По плану была тренировка спины, но по ощущениям захотелось покачать грудные. Тем более, что последние обычные отжимания были 12 дней назад.
Решила больше не ставить рекордов, уменьшить количество подходов с 7 до 4-х. А вместо этого начать делать жим штанги и расти не в количестве, а как все нормальные люди, в весе снаряда
Удобно - быстро отстрелялась, уложилась в 40 минут Прикреплен дневник питания

За выходные соскучилась по тренировкам.
Сегодня, как обычно в понедельник, плечики. Они у меня сейчас в приоритете, поэтому работаю над ними после двух дней полного отдыха. Плюс это самая простая тренировка, с неё легко начинать неделю.
В жиме прогресс небольшой в количестве повторений. В протяжке тоже чуть больше повторений, вес пока увеличивать не стала. Но чувствую, плечи поработали хорошо, завтра будет видно. Прикреплен дневник питания

Отжимаюсь уже на 5 ступеньке, 125 см от пола.Всё бы ничего, только кровь к голове сильно приливает. Но правда потом обратно отплывает))) Так что всё норм!
Свекровь налепила вареничков с капустой, так что сегодня в обед с удовольствием загрузилась углеводами. У меня как бы БУЧ Прикреплен дневник питания

Сегодня приседания классические основным упражнением. Приседала с 46 кг, думала, что вес с прошлого раза повысила, а оказывается нет - в прошлый раз тоже 46 кг было(()) Ну зато я сегодня под штангой не сложилась, как 2 недели назад, а наоборот, сделала контрольное 16-е глубокое повторение в конце последнего подхода. Так что сила выросла - это факт!
И вообще я сегодня бодрячком, несмотря на недосып и тяжёлую тренировку. Наверно, она уже перестаёт быть тяжелой
Р.S. Ряженка с мёдом - это просто какое-то божественное очищающее душу и разум лакомство! Прикреплен дневник питания

Раньше у меня убитое состояние наступало в среду после приседаний, а сейчас уже во вторник после тренировки спины! 
Бицушки почему-то болят, хотя я ничего такого вчера с ними не делала. Ну только раз 10 посгибала руки с 4кг гантелями - показывала зайчонку как нужно тренироваться. Я ему купила гантельки по 0,5 кг, вот он теперь носится с ними и за похвалу типа качается!
Брусья всё больше мне покоряются - уже могу 12 раз с делать с амплитудой примерно 60% от нормальной. А иные повторения вообще очень даже глубоко удаётся отжаться Прикреплен дневник питания

Наконец-то я могу сказать, что мои плечи стали сильнее. Сегодня жала 2 гантели по 10кг, пусть всего-ничего раз, но всё же! Значит, жимами со штангой мне удалось сдинуть дело с мёртвой точки!
В четверг и пятницу руки не дошли до публикации дневников, но я их заполняла, и это главное! В четверг сделала ошибку - дала нагрузку на невосстановившиеся мышцы. Отжималась - результат минимальный. Считай, день на смарку((( Лучше бы полность отдыхала, или как обычно покачала только пресс и икры. Больше такое устраивать себе не буду. И наверно вообще после среды приседаний буду себе устраивать в четверг полный день отдыха. Прикреплен дневник питания

Опять я как выжатый лимон к середине недели... Грудные болят от вчерашних брусьев, как я завтра буду отжиматься?..
Сегодня ягодичная тренировка без классических приседаний. Вот такой смелый для меня шаг! Мне вообще сложнее от чего-то отказываться, чем добавлять нагрузку
Основным упражнением сегодня была становая тяга, в которой я добавила 5 кг и 1 подход.
Попробовала хип траст. Пока не понятно, насколько он для меня эффективен, время покажет. Плохо, что я без посторонней помощи не могу положить себе штангу.
Такой вот новый тренировочный день. Буду его чередовать через неделю с приседаниями. Прикреплен дневник питания

Плечики мои болят, урааа! Тяга к подбородку подействовала! А бицепсам хоть бы что. Наверно, после подтягиваний им эти сгибания со штангой, как слону дробина))) Или надо технику менять, делать более изолированно.
Сегодня прогресс в отжиманиях на брусьях, все 7 подходов делала без опоры. Отдых был неделю, трицепсы хорошо восстановились и прибавили силы. Сейчас не знаю, как сделать - то ли опять неделю отдыхать, то ли через три дня повторить. Посмотрю по ощущениям.
Подтягивания решила делать 2 раза в неделю и чередовать широкий и обратный хват.
Кстати в подтягиваниях тоже прогресс. Может скоро один раз подтянусь широким хватом! Прикреплен дневник питания

Не выдержала я полторы недели без тренировки плеч! Прошла только неделя и я не знаю, чем её заменить, потому что после тренировок других групп мышц прошло ещё меньше времени.А отдыхать третий день подряд я не могу!
Но зато я почти полностью поменяла набор упражнений. Добавила протяжку и по ощущениям хорошо и по-новому задействовала мышцы. Сделала сгибания на бицепс (а то уже забыла, что это такое!), в разведении рук в стороны сбросила вес - в следующий раз буду повышать.
В общем я решила раз в неделю полностью или частично чередовать набор упражнений, то есть повторяться они будут раз в две недели. Надеюсь, это повысит эффективность моих занятий. Прикреплен дневник питания

Сегодня у меня получилась 40-минутная круговая тренировка на неболящие группы мышц: пресс, квадрицеспы и икры, плюс подтягивания. Остальное всё болит, в том числе трицепсы, так что без брусьев.
Ой, что-то меня от этих размашистых упражнений аж подташнивать стало...
Впереди два выходных, урааа!!!
Всех с пятницей! Кто-то отдыхает от работы, а я от тренировок! Прикреплен дневник питания