Наталья
06.04.2021 11:32
Всем привет!
Вот и 100 дней стройности!
Счастлива, что у меня есть нет деланий на срывы, здорово, что процесс идёт своим чередом и вес по тихонько меня покидает!
Наслаждаюсь каждым днём, каждой крупинкой потребляемой пищи! Это настоящее чудо - стройная жизнь!
Вот и 100 дней стройности!
Счастлива, что у меня есть нет деланий на срывы, здорово, что процесс идёт своим чередом и вес по тихонько меня покидает!
Наслаждаюсь каждым днём, каждой крупинкой потребляемой пищи! Это настоящее чудо - стройная жизнь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
34
|
119.7 | 4.2 | 2.1 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Семена кунжута 100% |
3
|
18.8 | 0.5 | 1.5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Черника |
97
|
42.7 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 1004 | 529 | 15 | 23 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье гречневое с диким мёдом и лимоном |
31
|
114.7 | 1.8 | 5.5 | 15.6 |
| Йогурт греческий «Teos” 2% |
125
|
83.5 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Тульский Пряник Визитный [Старая Тула] |
27
|
99.9 | 1.6 | 1.6 | 19.7 |
| Итого | 498 | 298 | 13 | 9 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
337
|
106.8 | 7.1 | 1 | 17.2 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
28
|
75.8 | 1.9 | 2.4 | 11.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
41
|
146 | 10.2 | 11.3 | 0.9 |
| Итого | 1336 | 614 | 84 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Итого | 533 | 28 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3371 | 1470 | 114 | 49 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
100 дней стройности!
Сегодня праздник! Будет пряник и печенье!!!
Счастлива, что одна прекрасная девушка показала такую шикарную программу!
И все пошло без марафонов, срывов и лишних вложений! Это просто прекрасно!!!!
Сегодня праздник! Будет пряник и печенье!!!
Счастлива, что одна прекрасная девушка показала такую шикарную программу!
И все пошло без марафонов, срывов и лишних вложений! Это просто прекрасно!!!!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
298 |
298 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8951 |
8951 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество ступеней: 298 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 8951 кол
Время: 0.033 мин
6
14
Наталья
05.04.2021 08:11
Вот и настал 99 стройный день!
Счастлива, что у меня есть правильные привычки ведущие к стройности!
Очень благодарна всем, кто поддерживает и даёт мудрые советы!
Счастлива, что у меня есть правильные привычки ведущие к стройности!
Очень благодарна всем, кто поддерживает и даёт мудрые советы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
39
|
23.4 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
3
|
18.8 | 0.5 | 1.5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Черника |
62
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.7 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 934 | 516 | 14 | 18 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье гречневое с диким мёдом и лимоном |
31
|
114.7 | 1.8 | 5.5 | 15.6 |
| Йогурт греческий «Teos” 2% |
125
|
83.5 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Итого | 471 | 198 | 11 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
223
|
212.7 | 48.4 | 1.7 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
65
|
62.4 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
316
|
100.2 | 6.6 | 0.9 | 16.1 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
26
|
70.4 | 1.8 | 2.2 | 10.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
55
|
195.8 | 13.7 | 15.1 | 1.2 |
| Итого | 1315 | 641 | 85 | 20 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Итого | 553 | 30 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3273 | 1385 | 113 | 47 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и настал 99 стройный день!
Счастлива, что у меня появились стройные друзья, здорово, что меня окружают знающие толк в стройности люди. Прекрасно, что на улице солнышко! Всем доброго вечера! 
Счастлива, что у меня появились стройные друзья, здорово, что меня окружают знающие толк в стройности люди. Прекрасно, что на улице солнышко! Всем доброго вечера!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
387 |
387 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10529 |
10529 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество ступеней: 387 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 10529 кол
Время: 0.033 мин
4
15
Наталья
30.03.2021 00:18
Всем привет!
Сегодня уже 93 стройный день!
Жизнь прекрасна! Рацион мне нравится! Прописываю себе все то, что мне хочется! Очень это хорошо!
Сегодня уже 93 стройный день!
Жизнь прекрасна! Рацион мне нравится! Прописываю себе все то, что мне хочется! Очень это хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
7
|
43.9 | 1.2 | 3.6 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Груша |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.4 | 14 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 990 | 477 | 12 | 20 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
351
|
90.2 | 3.5 | 0.7 | 17.2 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
31
|
83.9 | 2.1 | 2.6 | 13 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
63
|
224.3 | 15.7 | 17.3 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1314 | 714 | 68 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 5% |
136
|
271.3 | 21.6 | 12.6 | 17.8 |
| Итого | 536 | 271 | 21 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 501 | 22 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3341 | 1485 | 104 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет!
Сегодня уже 93 стройный день!
Время идёт и тело приобретает стройность!
Это прекрасно! Вес уходит! Голода нет! И кушаю я обычными ложками и вилками, «гламурный»набор для похудения не использую!
Всем стройных результатов! 
Сегодня уже 93 стройный день!
Время идёт и тело приобретает стройность!
Это прекрасно! Вес уходит! Голода нет! И кушаю я обычными ложками и вилками, «гламурный»набор для похудения не использую!
Всем стройных результатов!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
231 |
231 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9191 |
9191 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Количество ступеней: 231 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 9191 кол
Время: 0.033 мин
3
16
Наталья
29.03.2021 00:07
Всем привет.
Вот такой мой 92 стройный день!
Сил хоть отбавляй.
Жевать устала, поэтому прописываю себе минимум продуктов.
Конечно, и рейтинг полезности снизился, но ничего, надеюсь так питаться буду не долго.
И в скором времени, буду добавлять по чуть-чуть разных продуктов, чтоб по витаминам и минералам стремиться к норме 100%
Вот такой мой 92 стройный день!
Сил хоть отбавляй.
Жевать устала, поэтому прописываю себе минимум продуктов.
Конечно, и рейтинг полезности снизился, но ничего, надеюсь так питаться буду не долго.
И в скором времени, буду добавлять по чуть-чуть разных продуктов, чтоб по витаминам и минералам стремиться к норме 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
38
|
22.8 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 984 | 382 | 9 | 7 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк зубатки синей |
371
|
356.2 | 62.3 | 5.2 | 0 |
| Голень цыплёнка-бройлера Халяль (лоток) |
81
|
149 | 8.1 | 13 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
105
|
106.1 | 3.2 | 3.6 | 15.3 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
26
|
70.4 | 1.8 | 2.2 | 10.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Сырники из творога 5% |
98
|
195.5 | 15.6 | 9.1 | 12.8 |
| Итого | 1326 | 1037 | 102 | 45 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
139
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 714 | 25 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3024 | 1445 | 112 | 52 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет.
Вот такой мой 92 стройный день!
Сил хоть отбавляй. Весна, на улице тепло, хочется максимально гулять и быть на свежем воздухе!
Вот такой мой 92 стройный день!
Сил хоть отбавляй. Весна, на улице тепло, хочется максимально гулять и быть на свежем воздухе!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
533 |
533 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11751 |
11751 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Количество ступеней: 533 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 11751 кол
Время: 0.033 мин
1
4
Наталья
28.03.2021 20:20
Вот такой мой 91 стройный день.
Правила стройности:
1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм диетами.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца.
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять самые полезные - зеленые овощи. Это богатый источник витаминов и клетчатки.
4. Выбирайте маленькие порции
Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.
5. Помните о своих слабостях
Оставляйте для них часть калорий
6. Оставьте четверть порции мужу
Без всяких сомнений делитесь 1/4 порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов, если же хлеба очень хочется, то возьмите один кусочек цельнозернового.
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд.
9. Пейте много воды
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных: выпивайте в день 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем.
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов.
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше.
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода.
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода.
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее.
16. Не ешьте после ужина
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира.
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку.
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 Се
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры.
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества.
21. Не пропускайте завтрак
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня.
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи.
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций.
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку.
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита.
Правила стройности:
1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм диетами.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца.
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять самые полезные - зеленые овощи. Это богатый источник витаминов и клетчатки.
4. Выбирайте маленькие порции
Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.
5. Помните о своих слабостях
Оставляйте для них часть калорий
6. Оставьте четверть порции мужу
Без всяких сомнений делитесь 1/4 порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов, если же хлеба очень хочется, то возьмите один кусочек цельнозернового.
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд.
9. Пейте много воды
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных: выпивайте в день 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем.
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов.
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше.
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода.
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода.
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее.
16. Не ешьте после ужина
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира.
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку.
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 Се
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры.
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества.
21. Не пропускайте завтрак
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня.
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи.
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций.
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку.
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 1024 | 346 | 7 | 3 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Орехово-фруктовый (кокос-кешью) |
35
|
147.4 | 2.3 | 6.1 | 20.8 |
| Молочный Шоколад Милка с Печеньем LU |
18
|
92 | 1.2 | 4.7 | 11.3 |
| Итого | 368 | 239 | 3 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Голень цыплёнка-бройлера Халяль (лоток) |
80
|
147.2 | 8 | 12.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
323
|
107.9 | 4.2 | 1 | 20.3 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
27
|
73.1 | 1.8 | 2.3 | 11.3 |
| Семга домашняя |
50
|
80.2 | 9.3 | 3.8 | 2.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
| Итого | 1397 | 804 | 82 | 36 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
152
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Шоколад Молочный Пористый с Бананово-Йогуртовой Начинкой [Милка] |
5
|
27.3 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Итого | 639 | 67 | 2 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3428 | 1457 | 95 | 52 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой мой 91 стройный день. Погода располагает к прогулкам.
Солнышко и тепло! Настроение прекрасное. Завтра новая рабочая
неделя. Всем позитива!!! 
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
521 |
521 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13865 |
13865 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Количество ступеней: 521 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 13865 кол
Время: 0.033 мин
4
28
Наталья
24.03.2021 10:00
87 стройный день! Вот такой он будет для меня.
День за днём, день за днём - жизнь прекрасна!!!
Чуть-чуть шуточных высказываний кину в ленту.
Всем хорошего настроения! И стройных результатов.
День за днём, день за днём - жизнь прекрасна!!!
Чуть-чуть шуточных высказываний кину в ленту.
Всем хорошего настроения! И стройных результатов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
42
|
25.2 | 1.3 | 1.3 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 1121 | 485 | 11 | 5 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное с сахарной обсыпкой, железная Банка. |
28
|
134.4 | 1.5 | 6.7 | 16.8 |
| Итого | 343 | 134 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
214
|
204.1 | 46.5 | 1.7 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Крылья/голень запечённые в духовке |
47
|
75.9 | 4.1 | 6.3 | 0.6 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
300
|
94.5 | 4.2 | 0.9 | 16.8 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
29
|
78.5 | 2 | 2.4 | 12.2 |
| Семга соленая |
54
|
109.1 | 12.2 | 6.8 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Итого | 1423 | 774 | 102 | 26 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
237
|
26.1 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 701 | 51 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3588 | 1445 | 118 | 38 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Наталья
23.03.2021 09:05
Стройный 86 день!
Жизнь прекрасна!
Вес снижается! Настроение повышается!
Из-за Семги сегодня забила на баланс калия и натрия. В остальном - жизнь прекрасна!!! Чего и вам всем желаю!!!!
Жизнь прекрасна!
Вес снижается! Настроение повышается!
Из-за Семги сегодня забила на баланс калия и натрия. В остальном - жизнь прекрасна!!! Чего и вам всем желаю!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
37
|
130.2 | 4.6 | 2.3 | 22.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
63
|
146.2 | 3.3 | 0.2 | 32.1 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 1009 | 425 | 9 | 5 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное с сахарной обсыпкой, железная Банка. |
29
|
139.2 | 1.6 | 7 | 17.4 |
| Итого | 344 | 139 | 1 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
162
|
154.5 | 35.2 | 1.3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Куринные котлеты |
62
|
86.4 | 14.8 | 2.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Семга соленая |
73
|
147.5 | 16.4 | 9.1 | 0 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
300
|
94.5 | 4.2 | 0.9 | 16.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 1495 | 819 | 90 | 27 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
162
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Итого | 614 | 37 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3462 | 1421 | 103 | 40 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Наталья
22.03.2021 09:03
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
64
|
148.5 | 3.3 | 0.2 | 32.6 |
| Груша |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 949 | 386 | 10 | 4 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куринные котлеты |
178
|
248.1 | 42.4 | 6.9 | 4.1 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
255
|
80.3 | 3.6 | 0.8 | 14.3 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
27
|
73.1 | 1.8 | 2.3 | 11.3 |
| Семга соленая |
53
|
107.1 | 11.9 | 6.6 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Итого | 1165 | 587 | 65 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 5% |
207
|
373.4 | 34.2 | 14.5 | 26.9 |
| Кукис |
31
|
126.6 | 4.1 | 2.5 | 21.8 |
| Итого | 438 | 500 | 38 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 536 | 27 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3088 | 1500 | 115 | 44 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 85 стройный день!
Настроение прекрасное! Много сил и хочется ходить, ходить, ходить... 
Настроение прекрасное! Много сил и хочется ходить, ходить, ходить...
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
163 |
163 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4084 |
4084 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество ступеней: 163 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 4084 кол
Время: 0.033 мин
5
2
Наталья
18.03.2021 07:17
Вот такой мой 81 стройный день.
Очень захотелось семги..
Надеюсь этот однодневный перекос не очень сильно повлияет на водно-солевой баланс.
Очень захотелось семги..
Надеюсь этот однодневный перекос не очень сильно повлияет на водно-солевой баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 1020 | 347 | 8 | 4 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
102
|
97.3 | 22.1 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
350
|
110.3 | 6 | 1.1 | 18.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Семга соленая |
90
|
181.8 | 20.3 | 11.3 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
28
|
75.8 | 1.9 | 2.4 | 11.8 |
| Итого | 1234 | 571 | 57 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 5% |
108
|
194.8 | 17.8 | 7.6 | 14 |
| Флайчипсы кукурузно-рисовые с машем |
35
|
140 | 2.1 | 7 | 17.2 |
| Активия питьевая, без сахара, яблоко, персик, биойогурт |
260
|
182 | 7.8 | 5.2 | 26.3 |
| Итого | 803 | 516 | 27 | 19 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
199
|
21.9 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 599 | 33 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3656 | 1469 | 95 | 46 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
81 стройный день. Сегодня по дороге начиталась всякого. Кто-нибудь
это проверял? Этому можно доверять? Фото прилагаю. 
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
1 |
1 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
482 |
482 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.167 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 17 ккал
Количество ступеней: 1 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 482 кол
Время: 0.167 мин
2
5
Наталья
17.03.2021 11:39
80 стройный день.
Денёчки пролетают так стремительно!
Успеваю только их считать и наслаждаться каждым мгновением жизни! Очень хочется белка.. интересно, с чем это может быть связано?
Денёчки пролетают так стремительно!
Успеваю только их считать и наслаждаться каждым мгновением жизни! Очень хочется белка.. интересно, с чем это может быть связано?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Голубика |
37
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Тирамису со сливками 35% |
83
|
279.4 | 3.8 | 19.2 | 22.7 |
| Итого | 1059 | 544 | 9 | 21 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 5% |
122
|
220.1 | 20.1 | 8.5 | 15.9 |
| Йогурт черника, 2,8% |
150
|
126 | 5.7 | 4.2 | 16.2 |
| Круассан классический мини |
37
|
129.5 | 2.2 | 8.4 | 11.2 |
| Итого | 509 | 475 | 28 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
229
|
218.4 | 49.7 | 1.8 | 0.9 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
109
|
88 | 12.9 | 3.4 | 1.5 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
330
|
104 | 5.6 | 1 | 17.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1303 | 420 | 68 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 507 | 23 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3378 | 1464 | 107 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и настал стройный 80 день!
Почти 3 месяца). Всем светлых и позитивных мыслей!!! 
Почти 3 месяца). Всем светлых и позитивных мыслей!!!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
326 |
326 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9588 |
9588 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество ступеней: 326 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 9588 кол
Время: 0.033 мин
4
4
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
