Татьяна
19.07.2024 20:57
Жарко, опять жарко. Норму калорий перебрала. Что то вечером
захотелось и кваса и мороженое и фруктов. В общем все и сразу, вот
результат 1 700 кал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог домашний |
82
|
146 | 7.6 | 6.2 | 13.9 |
| Компот из алычи и яблок |
215
|
104.1 | 0.4 | 0.2 | 24.5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 719 | 445 | 17 | 12 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 156 | 7 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
| Салат помидор,огурец, перец раст.масло |
130
|
85.7 | 1.3 | 6.8 | 4.6 |
| Окрошка на Квасе [Достаевский] |
314
|
207.2 | 6.3 | 12.6 | 18.8 |
| Йогурт домашний |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 686 | 407 | 9 | 20 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
94
|
70.5 | 1.9 | 3.1 | 8.6 |
| Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат] |
41
|
102.5 | 4.9 | 9 | 0 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 382 | 16 | 20 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас [Староминский] |
230
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Щербет Смородина [Айсберри] |
80
|
96 | 2.4 | 0.8 | 18.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 610 | 323 | 6 | 1 | 65 |
| Итого за день | 3128 | 1714 | 57 | 63 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
18.07.2024 18:35
Еще один жаркий день, но сегодня переносится легче, видимо организм
привыкает. Хороший рейтинг, белки и углеводы почти в номе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог домашний |
62
|
110.4 | 5.8 | 4.7 | 10.5 |
| Голубика |
27
|
10.5 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Компот из алычи и яблок |
215
|
104.1 | 0.4 | 0.2 | 24.5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 225 | 6 | 5 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 156 | 7 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник на кефире |
260
|
119.9 | 7.8 | 6 | 8.6 |
| Яблоко |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
| Компот из алычи и яблок |
200
|
96.8 | 0.4 | 0.2 | 22.8 |
| Салат помидор,огурец, перец раст.масло |
130
|
85.7 | 1.3 | 6.8 | 4.6 |
| Итого | 812 | 406 | 10 | 13 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
20
|
18.6 | 0.1 | 0.5 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
74
|
121.4 | 6.6 | 1.9 | 14.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Итого | 331 | 466 | 44 | 19 | 23 |
| Итого за день | 1917 | 1254 | 68 | 47 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
17.07.2024 22:46
Сегодня отличный рацион получился, гуляла мало, ну очень у нас
жарко. Целый день как вареный помидор. Краснодару с жарой еще 1,5
месяца продержаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог домашний |
90
|
160.2 | 8.4 | 6.8 | 15.3 |
| Голубика |
32
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Компот из алычи и яблок |
250
|
121 | 0.5 | 0.3 | 28.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 293 | 9 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник на кефире |
300
|
138.3 | 9 | 6.9 | 9.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
233
|
55.9 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
106
|
111.5 | 23.3 | 1.9 | 0.4 |
| Компот из алычи и яблок |
200
|
96.8 | 0.4 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 1049 | 513 | 36 | 10 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
20
|
18.6 | 0.1 | 0.5 | 3.2 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Сыр адыгейский домашний |
25
|
73.3 | 3.7 | 3.8 | 5.7 |
| Итого | 381 | 264 | 12 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 390 | 171 | 7 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2392 | 1243 | 66 | 37 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
14.07.2024 21:49
Вот она дачная жизнь: восходы, закаты, урожай. Сегодня день без
дел. Готовила впервые госпачо, добавила этот холодный суп к окрошке
и свекольнику, для жарких дней. Получилось вкусно. Вино по
выходным, летом предпочитаю белое, сегодня рислинг от Инкермана,
для 399₽ очень приличное и приятно вино для летних дней. Опять же
фрукты, сегодня перебор. Завтра недельный замер и взвешивание вот и
посмотрим как я развлеклась в воскресенье. Все стоит всю недель
66,7-66,3, ни куда не даижеться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Компот из алычи и яблок |
200
|
96.8 | 0.4 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 495 | 280 | 4 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 40 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо |
200
|
110.2 | 2.8 | 4.8 | 11.8 |
| Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об. |
258
|
206.4 | 0.2 | 0 | 9.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
85
|
233.8 | 7.7 | 1 | 45.5 |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| Инжир |
330
|
178.2 | 2.3 | 0.7 | 39.6 |
| Салат помидор,огурец, перец раст.масло |
130
|
85.7 | 1.3 | 6.8 | 4.6 |
| Персик |
123
|
55.4 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 1156 | 987 | 19 | 24 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запеченная с помидорами и луком |
69
|
106 | 8.6 | 7.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
8
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 77 | 119 | 9 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 687 | 87 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2955 | 1479 | 34 | 39 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Татьяна
14.07.2024 00:16
Две недели как я строго сижу на 1200-1250 калориях , а вес стоит
66-67 кг, снизила углеводы, стараюсь увеличить белки и ни как вес
не трогается. Увеличила шаги с 6000 до 8000. С упорством маньяка
гуляю трижды в день по жаре. Результат нулевой. Как думаете в чем
затык. В целом чувствую себя хорошо, питаюсь строго по часам
10:00/14:00/18:00 без перекусов, фрукты сократила до 300гр в день.
В общем я в тихой печали. Понимаю что снижать калории уже не куда.
Голода тоже нет, желание прям съесть чего то такого вредного нет.
Завтра вот у меня день без дел, ела обычно интуитивно, покупала что
то вкусное, эклерчик и т.п. Вот смотрю сейчас на припасенную для
воскресенья бутылочку вина и понимаю, что в моей ситуации видимо
без вина и элерчиков придётся обойтись. Жду от вас советов, че
делать то? Анализы на гормоны и кровь сдавала недавно, все
нормально и у эндокринолога была месяц назад, так что дело в чем то
другом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
67
|
183 | 5.1 | 7.4 | 23.2 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
25
|
21.3 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Йогурт домашний молоко 3,6% |
30
|
19.3 | 0.8 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 322 | 223 | 6 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панакота Манго [Три Коржа] |
135
|
253.8 | 4.6 | 12 | 31.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 175 | 257 | 4 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Суп с шампиньонами |
200
|
106 | 2.8 | 5.2 | 12.4 |
| Йогурт домашний |
25
|
13.2 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 558 | 232 | 5 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
94
|
154.2 | 8.3 | 2.4 | 18.6 |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
98
|
123.5 | 21.7 | 3.4 | 0 |
| Творог домашний |
50
|
89 | 4.7 | 3.8 | 8.5 |
| Йогурт домашний молоко 3,6% |
70
|
44.9 | 2 | 2.7 | 3.4 |
| Итого | 339 | 509 | 42 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2394 | 1223 | 59 | 47 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
11.07.2024 21:28
День жаркий, душный. Активно поработали, сделала постинг на завтра
и теперь меня ждут три выходных, Кое что завтра придется до
разместить в ручную но материал уже готов. В турагентстве, где я
работаю маркетологом самый горячий сезон сейчас. По питанию
нормально, сегодня у меня аж 9000ш, очень редко я столько хожу.
Сегодня три прогулки и такой прекрасный результат. Отключили газ,
поэтому смогла поработать, по хозяйству самый минимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из алычи и яблок |
200
|
96.8 | 0.4 | 0.2 | 22.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 491 | 197 | 8 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Салат с нутом |
150
|
142.4 | 4.5 | 6.6 | 13.2 |
| Суп с шампиньонами |
250
|
132.5 | 3.5 | 6.5 | 15.5 |
| Йогурт домашний |
25
|
13.2 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 855 | 486 | 11 | 14 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
15
|
70.5 | 1.4 | 3.2 | 8.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 74 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 178 | 352 | 27 | 21 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят [Watt-N] |
30
|
112.5 | 25.1 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 112 | 25 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2609 | 1222 | 73 | 46 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
08.07.2024 18:29
Впервые за последний месяц рейтинг рациона выше 80! Супер продукт
сегодня это куриная печень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из алычи и яблок |
209
|
101.2 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Яичница со шпинатом |
64
|
113.7 | 5.8 | 9.7 | 0.9 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 247 | 6 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
183
|
62.2 | 0.4 | 0.2 | 14.5 |
| Салат огурцы, помидоры, масло |
130
|
93.6 | 1.3 | 7.8 | 4 |
| Инжир |
53
|
28.6 | 0.4 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
137
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Свекольник на кефире |
250
|
115.3 | 7.5 | 5.8 | 8.3 |
| Итого | 853 | 365 | 11 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Печень куриная в сметане |
100
|
226.1 | 19.1 | 14.3 | 5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
12
|
11.2 | 0.1 | 0.3 | 1.9 |
| Итого | 817 | 575 | 42 | 29 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2903 | 1282 | 61 | 54 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Татьяна
05.07.2024 20:10
Очень жарко +36С отключали свет на даче. Рационом довольна, сытно и
не калорийно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
64
|
113.7 | 5.8 | 9.7 | 0.9 |
| Компот из алычи и яблок |
250
|
121 | 0.5 | 0.3 | 28.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 234 | 6 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
220
|
74.8 | 0.4 | 0.2 | 17.4 |
| Салат огурцы, помидоры, масло |
135
|
97.2 | 1.4 | 8.1 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 915 | 338 | 8 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка запеченая с помидором и луком |
64
|
60.9 | 9.5 | 2 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
25
|
23.3 | 0.2 | 0.7 | 4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Протеин Изолят [Watt-N] |
15
|
56.3 | 12.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сырок Творожный Обезжиренный с Сахаром и Изюмом [Кубанский Молочник] |
150
|
150 | 18 | 0 | 19.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат] |
40
|
100 | 4.8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 1029 | 557 | 48 | 19 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 55 | 87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3113 | 1218 | 70 | 48 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.07.2024 21:32
Второй день, норме и рацион и прогулки и сразу вес пошел
вниз. Было недомогание из а приема витамина Д, снизила до 6 капель,
буду добавлять медленно и сразу прошел жор и слабость и сонливость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
70
|
124.4 | 6.3 | 10.6 | 1 |
| Компот из алычи и яблок |
260
|
125.8 | 0.5 | 0.3 | 29.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 250 | 6 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
200
|
68 | 0.4 | 0.2 | 15.8 |
| свекольник |
300
|
154.2 | 8.7 | 6 | 15 |
| Салат огурцы, помидоры, масло |
150
|
108 | 1.5 | 9 | 4.7 |
| Итого | 760 | 381 | 11 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка запеченая с помидором и луком |
143
|
136 | 21.3 | 4.4 | 2.6 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
25
|
23.3 | 0.2 | 0.7 | 4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Протеин Изолят [Watt-N] |
15
|
56.3 | 12.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 983 | 524 | 53 | 19 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2613 | 1174 | 72 | 45 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
29.06.2024 20:04
День прошел спокойно, закатывала компот, варила ткемале, нашла
отличный рецепт варенья из сливы, добавила палочку корицы и немного
бадьяна и варенье заиграло новыми красками под кодовым названием
"глинтвейн", рекомендую. Уже сварила и сливовое и сливово-яблочное
и компотик с добавлением специй и лимона, вкус необыкновенный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 790 | 292 | 15 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
600
|
204 | 1.2 | 0.6 | 47.4 |
| Итого | 600 | 204 | 1 | 0 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Греческий |
200
|
190.4 | 9.4 | 13.8 | 6.8 |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
230
|
108.6 | 10.8 | 2.1 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 485 | 386 | 27 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 100 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
250
|
354.5 | 16.8 | 13.5 | 41.3 |
| Итого | 250 | 354 | 16 | 13 | 41 |
| Итого за день | 2225 | 1290 | 61 | 44 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
