Блог Елена

Елена

25.01.2021 22:13

Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Пропустила один прием пищи, ввиду собственной неорганизованности) углеводы вгору, белки-жиры с горы))
Размышляю о том, чтобы купить абонемент еще в один фитнес-клуб) Ага, сижу на двух диетах, потому что одной не наедаюсь)) А вообще, думаю до лета в бассейн походить... Пока еще не решила, но купальник померяла) Хоть и придется покупать новый купальник, но примеркой осталась довольна :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	210	413.1	41.6	13	29.8
йогурт термостатный 2,5 %	90	43.2	2.6	2.3	3.2
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1060	487	45	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с мясом	200	187.6	19.6	7	10.2
Пшеничная каша	180	202	5.6	4.7	34.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	389	25	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Карамель "замороженная трубочка"	5	18.3	0	0	4.8
Итого	555	88	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированная тыква	320	295.4	7	16.3	30.7
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	320	137.6	2.9	0.6	25.9
Итого	940	433	9	17	56
Итого за день	3235	1398	80	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортзалы, таки, заработали! Ура, ура! Правда, надо еще, чтобы заработали мои организационные способности Широкая улыбка

А то я то 5 раз проверяла взяла ли я носки, потом 10 минут искала кошелек, который в итоге оказался под сумкой с формой Широкая улыбка

в общем, запизнилась)) вместо желаемого часа на орбитреке получилось 30 минут))

Элиптический тренажер

	1	2	Итог
Время	30	0	30
Пульс	126		126
Расход калорий	150		150

Ходьба

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	12	18	20	0	0	0	50
Дистанция	1140	1650	1770	0			4560
Расход калорий	18	25	28	0			71
Количество шагов	1573	2340	2460	0	0		6373

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 80 мин

Пульс: 126

Дистанция: 4560 м

Количество шагов: 6373 кол

1

44

Елена

24.01.2021 20:38

Дневник питания за 24.01.2021

Я и на фруктики сегодня налегла, и в КБЖУ вписалась)) И сытая, и довольная :) Пойду еще сейчас прогуляюсь на сон грядущий) UPD. не пойду... опять капает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	393.4	39.6	12.4	28.4
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	535	44	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Филе индейки запеченное	120	185.5	35.5	3	1.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Соус	25	14.8	0.8	0.5	1.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	825	428	44	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированная тыква	230	212.3	5.1	11.7	22.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	240	5	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %	150	72	4.4	3.8	5.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	535	274	9	16	21
Итого за день	3096	1479	103	48	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена

23.01.2021 21:06

Дневник питания за 23.01.2021

Завтра, наверно, наплюю на БЖУ и налягу на фруктики))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	393.4	39.6	12.4	28.4
йогурт термостатный 2,5 %	60	28.8	1.7	1.5	2.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	960	492	42	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с мясом	200	187.6	19.6	7	10.2
Пшеничная каша	180	202	5.6	4.7	34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	391	25	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с мясом	200	229.2	18.6	6.6	22.4
Грибная подлива	170	76.5	4.9	2.6	8.3
Филе индейки запеченное	20	30.9	5.9	0.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	336	29	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	277	7	12	32
Итого за день	3035	1498	104	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30

Елена

22.01.2021 21:10

Дневник питания и тренировок за 22.01.2021

Сегодня с утра в ленте увидела каммент к чьему-то дневнику "как же мало вы тут едите!"
Не знаю, кто тут мало ест, я ем нормально :хихикаю: (тарелочка диаметром 25 см)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	393.4	39.6	12.4	28.4
Вода	1250	0	0	0	0
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	1630	500	43	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	96.2	2.6	4.6	11
Гречневая каша	150	217.4	8.9	2.4	40.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Филе индейки запеченное	100	154.6	29.6	2.5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	910	545	41	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с мясом	200	229.2	18.6	6.6	22.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	310	19	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	250	116	3	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с куриными голенями	370	142.8	11.5	3.3	15.2
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	627	188	12	7	15
Итого за день	3917	1660	120	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка
Лодочка - 20 р., типа становая (6 кг) - 30 р., типа становая ноги вместе (6 кг) - 30 р.
Утяжелители на ноги по 2 кг.
3 кружочка:
1. Приседания сумо - 30
2. Глубокие приседания - 20
3. Зашагивания на табурет - 40
4. Перекаты на фитболе - 20
5. Сгибание ноги в колене (и. п. - колени-локти) - 25
6. Отведение ноги назад - 30 (первый круг), 40, 40
7. Ягодичный мостик на фитболе (5 кг) - 25
8. Отведение согнутой ноги в сторону (и.п. - колени-локти) - 25

ноги, ягодичные

	1	Итог
Время	97	97
Расход калорий	426	426

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6110	2520	8630
Количество шагов	8533	3556	12089
Время	70	27	97
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 753 ккал

Время: 194 мин

Дистанция: 8630 м

Количество шагов: 12089 кол

4

21

Елена

21.01.2021 21:16

Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

Вот еще думаю выйти шагов нагулять немного)) Никто не собирается собаку выгуливать, чтоб я за компашку прошлась?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	14	42.1	0.5	0	10.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	946	419	44	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	96.2	2.6	4.6	11
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень	140	225.4	25.3	12.9	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	950	514	32	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	124	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с мясом	250	286.5	23.3	8.3	28
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	367	24	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с куриными голенями	330	127.4	10.2	3	13.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	690	202	10	3	29
Итого за день	3916	1629	114	59	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 кружочка:
1. ходьба руками по полу + отжимание (узкий хват) - 10
2. Подъем рук перед собой - 20*1кг
3. Подъем рук в стороны - 20*1кг
4. Подъем рук перед собой- разведение в стороны - 20*1кг
5. Подъем рук в стороны - сведение перед собой - 20*1кг
6. Жим гантелей вверх - 15*6 (3 в каждую)
7. Французский жим лежа - 20*6кг
8. Жим гантелей лежа - 20*6кг
9. Разведение гантелей в стороны - 20*6кг
10. Отжимания от стены (на трицепс) -20
11. Отжимания от пола с колен (широкий хват) - 15

Ручки уже как насосом надули)))

грудь, дельты, трицепс

	1	2	Итог
Время	68	0	68
Расход калорий	329		329

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 68 мин

7

Елена

20.01.2021 21:29

Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Сегодня решила себя зафоткать. Давно уже собиралась фотографироваться раз в месяц, но так и не собралась. А тут записалась на курс вакуумно-роликового массажа+ручной антицеллюлитный (если кому-то будет интересно, дайте как-то знать и я расскажу о результатах) и решила сфоткаться, чтоб посмотреть "до" и "после"... Что сказать... я уже сегодня довольна результатом)) я даже по фоткам вижу, что визуально я хорошо уменьшилась :) Ещё и потеплело! В общем, не день, а сплошной позитив! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
йогурт термостатный 2,5 %	50	24	1.5	1.3	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1165	400	43	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
соевый соус Классический	10	7.3	0.2	0	1.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	827	587	35	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с яблоками	120	211.6	19.2	13	4.3
Рагу овощное	270	168.5	4.6	8.1	19.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	436	24	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с куриными голенями	400	154.4	12.4	3.6	16.4
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	248	13	4	36
Итого за день	3502	1672	116	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня так обрадовалась тому, что локдаун продлевать не будут (а значит с понедельника заработают спортзалы), что сделала 2 круга только
1. Лодочка - 25
2. Гиперэкстензия на фитболе со сведением лопаток - 25
3. Становая (типа), резинка + 6 кг - 25
4. Вертикальная тяга (фитнес-резинка) - 20
5. Горизонтальная тяга (фитнес-резинка) - 20
6. Тяга под углом 45 градусов (фитнес-резинка) - 20
7. Пуловер с блинчиком 5 кг - 30
8. Тяга гантели в наклоне - 6 кг*20
9. Разведение рук в наклоне - 2 кг*15
10. Жим гантелей на бицепс стоя - 6 кг*25
11. Подъем корпуса на фитболе - 25
12. Косые скручивания - 60
13. Двойные скручивание с фитболом - 20
14. Попеременное касание ногой пола на фитболе - 20
Хе, вот это я написала и... а куда я тут еще 3-ий круг хотела?))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2960	2720	5680
Количество шагов	4032	3819	7851
Время	33	31	64
Вес отягощения
Перепад высот

Спина, пресс, задняя дельта, бицепс

	1	Итог
Время	57	57
Расход калорий	236	236

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Дистанция: 5680 м

Количество шагов: 7851 кол

Время: 121 мин

3

17

Елена

19.01.2021 21:49

Дневник питания за 19.01.2021

Когда увидела на градуснике с утра -15 глазам не поверила) Все казалось, что -5)) Ну ничего, завтра к обеду уже обещают ноль.
Коты сегодня задолбали - выпусти, впусти, дай пожрать... Такая дубарина, а они на улицу зачем-то бегают... шубы, наверно, выгуливают)
Не потренировалась сегодня, как-то руки не поворачивались начать переодеваться)) завтра придется 2 тренировки делать... Ну и вообще, после вчерашней бани какой-то такой расслабон, что завтрак у меня случился только в обед)) а до этого перекусы) Зато нагуляла по морозу километров 6))

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	635	154	2	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	59	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
йогурт термостатный 2,5 %	60	28.8	1.7	1.5	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	725	409	43	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с яблоками	120	211.6	19.2	13	4.3
Пюре картофельное	200	219	3.8	9	30.4
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	60	19.2	1	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	449	24	22	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с куриными голенями	400	154.4	12.4	3.6	16.4
Итого	400	154	12	3	16
Итого за день	3095	1288	83	38	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена

18.01.2021 19:07

Дневник питания за 18.01.2021

Я сегодня быстрая)) Уже и поужинала. Пошла собираться в баню) Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	225	433.8	40.3	13.1	36.5
Клубника	53	21.7	0.4	0.2	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
йогурт термостатный 2,5 %	85	40.8	2.5	2.1	3
Итого	1063	500	43	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с яблоками	150	264.5	24	16.2	5.4
Пюре картофельное	200	219	3.8	9	30.4
Кабачок (Припускание)	115	23.9	0.6	0.3	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	507	28	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	40	77.1	7.2	2.3	6.5
йогурт термостатный 2,5 %	60	28.8	1.7	1.5	2.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	224	10	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	175	137.4	26.7	3.4	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	50	16	0.8	0.1	2.7
Салат из свеклы и чернослива	125	153.4	3	7.4	17.4
Вода	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	327	31	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	94	0	0	19
Итого за день	4028	1653	114	57	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена

17.01.2021 20:13

Дневник питания за 17.01.2021

Обед планировался совершенно другой и было все красивое и зеленое)) Но внезапно зашли замерзшие друзья с половиной бутылки коньяка :D

-14, однако, в Одессе... осталось продержаться еще 2 дня... ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	385.6	35.8	11.6	32.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
йогурт термостатный 2,5 %	50	24	1.5	1.3	1.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	990	510	39	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль в томатном соусе	120	129.6	7	3.4	18
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Пшеничная каша	115	81.4	2.8	0.3	16.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	695	318	11	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	200	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Куриная печень с яблоками	150	264.5	24	16.2	5.4
Салат из свеклы и чернослива	100	122.7	2.4	5.9	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1000	745	27	23	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	370	136.9	7.4	6.7	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	136	7	6	11
Итого за день	3255	1711	85	52	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Елена

16.01.2021 21:24

Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Вчера мои тигры вырвались из зоопарка и отвели душу порцией шашлыка под коньячок... )) поменяла себе настройки, теперь, надеюсь, тиграм мяса будет достаточно... а то, что-то без мяса им тоскливо) а от творога в пользу мяса я пока не готова отказываться :D
Прогулки гулять пока не хочется - в лучших одесских традициях снег подтаял, потом замерз и вуаля! - вот вам бесплатный каток, граждане! Чтоб не навернуться, приходится передвигаться "курочкиными шажочками". Мне что-то такое совсем не в кайф.
Так как не особо ухайдохалась на первой тренировке, решила добавить себе вторую)) ну или потому что замерзла... ну или потому что не хочу завтра тренироваться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	990	430	34	4	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	840	350	20	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из свеклы и чернослива	150	184.1	3.6	8.9	20.9
Куриная печень с яблоками	237	422.8	34.6	26.8	10.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	987	653	38	36	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	370	136.9	7.4	6.7	11.8
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	945	316	24	8	34
Итого за день	3762	1751	118	62	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 кружочка:
1. Подъем рук перед собой - 1 кг*20
2. Подъем рук в стороны - 1 кг*20
3. Подъем рук перед собой, разведение в стороны, вниз - 1 кг*20
4. Подъем рук в стороны, приведение перед собой, вниз - 1 кг*20
5. Жим гантелей из положения лежа - 3 кг*20
6. Сведение рук из положения лежа - 3 кг*20
7. Жим с гантелями вверх - 3кг*15
8. Французский жим с гантелей - 3 кг*15
9. Разгибание руки в наклоне - 3, 4, 6 кг *20
10. Отжимание с колен - 103 кружочка (утяжелители на каждую ногу по 2 кг)
1. Приседания - 20
2. Зашагивания на табурет - 30 раз
3. Выпады (на месте) - 20 раз (2, 3-ий круги - с гантелями по 3 кг)
4. Подъем согнутой ноги в сторону из положения руки-колени - 20 на каждую ногу
5. Перекаты стопой (ноги на фитболе) - 20
6. Отведение ноги назад - 30 на каждую
7. Ягодичный мостик - 20, блинчик 5 кг
8. Подъем на носки - 30
Планка - 3 подхода по 1 минуте

грудь, дельты, трицепс

	1	Итог
Время	57	57
Расход калорий	270	270

ноги, ягодичные

	1	Итог
Время	67	67
Расход калорий	315	315

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 124 мин

5

44