Блог оленька

оленька

08.09.2020 17:29

Дневник питания за 08.09.2020

еще один день пролетел , углеводов сегодня не доброла стараюсь меньше есть. хочу сбросить 70 кг незнаю получится у меня это сделать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вареное яйцо	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор	50	7	0.3	0	1.9
Кофе	300	6	0.3	0	0.9
Итого	600	315	15	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник	100	244.1	9.6	7.9	35.8
Сыр твердый	50	178	12.5	13.7	1.1
Зеленый чай	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	424	22	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп на кости	300	157.5	10.5	10.2	5.7
Сметана 15%	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	350	243	13	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник	100	244.1	9.6	7.9	35.8
Зеленый чай	200	2	0	0	0.6
Итого	300	246	9	7	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо с авокадо	185	388.5	15.5	33.7	3
Итого	185	388	15	33	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с поджаркой	250	211.3	8.8	2	39.3
Печень	100	158.2	26	5.6	1
Итого	350	369	34	7	40
Итого за день	2635	1987	111	95	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

07.09.2020 17:48

Дневник питания за 07.09.2020

еще один день прошел, опять углеводов перебрала. стараешься есть их поменьше не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с сухофруктами	230	527.6	37.5	11.3	65.8
Сметана 15%	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вареное яйцо	70	111.1	9	8.1	0.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Зеленый чай	500	5	0	0	1.5
Итого	960	803	49	21	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	300	153	8.1	1.5	26.1
Хлеб	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сметана 15%	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	360	255	11	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно морковная запеканка	150	242.1	18.6	6.9	25
Сметана 15%	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	155	250	18	7	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творожно морковная запеканка	150	242.1	18.6	6.9	25
Итого	300	386	20	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареное яйцо	70	111.1	9	8.1	0.5
Печень	100	158.2	26	5.6	1
Сыр твердый	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Мягкий творожок	170	176.3	15	2.2	23.3
Итого	355	499	53	20	25
Итого за день	2130	2194	153	61	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

06.09.2020 18:56

Дневник питания за 06.09.2020

сегодня 3 приема пищи , гульнула сегодня шашлыка съела все таки белоки немного алкоголя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вареное яйцо	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Мармелад в глазури	50	185	0.5	3.5	38
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе	400	8	0.4	0	1.2
Итого	1700	495	16	15	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык	500	824	136.5	30.5	0
Помидор	100	14	0.6	0	3.8
Пиво	500	145	1	0	8
Рыба жареная	100	93.7	19.6	1.7	0
Хлеб	200	348	13.2	2.4	66.8
Итого	1400	1424	170	34	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бул гур каша	100	83	3.1	0.2	14.1
Сыр твердый	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	115	136	6	4	14
Итого за день	3215	2056	193	54	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

05.09.2020 16:48

Дневник питания за 05.09.2020

на сегодня мой калораж , не получается углеводов меньше есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на молоке	300	264.3	10.8	7.8	37.8
Сахар	10	39.9	0	0	10
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	910	398	11	8	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без сахара	120	284.8	19.6	9.8	27.1
Сахар	10	39.9	0	0	10
Сметана	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай каркадэ	500	25	1.5	0	3
Итого	640	370	21	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста в кляре	300	155.7	14.1	6.3	10.2
Печень	120	189.8	31.2	6.7	1.2
Зеленый чай	200	2	0	0	0.6
Мармелад в глазури	50	185	0.5	3.5	38
Итого	670	532	45	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты диетичиские	220	210.8	23.3	3.7	18.5
Мягкий творожок	160	165.9	14.1	2.1	21.9
Сыр твердый	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	410	483	44	14	41
Итого за день	3280	1928	125	51	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

04.09.2020 19:17

Дневник питания за 04.09.2020

дожила сижу считаю калории думаю как добрать свою норму калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный блин	120	386.4	16.8	10.7	56
Мягкий творожок	160	165.9	14.1	2.1	21.9
Зеленый чай	500	5	0	0	1.5
Итого	780	557	30	12	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты диетичиские	120	115	12.7	2	10.1
Помидор	200	28	1.2	0	7.6
Чай липовый	300	3	0	0	0.6
Итого	620	146	13	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с мясом	300	71.7	6.9	0.6	9.9
Сметана	15	30.9	0.4	3	0.5
Котлеты диетичиские	50	47.9	5.3	0.9	4.2
Сыр твердый	25	89	6.2	6.8	0.6
Итого	390	239	18	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелень с яйцом	200	219	15.8	14.4	6.6
Котлеты диетичиские	120	115	12.7	2	10.1
Кедровые орешки	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	325	367	29	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с мясом	300	71.7	6.9	0.6	9.9
Вареное яйцо	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Хлеб	30	52.2	2	0.4	10
Сметана	10	20.6	0.3	2	0.3
Мягкий творожок	170	176.3	15	2.2	23.3
Кофе	400	8	0.4	0	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1745	478	29	10	64
Итого за день	3860	1788	122	56	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

03.09.2020 18:18

Дневник питания за 03.09.2020

утро начинаю с того что считаю калораж на день , работаю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный блин	130	418.6	18.2	11.6	60.7
Мягкий творожок	150	155.5	13.2	2	20.5
Кофе	400	8	0.4	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1080	582	31	13	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью и горошком	300	132.3	7.8	0.3	24.3
Вареное яйцо	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	370	243	16	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареное яйцо	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	158	12	11	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник	200	488.2	19.2	15.8	71.6
Чай липовый	300	3	0	0	0.6
Итого	500	491	19	15	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с мясом	300	71.7	6.9	0.6	9.9
Сметана	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр твердый	40	142.4	10	11	0.9
Печень	100	158.2	26	5.6	1
Вареное яйцо	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	495	469	47	25	12
Итого за день	2845	1944	128	74	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

02.09.2020 16:09

Дневник питания за 02.09.2020

на сегодня я выполнила норму, завтра новый день опять считать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бул гур каша	100	83	3.1	0.2	14.1
Вареное яйцо	70	111.1	9	8.1	0.5
Горчица	15	76.2	3.9	5.4	2.4
Зеленый чай	500	5	0	0	1.5
Итого	685	275	16	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без сахара	200	474.6	32.6	16.4	45.2
Сахар	10	39.9	0	0	10
Мягкий творожок	150	155.5	13.2	2	20.5
Итого	360	670	45	18	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на молоке	300	264.3	10.8	7.8	37.8
Сахар	20	79.8	0	0	20
Сыр твердый	20	71.2	5	5.5	0.4
Кофе	400	8	0.4	0	1.2
Итого	740	423	16	13	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью и горошком	300	132.3	7.8	0.3	24.3
Грибы	100	28	2.2	0.5	3.1
Хлеб	100	174	6.6	1.2	33.4
Печень	100	158.2	26	5.6	1
Итого	600	492	42	7	61
Итого за день	2385	1861	120	53	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

01.09.2020 18:12

Дневник питания за 01.09.2020

живешь и живешь , и начинаешь считать калории, задумываться о жизни, вес стоит боюсь прибавить лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без сахара	200	474.6	32.6	16.4	45.2
Йогурт	100	68	5	3.2	3.5
Чай липовый	200	2	0	0	0.4
Гречаники	50	51.6	6.4	0.7	5
Хлеб	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	570	631	45	20	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью и горошком	300	132.3	7.8	0.3	24.3
Хлеб	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Йогурт	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	330	173	9	0	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	200	201.8	8.4	2.2	37.2
Яичница	100	243	12.9	20.9	0.9
Батон	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр твердый	20	71.2	5	5.5	0.4
Зеленый чай	500	5	0	0	1.5
Хлеб	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	900	695	31	30	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареное яйцо	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сырники без сахара	200	474.6	32.6	16.4	45.2
Йогурт	100	68	5	3.2	3.5
Кофе	400	8	0.4	0	1.2
Итого	800	709	50	31	50
Итого за день	2600	2209	137	82	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

31.08.2020 17:56

Дневник питания за 31.08.2020

еще один день прошел, пока готовила устала , готовка изматывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на воде	350	243.2	6.3	1.1	52.5
Лен	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Изюм	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	380	350	9	5	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без сахара	190	450.9	31	15.6	42.9
Зеленый чай	400	4	0	0	1.2
Итого	590	454	31	15	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы	50	14	1.1	0.3	1.6
Хлеб	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	70	48	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	160	165.1	20.3	2.2	15.8
Итого	160	165	20	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	200	206.4	25.4	2.8	19.8
Сыр твердый	40	142.4	10	11	0.9
Итого	240	348	35	13	20
Итого за день	1440	1367	98	37	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оленька

30.08.2020 18:54

Дневник питания за 30.08.2020

сегодня питалась правильно много овощей, буду стараться,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью и горошком	300	132.3	7.8	0.3	24.3
Вареное яйцо	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	450	378	23	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с овощами	100	35	1.9	0.2	6.3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Морковь сырая	200	70	2.6	0.2	13.8
Зеленый чай	300	3	0	0	0.9
Варенье грушевые	150	321.9	0.2	0.2	85.2
Оладьи класические	100	213	6.5	6.6	31.6
Итого	950	802	13	21	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра	50	185.5	2.7	17.3	4.9
Хлеб	60	104.4	4	0.7	20
Капуста с овощами	150	52.5	2.9	0.3	9.5
Гречка	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	360	443	13	19	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью и горошком	300	132.3	7.8	0.3	24.3
Капуста с овощами	100	35	1.9	0.2	6.3
Хлеб	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	500	341	16	1	64
Итого за день	2260	1965	67	55	298