Вчера был день отдыха, потому что после понедельника и вторника жутко всё болело - от шеи до бёдер, так что приседать и делать становую не было никакой возможности.
Зато сегодня я чувствую, что прекрасно восстановилась и можно снова браться за дело!
В общем, отлично потренировалась, жизнь прекрасна! 
Завтра еду на биоимпеданс! Прикреплен дневник питания

Сегодня тренировка спина-трицепс. Гиперэкстензию начала делать с другом режиме - добавила больше статики и и немного ротации. Подтягивания широким хватом решила сегодня не делать. Зато в обратном хвате замечаю прогресс - уже 3-5 раз могу подтянуться с хорошей амплитудой!
Отжимаясь на брусьях, старалась нагрузку максимально смещать на трицесп, чтобы грудные сохранить для предстоящих обычных отжиманий в конце недели.
Сегодня была такая чудесная и тёплая погода, и после тренировки поехала с зайчонком загорать на море и так мне захотелось искупаться! Замечательная искрящаяся и бодрящая водичка сейчас в Чёрном море! Проплыла метров 50 - кайф!!! Прикреплен дневник питания

Целые сутки не было дома электричества! Замечательные выдались сутки, однако!
Вечером - свечи, романтика! Никаких тебе телевизоров, интернетов и прочих разъединяющих семью вещей! Ребёнок вообще прекрасно себя чувствовал - всё внимание ему! Свечи опять же!..
Когда выяснилось, что утром свет так и не дали, день обещал получиться белковым. Сначала были употреблены почти все молочные продукты, потом дело дошло до морозилки - всё подоставала, сварила всякие там замороженные овощи-тыквы-грибы. Ну и филе. Но потом было принято решение отвезти ребёнка и содержимое морозилки к родителям, а себе устроить третий выходной!
Так и сделали - пошли в кино. А где кино, там и джанк-фуд, так что белкового дня не вышло!
Но тренировки никто не отменял. Потому что не я их делаю, а они делают меня!
Так как света и интернета на тот момент ещё не было, то не имея возможности посмотреть, какие веса и кол-во повторений было в прошлый раз, решила всё сделать с запасом. Вечером заполняя дневник, была приятно удивлена, что рабочие веса выросли на 3-5 кг Прикреплен дневник питания

Продолжаю осваивать полувертикальные отжимания. 
Сегодня по просьбе  Rediska и Ольга Бостан засняла это дело на видео. В общем-то полезное оказалось мероприятие, потому что после просмотра я поняла, что нужно  тело больше выводить в вертикаль, что я и пыталась сделать в следующих подходах.
Первый подход на высоте 125 см, после него конкретно зажгло грудь.
http://youtu.be/kVIV1MkbxEQ
Второй и последующие подходы делала уже на высоте 150 см и нагрузка шла больше на дельты, особенно когда корпус старалась держать вертикально. Амплитуда небольшая и нет такого явно ощутимого напряжения, как при жиме гантелей или штанги, больше общее утомление. Будем считать, что я это упражнение делаю не столько для дельт, сколько для повышения ОФП и развития 3D ловкости!
Второй подход http://youtu.be/PmoLphyxz2I
Третий подход http://youtu.be/7_56spvRYas
Четвёртый подход http://youtu.be/Yx9QfnhR32c
Остальные подходы уже снимать не стала, там то же самое, только стонов больше!))
P.S. Не пугайтесь красных глазок!:o Прикреплен дневник питания

Вот как чудесно я во вторник потренировала спину, что грудь и попа до сих пор болят!
Поэтому (и не только поэтому) вчерашняя ягодичная тренировка перенеслась на сегодня.
Свекровь побаловала блинчиками, так что я с удовольствием подзагрузилась углеводами. Вот за что я ещё люблю силовые тренировки, так это за то, что можно есть блины без чувства вины. А наоборот, с уверенностью, что именно это моему организму для здоровья сейчас необходимо! Прикреплен дневник питания

Ну что ж, вот и мой обещанный отчёт по промежуточным результатам силовых тренировок.
Уважаемые товарищи, с нетерпением жду вашей критики (а за комплименты заранее спасибо), потому что уже не один человек засомневался в моей адекватности оценки своих спортивных достижений, в частности роста мышечной массы. Да я и сама себе каждый день задаю вопрос: а может мне это всё только кажется? Рассудите, пожалуйста, виден ли результат со стороны или я всего лишь выдаю желаемое за действительное.
Теперь немного предыстории и пояснений.
Для сравнения я взяла фото мая 2012 года http://health-diet.ru/people/user/5/blog/4510/, когда я около полугода худела с МЗР, ограничивая, как и полагается, калорийность питания и занимаясь аэробными тренировками - ходьбой не степпере, утренними пробежками, бодифлексом и немного с гантелями и на дворовых снарядах. Дневники того периода в наличии, кому интересно и не лень искать, можете порыться в моём блоге. 
Примерно с середины лета 2012 года и по май 2013 я практически отказалась от любых занятий фитнесом по рекомендации заботливых врачей.
С октября 2012 по июль 2013 я была беременна. К моменту начала регулярных силовых тренировок мою физическую форму можно оценить как нулевую или даже отрицательную, потому что я в то время в основном спала)))
Итак, мои тренировки начались на седьмом месяце беременности и продолжались 2,5 месяца до самых родов. Все дневники тоже в наличии. На мой беременный организм нагрузки оказали замечательное воздействие: перестала болеть поясница, я стала гораздо энергичнее и разумеется сильнее, и ребёночек родился здоровым!
Первые 2 месяца после родов я тоже старалась заниматься, но регулярность была уже не та, и получается, что работа шла в основном на поддержание.
Затем с конца сентября 2013 по конец января 2014 у меня был новый рывок 4 месяца регулярных тренировок с ощутимым ростом силовых показателей. По результатам этого периода был фотоотчёт http://health-diet.ru/people/user/5/photo/album/1966/
Далее по различным причинам (внешние обстоятельства, которые вывели из режима, а возвращаться оказалось тяжело и лень) тренировки пошли на убыль: сократились с 4-х раз в неделю до 3-х в феврале, до 2-х в марте, менее 2-х раз в неделю в апреле, мае. В июне 2014 и половину июля, тренировок не было вообще, так как это был очень насыщенный событиями период, связанный с продажей и покупкой квартир и переездом на пмж в другой город.
Да и кстати, всё это время продолжалось грудное вскармливание.
И вот со второй половины июля этого года я завязала с ГВ, всё устаканилось с ремонтами-переездами, я опять начала заниматься с новыми силами и серьёзными намерениями!))
С того момента по сегодняшний день прошло 3 с копейками месяца и я уже спешу представить результаты на ваш суд! Наивно за такое время ожидать каких-то умопомрачительных изменений, но всё-таки они есть (если, опять же, у меня не глюки), в любом случае судить вам.
В итоге силовыми тренировками в той или иной степени я занимаюсь год и пять месяцев, из них 9,5 месяцев регулярно, 6 месяцев кое-как, 1,5 месяца вообще никак!)) За это время успела родить и выкормить 13 кг мышечно-костно-жировой и прочей массы!

Теперь что касается еды. В те периоды, когда тренировки были регулярными, я также тщательно и стабильно вела дневники питания, баланс калорий был отрицательным, и происходило снижение общей массы тела (не считая периода беременности).

На этом фоне росли силовые показатели, рабочие веса увеличились в среднем минимум в два раза. Попа становилась бодрее, плечи шире, спина, пресс, руки рельефнее. Кстати, спина и попа - это вообще отдельный предмет для гордости. Спина всю жизнь была слабая и тощая, и я о ней только мечтала http://health-diet.ru/people/user/5/blog/14480/ И уж ни за что бы не решилась выложить фото своей спины трехлетней давности. А сейчас для сравнения - пожалуйста! С попой последние несколько лет дела обстояли ещё хуже. Я была настолько ею недовольна (даже когда весила 53 кг), что у меня не сохранилось ни одной фотографии! Я их удаляла сразу после просмотра! Сейчас уже не хочется фотки попы удалять Наоборот, любуюсь ими и даже готова поделиться с окружающими!

Ну вот, обещала предыстории и пояснений немного, а получилось дофига! Прошу прощения за многобукафф!
Кто не читал, а сразу перешёл к фоткам - правильно сделали!

Таки добилась я своего, плечики заболели! Но не остро, а как-то утомлённо. Ну и ладно, и так сойдёт И ещё трапеции немного, давно я их не чувствовала! Так что запомню вчерашнюю тренировку и буду повторять с той же интенсивностью!
Сегодня тренировка спины и трицепсов, но попе тоже досталось. Уже под вечер чувствую абдукторы
бедра болят от какого-то банального поднятия ноги лёжа на животе с привязанной 4кг гантелей. А завтра ещё приседать! Прикреплен дневник питания

Сегодня устроила своим плечам "зубодробительную" тренировку! Так как на прошлой неделе результатом я осталась недовольна, то начала погружаться вглубь теории о "быстрых" и "медленных" волокнах (не путать с пищевыми волокнами и быстрыми и медленными углеводами) и различиях в методах их тренировки. В итоге объём работы почти прежний, но интенсивность выше раза в полтора-два. Плечики плакали, и я вместе с ними! Не знаю, что будет завтра, но сегодня я довольна! И может я вообще зря к ним придираюсь, ведь сила и объёмы хоть и медленно, но растут... хотя когда на другой день болит мышца, мне так гораздо понятней, что тренировка была эффективной! Прикреплен дневник питания

Сегодня спина, подтягивания, брусья. Ну вот, я один раз почти подтянулась широким хватом! Пусть как-то там с прыжка, но это было именно движение вверх, а не замедленное опускание, как обычно.
После вчерашнего ягодицы болят, вот и здорово, никогда меня не разочаровывают мои дорогие!
Чего не скажешь о грудных и плечах. Сколько нибудь существенной боли я не почувствовала по итогам тренировок понедельника и вторника. Либо они не восстановились, либо не деадаптировались. Привыкли к нагрузкам, хитрющие мышцы! Не хотят повреждаться!
За сим тренировочную неделю заканчиваю До понедельника. Ну или, если не выдержу, до воскресенья))

Какая у меня красивая цифра калорийности сегодня получилась! Единичка и четыре пятёрочки! Прикреплен дневник питания

По плану ягодичная тренировка №2, со становой в качестве базового упражнения плюс ягодичный мостик. Этим и занималась! Со стульями ничего не придумала, как с них штангу на себя закинуть, хорошо, муж всегда под рукой!
Плие стала делать глубже, поэтому, чтобы убиться, хватило почти в два раза меньше повторений.
Ножницы тоже делала новым способом - с задней ногой на диване. Подсмотрела вчера на сайте, на который Ольга Бостан ссылку вчера давала. Спасибо тебе, Оля, всё время мне подкидываешь новые идеи упражнений!
 В общем, таких новых "ножниц" смогла сделать только по одному подходу на каждую ногу и с 12 кг вместо 20, после чего упала в слезах!
Прикреплен дневник питания