Инна#*
05.02.2021 19:40
Немного калорий перебрала.Все-таки,нужно заранее считать,много
вышло еды до обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
220
|
156.2 | 5.6 | 3.3 | 22.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
137 | 28 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помело |
120
|
45.6 | 0.9 | 0 | 10.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2298 | 462 | 41 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлопця сухие с корицей |
23
|
96.6 | 1.4 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 89 | 260 | 5 | 10 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
44
|
90.6 | 1.1 | 8.8 | 1.5 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 186 | 206 | 14 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
120
|
314.4 | 28.6 | 21.4 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
35
|
30.5 | 0.7 | 0 | 6.3 |
| Итого | 205 | 424 | 30 | 28 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 150 | 62 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
41
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 241 | 231 | 26 | 6 | 13 |
| Итого за день | 3169 | 1647 | 119 | 74 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как победить лень и побольше спорта включить?!.Ведь и гантели
есть,лежат,пыляться!!!
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 35 мин
1
3
Инна#*
02.02.2021 18:57
На ужин пришлось белки добирать,ну ничего,как раз творог
доела.Сделала вкусный десерт шоколадный, буду есть понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Дружба |
204
|
257.2 | 7.5 | 2.7 | 50.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2076 | 420 | 20 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный десерт |
53
|
90.4 | 2 | 3.6 | 12.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 179 | 316 | 9 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Винегрет 2 |
200
|
152 | 3.2 | 6 | 19.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
125
|
181.3 | 21.3 | 10.6 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 667 | 584 | 29 | 23 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Мидии |
60
|
46.2 | 6.9 | 1.2 | 2 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
137 | 28 | 2.8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 270 | 265 | 42 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3192 | 1586 | 101 | 60 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну,как,дела?!Еду понемногу,можно и больше.Как никак калории
сгорают.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 35 мин
2
5
Инна#*
01.02.2021 20:06
Так себе получилось.Сладкого хочеться,хлеба,булок.Может погода
способствует,- 9.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
180
|
127.8 | 4.6 | 2.7 | 18.5 |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 2158 | 449 | 28 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Соломка соленая "Столичная" |
6
|
23.3 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 131 | 247 | 7 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Винегрет 2 |
150
|
114 | 2.4 | 4.5 | 14.7 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
122
|
167.1 | 34.2 | 3.4 | 0 |
| Итого | 518 | 387 | 37 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Хлопця сухие с корицей |
20
|
84 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 120 | 191 | 3 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
60
|
48.8 | 0.8 | 2.5 | 5.5 |
| Микс салатов |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 300 | 270 | 18 | 17 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 36 | 5 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3252 | 1583 | 101 | 74 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проехала 5 км,но нагрузки не слабые.Гантельки имеются в наличии,но
руки ещё не дошли
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5700 |
5700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 5700 кол
1
7
Инна#*
28.01.2021 20:30
Не заметила как переела,а углей не добрала,правда,можно было на
ужин и меньше сьесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
88
|
76.6 | 1.6 | 0.1 | 16 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
40
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2113 | 375 | 18 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 51 | 140 | 3 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Итого | 115 | 188 | 17 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Микс салатов |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
63
|
51.3 | 0.9 | 2.6 | 5.7 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.5 | 1.3 | 0.3 | 4.4 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 533 | 410 | 31 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопця сухие с корицей |
10
|
42 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 160 | 112 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла маринованная, консервированная |
100
|
65 | 0.8 | 0.1 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Печень куриная (Жарка) |
190
|
200.5 | 34.1 | 6.5 | 1.4 |
| Тюлька весенняя соленая |
25
|
56.3 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 334 | 359 | 41 | 10 | 24 |
| Итого за день | 3306 | 1586 | 114 | 71 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила всего 4070 шагов,уже и не вносила.Но наехала 6км 800
метров!
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 35 мин
2
2
Инна#*
27.01.2021 20:16
Лутше недобор чем перебор:)Велик сегодня отдыхал,некогда было,шаги
записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
62
|
94.1 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
220
|
156.2 | 5.6 | 3.3 | 22.7 |
| Итого | 2200 | 468 | 30 | 24 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Батончик Фитнес |
23.5
|
89.5 | 1.6 | 1.9 | 15.4 |
| Итого | 196 | 161 | 2 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
170
|
292.4 | 43.8 | 10.9 | 1.9 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
160
|
139.2 | 3 | 0.2 | 29 |
| Огурец соленый |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
80
|
69.6 | 1.5 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 454 | 506 | 48 | 11 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 260 | 115 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть (Варка) |
150
|
116.3 | 26.2 | 1.4 | 0 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
100
|
81.4 | 1.4 | 4.1 | 9.1 |
| Микс салатов |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 295 | 28 | 15 | 10 |
| Итого за день | 3450 | 1548 | 111 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила за день,ну хоть что-то.Не могу заставить себя заниматься
спортом.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6995 |
6995 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Количество шагов: 6995 кол
2
3
Инна#*
26.01.2021 20:07
Сегодня я спортсменка:)Получаеться что я целый день ем,как я
похудею?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
190
|
134.9 | 4.8 | 2.9 | 19.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
88
|
133.6 | 11.2 | 9.6 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 2204 | 421 | 22 | 23 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
60
|
109.2 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 190 | 174 | 16 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
45
|
47.2 | 7.1 | 1 | 2.4 |
| Блины, по 2-174 |
35
|
66.1 | 1.8 | 1.1 | 11.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
137 | 28 | 2.8 | 0 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
60
|
48.8 | 0.8 | 2.5 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 390 | 405 | 42 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Соломка соленая "Столичная" |
6
|
23.3 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 179 | 209 | 4 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
50
|
40.7 | 0.7 | 2.1 | 4.6 |
| Микс салатов |
20
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Печень говяжья (Варка) |
50
|
55.8 | 8.1 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 290 | 294 | 24 | 17 | 10 |
| Итого за день | 3353 | 1544 | 111 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подключила спорт,не знаю надолго ли
Проехала 5 км.
Проехала 5 км.
Суперсет
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
Итог |
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 30 мин
2
5
Инна#*
25.01.2021 19:25
Чтоб добрать углеводы мандарины все съела что в доме были:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тюлька осенняя соленая |
100
|
264 | 15.7 | 22.3 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
78
|
67.9 | 1.5 | 0.1 | 14.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 358 | 416 | 17 | 23 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 81 | 133 | 2 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
150
|
205.5 | 42 | 4.2 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 2149 | 359 | 47 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Соломка соленая "Столичная" |
6
|
23.3 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Мандарин |
152
|
57.8 | 1.2 | 0.3 | 11.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 376 | 267 | 5 | 4 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Морковка по корейски |
100
|
115.3 | 1.2 | 5.8 | 13.9 |
| Печень говяжья (Варка) |
100
|
111.5 | 16.1 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 420 | 378 | 34 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3387 | 1565 | 108 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Инна#*
24.01.2021 19:49
Вот не покидает ощущение,что много ем и не похудею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус с овощами |
187
|
299.6 | 10.7 | 10.3 | 37.4 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
113
|
92 | 1.6 | 4.6 | 10.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 407 | 502 | 15 | 20 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
132
|
126.7 | 2 | 0.7 | 27.7 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 205 | 154 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
147
|
201.4 | 41.2 | 4.1 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.3 | 1.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
65
|
56.6 | 1.2 | 0.1 | 11.8 |
| Морковка по корейски |
50
|
57.7 | 0.6 | 2.9 | 7 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2137 | 332 | 44 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка соленая "Столичная" |
6
|
23.3 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
74
|
107.3 | 15.5 | 3.7 | 2.2 |
| Итого | 120 | 218 | 17 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.5 | 1.3 | 0.3 | 4.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
122
|
213 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 218 | 326 | 20 | 21 | 13 |
| Итого за день | 3087 | 1534 | 100 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Инна#*
23.01.2021 18:41
Слишком рано поужинала,такой жор напал.Наверное перед сном опять
есть захочется!Краски порадовали,хотя и не старалась особо...
Спасибо что вернули витамины,минералы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус с овощами |
257
|
411.7 | 14.6 | 14.1 | 51.4 |
| Морковка по корейски |
55
|
63.4 | 0.7 | 3.2 | 7.6 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 2123 | 531 | 15 | 23 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Итого | 126 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушоная капуста,фасоль с курицей |
320
|
409.9 | 41.6 | 17 | 17.9 |
| Опенок (Жарка) |
75
|
15.1 | 1.6 | 0.8 | 0.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
75
|
18.8 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Итого | 470 | 443 | 44 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тёртый |
30
|
87.1 | 1.6 | 3.7 | 11.9 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 150 | 132 | 2 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
150
|
205.5 | 42 | 4.2 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
80
|
69.6 | 1.5 | 0.1 | 14.7 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
50
|
40.7 | 0.7 | 2.1 | 4.6 |
| Итого | 380 | 338 | 46 | 6 | 21 |
| Итого за день | 3249 | 1567 | 110 | 52 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Инна#*
22.01.2021 21:22
Рацион не очень,не было времени.Воды нет целый
день.Катастрофа,короче.Но и аспект приятный:калорий меньше не
повредит для разнообразия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
126
|
191.3 | 16 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
146
|
23.4 | 1.2 | 0.4 | 2.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2177 | 522 | 23 | 34 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушоная капуста,фасоль с курицей |
327
|
418.9 | 42.5 | 17.3 | 18.3 |
| Огурец соленый |
61
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 468 | 457 | 43 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 30 | 56 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
150
|
262.5 | 39.6 | 11.5 | 0.1 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
80
|
65.1 | 1.1 | 3.3 | 7.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 436 | 359 | 42 | 15 | 13 |
| Итого за день | 3111 | 1396 | 111 | 67 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
