Ну вот, опять у меня прогресс в отжиманиях. Сегодня с поднятыми ногами на четвёртой ступеньке, то есть ноги на высоте 1 метр от пола, руки на полу, сделала 195 отжиманий за 7 подходов!
И главное, так легко в первом походе, что даже не верится! Опять я с сомнениями подхожу к шведской стенке, с недоверием на неё смотрю и думаю - а это вообще реально? До сих пор не могу привыкнуть, что я так умею!
Всё больше и больше нагрузка смещается на передние дельты, они прямо так хорошенько нагрелись в процессе.
С едой опять перебор. Как-то мне тяжеловато питание контролировать, когда дома гости. Прикреплен дневник питания

День приседаний. Сегодня вес и количество не повышала, работала над глубиной. Так усердно, что в последнем подходе приседаний со штангой на 15 повторении села и не встала))) Хорошо, что муж рядом, помог снять штангу!
Наконец-то конфеты закончились и я приступила к истреблению гораздо более полезной вкусняшки - кедровых орехов! Прикреплен дневник питания

Блин, ну я не знаю, что мне с этими плечами делать уже! После вчерашней тренировки болят только лучеплечевые мышцы, но никак не дельты! Нет, конечно, нельзя сказать, что они вообще не растут, увеличиваются потихоньку. Но никак не удаётся мне их довести тренировкой до нужной кондиции микротравмы. Может, действительно, их недельки полторы не трогать...
Сегодня спина, бицепс, трицепс. Засчитала себе три подтягивания обратным хватом, потому что опускалась уже ниже угла 90 градусов в локтях. Остальные повторения у меня зачисляются в недо-подтягивания.С отжиманиями на брусьях какая-то беда вышла - как только я на них запрыгнула, тут же в ладони почувствовала резкую боль - как будто я ладонью на оголённый нерв опёрлась. Так что толком не поотжималась.
Отметили с мужем 9 годовщину скромным походом в кафе за пироженками (мы ж рецидивирующие сладкоежки!) Было вкусно и калорийно! Прикреплен дневник питания

Сегодня вышла нормальная тренировка плеч. Понравилась она мне, всё сделала чётко, лишнее убрала. Надо было ещё жим гантелей не делать, ограничиться жимом штанги с груди.
До этого были пробные тренировки, а вот эта уже сформировавшаяся. Начиталась Вадима Протасенко, начала думать... Со следующего раза буду вес штанги повышать. После двух дней отдыха и тренировки проходят с энтузиазмом. Завтрашний день покажет, всё ли я сделала правильно, или это только мне так кажется)))
И ещё у меня вкусные дальневосточно-деликатесные дни начались! Приехала свекровь из Владивостока и привезла вкусняшек - балычок кижуча, конфеты "Птичье молоко" от "Приморского кондитера" (лучшие в мире конфеты!), шоколад с морской капустой и кедровые орееешкиии! До последних дело не дошло, а вот первые два пункта я начала осваивать прямо со вчерашнего вечера! Солёная рыбка, конфетки, в итоге плюс 700 грамм с утра на весах! Но это напугало меня не так, как заплывшие водицей кубики пресса, которые обычно по утрам напоминают мне о смысле моих тренировок! Что ж, ладно, солёной воды бояться - в море не купаться! Прикреплен дневник питания

Что-то не захотелось мне сегодня отжиматься вверх ногами. А захотелось старых добрых отжиманий, чтобы узнать, сколько я теперь могу и, конечно, побить собственный рекорд. Хотела сделать 350, но получилось только 310. (Скажи мне кто-нибудь пару лет назад, что я буду такое писать, я бы только рассмеялась на это!)
Заметила, что становлюсь всё более безжалостной к себе. Или более выносливой, готова переносить бОльшую боль, нагрузку. Прямо с какой-то буддисткой отрешённостью просто делаю до отказа, до  вскрика, и как будто даже не я это делаю, а со стороны наблюдаю.
Никак мне не удаётся уговорить себя сделать меньше, чем в прошлый раз. Вот сегодня думала: сделаю много-много отжиманий, а с гантелями заниматься не буду. Закончила отжимания, потом пресс, пока делала пресс, грудные мышцы отдохнули. А почему бы гантелями не докачаться?!)) 
Короче, на отжимания настраиваюсь так, как будто делать буду только их, следовательно, выкладываюсь по максимуму. А потом и на остальное силы находятся И так каждый раз.
Смотрю, энергозатраты на прессо-грудомускульную тренировку у меня уже приближаются к энергозатратам на приседания. Прикреплен дневник питания

Сегодня типа лёгкий день: только подтягивания и брусья. Поэтому решила ещё добавить глубокие приседания и для икр - подъём на носки. В другие дни на это сил не хватает, а как уже говорила, квадрицепсы я хочу. И икры тоже. В общем сформировался у меня пятый тренировочный день
И энергозатрат хоть соточку набирается
На ужин чур не смотреть!
Ну ладно, я себе всё прощаю последнее время, всё на восстановление гликогена пусть будет!
А лет пять назад я так каждый день ужинала! И кстати ничё, худая была Прикреплен дневник питания

Разделалась с зайчиком (выгуляла, напоила, накормила и спать уложила) и без сил!
А надо приседать, деваться некуда. Перед тренировкой полежала 10 минут с закрытыми глазами, настроилась... и в интенсивном темпе всё выполнила за 1 час! Хотя последнее время ягодичная тренировка занимала у меня минимум 1,5 часа. Ребёнок за это время просыпался, а я даже не успевала отдохнуть. А тут всё успела - и позаниматься, и пообедать, и книжку почитать!
Надо будет ввести в регулярную практику 10 минут релаксации и настройки! Прикреплен дневник питания

Зря я вчера думала, что плохо прокачала бицепсы. А вот и нет! Болят, однако, особенно левый. Это хорошо, потому что левая рука слабее. Значит, выравниваются.
Сегодняшняя тренировка плеч прошла с натяжкой. После вчерашнего всё болело, и вместо качалки хотелось спать. Наверно, поспешила я увеличить вес штанги до 21 кг. Надо сначала с 19 кг довести до 12 повторений в трёх подходах. Прикреплен дневник питания

Ой, переелааа... беда-беда... Какая же печень трески всё-таки нежная и вкусная, чуть полбанки не слопала на ужин.
Сегодня полная тренировка спины и трицепсов. Подтягивания широким хватом сделала первыми и вот уже смогла на несколько секунд зависнуть в верхней точке! Прогресс! Только после 4 подходов вообще практически не осталось сил подтягиваться обратным хватом. Поэтому бицепсы как следует нагрузить не удалось(( В следующий раз без экспериментов - сначала обратным хватом потом широким.
На брусьях снова прогресс, уже 5 хороших раз Чему я очень рада! Прикреплен дневник питания

А вот и СК! Отжималась все 7 подходов с ногами на возвышении, в общей сложности 180 раз. Уже на 3 ступеньке шведской стенки, а это 75 см от пола. Теперь уже конкретно чувствуется, как часть нагрузки переместилась на передние дельты. И вновь, как в прошлый раз, первой устала поясница
Ладно, что грустить, догонит В следующий раз буду ножки уже на 4 ступеньку ставить! Прикреплен дневник питания