ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.08.2024 09:35
Я редко планирую всё заранее точно, скорее общий план, и коррекция
по ходу. Сегодня наконец то дома хоть до обеда понежиться, сопли на
кулак мотать без свидетелей. Томатный сок закатать, он уже на
стадии протирания от шкурок.
Рацион спланирован. Маленькие отклонения будут. Это несущественно, и подправлю.9
Рацион спланирован. Маленькие отклонения будут. Это несущественно, и подправлю.9
Тут немало мзровцев, что не поддерживают контроль, взвешивание и
составление рационов. Типа, ± знаю, и всё у меня хорошо.
Я с ними вполне согласна, тем более, что им это нравится и
получается.
Я же делаю то, что нравится мне и дает как результат, так и
внутренний покой.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный на воде |
120
|
31 | 2.2 | 2.3 | 0.6 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Итого | 580 | 403 | 43 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
720
|
194.4 | 5 | 0.7 | 41.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
145
|
105.9 | 14.4 | 2.8 | 5.7 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
22
|
59.4 | 2.9 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 987 | 405 | 23 | 4 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 70 | 148 | 3 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
50
|
145.8 | 7.4 | 2.4 | 19.8 |
| Зелень микс |
22
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 618 | 428 | 43 | 16 | 23 |
| Итого за день | 3265 | 1476 | 113 | 55 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.08.2024 06:24
Приболела, недоела. Вместо ужина спать легла. t 37,5 и насморк..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Итого | 430 | 225 | 30 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 217 | 127 | 3 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
74
|
215.7 | 10.9 | 3.5 | 29.2 |
| Зелень микс |
22
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 498 | 47 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Малина |
112
|
51.5 | 0.9 | 0.6 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 697 | 220 | 2 | 1 | 47 |
| Итого за день | 2997 | 1161 | 83 | 37 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.08.2024 11:28
Курогрудь я покупаю, и фасую по 100 гр в морозильник. Потому
круглые подчас цифры в рационе. Чтоб контейнеры не подписывать,
делаю везде по 100 гр.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Малина |
121
|
55.7 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 591 | 323 | 26 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 217 | 127 | 3 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
230
|
167.9 | 22.9 | 4.4 | 9.1 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
63
|
183.6 | 9.3 | 3 | 24.9 |
| Итого | 646 | 433 | 35 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 216 | 95 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
74
|
215.7 | 10.9 | 3.5 | 29.2 |
| Зелень микс |
22
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 642 | 498 | 47 | 17 | 32 |
| Итого за день | 3322 | 1568 | 114 | 62 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.08.2024 10:03
На фотки как-то не было времени. Или желания.
День был суетным и насыщенным, но без банкета.
Не стала отменять утренние 2 тренировки. Потом съездила домой на 3 часа, там поздравлялки, назад на смену в зал с 15⁰⁰
Не стала отменять утренние 2 тренировки. Потом съездила домой на 3 часа, там поздравлялки, назад на смену в зал с 15⁰⁰
Приятно было, что поздравляли мои подопечные, которые сейчас не
занимаются, но пришли в зал. Конечно, приятно.
Спасибо всем, кто поздравлял в других постах. Спасибо тем, кто 💰
прислал лично в руки Неожиданно и приятно.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Галеты с семечками и семенами |
22
|
88.4 | 3.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 552 | 351 | 46 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Ореховая смесь |
34
|
199.9 | 7.2 | 17.5 | 3 |
| Итого | 240 | 252 | 8 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
86
|
112.7 | 4.6 | 1.2 | 20.9 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
76
|
86.3 | 13.6 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
243
|
58.3 | 2.7 | 0.5 | 9.2 |
| Зелень микс |
17
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 422 | 262 | 21 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
220
|
82.3 | 9.5 | 4.2 | 1.5 |
| Итого | 361 | 148 | 10 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
122
|
347.7 | 4.8 | 3.2 | 74.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 472 | 351 | 4 | 3 | 75 |
| Итого за день | 3057 | 1456 | 91 | 48 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
19
33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.08.2024 09:10
Писать можно много, но некогда. Кручусь день среди людей, вечером
уже писать лень. Поспать бы.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 595 | 290 | 43 | 4 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Ореховая смесь |
34
|
199.9 | 7.2 | 17.5 | 3 |
| Итого | 240 | 252 | 8 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
156
|
204.5 | 8.4 | 2.2 | 37.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Зелень микс |
17
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
114
|
129.4 | 20.3 | 5.3 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
220
|
82.3 | 9.5 | 4.2 | 1.5 |
| Галеты с семечками и семенами |
22
|
88.4 | 3.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 716 | 554 | 44 | 14 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
332
|
156 | 1.3 | 1.3 | 32.5 |
| Итого | 332 | 156 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
220
|
82.3 | 9.5 | 4.2 | 1.5 |
| Итого | 332 | 306 | 22 | 15 | 19 |
| Итого за день | 3225 | 1649 | 120 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.08.2024 09:09
Должен быть порядок, для порядка и публикую рацион.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 552 | 407 | 46 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 122 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка ГлинаЯ |
650
|
397.2 | 28.6 | 16.3 | 33.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
96
|
276.5 | 13.9 | 4.4 | 37.4 |
| Малина |
89
|
40.9 | 0.7 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 835 | 714 | 43 | 21 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
64
|
143.4 | 11.1 | 10.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
51
|
146.9 | 7.4 | 2.3 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 565 | 368 | 20 | 13 | 36 |
| Итого за день | 3084 | 1638 | 110 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.08.2024 22:57
В зале дела по-прежнему. Стажер приработался, вроде как 👍. Как
соберут комплект, уйду в зал на постоянку. Мне это больше нравится.
🏋️♂️
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
145
|
142.1 | 5.2 | 0.6 | 29 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 695 | 545 | 44 | 21 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной |
450
|
176.4 | 17.6 | 4.1 | 15.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
52
|
90.5 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Индейка, бедро, только мясо |
64
|
74.2 | 13.2 | 2.4 | 0 |
| Рагу кабачок яблоко курица помидор чеснок соль |
142
|
79.7 | 8 | 1.7 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Итого | 1100 | 519 | 42 | 13 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень микс |
12
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Каппучино ГалинаЯ |
280
|
104.7 | 12 | 5.3 | 2 |
| Крекеры, сырные, обычные |
24
|
117.4 | 2.6 | 5.5 | 13.7 |
| Итого | 635 | 488 | 22 | 21 | 48 |
| Итого за день | 3440 | 1642 | 110 | 66 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.08.2024 22:48
Спать слаще, чем есть.. Помидоры хорошие, а обстановка 💩
Я ж на границе живу..
Я ж на границе живу..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
106
|
48.8 | 0.8 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 636 | 312 | 43 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 146 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Борщ с индюшатиной |
450
|
176.4 | 17.6 | 4.1 | 15.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
221
|
53 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 453 | 32 | 15 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 146 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
142
|
186.2 | 7.7 | 2 | 34.5 |
| Омлет/помидоры/лук/морковь |
220
|
241.1 | 16.3 | 14.7 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
36
|
196.9 | 2.3 | 12.5 | 19.7 |
| Итого | 748 | 627 | 26 | 29 | 65 |
| Итого за день | 3470 | 1621 | 103 | 60 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2024 23:18
На работе обедать по сути было некогда. Домой привезла назад, и под
удивлённым взглядом мужа, съела.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Галеты с семечками и семенами |
46
|
184.7 | 7.8 | 4.6 | 27.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 596 | 540 | 53 | 17 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 576 | 313 | 11 | 7 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Миндаль |
32
|
194.9 | 6 | 17.2 | 4.2 |
| Итого | 212 | 279 | 6 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
146
|
143.1 | 5.3 | 0.6 | 29.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
277
|
66.5 | 3 | 0.6 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень микс |
15
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 891 | 379 | 21 | 13 | 42 |
| Итого за день | 3285 | 1602 | 92 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2024 13:07
Рацион. Просто чтоб был.
По-прежнему в зале на админке, так же тренирую двух девочек 26 и 45 лет. Вижу, как типа невзначай следят за мной тренеры, пришедшие из другого зала. Ну, это нормально. Я тоже посматриваю за ними, и что-то могу перенять. Тешит то, что косяков нет, а то б уже дошло до шефа. Я периодически спрашиваю, не поступало ли жалоб или чего ещё. Всегда отвечает, что сказал бы сам и сразу.
Людей в зале очень немного по сравнению с нормальным периодом.
А когда серены постоянные, многим людям не до тренировок.
Надеемся на осень, стабильность и приток клиентов.
По-прежнему в зале на админке, так же тренирую двух девочек 26 и 45 лет. Вижу, как типа невзначай следят за мной тренеры, пришедшие из другого зала. Ну, это нормально. Я тоже посматриваю за ними, и что-то могу перенять. Тешит то, что косяков нет, а то б уже дошло до шефа. Я периодически спрашиваю, не поступало ли жалоб или чего ещё. Всегда отвечает, что сказал бы сам и сразу.
Людей в зале очень немного по сравнению с нормальным периодом.
А когда серены постоянные, многим людям не до тренировок.
Надеемся на осень, стабильность и приток клиентов.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Малина |
84
|
38.6 | 0.7 | 0.4 | 7 |
| Итого | 634 | 442 | 40 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Ореховая смесь |
12
|
70.5 | 2.5 | 6.2 | 1.1 |
| Итого | 218 | 123 | 4 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курица с грибами |
500
|
240 | 32.5 | 6 | 13.5 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
67
|
195.3 | 9.8 | 3.1 | 26.5 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 755 | 523 | 43 | 9 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
147
|
192.7 | 7.9 | 2.1 | 35.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Салат помидор/зелень |
217
|
56 | 2.8 | 0.4 | 8.9 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 810 | 441 | 25 | 15 | 49 |
| Итого за день | 3427 | 1620 | 112 | 64 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
10
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
