

Ужин
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	400	6.8	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	550	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	70	97.3	17.1	3.2	0
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	69.8	5.8	5	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вакаме замоченное	25	3.8	0.3	0.1	0.7
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30%	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	775	363	42	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мороженое фруктовая смесь	100	74.2	6.4	1.8	9.8
Итого	200	141	6	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (говядина+курица)	650	294.5	15	9.8	36.4
Итого	650	294	15	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	1	110.4	8.3	7.3	2.9
Итого	54	110	8	7	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, мелкая	145	190	31.2	7.3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	155	192	31	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Куриная грудка на гриле	75	98.3	22.4	0.8	0.4
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Древесные грибы (Муэр) размоченные	80	24.3	1.4	0.2	4.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Соевая спаржа маринованная	35	91.4	5.6	5.9	4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Устричный соус	10	30	0	0	1.8
Итого	510	392	33	17	20
Итого за день	2894	1501	137	61	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Мила Равно

01.03.2025 20:02

Дневник питания за 01.03.2025

Второй раз в жизни сама готовила тунца. Внутри остался розовым.
Идеально👌жаль, неудачно разрезала и не стала фотографировать...

Борща хотелось нестерпимо. Поэтому и обедала им, и перекусывала😁

Рынок порадовал адекватными ценами

Поэтому легко и непринужденно отправляем их в салат в купе с пророщенным подсолнечником

Печеночный паштет, которым весь день с удовольствием перекусывала, готовила в 4.00 .. А вот проснулась... Ибо рано отрубилась с вечера..
Приготовила да и уснула
Мира❗🌏

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	1	110.4	8.3	7.3	2.9
Итого	54	110	8	7	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сухое Кокосовое Молоко 30%	5	26.7	0.2	1.6	3
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шампиньоны (Жарка)	95	23.9	3.9	0.9	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Тунец (Жарка)	110	137.7	25.2	4.1	0
Устричный соус	5	15	0	0	0.9
Итого	658	359	39	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	1	110.4	8.3	7.3	2.9
Итого	54	110	8	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (говядина+курица)	650	291.2	15	9.8	35.8
Итого	650	291	15	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	1	110.4	8.3	7.3	2.9
Итого	54	110	8	7	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (говядина+курица)	400	179.2	9.2	6	22
Итого	400	179	9	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Микрозелень подсолнечника	30	9.6	0.9	0.2	1.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай сборный продукты из таблицы	400	6.8	0	0	1.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Итого	840	271	34	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Капуста квашеная	50	15.1	0.9	0.1	2.6
Итого	100	38	1	0	7
Итого за день	2810	1470	124	65	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7