Блог Наталья

Наталья

25.05.2021 00:05

Оладьи на кефире

Калорийность - 174.9 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 30 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	62 г
Сахар песок	23 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кефир 3,2% жирности	359 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Мука пшеничная хлебопекарная 1 сорт	249 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Пышные и нежные оладьи на кефире.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В емкость размешайте яйцо, комнатной температуры, с солью и сахаром.

Шаг 2.

Подогрейте кефир до тёплого состояния и влейте в яичную смесь. Перемешайте.

Шаг 3.

Вводите муку, помешивая в одном направлении, до густого состояния. Тесто будет пузыриться.

Шаг 4.

В конце гашеную соду, перемешайте и оставьте на столе на 10-15 минут.

Шаг 5.

Жарить на среднем огне с двух сторон.

Шаг 6.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.9 кКал	10.39%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	30 г	13.7%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	56.9 г	2.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

3.8%

b-car

0.2%

В1

5.5%

B2

7.8%

Холин

12.6%

B5

7.7%

B6

5.2%

B9

3.6%

B12

8.4%

C

0.4%

D

2.2%

E

4.2%

H

8.6%

вит.К

0.1%

PP

9%

Калий

5.2%

Ca

7.4%

Si

4.8%

Mg

3.5%

Na

22.3%

P

12.1%

Cl

7.1%

Fe

4%

I

4.6%

Co

19.9%

Mn

10.5%

Cu

4.9%

Mo

11%

Se

10.7%

F

0.6%

Cr

4.3%

Zn

4.6%

3

9

Наталья

24.05.2021 08:51

Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Всем привет!
Вот и уже 148 мой стройный день!
Счастлива и всем довольна! Вес уходит, настроение прекрасное!

О царство кухни! Кто не восхвалял
Твой синий чад над жарящимся мясом,
Твой лёгкий пар над супом золотым?
Петух, которого, быть может, завтра
Зарежет повар, распевает хрипло
Весёлый гимн прекрасному искусству,
Труднейшему и благодатному...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	52	160.2	6.6	1.7	29.7
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	1283	478	18	13	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники из творога 5%, домашние	245	414.5	36	11.5	37.7
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Десерт кокосовый суфле черносмородиновое охлажденное	45	60.6	0.9	3.2	7.2
Итого	611	507	37	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи	553	217.9	29.3	9.4	1.7
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	349	98.8	2.8	1	19.2
Итого	1532	316	32	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Итого	650	117	2	7	8
Итого за день	4076	1419	90	48	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

148 день! Я так счастлива!!! Стройность идёт мне на пользу!
Появилось много энергии и
Сил для новых побед!
Прекрасное настроение у меня - ежедневно!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	346	346
Высота ступени	0.1	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13622	13622
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Количество ступеней: 346 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 13622 кол

2

15

Наталья

20.05.2021 07:31

Дневник питания и тренировок за 20.05.2021

144 стройный день!
Так здорово, что так быстро и просто считать калорий. У меня получается уже автоматически...
Погода шикарная, солнышко!! Планы на сегодня - «Наполеоновские»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Салат винегрет без картофеля	150	83.9	2.3	6.5	4.2
Салат из свежей капусты	180	121.3	2.2	6.8	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пирожное вишневое Крамбл	56	192.5	2.7	9.5	24
Итого	1316	403	7	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники из творога 5%, домашние	174	306.1	27.1	9.2	25.8
Йогурт греческий топленый 4%	125	98.5	7.5	5	5.9
Простокваша мечниковская, жира 4%	250	157.5	6.5	10	10.5
Творог мягкий ананас и манго, жира 6%	125	145	9.5	7.5	10.5
Итого	989	707	50	31	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи	257	122.6	14.6	5.9	1.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	200	73.2	2.2	0.8	14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	1302	208	17	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	289	31.8	2	0.3	5.5
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Итого	686	43	2	0	8
Итого за день	4293	1362	78	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

144 стройный день!
Как же Великолепно: поел, погулял, поспал, а утром проснулся и встреча с новым, меньшим весом!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	134	134
Высота ступени	0.1	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	2717	2717
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Количество ступеней: 134 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 2717 кол

5

7

Наталья

19.05.2021 10:17

Дневник питания и тренировок за 19.05.2021

Вот уже и замечательный 143 стройный день!
Погода шикарная, солнышко!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	84	258.7	10.6	2.8	48
Кефир 3,2% жирности	251	148.1	7.3	8	10
Хлеб бородинский, бездрожжевой	46	91.4	3.2	1.7	15.9
Угольная рыба, копченая	62	159.3	10.9	12.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Итого	1330	693	34	26	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники из творога 5%, домашние	144	253.3	22.5	7.6	21.3
Творог мягкий малина, жира 6%	125	175	14.5	7.5	12.5
Итого	584	428	37	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	148	227.5	37.1	7	4.1
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	200	73.2	2.2	0.8	14.2
Итого	978	300	39	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Итого	613	36	2	0	8
Итого за день	3505	1459	112	49	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот уже и замечательный 143 стройный день!
Погода шикарная, солнышко!! Настроение превосходное!

Мы правильно делаем, что стройнеем! На фоне ожирения - развивается много болезней.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	223	223
Высота ступени	0.1	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6773	6773
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество ступеней: 223 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 6773 кол

1

3

Наталья

18.05.2021 09:11

Дневник питания и тренировок за 18.05.2021

Сегодня замечательный 142 стройный день!
Погода шикарная, солнышко!
Сегодня в планах много пеших прогулок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	113	349.7	26.4	27.1	0
Хлеб бородинский, бездрожжевой	64	127.2	4.5	2.3	22.1
Груша	219	102.9	0.9	0.7	22.6
Гребешок с корицей	28	95.5	2.5	1.8	17.2
Итого	1354	681	34	31	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Куринные котлеты	200	307.4	50.2	9.4	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Творог мягкий высокобелковый 6%	120	124.8	10.8	7.2	4.2
Биотворог с абрикосом	100	113	7.6	4.2	11.2
Итого	1538	732	83	34	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	362	39.8	2.5	0.4	6.9
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Итого	786	55	3	0	11
Итого за день	3678	1469	121	66	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня замечательный 142 стройный день!
Пешие прогулки сегодня на 1 месте!!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	432	432
Высота ступени	0.1	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19495	19495
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Количество ступеней: 432 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 19495 кол

2

1

Наталья

17.05.2021 14:17

Дневник питания и тренировок за 17.05.2021

Сегодня прекрасный 141 стройный день!
Я счастлива, что встала на эту тропу!
Результат виден уже не только мне, но и всем, кто меня видит. Этому я очень рада!

Всем позитива и хороших отвесов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	124	184.8	7.4	2.1	32.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	41	146	10.2	11.3	0.9
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	1081	527	20	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Панна-котта шоколадная с шоколадной крошкой	36	91.4	1.7	6.5	6.6
Мусс молочный с шоколадным наполнителем	100	203.5	5	11.5	20
Итого	386	356	9	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	259	247	56.2	2	1
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Йогурт яблоко-злаки, питьевой, жира 1,3%	278	156	8.1	3.6	22.8
Хлеб бородинский, бездрожжевой	22	43.7	1.5	0.8	7.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	22	78.3	5.5	6	0.5
Итого	1260	532	71	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	204	22.4	1.4	0.2	3.9
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Перец сладкий зеленый	77	20.8	1	0.1	4.1
Итого	700	57	3	0	11
Итого за день	3427	1475	105	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прекрасный 141 стройный день!
Так быстро время летит! Сегодня хороший день, солнышко, тепло - вечера грандиозные пешие планы!!! А сейчас - работа!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	166	166
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3038	3038
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество ступеней: 166 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 3038 кол

3

Наталья

12.05.2021 10:54

Дневник питания и тренировок за 12.05.2021

Вот и 136 стройный день!
Погода пасмурная, вечером обещают дождь, а у меня настроение зашкаливает позитивом!
Очень рада тем стройным вершинам, на которые смогла забраться благодаря вашей поддержке, помощи программы МЗР!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	115	171.4	6.9	2	30.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	9	32	2.2	2.5	0.2
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Хамса весенняя соленая	50	83	10.6	4.5	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итого	983	417	27	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Шоколад Молочный Пористый с Бананово-Йогуртовой Начинкой [Милка]	5	27.3	0.3	1.6	2.9
Сырники из творога 5%, домашние	73	123.4	12.2	3.2	11.5
Сырники творожные 5%	84	176.8	15.1	5.5	16.8
Запеканка творожная без сахара с айвой и бананом	100	155.3	12.9	4.5	15.8
Итого	577	482	40	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	260	382.5	65	9.1	9.9
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	285	99.5	2.9	0.9	19.4
Итого	1175	481	67	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	299	32.9	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Итого	756	52	2	0	11
Итого за день	3491	1434	138	38	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 136 стройный день!
Настроение зашкаливает позитивом!
Очень рада получаемым стройным результатам, общению и программе МЗР!!!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	24	24
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	1765	1765
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Количество ступеней: 24 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 1765 кол

5

11

Наталья

11.05.2021 17:34

Дневник питания и тренировок за 11.05.2021

Сегодня 135 стройный день!
Погода прекрасная!
Солнышко!
Жизнь прекрасна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Итого	885	385	11	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Шоколад Молочный Пористый с Бананово-Йогуртовой Начинкой [Милка]	9	49.1	0.5	2.9	5.2
Сырники из творога 5%, домашние	93	157.3	15.5	4.1	14.6
Кекс Волжский [Колос]	33	138.6	2	6.9	18.2
Итого	450	344	18	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Куринные котлеты	250	367.7	62.5	8.8	9.5
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	385	134.4	3.9	1.2	26.2
Хлеб фруктово-медовый	33	92.7	2.4	1.4	17.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Итого	1286	658	73	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	229	25.2	1.6	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Итого	784	46	2	0	10
Итого за день	3405	1435	104	48	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 135 стройный день!
Погода прекрасная!
Солнышко! Рабочий день после отдыха закончен. Теперь по максимуму пешеходная прогулка по Улицам Москвы

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	190	190
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4524	4524
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Количество ступеней: 190 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 4524 кол

1

21

Наталья

05.05.2021 08:32

Дневник питания и тренировок за 05.05.2021

Сегодня 129 стройный день!
Погода прекрасная!
Солнышко!
И мой организм снова начал отдавать вес.
Этому я очень рада!

Пусть и у вас все будет хорошо на стройном пути и настроение будет замечательным!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	22	77.4	2.7	1.4	13.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	22	13.2	0.7	0.7	1
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Запеканка творожная без сахара с айвой и бананом	70	108.7	9	3.2	11.1
Запеканка творожная с клюквой	89	137	9.3	3.1	18
Итого	919	376	22	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники из творога 5%, домашние	101	170.8	16.9	4.4	15.9
Корзиночка с белковым кремом	62	232.6	3.2	7.6	37.8
Йогурт с фруктовыми компонентами малина-земляника, жира 2,5%	200	152.2	6	5	20.8
Итого	678	555	26	17	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	209	316.4	45.8	10.2	10.2
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	253	89.1	6.3	0.8	14.7
Итого	1092	405	52	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	156	17.2	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Итого	677	94	2	5	10
Итого за день	3366	1432	103	41	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 129 стройный день!
Погода прекрасная!
Солнышко!
Мой настрой на новые победы! Хотя тело тянет на диван, поспать)

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	184	184
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4386	4386
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Количество ступеней: 184 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 4386 кол

3

10

Наталья

04.05.2021 11:31

Дневник питания и тренировок за 04.05.2021

Вот и 128 стройный день.
Жизнь прекрасна! Погода изумительная! Солнышко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	100	151.4	21.9	4.9	4.9
Творог из цельного козьего молока, жира 5%	102	153	13.3	5.1	4.3
Мусс творожный с шоколадом, жира 3%	110	140.6	5.7	3.3	22
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	52	134.2	5.5	6.6	13.3
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	52	179.9	3.2	7.4	25.2
Итого	1046	759	49	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники из творога 5%, домашние	97	164	16.2	4.3	15.2
Апельсин	183	78.7	1.6	0.4	14.8
Киви	137	64.4	1.1	0.5	11.1
Итого	732	307	18	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	172	260.4	37.7	8.4	8.4
Кабачок (Тушение)	310	67.9	1.8	0.9	12.9
Корзиночка с белковым кремом	21	78.8	1.1	2.6	12.8
Итого	1133	407	40	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Итого	620	37	2	0	8
Итого за день	3531	1511	111	44	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 128 стройный день. Прекрасное настроение, хоть и погода у нас дождливая..

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	102	102
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5555	5555
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Количество ступеней: 102 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 5555 кол

2

10