Наталья
02.02.2021 07:25
Всем стройный привет!
Бытует мнение, что сок алоэ широко используется в народной медицине. Он обладает противовоспалительным, антибактериальным, желчегонным, противоожоговым и ранозаживляющим свойствами, усиливает секрецию пищеварительных желез, улучшает аппетит, повышает иммунитет и защитные свойства организма.
Скажите, кто-нибудь употребляет в пищу сок алое? Какое берёте? Какие видимые результаты имеете?
Буду благодарна за обратную связь.
Бытует мнение, что сок алоэ широко используется в народной медицине. Он обладает противовоспалительным, антибактериальным, желчегонным, противоожоговым и ранозаживляющим свойствами, усиливает секрецию пищеварительных желез, улучшает аппетит, повышает иммунитет и защитные свойства организма.
Скажите, кто-нибудь употребляет в пищу сок алое? Какое берёте? Какие видимые результаты имеете?
Буду благодарна за обратную связь.
4
50
Наталья
02.02.2021 00:00
Сегодня стройный 36 день.
Домашнее питание, безусловно, в приоритете, ведь я точно знаю, что приготовила, в каком количестве и из каких продуктов.
По дороге домой, составляю рацион следующего дня.
Дома все бережно взвешиваю, упаковываю и все замечательно!
Домашнее питание, безусловно, в приоритете, ведь я точно знаю, что приготовила, в каком количестве и из каких продуктов.
По дороге домой, составляю рацион следующего дня.
Дома все бережно взвешиваю, упаковываю и все замечательно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
39
|
33.2 | 0.5 | 0.1 | 7.6 |
| Семена льна |
22
|
117.5 | 4 | 9.3 | 0.3 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1005 | 429 | 11 | 13 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пирожное Медовик «Веган» |
100
|
261.9 | 6.5 | 8.3 | 40.3 |
| Итого | 415 | 265 | 6 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп |
108
|
49.1 | 1.4 | 1.6 | 7.1 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
178
|
40.9 | 3.3 | 0.8 | 3.2 |
| Субпродукты вареные сердечки и желудки куриные |
122
|
400.4 | 66.9 | 12.6 | 0.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Цукини с кожурой |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1258 | 609 | 74 | 22 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
28
|
75.8 | 1.9 | 2.4 | 11.8 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 678 | 176 | 13 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 568 | 34 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3924 | 1515 | 108 | 53 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня стройный 36 день.
Подъёмы по лестнице и пешие прогулки приносят максимум радости и позитива!
Хотя подумываю уже подключать какие-то физические упражнения.
Что скажите? С чего начать?
Подъёмы по лестнице и пешие прогулки приносят максимум радости и позитива!
Хотя подумываю уже подключать какие-то физические упражнения.
Что скажите? С чего начать?
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
411 |
411 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18950 |
18950 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Количество ступеней: 411 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 18950 кол
Время: 0.033 мин
1
10
Наталья
01.02.2021 09:02
Всем привет
Пролетел и 35 день стройного пути.
Сегодня потянуло меня на белки. Решила не сдерживаться и отдаться белковому наслаждению.
Подскажите, плохо ли такое состояние?
Пролетел и 35 день стройного пути.
Сегодня потянуло меня на белки. Решила не сдерживаться и отдаться белковому наслаждению.
Подскажите, плохо ли такое состояние?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена кунжута 100% |
3
|
18.8 | 0.5 | 1.5 | 0.7 |
| Смородина черная |
43
|
18.9 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 771 | 288 | 8 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 645 | 211 | 3 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп |
300
|
136.5 | 3.9 | 4.5 | 19.8 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
132
|
30.4 | 2.4 | 0.6 | 2.4 |
| Субпродукты вареные сердечки и желудки куриные |
102
|
334.8 | 55.9 | 10.5 | 0.1 |
| Итого | 1164 | 501 | 62 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
60
|
162.5 | 4.1 | 5 | 25.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Итого | 420 | 329 | 14 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
133
|
17.3 | 1.2 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 717 | 53 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3717 | 1383 | 92 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и 35 день прошёл! Успехи почти стабильны! Сил много! Желание
меняться - огромное!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
425 |
425 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18550 |
18550 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество ступеней: 425 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 18550 кол
Время: 0.033 мин
2
14
Наталья
31.01.2021 00:13
33 день стройности! Вес стремится вниз, чему я очень рада!
Единственное, никак не пойму сколько каллорий для меня состояние -
сытно: 1530 или 1473?
Один день на 1473 чувствую себя прекрасно, но бывает и маловато, хочется ещё кушать..
Один день на 1473 чувствую себя прекрасно, но бывает и маловато, хочется ещё кушать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена кунжута 100% |
3
|
18.8 | 0.5 | 1.5 | 0.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 785 | 307 | 9 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог с абрикосом |
100
|
113 | 7.6 | 4.2 | 11.2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чак-Чак Медовый [ВкусВилл] |
50
|
250 | 4.4 | 13.6 | 27.6 |
| Итого | 615 | 423 | 13 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
67
|
132.7 | 19.5 | 5.5 | 0 |
| Фасоль в томатном соусе |
47
|
44.2 | 2.2 | 0.2 | 8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
87
|
19.1 | 2.2 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
28
|
75.8 | 1.9 | 2.4 | 11.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 1287 | 751 | 69 | 34 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
513
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
104
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 971 | 64 | 4 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3658 | 1545 | 96 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
31.01.2021 00:13
Всем привет!
Закончился 34 день стройности!
Я счастлива! Настроение на максимум! Такой прилив сил! Просто замечательно!
Всем стройных результатов!!
Закончился 34 день стройности!
Я счастлива! Настроение на максимум! Такой прилив сил! Просто замечательно!
Всем стройных результатов!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
10
|
62.7 | 1.8 | 5.1 | 2.2 |
| Смородина черная |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 775 | 287 | 8 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чак-Чак [Караван Сарай] |
50
|
260 | 3.5 | 14 | 30.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 619 | 373 | 5 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп |
250
|
113.8 | 3.3 | 3.8 | 16.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
130
|
29.9 | 2.4 | 0.6 | 2.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 848 | 311 | 33 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
31
|
83.9 | 2.1 | 2.6 | 13 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
15
|
84.9 | 0.2 | 9.2 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 438 | 337 | 16 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
130
|
16.9 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 790 | 167 | 27 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3470 | 1477 | 92 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты 33 дня стройного пути.
К прогулкам уже привыкла, без них кажется жизнь скучной.
Вообщем наслаждаюсь каждым моментом жизни.
К прогулкам уже привыкла, без них кажется жизнь скучной.
Вообщем наслаждаюсь каждым моментом жизни.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
262 |
262 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15255 |
15255 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Количество ступеней: 262 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 15255 кол
Время: 0.033 мин
1
Наталья
28.01.2021 19:21
Сегодня 32 день стройного пути!
Общий отвес составил 7,6 кг!
Появилось много сил и энергии!
Хочется двигаться и просто счастливо жить!
Вот мое сегодняшнее меню с рейтингом 100%!
Еды получается очень много и что очень важно - сытно!
Общий отвес составил 7,6 кг!
Появилось много сил и энергии!
Хочется двигаться и просто счастливо жить!
Вот мое сегодняшнее меню с рейтингом 100%!
Еды получается очень много и что очень важно - сытно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена кунжута 100% |
5
|
31.3 | 0.9 | 2.6 | 1.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 799 | 505 | 14 | 25 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 592 | 182 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
167
|
41.6 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
130
|
29.9 | 2.4 | 0.6 | 2.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Итого | 1337 | 363 | 34 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
27
|
73.1 | 1.8 | 2.3 | 11.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
129.4 | 11.8 | 8.3 | 1.1 |
| Итого | 488 | 381 | 28 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
133
|
17.3 | 1.2 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 798 | 120 | 16 | 1 | 10 |
| Итого за день | 4014 | 1553 | 96 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице сегодня слякоть, ненастье, дождь, каша под ногами, идти
скользко. Делаю сегодня свой минимум и на этом стоп.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
108 |
108 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12642 |
12642 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Количество ступеней: 108 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 12642 кол
Время: 0.033 мин
6
35
Наталья
25.01.2021 11:50
Питание стало однообразным( как его изменить?
Чем можно дополнить свой рацион?
Какие доступные суперфуды вы используете?
Чем можно дополнить свой рацион?
Какие доступные суперфуды вы используете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Семена кунжута 100% |
10
|
62.7 | 1.8 | 5.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад 85% какао |
8
|
47 | 0.8 | 3.3 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 1126 | 637 | 19 | 34 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
195
|
74.1 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
63
|
170.6 | 4.3 | 5.3 | 26.5 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
150
|
115.8 | 24 | 0.4 | 5 |
| Йогурт греческий «Teos” 2% |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 1295 | 764 | 69 | 26 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
122
|
15.9 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
102
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 43 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3756 | 1519 | 92 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
43
Наталья
25.01.2021 11:46
Всем привет!
Сегодня снова не добрала по витаминам. «Игралась» с продуктами может час или 1,5 в итоге забила. Так и не получилось сделать 100% рацион.
Подскажите, как вы составляете свой рацион?
Сегодня снова не добрала по витаминам. «Игралась» с продуктами может час или 1,5 в итоге забила. Так и не получилось сделать 100% рацион.
Подскажите, как вы составляете свой рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
15
|
94 | 2.6 | 7.7 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад 85% какао |
9
|
52.9 | 0.9 | 3.8 | 3.9 |
| Итого | 1099 | 594 | 16 | 37 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Фасоль в томатном соусе |
180
|
169.2 | 8.6 | 0.7 | 30.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
64
|
233 | 14.8 | 18.9 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
59
|
159.8 | 4 | 5 | 24.8 |
| Итого | 883 | 854 | 69 | 28 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 726 | 54 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3089 | 1527 | 90 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.01.2021 11:44
Всем привет!
Подскажите мне пожалуйста, как разнообразить и получить сытный рацион со 100% витаминным составом при калораже 1480 ккал?
Что-то пытаюсь добавить и получается перебор по калориям.
Что-то убираю - получается не сытно..
Подскажите мне пожалуйста, как разнообразить и получить сытный рацион со 100% витаминным составом при калораже 1480 ккал?
Что-то пытаюсь добавить и получается перебор по калориям.
Что-то убираю - получается не сытно..
1
8
Наталья
25.01.2021 11:40
Всем привет!
Сегодня почти идеальный по всем параметрам день.
Для меня стало привычным планирование рациона на следующий день, и как результат, утром следующего дня на весах отвес...
Это так радует!!!!
Сегодня почти идеальный по всем параметрам день.
Для меня стало привычным планирование рациона на следующий день, и как результат, утром следующего дня на весах отвес...
Это так радует!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
22
|
117.5 | 4 | 9.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 953 | 378 | 11 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
184
|
69.9 | 1.5 | 0.4 | 13.8 |
| Киви |
108
|
50.8 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 120 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
160
|
39.8 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
58
|
116 | 10.3 | 8.4 | 0 |
| Икра трески стерилизованная |
240
|
165.6 | 38.4 | 1.4 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Авокадо |
139
|
222.4 | 2.8 | 20.4 | 2.5 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
33
|
89.4 | 2.2 | 2.8 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1187 | 836 | 64 | 35 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Сельдерей |
209
|
27.2 | 1.9 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 990 | 186 | 12 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3738 | 1521 | 91 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет!
Вот мои скромные тренировочные труды.
Пока с серьезными тренировками не получается..
то времени, то сил не хватает...
Подскажите, пожалуйста, Как себя взбодрить и стимулировать?
Вот мои скромные тренировочные труды.
Пока с серьезными тренировками не получается..
то времени, то сил не хватает...
Подскажите, пожалуйста, Как себя взбодрить и стимулировать?
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
154 |
154 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16426 |
16426 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Количество ступеней: 154 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 16426 кол
Время: 0.5 мин
