ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.08.2024 05:31
Когда-то в детстве мне бабуля говаривала: не получится из тебя путёвой старухи. Я: а почему?
Потому, что путёвые бабки сидят спокойно на лавке, семки лузгают, да языки чешут. Ты усидеть не можешь, всё тебе надо, вечно в делах и планах..
Вот и жизнь подкатывается к 65 годочкам, а старухи из меня так путёвой и не получается.
Всё думаю, как это сидеть и никуда не спешить?
А ведь это просто, пенсия капает, дом и огородик есть, и работа спокойная, рядом с домом имеется. Я же как ужаленная, несусь куда-то.
Опять не спится от роя мыслей и горы планов.
......
В зале пока совмещаю работу администратора и тренера. Разрываюсь так сказать, между умными и красивыми. Но всё же, хочется сложить обязанности администратора на молодых, и оставаться больше времени в зале.
.
Пришел на стажировку к нам парнишка молодой. Я в него влюбилась почти с первой минуты. Ну не с первой, так через пару часов. Есть у нас молодежь хорошая, есть. Особенно это видно в спортивных кругах.
.
На стажировке было с ним легко, всё как губка впитывает, ориентируется отлично, память👍
Я трещу как радио, он с такими умными глазками хватает на лету. Обычно на 10й минуте подвисать начинают, через полчаса "отьезжают " от потока информации. Тут полнейший контакт. Говорю, всё хорошо, не перегрузила? Он мне сказал: слушал бы вас и слушал, просто кайф. 🤣🤣🤣
Вот такой Алёшенька теперь у нас работает. Если б позировал, вышел бы лучше. А так то вырвала скриншот из видео отчёта дежурства. Юноше едва 17 лет, и он уже очень многого достиг. Первую смену работает самостоятельно, но на связи постоянно. Он знает, что я рядом и всё решим. Хороший парень в команде, это +++ и я очень рада!

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
46
184.7 7.8 4.6 27.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
96
94.1 3.5 0.4 19.2
Свинина, вырезка (Варка)
127
144.1 22.7 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
242
58.1 2.7 0.5 9.2
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Малина
86
39.6 0.7 0.4 7.1
Клубника
47
19.3 0.4 0.2 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20 
 48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.08.2024 17:21
Рацион, как сложился. Много не мудрила, как пошло. Но опыт не пропить. Помидоры 🍅 надо перерабатывать, пошла.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
100
401.6 17 10 60.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Ореховая смесь
12
70.5 2.5 6.2 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Зелень микс
11
3.3 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
246
59 2.7 0.5 9.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яблоко
243
114.2 1 1 23.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Малина
183
84.2 1.5 0.9 15.2
Клубника
66
27.1 0.5 0.3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Каппучино ГалинаЯ
200
74.8 8.6 3.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.08.2024 21:54
Водичку минеральную добавляю в простую, одну минералку не пью. Рыбий жир когда из печени трески, когда капсулами, но постоянно. Спасибо дома есть ягоды и овощи свои. Яблоки покупные, но я без них не могу. Творог сегодня 9%, так вышло. Короче, не хлебом единым жив человек.. Поспать тоже охота. Это лучший хлеб. Особенно это понимаешь, когда его у тебя отнимают обстоятельства. Но если почеснаку, то мы сами и виноваты в этих обстоятельствах.
.
В лесах ёжики 🦔 гибнут порой потому, что лезут туда, откуда нет выхода сквозного. Они пятиться не могут, колючки не дают. Трубы разбрасывают, и они не всегда сквозные. Ежикам кажется, что это хороший домик, норка.. А оттуда нет выхода.
.
Мы люди-человеки, если не дураки, то идя куда-то должны предусмотреть выход. Я обычно три варианта просчитываю. Никогда не пожалела об этом.
.
Рискнуть, как ёжик могу? Возможно и да, но нет.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
142
65.3 1.1 0.7 11.8
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Ореховая смесь
12
70.5 2.5 6.2 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
500
176.5 5 7 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Зелень микс
11
3.3 0.2 0 0.5
Тосты из хлеба цельнозернового
51
148.7 7.5 2.4 20.1
Яблоко
243
114.2 1 1 23.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грудкой и овощами
210
214.8 25 10.3 5.3
Помидор (томат), грунтовый
193
46.3 2.1 0.4 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
22
120.3 1.4 7.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.08.2024 17:51
Что-то я заработалась. Дома не бываю, или только на помыться и коротко поспать. Надо менять режим, не девочка уже.
С одной стороны нравится. Навык слепого набора на клавиатуре восстановила. (А то всё на телефоне, комп забыла когда открывала)
Люди брови поднимают, видя как я неглядя пальцами по клаве порхаю. Программу 1С освоила. Короче, это пока веселее огорода. Но надолго ли .. Наверное просто я не люблю однообразия, а может себе доказываю, что я ещё 💪

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
85
39.1 0.7 0.4 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
142
139.2 5.1 0.6 28.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Салат помидор/зелень
100
25.8 1.3 0.2 4.1
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Шоколадный батончик POWER BAR
40
145.2 5.7 1.2 25.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
100
84.6 1.2 4.8 8.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.08.2024 20:49
Дел полно, писать можно про это много, а можно и не писать совсем.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп густой рис/овощи/фарш
450
266 9 10.4 32.4
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
183
86 0.7 0.7 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
142
186.2 7.7 2 34.5
Печень свиная (тушение с овощами)
96
105.5 10.6 5.6 5.8
Помидор (томат), грунтовый
460
110.4 5.1 0.9 17.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 8
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.08.2024 17:34
История из тренажерки.

Вчера. Звонят мне из зала, говорят вот номер телефона, даме 61 год, нужен строгий требовательный тренер.

Ну, я такая. Если задача поставлена, у меня не забалуешь.

Позвонила тёте, поговорили за то и за сё, договорились на другой день ознакомительную тренировку.

Достала папочку с анкетами. Это для возрастных подробно о себе.. О здоровье, опыте, вес и прочее.

Сижу как админ на смене, жду её. Звонок.

-Простите, я не приду.
-Ну ничего, это вы решаете, когда прийти.
-Я думала, что ваш зал до перекрестка, а он за ним.
-Вы где живёте?
Называет место, откуда 7 мин обычным ходом. Озвучиваю этот момент.
-А зимой будет холодно и скользко..
-Ну, это вы должны решить, нужно ли вам ходить в зал, или хотя бы просто ходить.
-Нужно. Но ещё у меня палец на руке болит. Пусть пройдет, потом..
-Хорошо, как считаете нужным. Мы всегда открыты.
-Да, я позвоню..

Ну, воля каждого делать то, что душе угодно.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
65
26.7 0.5 0.3 4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ореховая смесь
34
199.9 7.2 17.5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
156
204.5 8.4 2.2 37.9
Помидор (томат), грунтовый
187
44.9 2.1 0.4 7.1
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Свинина, вырезка (Варка)
114
129.4 20.3 5.3 0
Каппучино ГалинаЯ
220
82.3 9.5 4.2 1.5
Галеты с семечками и семенами
22
88.4 3.7 2.2 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
332
156 1.3 1.3 32.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Каппучино ГалинаЯ
220
82.3 9.5 4.2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 34
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.08.2024 08:41
У кого по рациону вопросы бывают, задавайте. Мы тут для того и находимся..

Жаль, что теперь не в моде печатать фотографии, иметь альбомы, листать их. Мы все оцифрованные, а в руки взять подчас нечего.
Я из прошлого века, до сих пор печатаю фотографии. А это конечно же из старого плюшем обшитого альбома..

Иных уж нет, а те далече.. Но мы с братухой живее всех живых.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Гречка расыпч. без масла и соли
122
159.9 6.6 1.7 29.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Малина
112
51.5 0.9 0.6 9.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ореховая смесь
21
123.4 4.5 10.8 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
500
176.5 5 7 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Зелень микс
11
3.3 0.2 0 0.5
Тосты из хлеба цельнозернового
48
139.9 7.1 2.3 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Клубника
136
55.8 1.1 0.5 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грудкой и овощами
188
192.3 22.4 9.2 4.7
Помидор (томат), грунтовый
162
38.9 1.8 0.3 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 23 
 47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.07.2024 21:46
Автор рассказа © Юлия Куфман
На работе знакомая девушка проставлялась сегодня тортиками по поводу рождения первого ребенка. Смогла доползти до нас только сейчас, когда ребенку уже три месяца: раньше никто не мог ее подменить даже на два часа, ребенок непрерывно висел на титьке. Да и желающие подменить, строго говоря, в очередь не выстраивались и ребенка друг у дружки не вырывали.

И вот она сидит такая сияющая. С кругами под глазами. С проступающим на титьке мокрым пятном. Рада, что роды позади, что наконец влезла в нормальную одежду вместо чехла от танка, рада, что наконец может говорить по-человечески, что видит какие-то взрослые лица. Впервые за три месяца.

Говорит такая: ну, колики пошли на спад, самое страшное позади.

И такое вдруг за столом молчание. Сочувственное. Одна тётенька ее даже по плечу погладила. А начальница, откашлявшись, в очень осторожных выражениях, тщательно подбирая слова, сказала что-то оптимистичное типа "пусть колики будут вашей самой серьезной проблемой! Отныне и во веки веков, аминь". Сотрудница переводила встревоженный взгляд с одного лица на другое, все ей одобрительно кивали и ласково улыбались.

Когда она ушла (из дома позвонили ей за два часа раза четыре, или даже пять), за столом разыгралась самая настоящая трагедия, с заламыванием рук, со слезами. У одной в садик идти не хочет никак, ревёт и болеет, из-за этого зарплата ее стремится к нулю. У второй школьница по видимому с дисграфией не вылезает из троек и двоек, и даже летом они много ежедневно занимаются по спец методике. Ещё у одной третьеклассник вдруг курит. У нашей героической мамы четверых вообще навечно прилипшая у лицу ладонь, как только заходит разговор о детях. У меня своя печаль, ЕГЭ эти е*учие. И такой мы коллективный плач Ярославны там устроили, любо-дорого. Счастье материнства как оно есть.

А наше старшее поколение, поковыряв в носу, сказало, что все это фигня. И что самое страшное - это когда ребеночку уже тридцадчик, а он все никак не может определиться в жизни, бухает, курит всякую дрянь, берет кредиты один за другим, меняет низкооплачиваемую работу на работу за еду, и все равно отовсюду его выгоняют, а потом он приходит из своей очередной семьи с одним чемоданом с носками к мамке и заявляет, что там его не понимают и не любят, алименты ему платить не с чего, а жить он теперь будет здесь, потому что при приватизации родители ему выделили долю в своей квартире.

И все мы тут же замолчали, каждая о своем.

© Юлия Куфман

Захотелось поделиться этим рассказом. Как жизненно..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
82
33.6 0.7 0.3 6.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ореховая смесь
32
188.1 6.8 16.4 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
143
187.5 7.7 2 34.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
96
187.2 24 9.4 0
Помидор (томат), грунтовый
187
44.9 2.1 0.4 7.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тосты из хлеба цельнозернового
50
145.8 7.4 2.4 19.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морковь по-корейски
140
118.4 1.7 6.7 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.07.2024 07:43
В Белгороде наконец то спала жара и даже дождик прошел. А я добралась до кухни и сварила борщ. Муж сказал, что меня теперь дома не поймать, словно я на сборах в олимпийской деревне.

В спортклубе администраторов нехватка в летнее время. Кто в отпуск, кто загулял(дело молодое), а я на месте.

Никогда не думала, что придется с Программой С работать. Освоила может не все тонкости, но однако.. Не перестаю себя удивлять. Наверное, не нужно себе ставить в голове "заборы" типа я этого не смогу, у меня возраст, голова не та..

Конечно, в 65 лет(совсем скоро) много чего "не то", но если этому потакать, то скатишься вниз гораздо быстрее.

Все мы не бесконечны, но я живу так, словно впереди 100 лет или больше.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Клубника (Мытьё, нарезка)
82
33.6 0.7 0.3 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ореховая смесь
32
188.1 6.8 16.4 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
51
116.3 4.4 0.7 23
Борщ с индюшатиной
450
176.4 17.6 4.1 15.3
Салат помидор/зелень
186
48 2.4 0.4 7.6
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
109
126.4 22.5 4 0
Гречка расыпч. без масла и соли
152
199.3 8.2 2.1 36.9
Огурец грунтовый
117
16.4 0.9 0.1 2.9
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 25 
 11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.07.2024 19:28
Пришла новая клиентка, 44 года. Худела со 160 кг! Сейчас при росте 175 вес у неё 78 кг.
Перед этим занималась в другом зале с тренером. Не на тренажёрах, а фитнес с резинками и прочим вспомогательным инвентарем.
Нормальная дама, достойно уважения такое отношение к себе. Есть над чем работать, нашли слабые места. Идем вперед.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
186
44.6 2 0.4 7.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
27
8.2 0.6 0.1 1.2
Картофель отварной по 1-206
142
106.5 2.8 0.6 22.4
Морковь тушеная
35
43.2 0.6 3.2 2.9
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Зелень микс
21
6.3 0.4 0.1 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
51
116.3 4.4 0.7 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грудкой и овощами
315
322.2 37.5 15.4 7.9
Салат помидор/зелень
163
41.4 2.1 0.3 6.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель глазированная
12
45.4 0.1 0.1 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 41
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги