Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.10.2025 17:42

Дневник питания за 04.10.2025

Продолжаю закатки. Шагов будет 10К, на большее нет времени. Надо ещё еды на завтра мужикам своим наготовить, выспаться, и завтра с утра в зал.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	615	428	61	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	90	236	9	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Салат помидор/зелень	240	61.9	3.1	0.5	9.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	109	148.2	26.8	4.6	0
Итого	479	408	34	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	160	73.6	1.3	0.8	13.3
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1110	359	3	3	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Картофель отварной по 1-206	112	84	2.2	0.4	17.7
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	708	286	17	12	26
Итого за день	3605	1733	128	52	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.10.2025 21:49

Дневник питания за 03.10.2025

Вчерашний испуг от недобора шагов вылился в сегодняшнюю экономию на автобусе.

Пока погода хорошая, ходить лучше, чем ездить.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	440	301	12	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Колбаса сырокопченая, московская	45	212.9	11.2	18.7	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Конфеты мультизлаковые Loretta (тёмная глазурь)	20	92	1.2	3.4	13.8
Итого	657	498	20	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Яблоко	500	235	2	2	49
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1000	307	3	2	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Конфета Птичья сладость	40	176.8	1.1	10.2	22.8
Итого	690	572	70	14	38
Итого за день	3390	1695	109	55	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.10.2025 16:12

Дневник питания за 02.10.2025

Завтрак

Обед

Сегодня внезапно образовался выходной, чему я рада и бегаю как ужаленная по дому и участку.
Очередная партия уходит в подвал.

Шагов мало, и те специально перед сном выхаживала.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Конфета Птичья сладость	40	176.8	1.1	10.2	22.8
Итого	690	572	70	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	103	27.8	1.3	0.1	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3.2	0.6	19.4
Колбаса сырокопченая, московская	44	208.1	10.9	18.3	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Конфеты мультизлаковые Loretta (тёмная глазурь)	20	92	1.2	3.4	13.8
Итого	578	471	19	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	210	96.6	1.7	1.1	17.4
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1160	382	4	3	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Итого	235	267	17	12	20
Итого за день	3266	1708	114	55	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.10.2025 20:27

Дневник питания за 01.10.2025

Я пожиратель яблок, конфет и колбасы. Малина стоит в холодильнике, очередь не дошла до неё. Чтоб находить 80К шагов в неделю, выхожу на 2-3 остановки раньше и чешу пешком.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Конфета десерт морская звезда	33	158.4	1.8	9.2	17.2
Итого	483	425	48	12	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	340	282	11	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Колбаса сырокопченая, московская	45	212.9	11.2	18.7	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	648	417	19	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Итого	600	282	2	2	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет белковый	236	158.6	33.3	1.2	4.5
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	768	269	37	2	25
Итого за день	3442	1691	122	50	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.09.2025 21:35

Дневник питания за 30.09.2025

Всё-таки ставить цель нужно! Сегодня все меня возить хотели, вечером только 5600 шагов.. Ну что ж, ходила вокруг квартала пока 10К не прошла. Как иначе?

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Малина	117	53.8	0.9	0.6	9.7
Итого	617	375	58	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Конфета десерт морская звезда	66	316.8	3.6	18.5	34.3
Итого	316	363	6	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	92	90.2	3.3	0.4	18.4
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	110	149.6	27.1	4.6	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	750	335	35	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Итого	600	282	2	2	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Колбаса сырокопченая, московская	33	156.1	8.2	13.7	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	558	338	15	16	32
Итого за день	3444	1709	120	50	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.09.2025 08:02

Дневник питания за 29.09.2025

Вчера перебои с интернетом были, рацион и шаги за понедельник.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Итого	550	376	68	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	340	282	11	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	738	340	21	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Итого	600	282	2	2	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	750	405	16	15	47
Итого за день	3581	1703	123	48	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.09.2025 21:34

Дневник питания за 28.09.2025

Сегодня чуток нагнала шаги. Итого за неделю вышло 78К шагов.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
Итого	565	319	47	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	340	282	11	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	142	38.3	1.8	0.1	7.5
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	272	282	11	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	670	436	13	13	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Грудка под овощами	360	187.6	22.3	6.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	760	290	25	6	31
Итого за день	3210	1626	112	51	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.09.2025 17:09

Дневник питания за 27.09.2025

Суббота, девочкам работа ☝️
Выходной у меня, это значит упахаться до 🤯
Малину летнюю почистила, вырезала
Помидоры дособирала, выкопала кусты чтоб сохли
Крыжовник обрезала и пять саженцев продала за символическую цену.
Ещё малину собрала, и тоже саженцев продала. За хорошие сорта всё в сумме 400 руб, хоть я просила сорок медью.
Ладно, сказали на билеты в город 🤣
В планах шиповник оборвать.
Завтра рабочий день..

А это я семена всё заготавливаю. Уже на поле фермерское хватит!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
Итого	565	319	47	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	340	282	11	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	156	236.8	19.8	17.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	122	22	1.3	0.2	3.2
Лук репчатый (Жарка)	33	10.1	0.4	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	142	38.3	1.8	0.1	7.5
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Итого	726	387	25	23	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Клубника	133	54.5	1.1	0.5	10
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Итого	703	320	3	3	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в томатном соусе. Консервы	120	156	18	7.2	4.9
Гречка расыпч. без масла и соли	140	183.5	7.6	2	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	622	381	25	9	49
Итого за день	3559	1707	116	51	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.09.2025 20:39

Дневник питания за 26.09.2025

У меня всё ок. Пришли две новые девочки заниматься. Уже две тренировки прошли, вроде всё складывается. Сама между делом нашагала

Завтра выходной от спортклуба, а значит пашем дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	720	404	47	4	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфета шоко-браун	33	145.2	1.3	7.3	18.8
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	453	286	4	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	176.4	17.6	4.1	15.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	83	151.9	19.9	7.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	1090	542	48	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	20	7.3	0.5	0.1	1.1
Картофель отварной без соли	220	189.2	3.8	0.2	40.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	671	461	14	19	53
Итого за день	2934	1694	114	48	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.09.2025 11:00

Дневник питания за 25.09.2025

Немного разбаловалась, но всё в рамках запланированного. Можно сладкого не покупать, а можно с белковым поженить.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	503	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в глазури	20	106.8	5	4.5	11.7
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	270	167	7	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
конфета шоко-браун	33	145.2	1.3	7.3	18.8
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	619	490	48	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в томатном соусе. Консервы	210	273	31.5	12.6	8.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	920	515	40	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Клубника	72	29.5	0.6	0.3	5.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	452	206	2	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Кайзеровская с отрубями	50	110	4	1	26.5
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Зелень микс	20	7.3	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	637	326	20	14	33
Итого за день	3401	1720	122	47	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12