Блог Алексей

Алексей

05.02.2022 21:23

Дневник питания за 05.02.2022

Обычный спокойный выходной. Зашёл в кафе на обед, прогулялся по магазинам за чаем и пополнил запасы сухофруктов. Очень соскучился по сладкому винограду, и сегодня вечером устроил себе фруктовый ужин:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	110	38.5	0.5	0.1	7.7
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Черника, замороженная, неподслащенная	120	61.2	0.5	0.8	11.4
Вода	600	0	0	0	0
Инжир сушеный	100	257	3.1	0.8	57.9
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	10	87.8	0	9.9	0
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50	145	1.7	0.1	36.3
Итого	1080	732	7	12	148

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец чили, серрано	40	12.8	0.7	0.2	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Хумус	200	474	15.6	35.6	19
Хлорелла	3	9.8	1.7	0.2	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло кедрового ореха	5	44.9	0.7	5	0.7
Итого	543	679	21	51	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	400	276	2.9	0.6	68.8
Мандарин	450	171	3.6	0.9	33.8
Итого	850	447	6	1	102
Итого за день	3073	1859	35	64	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Алексей

03.02.2022 23:43

Дневник питания за 03.02.2022

Сегодня добрался до парка Монрепо и прогулялся по старому Выборгу. Погода разгулялась и весь день светило солнышко. И, конечно же, было очень холодно. Для меня так точно холодно. Местные туманы от воды окутали деревья белыми пушистыми шубками так изящно, что от этой красоты невозможно оторвать взгляд. Приходилось делать несколько серий фото, чтобы в перерывах отогреваться. Даже руки в карманы было запихать проблематично:) От мороза пальцы полностью отказывались слушаться, стали неуклюжими, загибались обо всё, что угодно и выглядели, как раскоряки. После нескольких минут притопываний и прихлопываний фотосессия снова продолжалась, и потом я передвигался на следующее место. В Выборге случайно вышел к памятнику Трамваю. Когда-то и здесь был такой транспорт. Единственный сохранившийся вагон - теперь музейный экспонат и действующее кафе с надписями на шведском языке.
.
Пока ждал свой поезд до Питера, приехал "Аллегро". Здесь у него остановка для проведения таможенного контроля пассажиров, следующих в Финляндию, и для смены локомотивной бригады. Это необходимо для проезда состава через транзитную зону до финской приграничной станции Вайниккала.
.
ПС : И опять не доел🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	5.7
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Кокосовое сгущёное молоко	25	105.4	0.7	10.5	2.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	881	386	3	12	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	40	142.8	5.9	0.4	27.5
Вода	1000	0	0	0	0
Чай Пуэр	50	57	7.5	1.9	4
Итого	1190	307	15	2	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	230	32.2	2.1	0.3	4.1
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлорелла	6	19.6	3.4	0.4	0.7
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Черный тмин	4	15	0.7	0.9	1.3
Водоросли Вакаме сухие	8	18	1.2	0.3	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Масло черного тмина	10	90	0	10	0
Вода	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	773	444	17	32	22
Итого за день	2844	1138	36	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

19

Алексей

02.02.2022 21:31

Дневник питания за 02.02.2022

Сегодня долго спал, поэтому на прогулку времени не много было. Успел пройти только в одну сторону

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пшеничные зародыши, сырые	70	252	16.2	6.8	27
Вода	500	0	0	0	0
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Кокосовое сгущёное молоко	35	147.5	1	14.7	3.9
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	915	794	20	22	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	180	462.6	5.6	1.4	104.2
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Вода	800	0	0	0	0
Чай пуэр	100	0	0	0	0
Итого	1105	531	6	1	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	120	428.4	17.7	1.3	82.4
Айсберг (салат кочанный)	220	30.8	2	0.3	3.9
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Лук репчатый, сушеный	15	31.2	1.3	0.4	6.4
Водоросли Вакаме сухие	10	22.6	1.6	0.4	4.3
Спирулина	6	21	4.1	0.3	1.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Черный тмин	5	18.8	0.9	1.1	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1177	645	30	9	110
Итого за день	3197	1972	56	33	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Алексей

02.02.2022 11:18

Специально для худеющих

Рецепты мороженного и тортов по знакам Зодиака. Видео с рецептами приготовления

1

26

Алексей

01.02.2022 19:01

Кокосовое сгущёное молоко

Калорийность - 421.4 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 42 г; углеводы - 11 г на 100 г.

Ингредиенты

Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	250 г
Масло какао	50 г
Сахар, коричневый	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Сгущёнка из кокосовой пасты с какао маслом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Растопить кокосовую пасту.
2. Растопить какао масло.
3. Добавить тростниковый сахар.
4. Довести до однородной массы.
5. Остудить.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	421.4 кКал	25.02%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	42 г	75%
	Углеводы	11 г	5.02%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	41.6 г	1.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

~

b-car

~

В1

1.5%

B2

~

Холин

0%

B5

4.2%

B6

2%

B9

4.4%

B12

~

C

2.4%

D

~

E

2.5%

H

~

вит.К

3.2%

PP

3.5%

Калий

10.4%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

5.6%

Na

0.4%

P

11.8%

Cl

~

Fe

10%

I

~

Co

~

Mn

50.4%

Cu

29.4%

Mo

~

Se

0.2%

F

~

Cr

~

Zn

6.2%

5

12

Алексей

31.01.2022 21:26

Здоровое питание...

Я общаюсь с разными людьми, приверженцами разных типов питания, с мясоедами, веганами, вегетарианцами, фрукторианцами, аюрведами, кето, с людьми на безлактозной или безглютеновой диете, наблюдаю за их образом жизни, интересами. И у меня возник довольно простой, казалось бы, вопрос - что же это такое - здоровое питание? Что такое полезность? В каких единицах это измеряется? В чём проявляется, как влияет на настроение, мысли и состояние организма в целом?
Какие психологические и вкусовые привычки при этом меняются...

4

40

Алексей

30.01.2022 21:00

Дневник питания за 30.01.2022

От скуки пошёл снова гулять. 14 км вдоль залива и 22 км всего за день. Сегодня ночью насыпало довольно много снега. Вдоль берега тропинку замело совсем, на 8 км ушло почти 3 часа ходьбы.
И снова рекорд по клетчатке - почти 400% :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	1200	456	9.6	2.4	90
Итого	1200	456	9	2	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	80	281.6	19.7	0.8	42.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	80	32.8	3	0.3	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	492	22	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	254	6	15	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	120	308.4	3.7	1	69.5
Вода	1200	0	0	0	0
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Итого	1345	377	4	1	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	100	309	20.1	4.3	46.2
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Водоросли Вакаме сухие	15	33.8	2.3	0.5	6.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец чили красный острый, вяленый	5	16.2	0.5	0.3	2.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	718	850	32	44	78
Итого за день	4293	2430	75	83	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

32

Алексей

29.01.2022 22:36

Дневник питания за 29.01.2022

Отличный выходной. Прогулялись по лесу и вдоль залива. 25 км за день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	165	267	2	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	60	207.6	8	2	42.9
Пшеничные зародыши, сырые	80	288	18.5	7.8	30.9
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода	1000	0	0	0	0
Инжир сушеный	140	359.8	4.3	1.1	81.1
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Итого	1422	1380	36	29	238

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Гребешок	80	55.2	9.6	0.4	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вакаме сушеные	5	14.7	1.1	0.2	2.1
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чечевица, зерно	20	59	4.8	0.3	9.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1533	600	23	42	29
Итого за день	3120	2248	63	86	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

31

Алексей

28.01.2022 22:22

Дневник питания за 28.01.2022

Ленивый денёк получился. Ел и спал. И фотки летние смотрел:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Радоград]	8	18.4	1.7	0.4	2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	11	60.8	3.5	5.4	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	700	381	8	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2050	260	5	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, сухая	30	109.2	1.8	0.2	23.6
Итого	30	109	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Репа	30	9.6	0.5	0	1.9
Вакаме сушеные	3	8.8	0.6	0.1	1.2
Итого	578	466	18	18	56
Итого за день	3358	1218	33	53	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

27

Алексей

28.01.2022 18:24

Хочу лето

Когда не чем заняться можно пойти погулять, а ещё лучше кататься. Даже если совсем не хочется никуда выходить, стоит только выйти и сразу же появляется настроение. Лето, солнышко, сосны - всё это поднимает настроение. А зимой как-то не идёт. Снег, холодно, хочется сидеть дома, закутаться в плед и пить горячий чай. И смотреть летние видосики.
Катаюсь по лесным дорожкам на велике

2

21