Блог Ирина

Ирина

07.12.2022 17:39

Дневник питания за 07.12.2022

Всем доброго дня!
У меня появилась идея: может быть мне вырастить зелень на подоконнике.
Вот такой вопрос: есл кто-то выращивает, можете поделиться опытом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	71	17	0.8	0.1	2.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Ветчина Банкетная	33	102.3	4.9	9.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	82	49.2	2.5	2.6	3.9
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"	12	38.4	1.1	0.2	0
Итого	600	424	16	30	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	233	156.1	1.2	0.9	35.6
Итого	533	156	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный	41	90.6	2.5	0.2	19.6
Салат "Оливье"	252	185.2	5.8	9.3	19.4
Печень вареная	41	56.1	9.2	2	0.4
Желе творжное	200	221.4	18.8	10.2	12.8
Итого	834	553	36	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Куриная грудка ( филе) солёная	0	0	0	0	0
Печень вареная	80	109.4	18	3.8	0.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	710	300	28	12	16
Итого за день	2977	1435	82	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Ирина

06.12.2022 19:07

Дневник питания за 06.12.2022

Добрый вечер всем!
Потихонечку избавляюсь от набранного за три дня обжорства 😂
Больше такого повторять не хочу😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желе творжное	82	96.3	6.5	4.1	8
Куриная грудка ( филе) солёная	39	61.6	12.1	1	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	76	45.6	2.2	2.4	3.6
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный	31	68.5	1.9	0.2	14.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	24	9.8	0.3	0	2
Сметана 25% жирности	27	67.5	0.6	6.8	0.9
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Итого	677	497	31	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	217	145.4	1.1	0.9	33.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	517	145	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Оливье"	200	147	4.6	7.4	15.4
Ветчина Банкетная	46	142.6	6.9	12.8	0
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный	41	90.6	2.5	0.2	19.6
Итого	587	380	14	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	456	205	3	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Итого	570	278	31	12	8
Итого за день	2807	1507	81	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

05.12.2022 16:45

Дневник питания за 05.12.2022

Добрый день. 🙂
Сегодня один кг веса действительно ушёл (также быстро, как и пришёл)
Многие здесь были правы. И это радует!
Второй кг думаю будет уходить гораздо медленнее. Но посмотрим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желе творжное	207	243	16.4	10.4	20.1
Салат "Оливье"	151	185.1	12.1	10.7	10.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	23	9.4	0.3	0	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	690	454	29	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	435	129	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Ветчина Банкетная	53	164.4	7.9	14.7	0
Шампиньоны маринованные	50	29.4	0.8	1.8	2.6
Итого	503	268	10	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	303	181.8	8.8	9.7	14.2
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"	36	115.2	3.2	0.7	0
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	760	353	12	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриная грудка (филе) варёная	50	80.2	17.4	1.1	0.4
Итого	720	281	28	9	18
Итого за день	3108	1487	83	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

04.12.2022 13:57

Дневник питания за 04.12.2022

Добрый день.
Были гости. Калории не считала.
Результат: + 2 кг ☹️ за 2 дня
На смарку труд нескольких недель.
Теперь начинай с начала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Салат "Оливье"	120	147.1	9.6	8.5	8
Бисквитный пирог с крыжовником	54	152	3.5	1.9	30
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	657	395	14	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бедрышек в мультиварке	182	212.8	11.6	4.9	29.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Полиндвица свиная солёная	38	74.6	9.8	3.5	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	511	40	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Колбаса Старовиленская	18	102.6	2.5	10.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Желе творжное	100	109.1	8.9	5	6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Паштет из куриной печени	30	73.2	6.6	4.7	1.2
Итого	630	524	31	36	15
Итого за день	2787	1431	86	66	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина

30.11.2022 15:43

Дневник питания за 30.11.2022

Доброго дня всем!
Сегодня белков немного не хватает до нормы.
Но немного🙂
Может мне кажется, не знаю, но волосы как будто стали лучше и ногти не такие ломкие
С чем это связано? С тем, что достаточно белков (раньше их катастрофически не хватало, преобладали углеводы) или с чем-то другим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"	24	76.8	2.2	0.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	370	74	3	0.7	13
Яблоко (Мытьё, нарезка)	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	1025	501	20	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Итого	123	82	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"	24	76.8	2.2	0.5	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	82	76.3	2.1	0.1	15.5
Скумбрия с луком	155	178.6	15.7	11.2	3.4
Хлеб пшеничный со льном	20	46	1.7	0.3	8.8
Итого	981	457	24	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	326	133	2	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	420	351	28	18	15
Итого за день	2875	1526	76	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина

28.11.2022 08:18

Дневник питания за 28.11.2022

Добрый день!
Ура! Сегодня ушла от 80 кг! И пусть по сути ещё 80 (79,8), но так радует, что на весах уже первая цифра 7 !
Следующая цель перейти из категории ожирение в категорию лишний вес.
Лишний вес... Это же так приятно звучит... Это не ожирение....😃😃😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	47	6.1	0.4	0	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Красная смородина перетёртая с сахаром	5	11.4	0	0	2.7
Итого	719	492	34	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	344	68.8	2.8	0.7	12
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	645	70	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия с луком	133	153.2	13.4	9.6	2.9
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Итого	483	324	19	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	644	189	1	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	186	120.9	6	6.7	8.9
Белая рыба, все виды, копченая	43	46.4	10.1	0.4	0
Помидор (томат) зеленый	30	6.9	0.4	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	329	285	25	15	10
Итого за день	2820	1362	83	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Ирина

27.11.2022 18:45

Дневник питания за 27.11.2022

Доброго вечера всем!
Выходные заканчиваются. Завтра снова рабочая неделя. Пусть она будет лёгкой и плодотворной!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	239	155.4	7.6	8.6	11.5
Гречкоблин	127	323.3	17.4	17.4	26.2
Итого	666	478	25	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Полиндвица свиная солёная	16	31.4	4.1	1.5	0.3
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком	157	48.4	1.4	1.3	7.7
Сухарики из хлеба	10	35.4	1.3	0.2	6.8
Белая рыба, все виды, копченая	75	81	17.5	0.7	0
Куриная грудка (филе) варёная	50	80.2	17.4	1.1	0.4
Итого	608	276	41	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	251	118	1	1	24.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	951	257	2	2	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	104	49.9	1.9	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	493	377	17	21	26
Итого за день	2718	1389	86	54	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

26.11.2022 17:59

Дневник питания за 26.11.2022

Доброго субботнего вечера всем!
С питанием всё более менее.
Но не могу заставить себя тренироваться. А понимаю, что надо! Была ли у кого-нибудь эта проблема и как вы с ней справились?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы хрустящие с клюквой	10	26	0.7	0.2	5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Куриная грудка (филе) варёная	39	62.6	13.6	0.8	0.3
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	2	15	0	1.7	0
Красная смородина перетёртая с сахаром	4	9.1	0	0	2.2
Итого	645	446	29	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком	500	154	4.5	4	24.5
Полиндвица свиная солёная	30	58.9	7.7	2.8	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	310	201.5	9.9	11.2	14.9
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"	10	32	0.9	0.2	0
Хлеб пшеничный со льном	35	80.5	3	0.5	15.4
семя льна	1	5.2	0.3	0.4	0.2
Итого	1186	532	26	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	227	45.4	1.8	0.5	7.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	387	120	2	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла, вареная	142	62.5	2.4	0.3	11.3
Куриная грудка (филе) варёная	60	96.2	20.9	1.3	0.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	549	355	28	18	18
Итого за день	3067	1454	86	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ирина

25.11.2022 17:17

Дневник питания за 25.11.2022

Доброго вечера всем!
Надеюсь, что и день был хороший.
У нас пасмурный, но довольно тепло и безветренно. И настроение такое же. Стараюсь двигаться к намеченной цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы хрустящие с клюквой	20	52	1.4	0.4	10.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	66	231	4.1	22.7	3.6
Итого	679	505	9	35	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полиндвица свиная солёная	39	76.5	10.1	3.6	0.8
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком	406	125	3.7	3.2	19.9
Белая рыба, все виды, копченая	84	90.7	19.7	0.8	0
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный	27	59.7	1.6	0.1	12.9
Куриная грудка (филе) варёная	16	25.7	5.6	0.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	874	381	40	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) варёная	52	83.4	18.1	1.1	0.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	832	376	30	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10.2
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3235	1410	87	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

24.11.2022 17:02

Дневник питания за 24.11.2022

Доброго всем вечера!
Не получается пока красивых зелёных полосочка, чтобы всего по 100%
А хотелось бы!
Как сделать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Хлебцы хрустящие с клюквой	10	26	0.7	0.2	5.3
Итого	640	424	18	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком	375	115.5	6.8	2.6	16.5
Полиндвица свиная солёная	29	56.9	7.5	2.7	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сельдь атлантическая, копченая	41	89	10.1	5.1	0
Итого	747	262	24	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	546	315	16	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушёная	50	43.2	1	3.4	2.1
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	100	71	4.3	1	11.8
Итого	552	275	18	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Итого	320	118	11	0	16
Итого за день	3105	1395	89	65	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18