🤷‍♀️Вот так шутит народ.... как-то печально становится от таких пониманий)

Солнышко и хорошая погода очень стимулирует к продолжительным пешим прогулкам!

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую влияет как на самочувствие, так и на продолжительность жизни. Чтобы постоянные нагрузки на сердце и сосуды переносились без ущерба здоровью, необходимы сбалансированное питание, умеренная физическая активность, правильный режим работы и отдыха.

У меня сегодня в планах пешие прогулки.

Начало пешим прогулкам утром положено!
В планах - вечерняя пешая прогулка.

Всем хороших снов и приятных отвесов на весах!!
Замечательного настроения, позитива и движения вперёд!

Сколько нужно пить воды?
Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму.

Восполнить недостаток H2O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса.

Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.

Итак, правильное, то есть сбалансированное или рациональное, питание требует:

1. соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
2. придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
3. делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
4. учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
5. рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
6. сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
7. отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
8. сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
9. придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка;
10. включать в рацион пищевые добавки и БАДы;
11. принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду; тщательно пережевывать;
12. стараться ужинать до 18-19 часов;
13. спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.

Безусловно, изменение привычной культуры питания и режима становятся определенным барьером, который надо преодолеть. Но это всегда дает положительный результат, связанный с оздоровлением организма, улучшением самочувствия, снижением веса. Есть и еще один аргумент – вкусная здоровая еда дарит ощущение радости жизни.