Блог
Войти
оленька
Блог Кулинарная книга База продуктов
оленька
08.09.2020 17:29
Дневник питания за 08.09.2020
еще один день  пролетел , углеводов сегодня не доброла стараюсь меньше есть. хочу сбросить 70 кг незнаю получится у меня это сделать .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Вареное яйцо
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор
50
 7 0.3 0 1.9
Кофе
300
 6 0.3 0 0.9
Итого 600 315 15 12 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочник
100
 244.1 9.6 7.9 35.8
Сыр твердый
50
 178 12.5 13.7 1.1
Зеленый чай
200
 2 0 0 0.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 850 424 22 21 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп на кости
300
 157.5 10.5 10.2 5.7
Сметана 15%
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Итого 350 243 13 12 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочник
100
 244.1 9.6 7.9 35.8
Зеленый чай
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 246 9 7 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо с авокадо
185
 388.5 15.5 33.7 3
Итого 185 388 15 33 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с поджаркой
250
 211.3 8.8 2 39.3
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Итого 350 369 34 7 40
Итого за день 2635 1987 111 95 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 37
оленька
07.09.2020 17:48
Дневник питания за 07.09.2020
еще один день прошел, опять углеводов перебрала.  стараешься есть их поменьше не получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с сухофруктами
230
 527.6 37.5 11.3 65.8
Сметана 15%
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Вареное яйцо
70
 111.1 9 8.1 0.5
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Зеленый чай
500
 5 0 0 1.5
Итого 960 803 49 21 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
300
 153 8.1 1.5 26.1
Хлеб
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 360 255 11 5 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно морковная запеканка
150
 242.1 18.6 6.9 25
Сметана 15%
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Итого 155 250 18 7 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Творожно морковная запеканка
150
 242.1 18.6 6.9 25
Итого 300 386 20 7 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
70
 111.1 9 8.1 0.5
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Сыр твердый
15
 53.4 3.7 4.1 0.3
Мягкий творожок
170
 176.3 15 2.2 23.3
Итого 355 499 53 20 25
Итого за день 2130 2194 153 61 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
06.09.2020 18:56
Дневник питания за 06.09.2020
сегодня 3 приема пищи , гульнула сегодня шашлыка съела все таки белоки немного алкоголя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Вареное яйцо
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Мармелад в глазури
50
 185 0.5 3.5 38
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 1700 495 16 15 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык
500
 824 136.5 30.5 0
Помидор
100
 14 0.6 0 3.8
Пиво
500
 145 1 0 8
Рыба жареная
100
 93.7 19.6 1.7 0
Хлеб
200
 348 13.2 2.4 66.8
Итого 1400 1424 170 34 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бул гур каша
100
 83 3.1 0.2 14.1
Сыр твердый
15
 53.4 3.7 4.1 0.3
Итого 115 136 6 4 14
Итого за день 3215 2056 193 54 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
оленька
05.09.2020 16:48
Дневник питания за 05.09.2020
на сегодня мой калораж , не получается углеводов меньше есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша на молоке
300
 264.3 10.8 7.8 37.8
Сахар
10
 39.9 0 0 10
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 910 398 11 8 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
120
 284.8 19.6 9.8 27.1
Сахар
10
 39.9 0 0 10
Сметана
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чай каркадэ
500
 25 1.5 0 3
Итого 640 370 21 11 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста в кляре
300
 155.7 14.1 6.3 10.2
Печень
120
 189.8 31.2 6.7 1.2
Зеленый чай
200
 2 0 0 0.6
Мармелад в глазури
50
 185 0.5 3.5 38
Итого 670 532 45 16 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 650 144 2 0 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты диетичиские
220
 210.8 23.3 3.7 18.5
Мягкий творожок
160
 165.9 14.1 2.1 21.9
Сыр твердый
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Итого 410 483 44 14 41
Итого за день 3280 1928 125 51 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
оленька
04.09.2020 19:17
Дневник питания за 04.09.2020
дожила сижу считаю калории думаю как добрать свою норму калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный блин
120
 386.4 16.8 10.7 56
Мягкий творожок
160
 165.9 14.1 2.1 21.9
Зеленый чай
500
 5 0 0 1.5
Итого 780 557 30 12 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты диетичиские
120
 115 12.7 2 10.1
Помидор
200
 28 1.2 0 7.6
Чай липовый
300
 3 0 0 0.6
Итого 620 146 13 2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с мясом
300
 71.7 6.9 0.6 9.9
Сметана
15
 30.9 0.4 3 0.5
Котлеты диетичиские
50
 47.9 5.3 0.9 4.2
Сыр твердый
25
 89 6.2 6.8 0.6
Итого 390 239 18 11 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелень с яйцом
200
 219 15.8 14.4 6.6
Котлеты диетичиские
120
 115 12.7 2 10.1
Кедровые орешки
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Итого 325 367 29 19 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с мясом
300
 71.7 6.9 0.6 9.9
Вареное яйцо
35
 55.5 4.5 4.1 0.2
Хлеб
30
 52.2 2 0.4 10
Сметана
10
 20.6 0.3 2 0.3
Мягкий творожок
170
 176.3 15 2.2 23.3
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Вода
600
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 1745 478 29 10 64
Итого за день 3860 1788 122 56 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
03.09.2020 18:18
Дневник питания за 03.09.2020
утро начинаю с того что считаю калораж  на день , работаю .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный блин
130
 418.6 18.2 11.6 60.7
Мягкий творожок
150
 155.5 13.2 2 20.5
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1080 582 31 13 82

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью и горошком
300
 132.3 7.8 0.3 24.3
Вареное яйцо
70
 111.1 9 8.1 0.5
Итого 370 243 16 8 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 158 12 11 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочник
200
 488.2 19.2 15.8 71.6
Чай липовый
300
 3 0 0 0.6
Итого 500 491 19 15 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с мясом
300
 71.7 6.9 0.6 9.9
Сметана
20
 41.2 0.5 4 0.7
Сыр твердый
40
 142.4 10 11 0.9
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Вареное яйцо
35
 55.5 4.5 4.1 0.2
Итого 495 469 47 25 12
Итого за день 2845 1944 128 74 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
02.09.2020 16:09
Дневник питания за 02.09.2020
на сегодня я выполнила норму,  завтра новый день  опять считать калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бул гур каша
100
 83 3.1 0.2 14.1
Вареное яйцо
70
 111.1 9 8.1 0.5
Горчица
15
 76.2 3.9 5.4 2.4
Зеленый чай
500
 5 0 0 1.5
Итого 685 275 16 13 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
200
 474.6 32.6 16.4 45.2
Сахар
10
 39.9 0 0 10
Мягкий творожок
150
 155.5 13.2 2 20.5
Итого 360 670 45 18 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша на молоке
300
 264.3 10.8 7.8 37.8
Сахар
20
 79.8 0 0 20
Сыр твердый
20
 71.2 5 5.5 0.4
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 740 423 16 13 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью и горошком
300
 132.3 7.8 0.3 24.3
Грибы
100
 28 2.2 0.5 3.1
Хлеб
100
 174 6.6 1.2 33.4
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Итого 600 492 42 7 61
Итого за день 2385 1861 120 53 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
01.09.2020 18:12
Дневник питания за 01.09.2020
живешь и живешь , и начинаешь считать калории, задумываться о жизни, вес стоит  боюсь прибавить лишнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
200
 474.6 32.6 16.4 45.2
Йогурт
100
 68 5 3.2 3.5
Чай липовый
200
 2 0 0 0.4
Гречаники
50
 51.6 6.4 0.7 5
Хлеб
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Итого 570 631 45 20 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью и горошком
300
 132.3 7.8 0.3 24.3
Хлеб
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Йогурт
10
 6.8 0.5 0.3 0.4
Итого 330 173 9 0 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
200
 201.8 8.4 2.2 37.2
Яичница
100
 243 12.9 20.9 0.9
Батон
40
 104.8 3 1.2 20.6
Сыр твердый
20
 71.2 5 5.5 0.4
Зеленый чай
500
 5 0 0 1.5
Хлеб
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Итого 900 695 31 30 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Сырники без сахара
200
 474.6 32.6 16.4 45.2
Йогурт
100
 68 5 3.2 3.5
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 800 709 50 31 50
Итого за день 2600 2209 137 82 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
31.08.2020 17:56
Дневник питания за 31.08.2020
еще один день прошел,  пока готовила  устала , готовка изматывает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша на воде
350
 243.2 6.3 1.1 52.5
Лен
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Изюм
10
 30.1 0.3 0 7.7
Курага
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 380 350 9 5 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
190
 450.9 31 15.6 42.9
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 590 454 31 15 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы
50
 14 1.1 0.3 1.6
Хлеб
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Итого 70 48 2 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречаники
160
 165.1 20.3 2.2 15.8
Итого 160 165 20 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречаники
200
 206.4 25.4 2.8 19.8
Сыр твердый
40
 142.4 10 11 0.9
Итого 240 348 35 13 20
Итого за день 1440 1367 98 37 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
30.08.2020 18:54
Дневник питания за 30.08.2020
сегодня питалась правильно много овощей, буду стараться,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью и горошком
300
 132.3 7.8 0.3 24.3
Вареное яйцо
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб
50
 87 3.3 0.6 16.7
Итого 450 378 23 12 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с овощами
100
 35 1.9 0.2 6.3
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Морковь сырая
200
 70 2.6 0.2 13.8
Зеленый чай
300
 3 0 0 0.9
Варенье грушевые
150
 321.9 0.2 0.2 85.2
Оладьи класические
100
 213 6.5 6.6 31.6
Итого 950 802 13 21 139

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра
50
 185.5 2.7 17.3 4.9
Хлеб
60
 104.4 4 0.7 20
Капуста с овощами
150
 52.5 2.9 0.3 9.5
Гречка
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 360 443 13 19 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью и горошком
300
 132.3 7.8 0.3 24.3
Капуста с овощами
100
 35 1.9 0.2 6.3
Хлеб
100
 174 6.6 1.2 33.4
Итого 500 341 16 1 64
Итого за день 2260 1965 67 55 298
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
Автор Светланушка
149.2
16.1
5.7
7.7
7
3 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%