Блог Елена

Елена

16.05.2021 06:47

Дневник питания за 15.05.2021

Огород меня поглотил (проглотил)... Так что не до витамишек и жирных кислот)) Надо все по-быстрому посадить... А еще и сорняки на необрабатываемых кусочках уже выше колена)) Хочется сделать по максимуму, пока жара не пришла... Эх! Что я за человек такой... не могу делать каждый день что-то полезное (но не очень любимое) Сейчас упахаюсь и отвернет на какое-то время напрочь :D Но пока не отвернуло... и пока горит у меня внутри чувство ненависти к сорным травам... (утро воскресенья) И вновь начинается бой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Конфеты Золотая Лилия [Конти]	50	245	0.8	13.5	31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	670	729	48	29	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	240	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов свинина булгур	310	365.8	22.3	6.5	51.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	130	41.6	2.1	0.4	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	780	442	26	8	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	360	247	3	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	168.8	5.4	5.9	23.4
Филе курицы, запеченное	100	149.7	30.1	2.4	1.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	745	471	43	15	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4295	1913	122	55	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Елена

12.05.2021 20:45

Дневник питания за 12.05.2021

Чё-то ела-ела... а калорий маловато будет. Ну с учетом нагрузки маловато. И есть как-то не хочется... Как бы опять не переутомление... Ибо намахала я сегодня лопатой, граблями, руками на 1500 ккал :-o 9,5 км по участку находила. Сама в шоке. Сегодня пришловь поливать землю... Земля на затоптаном кусочке так высохла, что лопата не влазит. Не, всунуть то можно, но грудки эти потом разбить тяжело. В общем, то копать невозможно, потому что мокро, то копать невозможно, потому что сухо)) Радует в этом всем одно - осталось 15 м вскопать)) Ну есть еще участок под вскопку - ну это не срочно)

В общем, если проснусь завтра опять в полпятого утра... и смогу сгибаться-разгибаться... попробую выйти в 5 на пару часиков)) надо дать мозгу вказивку мышцы за ночь расслабить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	375	271	8	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	699	581	60	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов свинина булгур	200	236	14.4	4.2	33
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	778	560	33	23	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	168.8	5.4	5.9	23.4
Филе курицы, запеченное	85	127.2	25.6	2	1.6
Вода	1300	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	1865	374	37	13	25
Итого за день	3717	1788	139	65	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Елена

11.05.2021 21:44

Дневник питания за 11.05.2021

Мой мозг, видимо, решил, что я сельский житель, которому до работы нужно подоить корову, покормить кроликов, кур, поросят... другой причины с какого меня будить в полпятого утра уже второй день подряд я пока не придумала)) Тут уже даже и коты офигели...
Плов из булгура оказался неожиданно вкусным... Получилось так случайно - обнаружилось, что риса у меня нет.
Сегодня обошлась без садово-огородных работ. И без спортзала... Отдых есть отдых)) А вообще, просто на время запланированное на спортзал неожиданно нарисовалась срочная работа)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	250	515.8	45.5	17	43.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1965	684	54	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами	400	112.8	3.6	4.8	13.6
Филе курицы, запеченное	75	112.3	22.6	1.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	810	391	31	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов свинина булгур	180	226.8	14	3.8	32
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кукурузное масло	12	107.9	0	12	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Итого	468	415	17	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	135.2	4.4	4.4	18.8
Филе курицы, запеченное	70	104.8	21.1	1.7	1.3
Итого	470	240	25	6	20
Итого за день	3713	1730	129	58	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

43

Елена

10.05.2021 21:41

Дневник питания за 10.05.2021

Че-то я походу перетрудилась агрофитнесом) зашла в дом, сходила в душ... прилегла... и вырубилась... Проснулась с тревожной мыслью - "кушать-кушать" и "сейчас высплюсь и что потом ночью делать?.." И тут испытала странное состояние - есть одновременно хочется и не хочется)) Знала бы, что уже начала девятого - пропустила бы ужин) А так - можно сказать заставила себя встать и поесть) И вот опять странное состояние - не чувствую сытости, но в то же время и есть не хочу))) Завтра - никакого агрофитнеса! Во всяком случае до спортзала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
пасха	95	315.9	6.4	8.5	53.5
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	865	453	10	11	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	210	433.2	38.2	14.3	36.3
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	575	533	44	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Суп с шампиньонами	400	112.8	3.6	4.8	13.6
Филе курицы, запеченное	100	149.7	30.1	2.4	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	609	459	43	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	120	319.2	29.2	22.5	0
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	736	454	35	28	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3785	1900	133	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

Елена

09.05.2021 20:50

Дневник питания за 09.05.2021

Собиралась пообедать нормальным обедом... Но пришла подруга с пасочкой и конфетами)) Зато вкусно!
Браслет за агрофитнес насчитал почти 1200 ккал... хотя ниче такого не делала - боролась с сорняками и сжигала веточки) а потом зажарила крылышки на веточках!.. Ням!
Одесса сегодня возложила цветы к памятнику Неизвестному матросу

Так же состоялся автопробег ретро автомобилей

Всех с праздником Победы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	210	433.2	38.2	14.3	36.3
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	915	557	45	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами	400	112.8	3.6	4.8	13.6
Филе курицы, запеченное	75	112.3	22.6	1.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	554	343	29	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пасха	150	498.8	10.1	13.4	84.4
Конфета [Bounty]	30	146.1	1	7.7	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	470	669	12	22	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	230	611.8	56	43.2	0.1
Beer Mix Lemon [Оболонь]	500	220	0	0	37
Итого	730	831	56	43	37
Итого за день	2669	2402	144	96	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Елена

07.05.2021 20:04

Дневник питания и тренировок за 07.05.2021

162 г белка вошли, что в сухую землю)) И еще б пару крылышек куриных с мангала... ))) но нету!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	995	487	49	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	95	107	5	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	292.5	44.3	11.5	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	735	409	48	17	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	400	167.2	16	5.6	13.2
Итого	400	167	16	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	75	38.5	2.1	1.8	3.4
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Шампиньоны (Запекание)	90	23.1	3.7	0.9	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	630	601	42	34	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3915	1830	162	75	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Браслет за тренировку, как обычно, показал поболе) Некоторые упражнения были совсем не теми, но тех здесь нет, а создавать лень... Ну и конечно агрофитнес)) В общем, браслет говорит, что всего на активность я сегодня 1200 ккал потратила)))

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	18	20	20	58
Вес снаряда	12	12	12	696
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Разведение рук у верхнего блока кроссовера	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	24	24	1320

энергозатраты браслет

	1	Итог
Расход калорий	1102	1102

Результаты за день

Энергозатраты: 1204 ккал

Повторения: 472 раз

Тоннаж: 5541 кг

3

14

Елена

04.05.2021 17:27

Дневник тренировок за 04.05.2021

Наконец-то дошла до уже неделю как открытого спортзала)) Расписала сегодня треньки, чтоб свериться с браслетом... Браслет показывает так:

Калории пока не считаю... Но завтра, наверно, начну, а то едва оформившаяся талия начала плыть))

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	40	40	40	2800
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	10	10	10	1200

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 8800 кг

4

Елена

16.04.2021 22:14

Дневник питания за 16.04.2021

Доела сегодня все, что не доела вчера)))
Немного потренилась (не пропадать же углеводам!..) Что-то в районе крестца закапризничало... Теперь пойду полежу на коврике :D
Когда уже спортзалы откроют?!.. :evil:

И о погоде!.. В Одессе + 10, ветер, дождь, град, гром и молния... Промокла почти до трусов... Середина апреля... м-да...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	361.2	35.4	10.4	29.4
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Итого	1200	590	44	23	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Печень индейки со сливами	100	124.7	13.2	6.4	2.4
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	130	234.8	23	6.8	19.1
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	668	684	47	25	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	800	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	120	136.8	4.9	0.5	25.3
Овощи тушенные	100	57.5	1.6	2.6	6.9
Свинина с черносливом	130	214.9	13.9	10.8	14.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	535	520	22	16	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, отруби)	70	196.2	8.5	3.8	30.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	330	369	10	21	32
Итого за день	3533	2260	126	87	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

20

Елена

15.04.2021 21:15

Дневник питания и тренировок за 15.04.2021

Не доела я сегодня... до уже привычных 2000 ккал :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	361.2	35.4	10.4	29.4
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1095	545	43	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	25	6.6	0.1	0.4	1.6
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	785	66	0	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	165	203	35.7	5.6	0
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ткемали	55	38.6	1.1	0.4	7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	965	580	41	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Лепешка (овсянная.ю цельнозерновая, отруби)	25	70.1	3.1	1.4	10.9
Картофель (Жарка из варёного)	110	78.5	2.1	0.4	16.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	332	354	14	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	400	113.2	6.8	0.4	20.4
Свинина варка	30	61	10.6	1.8	0
Лепешка (овсянная.ю цельнозерновая, отруби)	20	56.1	2.4	1.1	8.7
Итого	450	230	19	3	29
Итого за день	3627	1777	119	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. Разминка вращательной манжеты плеча
2 кружочка (хотела сделать 3 кружочка, но мысли о еде помешали Широкая улыбка

)
2. шаги руками + отжимание узким хватом с колен -10
3. отжимания широким хватом - ноги на фитболе, 10
4. жим гантелей вверх лежа - 20*6 кг
5. сведение рук с гантелями лежа - 20*6 кг
6. французский жим стоя - 18*3 кг
7. разгибание руки в наклоне - 15*6
8. жим гантелей вверх стоя - 15*6 кг
9. отведение руки в сторону лежа по 45 градусов - 12*3 кг
10. планка - 1мин 20 сек

грудь, дельты, трицепс

	1	Итог
Время	48	48
Расход калорий	206	206

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 48 мин

3

12

Елена

13.04.2021 15:56

Дневник питания и тренировок за 13.04.2021

Еду к сестре и подруге, праздновать день рождения их мужей без самих именинников)))
Думала отказаться, но не смогла отказаться от суши :D
Не, ну вот и как тут худеть?.. :извини!:
Если получится, допишу в дневник... съеденное и выпитое))
Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	361.2	35.4	10.4	29.4
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Зефир с Апельсиновой Начинкой [Жако]	55	166.6	0.3	0	43.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1040	653	42	17	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	25	6.6	0.1	0.4	1.6
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	95	127	2	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами и кабачком	250	291	17.5	21.3	7.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	25	8.5	1	0.2	0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	530	468	22	22	41
Итого за день	1665	1249	67	47	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Грядки грядками, но спине нужна правильная тренировка, чтоб ее грядки не доконали)) Прям такая хорошая домашняя тренечка вышла, аж в глазах посветлело))
3 круга, где не написано - количество повторений по 20.
1. становая тяга, 6 кг
2. наклоны вперед с фитболом
3. подъем фитбола перед собой и вверх до крайней точки (прямые руки)
4. гиперэкстензия на верхнюю часть спины на фитболе
5. тяги с резинкой (за голову, руки перед собой, под углом, горизонтальная)
6. тяга резинки на заднюю дельту (последний круг - разведение рук в стороны в наклоне, 6 кг *15)
7. пуловер с блинчиком 5 кг
8. скручивания - прямые (20), косые (60)
9. сшагивания с фитбола ногами из положения планка (ноги на фитболе) (20)
10. сгибание рук с гантелями на бицепс (6 кг)

Спина, пресс, задняя дельта, бицепс

	1	Итог
Время	81	81
Расход калорий	306	306
Пульс	100	100

Растяжка, пилатес, ЛФК

	1	Итог
Время	25	25
Пульс	90	90
Расход калорий	73	73

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Время: 106 мин

Пульс: 95

7

20