Svetlana M (не худею)
05.04.2025 23:36
Дай Бог здоровья тому, кто придумал супертянущиеся скини джинсы! В
них можно впихнуть невпихуемое и это невпихуемое будет себя вполне
комфортно чувствовать.
На распродаже в Глории джинс откопала идеальные на мой вкус
джинсики, таких больше не продают, современную моду я вообще не
понимаю, мне не нравится. А эти моего любимого ярко синего
благородного цвета, без потертостей, дыр и рисунков, классика🥰
только размер... 38, не понятно, разные есть системы этих размеров,
но джинсы такие узковатые были, ну, думаю, надо померить, чтобы
хотябы понять, какой мне размер нужен, поэтому прихватила ещё 42го
другие (драные🙈). Так вот мне красотули подошли! и 42 тоже
нормально сели. Взяла которые понравились, конечно, тем более 800
рублей всего.
Потом дома вычитала на бирке: брюки для девочек 🤣 размер 38: рост
158, талия 60, бедра 84. А у меня рост 161, талия 73, бедра 94
девочка 38ми годиков!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 50 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Кето хлеб |
15
|
52.5 | 2.4 | 4.1 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 468 | 351 | 22 | 27 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье на рассоле |
54
|
213.9 | 4.8 | 7.6 | 31.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 454 | 422 | 13 | 15 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
170
|
158.1 | 4.3 | 0.2 | 32.2 |
| Итого | 170 | 158 | 4 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
70
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Щи из курицы |
250
|
54 | 3.5 | 2 | 5.3 |
| Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке |
35
|
93.1 | 2.7 | 1.1 | 18 |
| Лечо с томатной пастой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Обычный плов |
150
|
144.3 | 9.6 | 3.8 | 18.2 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Майонез домашний |
5
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1088 | 530 | 27 | 12 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонник |
70
|
258.9 | 2.6 | 9.9 | 39.6 |
| Протеин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 261 | 2 | 9 | 40 |
| Итого за день | 2550 | 1725 | 71 | 65 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поиск чужой собаки и поход на пункт выдачи заказов Вайлдберрис.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
573 |
573 |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
2
3
Svetlana M (не худею)
28.03.2025 22:14
Вес стабильно 55.3 всю неделю. Отчёт за 3 последних дня.
День третий.
День Чиабатты и пиццы.
Купила моцареллу, соус сделала из томатной пасты сама. Корж из теста для Чиабатты. Делала первый раз по всем правилам Маргариту - кайфанула. На закваске тесто тонкое и хрустящее, не сырое совсем. Очень вкусно получилось. Буду делать ещё, покрасивее в слующий раз чтобы заснять
День третий.
День Чиабатты и пиццы.
Купила моцареллу, соус сделала из томатной пасты сама. Корж из теста для Чиабатты. Делала первый раз по всем правилам Маргариту - кайфанула. На закваске тесто тонкое и хрустящее, не сырое совсем. Очень вкусно получилось. Буду делать ещё, покрасивее в слующий раз чтобы заснять
Чиабатта и корж
Угостили меня пирожными из местной нашей пекарни, сама я туда не
пойду, цены - космос. Профитроли с какой-то кремовой начинкой с
чёрной смородиной, прям кислинка и вкус настоящей смородины.
''Картошку'' первый раз в жизни пробовала белую внутри, привыкла
что она шоколадная 🤷♀️ Вообще не понравилось ни то, ни то. В 300
метрах от моего дома открыли пиццерию, точнее ресторан настоящий,
владелец итальянец. Вот тоже не решаюсь туда идти. Далека я от
народа, тут у нас сплошной бизнес класс живёт, на них расчёт. Да и
компанию нужно иметь, а я одна... Поэтому замутила пиццу дома!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 50 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кето хлеб |
20
|
70 | 3.1 | 5.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 382 | 387 | 22 | 31 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Профитроли |
80
|
194.4 | 4 | 12 | 17.6 |
| Пирожное Картошка |
50
|
190 | 2.5 | 15 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 386 | 6 | 27 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто ''Чиабатта'' |
50
|
97.1 | 3.2 | 0.4 | 20.3 |
| Тесто ''Чиабатта'' |
70
|
135.9 | 4.4 | 0.6 | 28.4 |
| Соус Томат-базилик |
45
|
35.2 | 1.1 | 1.7 | 3.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 195 | 358 | 15 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
70
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Майонез домашний |
10
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Рыбный суп |
150
|
32.4 | 3.2 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 645 | 205 | 20 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кекс творожный |
50
|
155.2 | 5.6 | 4.3 | 23.5 |
| Итого | 350 | 158 | 5 | 4 | 24 |
| Итого за день | 1952 | 1496 | 70 | 80 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Svetlana M (не худею)
28.03.2025 21:50
Вес стабильно 55.3 всю неделю. Отчёт за 3 последних дня.
День второй.
День мангового мороженого.
Закваску восстановила, пробую опять печь и главное есть хлеб. Вроде бы неплохо заходит, такой как раньше тяжести нет.
День второй.
День мангового мороженого.
Закваску восстановила, пробую опять печь и главное есть хлеб. Вроде бы неплохо заходит, такой как раньше тяжести нет.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные хлопья |
30
|
101.1 | 3.7 | 0.4 | 22.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 802 | 478 | 31 | 11 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
270
|
162 | 2.2 | 1 | 36.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сливки 19% жирности |
20
|
39 | 0.6 | 3.8 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
70
|
149.7 | 5.1 | 0.7 | 30.7 |
| Кекс творожный |
100
|
310.3 | 11.1 | 8.6 | 46.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 780 | 920 | 27 | 23 | 148 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
70
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
40
|
32.8 | 0 | 0 | 1 |
| Гороховый суп |
200
|
84 | 6 | 2 | 10.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая |
165
|
379.5 | 41.8 | 22.3 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Кето хлеб |
12
|
42 | 1.9 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 943 | 630 | 53 | 28 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс творожный |
55
|
170.7 | 6.1 | 4.7 | 25.8 |
| Итого | 55 | 170 | 6 | 4 | 25 |
| Итого за день | 2580 | 2199 | 118 | 68 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana M (не худею)
28.03.2025 21:48
Вес стабильно 55.3 всю неделю. Отчёт за 3 последних дня.
День первый.
День макарон с Пармезаном
День первый.
День макарон с Пармезаном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс творожный |
100
|
310.3 | 11.1 | 8.6 | 46.9 |
| Итого | 100 | 310 | 11 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Кето хлеб |
25
|
87.5 | 3.9 | 6.9 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 553 | 546 | 32 | 39 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
150
|
556.5 | 19.6 | 2.3 | 107.2 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Итого | 170 | 646 | 27 | 8 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
84 | 6 | 2 | 10.4 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Майонез домашний |
10
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
70
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Грейпфрут |
55
|
19.3 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 871 | 308 | 25 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2024 | 1815 | 97 | 66 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana M (не худею)
13.03.2025 11:39
Кого ещё бесит, когда нутрициолог и/ или врач рекомендует пить
1.5-2 литра воды в день? У меня сразу вопросы к такому специалисту.Что может быть опаснее бестолкового нутрициолога - только
бестолковый врач, ставший нутрициологом.🙈У нас в чате посёлка появился такой, естественно со своим каналом
про здоровье и долголетие. Первый пост про почки, в честь Дня
почек.P.S. Про почки оказалось не случайно, он врач нефрологЦитирую пост:
"1. Пейте достаточно воды
Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды (около 1,5–2 литров в день, если нет медицинских ограничений). Это помогает почкам выводить токсины.
2. Сбалансированное питание
Употребляйте меньше соли, сахара и насыщенных жиров. Включите в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Избегайте избытка белковой пищи, особенно если у вас есть проблемы с почками.
3. Контролируйте артериальное давление
Высокое давление может повредить почки. Регулярно измеряйте давление и при необходимости принимайте меры для его нормализации.
4. Следите за уровнем сахара в крови
Диабет — одна из главных причин заболеваний почек. Если у вас диабет, строго контролируйте уровень сахара.
5. Избегайте вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на почки. Откажитесь от этих привычек.
6. Не злоупотребляйте лекарствами
Некоторые препараты (например, обезболивающие) могут повредить почки при длительном или неправильном использовании. Всегда консультируйтесь с врачом.
7. Регулярно проверяйте здоровье почек
Если у вас есть факторы риска (диабет, гипертония, наследственность), регулярно сдавайте анализы крови и мочи для контроля функции почек.
8. Поддерживайте здоровый вес
Лишний вес увеличивает нагрузку на почки. Сбалансированное питание и физическая активность помогут поддерживать нормальный вес.
9. Избегайте обезвоживания и перегрева
Не допускайте длительного обезвоживания, особенно в жаркую погоду или при физических нагрузках.
10. Своевременно лечите инфекции
Инфекции мочевыводящих путей могут привести к повреждению почек, если их не лечить вовремя.
Если у вас есть симптомы, такие как отеки, изменения в моче, боли в пояснице или усталость, обратитесь к врачу для обследования. Раннее выявление проблем с почками помогает предотвратить серьезные осложнения."
_____________Понимаю, что в принципе всё правильно, но настолько общая информация, и её очень много, по-моему, только путает. Не зная как считать жидкость, люди пьют много кофе/чая и пытаются впихнуть в себя ещё 1,5 литра воды, как минимум - я очень переживаю по этому поводу, т.к. люди скорее вредят себе.Я бы рассказала как считать белки, жиры, углеводы в первую очередь. Как считать воду, точнее всю жидкость, используя дневник питания и стараться пить по потребности, больше воды чистой, чем напитков.Вопрос такой к вам: какие у вас триггеры-звоночки про компетенцию специалиста? Что вас может взбесить больше всего?
"1. Пейте достаточно воды
Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды (около 1,5–2 литров в день, если нет медицинских ограничений). Это помогает почкам выводить токсины.
2. Сбалансированное питание
Употребляйте меньше соли, сахара и насыщенных жиров. Включите в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Избегайте избытка белковой пищи, особенно если у вас есть проблемы с почками.
3. Контролируйте артериальное давление
Высокое давление может повредить почки. Регулярно измеряйте давление и при необходимости принимайте меры для его нормализации.
4. Следите за уровнем сахара в крови
Диабет — одна из главных причин заболеваний почек. Если у вас диабет, строго контролируйте уровень сахара.
5. Избегайте вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на почки. Откажитесь от этих привычек.
6. Не злоупотребляйте лекарствами
Некоторые препараты (например, обезболивающие) могут повредить почки при длительном или неправильном использовании. Всегда консультируйтесь с врачом.
7. Регулярно проверяйте здоровье почек
Если у вас есть факторы риска (диабет, гипертония, наследственность), регулярно сдавайте анализы крови и мочи для контроля функции почек.
8. Поддерживайте здоровый вес
Лишний вес увеличивает нагрузку на почки. Сбалансированное питание и физическая активность помогут поддерживать нормальный вес.
9. Избегайте обезвоживания и перегрева
Не допускайте длительного обезвоживания, особенно в жаркую погоду или при физических нагрузках.
10. Своевременно лечите инфекции
Инфекции мочевыводящих путей могут привести к повреждению почек, если их не лечить вовремя.
Если у вас есть симптомы, такие как отеки, изменения в моче, боли в пояснице или усталость, обратитесь к врачу для обследования. Раннее выявление проблем с почками помогает предотвратить серьезные осложнения."
_____________Понимаю, что в принципе всё правильно, но настолько общая информация, и её очень много, по-моему, только путает. Не зная как считать жидкость, люди пьют много кофе/чая и пытаются впихнуть в себя ещё 1,5 литра воды, как минимум - я очень переживаю по этому поводу, т.к. люди скорее вредят себе.Я бы рассказала как считать белки, жиры, углеводы в первую очередь. Как считать воду, точнее всю жидкость, используя дневник питания и стараться пить по потребности, больше воды чистой, чем напитков.Вопрос такой к вам: какие у вас триггеры-звоночки про компетенцию специалиста? Что вас может взбесить больше всего?
2
56
Svetlana M (не худею)
05.03.2025 20:24
Вроде всё вспомнила, что вчера ела вечером. 😊
Была закупка продуктов и решила по максимуму купить всего, чего
обычно не ем. Питахайю вообще первый раз купила, попробовать, для
галочки, т.к. знала, что вкуса там особо нет.
Но много полезного, сытного: фарш говяжий (говядины кусковой
приличной не было), свинина лопатка (на 8 марта хочу шашлык),
кальмара давно не брала. Купила алкоголя побаловаться: вино сухое,
белое - Шардоне и красное - Каберне. Самые вкусные на мой
непритязательный вкус. Сыр типа Дор блю и Камамбер. На десерт:
рулет клубничный, тульский пряник с фруктовой начинкой и марципан.
Хотелось прям всё всё попробовать, но не получилось физически.
Сегодня рыбный день устрою. Роллы с форелью и кальмар.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Кето хлеб |
15
|
52.5 | 2.4 | 4.1 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 625 | 495 | 28 | 36 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Безалкогольный Вода+Сок со Вкусом Цитрусов |
100
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вино сухое красное Каберне Совиньон |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Вино сухое белое Шардоне |
50
|
41 | 0 | 0 | 1.3 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Студень Сытный |
300
|
144 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
40
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
150
|
43.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чечевичный суп "по-итальянски" |
180
|
67.3 | 3.8 | 0.4 | 12.1 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
120
|
262.8 | 35 | 13.7 | 0 |
| Питахайя |
230
|
115 | 1.2 | 0.7 | 27.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рулет Бисквитный Клубничный |
80
|
304 | 3.2 | 12.8 | 44 |
| Пряники заварные |
70
|
256.2 | 4.1 | 3.3 | 52.5 |
| Марципан |
18
|
79.9 | 1.1 | 2.9 | 12.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Итого | 2083 | 1815 | 81 | 82 | 160 |
| Итого за день | 2738 | 2310 | 110 | 118 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Svetlana M (не худею)
25.02.2025 11:54
Прекрасная погода и прекрасная природа!
Отчёт за субботу 22 февраля 
Отчёт за субботу 22 февраля
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 90 мин
5
8
Svetlana M (не худею)
18.02.2025 16:35
1300 ккал после ужина - и норм. Правда в ночи догнало. Спаслась
протеином. Уже не первый раз помогает, очень удобно и без
последствий
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Ячневая крупа |
45
|
140.9 | 4.5 | 0.6 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Печень свиная (Запекание) |
70
|
72.1 | 12.8 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 850 | 661 | 33 | 17 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
84 | 6 | 2 | 10.4 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачковая икра |
100
|
43.7 | 1.2 | 1.6 | 6.1 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
90
|
114.3 | 17 | 5.2 | 0 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
35
|
47.3 | 6.7 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 459 | 33 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Лёгкий заварной крем |
20
|
19.7 | 0.8 | 0.9 | 2.2 |
| Пирог на рассоле |
20
|
55.2 | 1.1 | 1.8 | 8.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Мишки в Лесу |
6
|
31.2 | 0.4 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 261 | 171 | 2 | 7 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин и ВСА |
0.7
|
84 | 17.5 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 241 | 156 | 21 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2515 | 1448 | 91 | 50 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Svetlana M (не худею)
16.02.2025 15:10
Приехал сосед. Ушла в загул. Он на зиму улетает в тёплые края, а
как приезжает, машина у него не на ходу и приходится его
обслуживать, мы живём в сельской местности. А он меня кормит. Ну
точнее покупает продукты, я потом готовлю.
Неделя пролетела незаметно. В понедельник в первый день отмечали
Новый год: была моя фирменная Селедка под курткой, минтай
запечённый под майонезом, торт покупной Сникерс. Второй день
доедали. Потом уже из имеющихся продуктов я начала креативить. В
пятницу первый раз приготовила торт Полет - теперь придётся ещё
готовить и не раз... Вчера после поездки по делам, вечером запекла
куриные бедра в сметане, и, толи от сметаны, толи от часа с лишним
в духовке, мясо таяло во рту, очень мягкое получилось. На десерт
блины с клубничным вареньем и заварным кремом.
Куча сахара, соли, майонеза, масла сливочного (в Полете была целая
пачка 180 г, съели сразу весь). Из физ нагрузки: куча готовки,
уборки и 2 ночные тренировки😉 Вес спускался аж до 55.1 кг. Сегодня
55.4 Чувствую себя вполне неплохо для последнего дня ПМС
Тот самый Полет
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Ячневая крупа |
45
|
140.9 | 4.5 | 0.6 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
10
|
36.3 | 1.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 831 | 620 | 31 | 16 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Донат |
70
|
252 | 3.5 | 11.9 | 32.9 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 370 | 426 | 5 | 14 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Гороховый суп |
200
|
84 | 6 | 2 | 10.4 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачковая икра |
100
|
43.7 | 1.2 | 1.6 | 6.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Кето хлеб |
15
|
52.5 | 2.4 | 4.1 | 1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 1156 | 574 | 49 | 25 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Блины на кипятке (копия) |
250
|
368.3 | 12 | 17 | 41.8 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Лёгкий заварной крем |
50
|
49.2 | 2.1 | 2.2 | 5.4 |
| Итого | 540 | 533 | 14 | 19 | 77 |
| Итого за день | 2897 | 2154 | 101 | 75 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Svetlana M (не худею)
07.02.2025 21:05
Вот это рацион получился! Класс и какой дефицит.
Добавила печень, так как ферритин пришёл анализ низкий,13.
Но, конечно, в ближайшее время все-таки куплю курс железа, лекарственного. В декабре был 20, притом что последнее время пью Феррум лек сироп 1 флакон в месячные каждый месяц. У врача спросила, тогда же в декабре: как, может дольше пропить, как часто, сколько. А она (ведь 20 - это в пределах нормы), не смотря на мою историю, на мой рассказ, сказала: ни в коем случае, вам не надо. Ну ещё ведь ОАК хороший, гемоглобин в середине референса, т.е. анемия скрытая, только по ферритину. Но вот ферритин продолжает падать. Значит по 2 флакона попробую принимать, но сейчас 2 месяца непрерывно надо чтоб поднять до нормы. Буду понемногу, но длительно пропью
Но, конечно, в ближайшее время все-таки куплю курс железа, лекарственного. В декабре был 20, притом что последнее время пью Феррум лек сироп 1 флакон в месячные каждый месяц. У врача спросила, тогда же в декабре: как, может дольше пропить, как часто, сколько. А она (ведь 20 - это в пределах нормы), не смотря на мою историю, на мой рассказ, сказала: ни в коем случае, вам не надо. Ну ещё ведь ОАК хороший, гемоглобин в середине референса, т.е. анемия скрытая, только по ферритину. Но вот ферритин продолжает падать. Значит по 2 флакона попробую принимать, но сейчас 2 месяца непрерывно надо чтоб поднять до нормы. Буду понемногу, но длительно пропью
А жирные кислоты смотрите-ка 🤩:
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Ячневая крупа |
45
|
140.9 | 4.5 | 0.6 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
89
|
154 | 24.2 | 5.6 | 0 |
| Итого | 864 | 715 | 43 | 18 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из курицы |
200
|
33.6 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
15
|
45 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кижуч |
40
|
56 | 8.6 | 2.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
100
|
102.8 | 17.7 | 3.6 | 4.7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 560 | 43 | 26 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Торт Панчо с клубникой |
100
|
213.4 | 10.8 | 7.2 | 26 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 350 | 287 | 21 | 9 | 27 |
| Итого за день | 2379 | 1564 | 108 | 54 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Интересные блоги
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-25
Калорийность: 1068 кКал
Новые рецепты
