Блог
Войти
Инна#*
Блог Кулинарная книга База продуктов
Инна#*
16.02.2021 20:51
Дневник питания за 16.02.2021
Ех,нет ентузиазма,худею,худею и не худееться.Недели две,никакого результата.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
130
 197.3 16.5 14.2 0.9
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
70
 85.4 0.3 0.2 22.8
Лук репчатый (Жарка)
15
 4.6 0.2 0 0.9
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
70
 60.9 1.3 0.1 12.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
 38.1 8.7 0.3 0.2
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 2165 573 27 24 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
123
 57.8 0.5 0.5 12.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное
50
 119.5 14.5 5.8 1.3
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Итого 176 187 15 7 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соломка соленая "Столичная"
8
 31.1 0.9 0.4 6.5
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Итого 54 101 2 3 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
120
 126.6 21.5 4.1 0.9
Свекла маринованная, консервированная
80
 52 0.6 0.1 12.4
Морковка по корейски
50
 57.7 0.6 2.9 7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
 46.4 1.1 0.2 9.9
Мандарин
79
 30 0.6 0.2 5.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 359 373 26 12 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
 262 23.9 17.8 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
 74.5 3 0.9 13.1
Итого 150 336 26 18 13
Итого за день 2904 1572 98 67 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14
Инна#*
15.02.2021 19:35
Дневник питания за 15.02.2021
Ну не получилось сегодня зелёных полосок,если бы старалась,получились бы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
215
 152.7 5.5 3.3 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 50.8 3.2 4.1 0.2
Огурец соленый
31
 4 0.2 0 0.5
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Итого 2127 351 16 19 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
39
 127.1 0.3 0 31.1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 71 165 1 3 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26
 60.3 1.5 0.3 12.8
Белая рыба, все виды, копченая
55
 59.4 12.9 0.5 0
Итого 83 129 14 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
 262 23.9 17.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свекла, консервированная
100
 30 0.7 0.1 5.9
Помело
100
 38 0.8 0 8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Итого 415 553 29 32 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
83
 31.5 0.7 0.2 6.2
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Итого 94 103 2 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
 158.3 26.9 5.1 1.1
Морковка по корейски
50
 57.7 0.6 2.9 7
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Итого 250 244 29 8 12
Итого за день 3040 1548 94 72 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Инна#*
14.02.2021 19:29
Дневник питания за 14.02.2021
Снег кидала,натоптала больше 8000 шагов.На завтрак были бризоли,немного меньше надо было съесть.А сколько калорий сожгла?!
А ещё зефирку позволила,учесть физтруда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
122
 185.2 15.5 13.3 0.9
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне
128
 265 33.1 14.7 0
Лук репчатый
12
 4.9 0.2 0 1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 93.8 5.9 7.6 0.3
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Свекла, консервированная
80
 24 0.6 0.1 4.8
Итого 378 680 55 47 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Зефир
42
 136.9 0.3 0 33.5
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Итого 1874 175 1 3 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Итого 3 10 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
 224 17.4 17.1 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
80
 69.6 1.5 0.1 14.5
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Пшеничные отруби
8
 13.2 1.3 0.3 1.3
Итого 418 381 21 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
100
 38 0.8 0 8.6
Мандарин
87
 33.1 0.7 0.2 6.5
Итого 187 71 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Салат с морской капустой Шанхай
50
 40.7 0.7 2.1 4.6
Морковка по корейски
50
 57.7 0.6 2.9 7
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Итого 245 247 31 6 14
Итого за день 3105 1565 111 76 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Инна#*
13.02.2021 19:04
Дневник питания и тренировок за 13.02.2021
Холод ужасный,ветер,снег аж синий от мороза.Можно ж на велик но лень такая.Посчитала круасан,не 131 кл,не,не ела.Шагов почти 5000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Суп лососевый с белыми грибами
320
 568.3 35.5 28.5 39
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Итого 362 683 38 30 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
 152.6 34.7 1.2 0.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
50
 52.4 7.9 1.1 2.7
Морковка по корейски
50
 57.7 0.6 2.9 7
Свекла, консервированная
50
 15 0.4 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Итого 2210 378 47 6 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
100
 38 0.8 0 8.6
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
16
 45 0.4 0.1 11.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 238 155 3 3 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая
45
 48.6 10.5 0.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
 224 17.4 17.1 0
Итого 275 345 30 17 15
Итого за день 3085 1562 119 58 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таки проехалась на велике лентяйка,250 кл сожгла,так по крайней мере вещает тренажёр
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Время: 25 мин
 1 
 3
Инна#*
11.02.2021 19:44
Дневник питания за 11.02.2021
Накидалась снега,его я столько у нас не видела.Обед был аж 16.30,но супчик неожиданно очень каллорийный оказался,но очень вкусный.Шагов маловато, почти 7000,но фитнес неплохой был.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
180
 127.8 4.6 2.7 18.5
Творог 5% жирности
98
 142.1 20.6 4.9 2.9
Сметана 20% жирности
41
 84.5 1 8.2 1.4
Итого 379 445 33 22 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
32
 38.1 0.9 3.2 1.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Итого 77 181 4 9 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Суп лососевый с белыми грибами
300
 532.8 33.3 26.7 36.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
 47.2 1.3 0.5 9.3
Итого 418 618 35 27 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
80
 69.6 1.5 0.1 14.5
Салат с морской капустой Шанхай
50
 40.7 0.7 2.1 4.6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
80
 109.6 22.4 2.2 0
Помело
100
 38 0.8 0 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 340 327 26 4 43
Итого за день 3014 1571 100 64 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Инна#*
10.02.2021 20:01
Дневник питания за 10.02.2021
Целую ночь челюсть болела, наверное сквозануло вчера,и ухо впридачу.Питание не сбалансированное получилось,но показываю как есть.Что скрывать?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
134
 150.1 5.1 0.2 29.2
Шампиньоны (Жарка)
140
 35.2 5.7 1.3 0.1
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
34
 41.5 0.1 0.1 11.1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
 29.8 0.7 2.5 1.1
Арахисовая паста с солью
8
 47.8 1.8 4.1 1.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
25
 60.8 2.1 0.3 12.5
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Итого 430 523 16 24 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Помело
110
 41.8 0.8 0 9.5
Итого 1990 72 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
60
 279.6 8.2 27.4 0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
120
 164.4 33.6 3.3 0
Салат с морской капустой Шанхай
80
 65.1 1.1 3.3 7.3
Морковка по корейски
50
 57.7 0.6 2.9 7
Итого 310 566 43 36 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Апельсин
110
 47.3 1 0.2 8.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
80
 109.6 22.4 2.2 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 640 412 42 17 21
Итого за день 3370 1574 104 78 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Инна#*
09.02.2021 19:51
Дневник питания за 09.02.2021
Фитнес сегодня был-уборка снега,три часа,12580 шагов.Поэтому полосочки красивые жёлтые,зелёные,а не скучные зелёные:).Времени высчитывать не было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
125
 189.8 15.9 13.7 0.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
55
 37.4 2.5 0.4 3.6
Картофель отварной с солью
77
 66.2 1.3 0.1 13.9
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 84 6.2 6.3 0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
5
 44.2 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
57
 8 0.3 0 2.2
Итого 343 429 26 25 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Итого 1803 10 0 1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Итого 266 159 2 1 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
 128.4 7.6 2 20.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Арахисовая паста с солью
13
 77.7 2.9 6.7 2.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50
 106.5 7.1 5.7 6.5
Итого 523 569 20 32 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
150
 205.5 42 4.2 0
Свекла, консервированная
50
 15 0.4 0 3
Морковка по корейски
50
 57.7 0.6 2.9 7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Отруби ржаные
20
 45 2.5 0.6 8.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Итого 435 353 46 7 25
Итого за день 3370 1522 96 68 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Инна#*
08.02.2021 19:21
Дневник питания за 08.02.2021
Собиралась погулять,но нет-9 метель.Вернулась.Борщ не знаю правильно ли посчитала,варила на свинных ребрах,их не ела и не учитывала.Ну как есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
57
 89.5 7.2 6.6 0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
216
 153.4 5.5 3.3 22.2
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
5
 44.2 0 5 0
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 2220 509 29 29 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Мандарин
104
 39.5 0.8 0.2 7.8
Итого 196 135 2 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тюлька осенняя соленая
60
 158.4 9.4 13.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Борщ
349
 112 6.6 1.7 18.1
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
78
 204.4 18.6 13.9 0
Помело
70
 26.6 0.5 0 6
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 687 607 38 29 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
108
 28.1 0.9 0.2 5.5
Помидор (томат), парниковый
112
 15.7 0.7 0 4.3
Огурец парниковый
66
 7.3 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Морковка по корейски
50
 57.7 0.6 2.9 7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140
 133.5 30.4 1.1 0.6
Кускус (кус-кус), сухой
20
 75.2 2.6 0.1 14.5
Итого 506 319 35 4 33
Итого за день 3609 1572 105 65 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Инна#*
07.02.2021 20:18
Дневник питания за 07.02.2021
Немного поездила,270 кл сожгла.Пицу пекла и оладьи с яблоками,корицей и цедрой апельсина,сама не ела,но очень хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
125
 196.3 15.9 14.4 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 91 6.8 6.9 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
80
 69.6 1.5 0.1 14.5
Лук зеленый (перо)
7
 1.4 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Свекла, консервированная
50
 15 0.4 0 3
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
 29.8 0.7 2.5 1.1
Хлебцы с яблочным соком и корицей
8
 29.7 1.2 0.2 6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Итого 2163 594 29 34 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Итого 200 139 2 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Печень куриная (Жарка)
200
 211 35.9 6.8 1.5
Карамель, леденцовая
4
 15.4 0 0 3.8
Итого 444 365 41 8 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Итого 100 97 3 4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
110
 288.2 26.2 19.6 0
Свекла, консервированная
80
 24 0.6 0.1 4.8
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Лук зеленый (перо)
9
 1.8 0.1 0 0.3
Итого 254 320 27 19 6
Итого за день 3161 1517 104 68 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Инна#*
06.02.2021 18:58
Дневник питания за 06.02.2021
Великом не ехала,сын приехал,а он у него в комнате.Шагов не много,хотя и лестницу мыла,фитнес бытовой присутствовал :)
Рейтинг маловат оказался ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
62
 97.3 7.9 7.1 0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
168
 119.3 4.3 2.6 17.3
Творог 5% жирности
75
 108.8 15.8 3.8 2.3
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
4
 35.4 0 4 0
Вода водопроводная, городская
1800
 0 0 0 0
Банан
74
 71 1.1 0.4 15.5
Помело
70
 26.6 0.5 0 6
Хлебцы с яблочным соком и корицей
6
 22.3 0.9 0.2 4.5
Итого 2299 563 31 26 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с яблочным соком и корицей
9
 33.4 1.4 0.3 6.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
167
 159.3 36.3 1.3 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Свекла, консервированная
75
 22.5 0.5 0.1 4.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
116
 172.8 6.9 2 30.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Мандарин
89
 33.8 0.7 0.2 6.7
Витамины,минералы
1
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Итого 566 492 46 9 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
 262 23.9 17.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Микс салатов
35
 4.9 0.6 0.2 0.4
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Льняное масло холодного отжима
7
 61.9 0 7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Итого 326 472 29 26 28
Итого за день 3311 1583 108 62 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8