Вот такой вот сытный день! БЖУ зашкаливает, красотааа)))
Выдался спонтанный выходной, но он мне не повредит. Сегодня без трени, зато суббота будет рабочая. Хорошенько отдохнула перед грудомускольной тренировкой. Надеюсь, не пропустила СК... Прикреплен дневник питания

Удивлена, что так мало калорий получилось, потому что весь день питалась по режиму, ни разу не дождавшись голода. Буквально кормила себя, потому что время пришло, а не потому что хочется. А всё потому, что на завтрак у меня была малосольная форель, которая и зарядила организм чувством сытости
По плану сегодня турник и брусья. Опять у меня небольшой прогресс, но только в подтягиваниях обратным хватом. А с широким хватом пока продвижения нет. Даже на секунду не могу зависнуть в подтянувшемся положении. Но стараюсь, по крайней мере, как можно медленнее опускаться))
Надо будет попробовать в следующий раз его первым упражнением поделать. Прикреплен дневник питания

Сегодня только среда, а мне уже хочется сказать - застрелите меня! В такие дни задаюсь вопросом: а зачем я вообще себя истезаю??? Потом иду к зеркалу, и вопрос отпадает! Просто надо хорошенько выспаться...
Ягодичная тренировка самая тяжелая для всего организма. Вес потихоньку увеличиваю. (не забыть в следующий раз присед с 41 кг очень глубоко)
Становая тяга вообще всё тело включает - от кончиков пяльчиков рук до пяток! Всю спину! Да и перед тоже не особо отдыхает.))
Такая фигня - после трени немного вздулась вена на лбу в районе виска. Жуть! Мне такого не надо украшения. Если появится в следующий раз, буду думать, что делать. Может, нагрузку придётся уменьшать((( Прикреплен дневник питания

Сегодняшняя тренировка для плеч показала, что изменения в тренировочной программе вновь принесли свои плоды! Первый раз за почти 2 месяца я почувствовала прирост силы - вес штанги увеличила до 19 кг. Ну, надеюсь, сейчас дело пойдёт быстрее. Планирую с каждой тренировкой повышать вес на 2 кг.
Калорий хоть и мало получилось, но вот уже скоро спать ложиться, а такое ощущение, что желудок до сих пор переваривает обеденную говядину. Прикреплен дневник питания

Наконец-то почувствовала прогресс в подтягиваниях. Пусть совсем на чуть-чуть, но сегодня подтягиваться было легче!
И на брусьях тоже. Евген сказал, должна - значит должна! Запрыгнула и отжалась! Правда не 10, но аж 2 полных раза!
Рацион ужасный! Надо брать себя в руки... Прикреплен дневник питания

С понедельника по четверг откатала обязательную программу, ну а пятница произвольная Выбор пал на подтягивания и отжимания на брусьях. Точнее недо-подтягивания и недо-отжимания)))
В еде чувствуется приближение выходных...Ох, пора уже начинать и в субботу с вокресеньем вести учёт, а тааак лень! Прикреплен дневник питания

Хватит отжимательных рекордов, пора двигаться дальше! А точнее выше. А ещё точнее ногами вверх.
Долгосрочная цель - отжимания вертикально стоя на руках. Раз у меня с жимами плечами прогресса нет, я буду плечи отжиманиями качать. А для этого сегодня попробовала поставить ноги на вторую ступеньку шведской стенки - и всё получилось. Аж 30 раз! Думала, что будет намного тяжелее! В следующий раз буду ставить выше. Тут же выявилась моя бывшая проблема - слабость пресса. Для этого упражнения он ещё действительно слабоват, еле как удерживала поясницу от прогиба. 
А так всё круто - грудные мышцы испытали шок, ну и передней дельте, думаю, немного досталось.)) 

P.S. Ягодицы и бицепсы бёдер после вчерашней тренировки болят жутко! Клаааасссс! Кайфую, как мазохистка! Изменения в тренировочной программе приносят свои плоды Прикреплен дневник питания

Приседы, приседы, приседы... Решила меньше подходов тратить на разогрев, и быстрее переходить к рабочему весу. На сегодняшний день это 44 кг. Пока не стопроцентный. Из 47 повторений, где-то 8 были 100%, а остальные на 90. Хоть и грустно, но повода нет, ведь и это уже прогресс!
Освободившиеся подходы потратила на становую тягу. Пока всего лишь 26 кг, давно её не делала, поэтому проба пера, так сказать... Больше всего от становой устали мышцы, сгибающие запястья))) 
Ну и, как обычно, плие с гантелей, чтоб ягодицы добить, и "ножницы" чтоб их родимых окончательно укокошить!))) Прикреплен дневник питания

Вот как тренироваться, когда всё болит? Нет, не всё - трицепсы же не болели! Вот их и тренировала. Завтра и они болеть будут
Сегодня отжималась от брусьев, по совету Юлии, с небольшой опорой для ног. Опорой послужила вторая ступенька шведской стенки (к ней спиной). Поотжималась с хорошей амплитудой и явно целевую мышцу я прокачала, плюс грудь. Только единственно не обошлось без читтинга, ведь иногда я всё-таки ногами себе помогала подняться. Где-то через раз! Поэтому доподлинно не известно, сколько там чистых повторений у меня получилось, а сколько хитрых!))) Но это и не принципиально, работаем по ощущениям.
Начиталась про эксцентрический тренинг и поняла, что это то что мне нужно, чтобы научиться подтягиваться. Я конечно и раньше понимала, что нужно так делать, но когда мои предположения подкреплены чьими-то научными исследованиями!.. То тут уж мышцам деваться некуда - придётся им расти.
Вот начиталась, в общем, и пошла тут же подтягиваться - прямо в субботу! С тех пор всё и болит, весь плечевой пояс, особенно широчайшие и бицепсы к тому же. Такое чувство, что широчайшие у меня болят постоянно последние недели две!)) Но делать нечего, решила сегодня повторить с подтягиваниями, я же обещала себе делать их чаще, а прошло уже 3 дня. Короче кое-как через боль... Надеюсь, к следующему разу они всё-таки успеют восстановиться!.. Прикреплен дневник питания

Сделала кучу всяких разных жимов, надеюсь, будет толк. Штангу 16 кг еле как поднимала, и обычный армейский жим гантелей оказывается сложнее жима Арнольда. Или может это потому, что я к нему привыкла и мне его лекго делать. Но всё, с ним пока завязываю, не зря же говорят, что самое неэффективное упражнение то, к которому наше тело привыкло. Вот и буду отучать и пробовать всё новое. Прикреплен дневник питания