Блог
Войти
оленька
Блог Кулинарная книга База продуктов
оленька
29.08.2020 18:09
Дневник питания за 29.08.2020
сегодня перебрала с калориностью, завтра  только правильно питаться буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
80
 194.4 10.3 16.7 0.7
Авокадо
50
 80 1 7.4 0.9
Помидор черре
30
 4.2 0.2 0 1.1
Чай липовый
200
 2 0 0 0.4
Батон
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Итого 380 333 13 24 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью и горошком
300
 132.3 7.8 0.3 24.3
Сметана
10
 20.6 0.3 2 0.3
Хлеб
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Зеленый чай
500
 5 0 0 1.5
Итого 850 227 10 2 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью и горошком
300
 132.3 7.8 0.3 24.3
Хлеб
100
 174 6.6 1.2 33.4
Цветная капуста
100
 31.2 3.1 0.4 3.8
Итого 500 337 17 1 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники с начинкой
140
 504 7.3 6.9 103.6
Чай каркадэ
600
 30 1.8 0 3.6
Итого 740 534 9 6 107

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Икра
50
 185.5 2.7 17.3 4.9
Хлеб
100
 174 6.6 1.2 33.4
Итого 270 549 24 32 39
Итого за день 2740 1981 74 68 260
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
29.08.2020 11:50
я докатилась до то во ,что начала выкидывать проду...
я докатилась до то во ,что начала выкидывать продукты бесполезные, столько нового узнала о продуктах которые считала полезными  оказались бесполезными.
 1 
 1
оленька
28.08.2020 16:18
Дневник питания за 28.08.2020
еще один день прошел, придерживаюсь калоража . привычки меняю потихоньку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд
120
 271.2 7.2 8 41.9
Зеленый чай
100
 1 0 0 0.3
Пряники с начинкой
60
 216 3.1 2.9 44.4
Итого 280 488 10 11 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи морковные домашние
200
 249 10.4 5.8 38.6
Чай липовый
200
 2 0 0 0.4
Зеленый чай
300
 3 0 0 0.9
Итого 700 254 10 5 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи морковные домашние
100
 124.5 5.2 2.9 19.3
Итого 100 124 5 2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый
150
 170 3.8 1 36.4
Помидор черре
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 200 177 4 1 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с авокадо
200
 350.2 16 29 2.6
Итого 200 350 16 29 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи морковные домашние
200
 249 10.4 5.8 38.6
Итого 200 249 10 5 38
Итого за день 1680 1642 56 55 225
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
28.08.2020 14:23
изучаю продукты,  из привычного рациона  половина ...
изучаю продукты,  из привычного рациона  половина есть нельзя.
 1 
 16
оленька
27.08.2020 17:52
Дневник питания за 27.08.2020
еще один день закончился , потратила снова 300 кк за день.  так живу  считаю эти калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
222
 513 36 13.1 58.8
Рыба жареная
80
 75 15.7 1.4 0
Итого 302 588 51 14 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу
150
 68.4 2.4 0.3 14.1
Хлеб
50
 87 3.3 0.6 16.7
Кофе
300
 6 0.3 0 0.9
Зеленый чай
500
 5 0 0 1.5
Чай каркадэ
200
 10 0.6 0 1.2
Хлебцы с творожным сыром
20
 62 3.2 1.2 8.6
Итого 1220 238 9 2 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
200
 462.2 32.4 11.8 53
Итого 200 462 32 11 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники с начинкой
60
 216 3.1 2.9 44.4
Капуста с овощами
200
 70 3.8 0.4 12.6
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Итого 360 444 32 8 58
Итого за день 2082 1732 126 37 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
26.08.2020 17:54
Дневник питания за 26.08.2020
сегодня потратила 320 калорий будит дефицит в калорий,  что бы сжечь эти калории, что бы с тебя сойти 7 потов так трудно , чем дальше тем страшнее становится  нельзя сворачивать  с этого пути.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 1
210
 487.2 7.8 31.5 42.8
Зеленый чай
100
 1 0 0 0.3
Хлебцы с творожным сыром
40
 124 6.4 2.5 17.2
Итого 350 612 14 34 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо с авокадо
300
 486 22.2 37.5 13.8
Итого 300 486 22 37 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с капустой
200
 108.8 5 0.8 20
Хлеб
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Кофе
300
 6 0.3 0 0.9
Итого 540 184 7 1 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с кефиром и сахаром
215
 200.8 7.1 2.2 37.6
Итого 215 200 7 2 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с капустой
200
 108.8 5 0.8 20
Сыр домашний
30
 22.1 3.2 0.5 1.2
Десерт
20
 103.2 2.3 5.9 10.8
Хлеб
50
 87 3.3 0.6 16.7
Зеленый чай
300
 3 0 0 0.9
Итого 600 324 13 7 49
Итого за день 2005 1807 65 82 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
25.08.2020 17:41
Дневник питания за 25.08.2020
наела за день, много получилось, немного калорий потратила зарядкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба
250
 233.8 49 4.3 0
Перекус
200
 61 1 0.4 14.2
Десерт
50
 225.5 3.2 8.4 34.3
Десерт
70
 361.3 8.1 20.8 37.8
Итого 570 881 61 33 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Обед
230
 108.8 5.5 3.7 12.9
Сладкое
230
 265.9 2.8 6.9 48.1
Итого 460 374 8 10 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ужин
200
 70.4 3.8 0.4 12.8
Булгур
20
 16.6 0.6 0 2.8
Рыба
100
 93.5 19.6 1.7 0
Итого 320 180 24 2 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса
180
 617.4 12.2 38.9 53.8
Итого 180 617 12 38 53
Итого за день 1530 2054 105 85 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
24.08.2020 17:38
Дневник питания за 24.08.2020
завила дневник теперь думаю , что съесть ,что приготовить , и думаешь как уложиться в калориность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чаипитие
200
 349.6 36.6 10.4 26.6
Чай с хлебцами
50
 25.3 1.4 0.6 3.6
Итого 250 374 38 11 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо с овощами
330
 271.3 14.9 12.5 25.1
Итого 330 271 14 12 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт
40
 180.4 2.6 6.7 27.4
Итого 40 180 2 6 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перекус
200
 61 1 0.4 14.2
Халва
70
 361.3 8.1 20.8 37.8
Итого 270 422 9 21 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бул гур с яйцом
230
 184.2 6.7 8.5 17.7
Итого 230 184 6 8 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт
150
 314 23.7 6.8 37.4
Итого 150 314 23 6 37
Итого за день 1270 1747 95 66 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
оленька
23.08.2020 15:33
Дневник питания за 23.08.2020
сегодня наела  ,  на ужин кефир  придется пить.  дожить до завтра .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с геркулесом
100
 248.6 12.5 11.4 23.3
Итого 100 248 12 11 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с поджаркой
150
 126.8 5.3 1.2 23.6
Итого 150 126 5 1 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
100
 221.3 8.7 4.1 37.2
Салат
100
 32.4 1.3 1 5.2
Итого 200 253 10 5 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Еда
400
 160 12 4 16
Итого 400 160 12 4 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с поджаркой
100
 84.5 3.5 0.8 15.7
Оладьи
150
 332 13.1 6.1 55.8
Халва
100
 516.2 11.6 29.7 54
Итого 350 932 28 36 125
Итого за день 1200 1721 67 58 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 84
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Лара
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩 Вчера тренировка ног и 118...
5 64
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
3 3
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
Автор Светланушка
149.2
16.1
5.7
7.7
7
3 0
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%