...грядку вскопала. Вот это я понимаю - потренировалась! :D

Интересно, я завтра разогнусь?.. :think:

А еще хочется чего-то такого сочного... так чтоб кусаешь, а сок по бороде стекает... Персика, наверно, хочется...

Никак не получается на 1700 ккал сидеть) привыкла хорошо кушать))) 

Поупражняла сегодня немного ЗАДнюю дельту и все, что из нее растет)) потом растянула заднюю дельту)) А потом доупражняла ее на участке... В общем, задней сегодня повезло... :D
За чуть больше часа на заднюю браслет мне посчитал 447 ккал расходов, за 30 минут растяжек 119 ккал... а 2 часа в огороде посчитал медленной ходьбой и выделил на них 60 ккал))) Ну ничего! Я завтра выйду в огород и поставлю "тренировку" - посмотрим, как браслет расходы посчитает))

На самом деле из всего, перечисленного в дневнике был только завтрак, а дальше... Пиво, розовый ликер, коньяк... Сыр, брынза, свиные ушки... И вот такой вариант "ты меня уважаешь?" :D
(я в джинсах)

Ах да... Мои промежуточные результаты "многоедения" с 1.04 по 08.04

Тортик получился так себе)) начинка понравилось, тесто - нет)) во-первых, я забыла купить какао-порошок, подумала, что наварганю с домашним шоколадом) во-вторых, нарушила технологический процесс варки шоколада... пока туда, пока сюда, так и не заметила как температурка в кастрюльке возросла)) но в тесте эта масса в принципе нормально распределилась) Единственное что... коржик плотный вышел... И не сильно пропитался вишневым сиропом... В общем, какой-то недоЗахер получился)) 
Я вот сейчас сижу и думаю... а зачем мне вообще это тесто?..) начинку я и так могу поесть :D 

А вообще, тортик сытный вышел - я его как в 8 утра съела (на самом деле 240 г, но записала в сегодняшние вчерашнюю пробу на ночь))), так до 12:30 сытая была))

Как-то незаметно рацион составленный на 1600 ккал превратился в 1746))) Вначале добавился банан, потому что есть еще калории... Потом гречка, потому что не выбрасывать же 2 ложки гречки)) Потом убавилось воды в супе, и отрезалось больше мяска)) 
Все таки, организм пока еще хочет кушатки) Буду ему потакать и рассчитывать на взаимность с его стороны)) Пофизкультурничала сегодня немного... Решила после перерыва себя особо не мучить) За пешеходные прогулки (в данном случае на рынок) браслет мне вообще фигню считает - что-то около 120 ккал за 1 час со скоростью 5,5 км/ч...
Пока прогуливалась послушала какого-то психолого про пищевое поведение. И в недавнюю обсуждаемую тему о "больше спорта, больше хочется жрать" - она считает, что если человек в стрессовой ситуации ест, то интенсивно тренироваться ему нельзя... потому что это тоже стресс, и после интенсивной тренировки человек будет налегать на еду) индивидуальная реакция на кортизол, в общем. Она так считает)
Пойду печь тортик 8)

Отчет о "типа" поддержании... или как хорошо Леночка ела в марте))
"Типа" - потому что средняя калорийность рациона у меня составила 2254 ккал... И это я еще последний день не полностью посчитала, поэтому в отчет его решила не вносить... хотя, там точно за 3000 перевалило) Что ж... Начну с наблюдений:
1) Во-первых, что удивительно... на сладкое меня особо не тянуло, хотя я его практически полностью убрала из рациона на 8 месяцев, употребляя только по случаю - конфеткой угостили, день рождения, в гостях, праздники... И что не менее удивительно - меня потянуло на жиры)) Брынза, сыр, сливочное масло... ) 

2) В первую неделю ожидаемо вес пошел вверх... Но объемы при этом в некоторых местах уменьшились где-то на 1-2 сантиметра...
3) К концу месяца кожа уплотнилась и в некоторых местах даже визуально подтянулась... Сухость кожи вообще пропала, при чем настолько, что с меня в душе уже даже капельки воды скатываются, хотя, я уже неделю ничем не мазалась.
3) К концу месяца объемы вернулись к прежним, хотя бедро, таки, уменьшилось на сантиметр.

Теперь посмотрим на цифры:

Средняя калорийность рациона, как я уже писала, 2254 ккал.
Всего накушано с 1 по 30 марта - 67620 ккал.
Расходы энергии по браслету - 6043 ккал.
К концу месяца привес составил 700 г, пересчитываем в запасенный жирок - 700*7 = 4900 ккал
Вычитаем из суммарной калорийности 67620 - 6043 - 4900=56677 ккал в месяц.
Средние энергозатраты на ОО и ДО, который не зафиксировал браслет = 1889 ккал/сутки... :-o 
Прошлые такие расчеты показывали по-моему меньшую цифру вместе с расходами, зафиксированными браслетом... 
UPD: пересчитала 700 г из расчета 9 ккал за 1 г привеса... 6300... И тогда средние энергозатраты без учтенных браслетом 1842 ккал/сутки... тоже нормально)) с учетом того, что полмесяца прошли без тренировок))

Вот уж воистину - сытый организм щедрее тратит)
Вывод: не вижу никакого смысла снижать калорийность ниже 1600 ккал/сутки... Я никуда не спешу)) Посижу апрель на средней в 1700 ккал... Посмотрим, что будет)

Ну и на добавку пару скринов с калорийностью рациона привязанных к графику веса, ну и заодно показывающих, что никаких разгрузок у меня, собственно говоря, и не было)

Сегодня ничего полезного не напишу) 
Испробовала сегодня кукурузное масло при жарке биточков. Как я вообще о нем забыла?.. Я ведь когда-то покупала его специально для жарки, правда, потом так и выбросила большую часть из-за прогорклости, но не потому что жарить на нем не понравилось, а потому что жареного я тогда что-то не сильно и употребляла. Да и вообще, я в тот период времени дома только завтракала и ужинала... завтрак - углеводы... ужин - диетические белки с овощами... ) В общем, что сказать... понравилось мне жарить на кукурузном масле - у него и расход меньше будет. На сегодня все) А, блин! лук забыла в биточки положить :D
Вот теперь точно все :)

Не могу не написать чего-нить полезного... :D
Напишу-ка я о ПУСТЫХ КАЛОРИЯХ, КОЖЕ И ЗДОРОВЬЕ...
Как бы все отмечают, что при похудении кожа портится... И я сейчас не говорю о том, что она в некоторых местах "провисает", я говорю о том, что она как-то истончается, обезвоживается, становится сухой и, как следствие, часто появляется шелушение и раздражительность.
Так вот вам интересные факты.. о пустых калориях :-o в частности, растительных масел - калорийность высокая, рейтинг низкий... Вообще, конечно, каждый похудалец стремится одновременно к двум вещам - снизить калорийность и при этом сделать свой рацион максимально полезным. В качестве мерила полезности все используют рейтинг. А система рейтинга так устроена, что за каждую витаминку или микро- макроэлемент в калорийности вы получаете бал. Растительные и животные масла (сливочное) программа ранжирует в те, которые с пустой калорийностью и бесполезные. По-большому счету, из более-менее распространенных жиров только рыбий жир из печени трески и конопляное масло попали в полезные продукты. Первое - дорого, второе - малораспространенное. Если ориентироваться на распространенные масла, то они... как ни крути - пустые калории. Если посмотреть на них с т. зрения рейтинга. Но если посмотреть на них с другой т. зрения, а именно с т. зрения поступления в ваш организм незаменимых жирных кислот, то 20 г самого распространенного и дешевого из растительных масел - подсолнечного - обеспечат вам практически дневную норму линолевой кислоты. Столько же грамм недорогого кукурузного масла тоже практически обеспечат дневную норму, но у кукурузного масла значительно выше температура дымления, поэтому для жарки его использовать лучше. 
А важность этой самой линолевой кислоты для нашего организма (кроме как то, что из нее синтезируется арахидоновая кислота) заключается в том, что она входит в состав фосфолипидов клеточных мембран и в состав мембран клеток эпидермиса. При недостатке линолевой кислоты в мембраны эпидермиса (кератиноцитов) встраивается олеиновая кислота, которая в дальнейшем не может обеспечить целостности и непроницаемости рогового слоя кожи... 

Ах, да! О здоровье :) Как вы понимаете, кожа хоть и важный и необходимый орган нашего тела, которая защищает нас от внешней среды, но гомеостаз поддерживать важнее... Если там что случится с кожей, вы ее чем-то помажете, и она поправит свое здоровье. Наблюдается следующая картина - стремясь максимально снизить вес в минимальные сроки большинство снижает калорийность своего рациона, да, рейтинги при этом у большинства образцово-показательные... Но количество жиров зачастую ниже нормы... Поначалу это вообще не страшно, потому как у всех есть запасы. Но рано или поздно запасы истощаются, в частности по содержанию в собственном жире нужных жирных кислот. Поступающие с пищей жиры организм однозначно пустит вначале на свои "внутренние" потребности (т.е., синтез гормонов, клеточных мембран для клеток, выполняющих важные функции в организме, потом в условиях постоянного и долговременного дефицита "излишки" запасет, и только потом поинтересуется состоянием кожи. Вообще, мне думается, что состояние нашей кожи - это один из способов организма показать, что ему катастрофически чего-то не хватает. Но даже и не в коже дело... вернее, не только и не столько в ней. Чем ниже калорийность рациона, тем меньше белков, жиров и углеводов попадает в организм, тем меньше у организма строительного материала. И вот мы все ведем разговоры о такой важной составляющей похудательного процесса как здоровье... Но стремление в кратчайшие сроки убрать как можно больше килограмм здоровым можно назвать только отчасти. Пока вес угрожающе действует на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы имеет смысл снижать любой ценой (тем более и запасы пока позволяют не экономить на нуждах), но вот когда уже вес перестал представлять угрозу, то в погоне за скоростью снижения веса можно, наоборот, нарваться на "нездоровье"... Но тут уже каждый решает сам для себя.

Вчера прошлась по своей инструкции для похудальца на случай кризиса... )) И пришла к выводу, что моя мотивация на похудение значительно уменьшилась. Или правильно будет сказать - энергия сконцентрированная на дискомфорте в этом месте значительно ниже той энергии, которая сконцентрирована в дискомфорте от затрат времени на этот процесс)) И в то же время, набирать обратно у меня мотивация вообще нулевая... поэтому выработала себе такую стратегию - калорийность рациона не снижаю, оставляю как минимум до стабильного и стойкого потепления, а рацион решила "набивать" себе на неделю вперед, во всяком случае основными приемами... предпочтение от "полезного" смещаю на "любимое", а КБЖУ с нутриентами регулировать буду за неделю, а не вот это вот играться каждый день.

И всё было бы просто, если бы я не знала себя))) Потому как, что делать со своими пищевыми капризами из серии "не хочу сегодня гречку, гони пюрешку" пока еще не знаю... придется, наверно, как мама: "ешь, я сказала, там фосфор!" :D

И в то же время... пока я это все решала и выбирала для себя вышеописанную стратегию... точнее, как только я это решила вчера... Сегодня мозг начал подавать сигналы, что у него в месте мотивации там что-то уплотнилось - то ли новая вошла, то ли что... :D
Ну вот скажите, как можно со мной вообще уживаться?.. :D Не успеешь тут себе что-то решить, как у меня уже все изменилось... :crazy: Но калорийность все равно пока оставляю до стабильного потепления :-Р (это я себе язык показала, если что))

Вроде как, кризис миновал...) Но инструкцию на случай кризиса все равно надо написать и самой себе в закладки сохранить :D 

Сегодня в диалоге с Викторией пришла к удивительному инсайту! Прям сама удивилась и почти присела, насколько получилось это сделать и так сидя на диване) Поделюсь)
Вот все же знают про то, что мы типа "заедаем проблемы"?.. Ну не могли еще до сих пор не узнать! Об этом в любой похудательной литературе можно прочитать, а, если не читаете, то вам настойчиво и в обязательном порядке об этом расскажет любой диетолог/нутрициолог/и прочий -олог на своем канале или со своей странички в соцсетях. Интересно, а зоологи как объясняют причины лишнего веса у домашних животных?.. Типа те тоже проблемы заедают?.. Интересно, какие?.. Лежит такой кот на диване и кручинится: "не любит меня мой хозяин... вот Ваське из соседней квартиры его хозяин консервы вкусные покупает и корм специальный, а мой меня ливеркой кормит... а сейчас еще придет и с дивана прогонит... пойду-ка и заем эту проблему..." :D

А кто ходил в это распространенное убеждение глубже?.. Так вот, я сегодня сходила) Проведу экскурсию))
Ну собственно говоря, опыт любого человека знает со стопроцентной гарантией достоверности своего знания, что единственная проблема, которую можно решить с помощью еды - это потребность организма в еде... Остальные проблемы (внешние) от поступления еды в организм не решаются. Другой вопрос, что до сознания это знание у мозга не всегда получается донести... И человек с завидным упорством повторяет "заедаем проблемы". А спроси его какие именно проблемы он заедает - он и в ступор впадет... А когда выпадет из этого ступора, начнет что-то размытое вещать - типа стабильности в мире нету, политики продажные, капиталисты сволочи, люди дебилы, везде воруют... и т.д., и т.п.

По сути, если человека по каким-то причинам не устраивает его вес, то проблема его в этом и заключается. И волнует его не столько вес (т.е., циферка на весах), сколько собственное эмоциональное дискомфортное переживание по этому поводу. Его человек по факту и хочет устранить. А тут такое удобное убеждение под рукой есть - проблемы заедаю... Ну где логика?.. Тебя не устраивает вес, а ты его своим поведением решил увеличить? Это что, чтоб еще больше не устраивал?.. А логика как раз именно в том, что не устраивает не вес, а эмоциональное состояние, которое легко можно устранить другим эмоциональным состоянием - переживанием удовлетворения от чувства сытости, удовольствия от еды, внутреннего спокойствия... Но и это еще не все :) Те, кто располнели не позавчера, а были полные с детства вообще тут действуют следуя некому убеждению, образовавшемуся в сознании еще в детстве... Полному ребенку говорят "надо худеть" и следом говорят "ешь, я сказала!"... Мало того, что голова ребенка не совсем понимает как это "худеть", но со временем разбирается, что это оказывается "меньше есть", так тут следом в нее падает "ешь я сказала! чтоб пока я вернусь тарелка чистая была"... Выходит, таки, надо есть)) Чтоб тарелка чистая была) А худеть (т.е., меньше есть) уже после того, как тарелка чистая будет... Ну вот он и ест, а потом (между чистой и полной тарелками) худеет... И ведь, самое главное, что правда же! Когда ест - не худеет, а когда не ест - худеет!.. И не поспоришь. Логическая цепочка железная!)) Если б только не этот чертов результат... ну цепочка то железная!))