Татьяна
30.03.2024 23:38
Юбилей у мужа, очень старалась, но все равно перебор по калориям. В
Севастополе весна, море изумрудное, народу на проспекте Нахимова
много, в ресторанах много людей. Кормят вкусно, цены средние. Обед
в грузинском ресторане без вина обошёлся в 1050 на двоих, что супер
хорошо. Праздничный обед с вином в ресторане с видом на
севастопольскую бухту уже 4290 за двоих, но все очень вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Салат Греческий |
100
|
151.3 | 2.5 | 14.2 | 3.6 |
| Шоколадная колбаса |
15
|
59 | 0.7 | 3 | 8.6 |
| Капучино [Бульбашъ] |
120
|
60 | 2.4 | 2.4 | 6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 545 | 547 | 17 | 31 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
500
|
320 | 1 | 0 | 1.5 |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
80
|
72 | 13.6 | 1.6 | 0 |
| Орех Миндаль Ядро [Монетка] |
30
|
194.7 | 5.6 | 17.3 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 920 | 819 | 24 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой, овощами, рыбой, орехами, сыром |
150
|
131.3 | 8.6 | 8.4 | 6 |
| Судак по-польски |
150
|
216.8 | 20.4 | 13.7 | 2.4 |
| Хлеб |
50
|
139.3 | 3.7 | 2.8 | 25.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 487 | 32 | 24 | 33 |
| Итого за день | 2815 | 1853 | 73 | 76 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Татьяна
28.03.2024 20:04
Сегодня доедание всего что было в холодильнике, так как еду в
Севастополь на недельку. Мое первое знакомство с Крымом было летом
2014г. Мы специально поехали посмотреть, все ли так как говорят
власти. И Крым нас встретил российскими флагами не только на
официальных зданиях, но и на всяких страшных сараях и гаражах. У
нас не осталось сомнений что народ сделал свой выбор. Выглядело все
вокруг после Краснодарского Края не очень, бурьян на полях, дороги
печаль полная. Было ещё отличное Львовское пиво, лучше Балтики 😂 и
цены не как в Сочи.Сейчас мне приятно, что многое что обещали людям
выполнили, дороги отличные, аэропорт, мост. Помню эту радость когда
выехали из Крыма и въехали в наш Край, где поля ухожены, дороги
ровные. А сейчас мне звонит коллега и спрашивает, а как у вас в
Крае с дорогами? А то мы ведь избалованы трассой Таврида, прошло 10
лет и там дороги лучше😅 Главное в Крыму-люди, очень душевные.
останавливались в Судаке в частной гостинице крымских татар,
милейшие, кухня вкусная, шатры национальные, можно в них посидеть
на территории отеля, чистота. И вот ещё один город в коллекцию -это
Севастополь. Надеюсь все пройдёт хорошо.Будем изменять нашему
любимому Краснодарскому Краю. Кто то скажет, нашла время, может вы
и правы,но решение принято, мы в поезд. Кто как думает? Решились бы
на путешествие в приграничные районы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
100
|
177.7 | 9 | 15.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 550 | 295 | 11 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 653 | 493 | 26 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
100
|
31.7 | 1.3 | 1.2 | 3.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Варенье из сливы |
40
|
115.2 | 0.2 | 0.1 | 29.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1080 | 457 | 10 | 7 | 87 |
| Итого за день | 2283 | 1246 | 48 | 45 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
26.03.2024 22:18
В конце дня, что то меня понесло, наелась разного, семечки и
курагу зачем то схватила, яблочко. Все таки вечерние зажоры на меня
периодически нападают. Завтра надо поменьше калорий набрать,
компенсировать перебор. Посмотрим как получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
70
|
124.4 | 6.3 | 10.6 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 310 | 266 | 12 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Суп грибной |
220
|
71.5 | 2.6 | 3.7 | 6.6 |
| Майонезный Соус Веганский [Самокат] |
40
|
120.4 | 0.5 | 12 | 2.6 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1630 | 683 | 23 | 31 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 160 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| кальмары в сметанном соусе |
100
|
113.8 | 12.5 | 5.5 | 3.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 315 | 251 | 18 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 275 | 498 | 13 | 17 | 70 |
| Итого за день | 2690 | 1769 | 69 | 73 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
25.03.2024 21:45
С постом трудно вытягивать рацион, в Магните съели весь Тофу, где
брать белок и тофу пока не нашла 😉
Моя любимая Кубань погружается в цветение, буйство с каждым днем все больше и больше, а какой аромат кругом.
Моя любимая Кубань погружается в цветение, буйство с каждым днем все больше и больше, а какой аромат кругом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
54
|
115 | 3.5 | 3.6 | 17.1 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 265 | 147 | 3 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Грибной суп с вешенками и шампиньонами |
250
|
58.3 | 2.5 | 2.3 | 7.8 |
| Майонезный Соус Веганский [Самокат] |
20
|
60.2 | 0.3 | 6 | 1.3 |
| Итого | 820 | 387 | 11 | 18 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| кальмары в сметанном соусе |
100
|
113.8 | 12.5 | 5.5 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 440 | 667 | 26 | 13 | 109 |
| Итого за день | 1525 | 1202 | 41 | 34 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Татьяна
22.03.2024 23:53
День удивительный, все зацвело и как обычно, зацвёл абрикос и вот
оно похолодание с дождем. Есть к стати сегодня совсем не хотелось.
Отменила пареный минтай и приготовила кальмаров, в пост морских
гадов можно, сделала соус из муки на кокосовом молоке, получилось
вкусно. Возьми конечно с ними больше чем с брикетом минтая, но
нужно разнообразие. Новостной фон жесть конечно. Людей очень жалко.
Как там астрологи говорят коридор затмений начинается, а что тогда
в самый пик будет. Мы ещё в конце месяца в Севастополь собрались.
Отель 1952года, сказали укрытие есть🙄Так что держимся и не
срываемся на зажер. Мыслим позитивно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
70
|
124.4 | 6.3 | 10.6 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 185 | 9 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Тофу Рассольный Простой [Союшка] |
27
|
32.7 | 2.2 | 1.6 | 1.4 |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 787 | 594 | 22 | 15 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальмары в сметанном соусе |
100
|
113.8 | 12.5 | 5.5 | 3.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
210
|
157.5 | 4.2 | 0.8 | 33.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 515 | 417 | 19 | 16 | 47 |
| Итого за день | 1772 | 1197 | 51 | 45 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
21.03.2024 19:53
Сегодня готовила овощной суп -пюре, постный на 100% из моркови,
картофеля, перца, тыквы, чеснока и лука-все варим и баландером,
красота, простота и мало калорий, в конце добавила укроп ,шпинат,
специи курукма+имбирь. Очень простое, полезное и легкое блюдо.
Сделала по рекомендации с нашего форума кефир, получилось супер. В
теплое молоко добавляем две столовые ложки магазинного кефира и в
тепло, на утро у вас литр густого свежего кефира. Гениально и
просто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Рассольный Простой [Союшка] |
25
|
30.3 | 2 | 1.5 | 1.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яичница со шпинатом |
70
|
124.4 | 6.3 | 10.6 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 165 | 8 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
34
|
76.2 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| овощной суп пюре |
220
|
65.8 | 1.5 | 3.3 | 7.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Черника Протертая с Сахаром [Премьер] |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Компот из яблок и имбиря |
200
|
17.6 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Сок морковь+яблоко |
75
|
56.9 | 1.2 | 1.1 | 10.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 791 | 466 | 17 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая на пару |
131
|
112.4 | 24.9 | 1.3 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
94
|
122.2 | 2.5 | 0.3 | 26.1 |
| Йогурт домашний |
96
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Тофу Рассольный Простой [Союшка] |
47
|
56.9 | 3.8 | 2.8 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
224
|
134.4 | 6.7 | 7.2 | 10.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
96
|
74.9 | 1.2 | 4.5 | 7.4 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Сибирская Клетчатка |
10
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1326 | 629 | 43 | 19 | 66 |
| Итого за день | 2637 | 1261 | 70 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Татьяна
20.03.2024 20:19
Люблю когда все по плану. Вот думаю когда же мне надоест пареный
минтай. Пока нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 805 | 109 | 5 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
200
|
107.8 | 4.4 | 3 | 12.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Сок морковь+яблоко |
100
|
75.9 | 1.6 | 1.4 | 13.5 |
| Итого | 695 | 554 | 19 | 12 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая на пару |
148
|
127 | 28.1 | 1.5 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
47
|
67.7 | 8.1 | 4.1 | 0.2 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1013 | 557 | 45 | 22 | 42 |
| Итого за день | 2513 | 1221 | 70 | 39 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Татьяна
14.03.2024 19:43
Около неделе потребовалось после 8 марта, что бы вернуться к
нормальной жизни. Сегодня рейтинг 88 и калорийность в норме.
Готовила впервые открытый пирог со шпинатом, получилось вкусно. Начинка простая и вкусная: шпинат резанный, два яйца, ложка сметаны, творог и сверху сыр, тесто обычное дрожжевое, все выкладываем на лист , чуть заворачиваем во внутрь края и вот он красивый пирог. Вообще шпинат как то был мною недооценен. Впервые включила его для витамина К и сейчас готовлю часто. Хорошо что он есть свежий круглый год в трех овощных лавках, раньше только в заморозке был.
Готовила впервые открытый пирог со шпинатом, получилось вкусно. Начинка простая и вкусная: шпинат резанный, два яйца, ложка сметаны, творог и сверху сыр, тесто обычное дрожжевое, все выкладываем на лист , чуть заворачиваем во внутрь края и вот он красивый пирог. Вообще шпинат как то был мною недооценен. Впервые включила его для витамина К и сейчас готовлю часто. Хорошо что он есть свежий круглый год в трех овощных лавках, раньше только в заморозке был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре с фасолью |
250
|
195.3 | 6.8 | 9 | 21.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 455 | 513 | 20 | 22 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог со шпинатом |
200
|
426 | 19.6 | 14.4 | 56.4 |
| Филе минтая на пару |
140
|
120.1 | 26.6 | 1.4 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1780 | 806 | 51 | 19 | 104 |
| Итого за день | 2435 | 1321 | 72 | 41 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Татьяна
11.03.2024 22:21
Чуть чуть переела, ни как ни могу в норму войти после праздников.
Будем и дальше стараться. А кто что в пост есть собирается, где
белок берете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичница бекон+шпинат |
73
|
120.8 | 7.7 | 9.6 | 0.6 |
| Конфеты Чернослив в Шоколаде [Кремлина] |
40
|
150.8 | 0.9 | 5.7 | 23.9 |
| Итого | 313 | 273 | 8 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо |
220
|
143.9 | 8.8 | 8.8 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
150
|
135 | 25.5 | 3 | 0 |
| Итого | 1285 | 617 | 40 | 14 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1295 | 551 | 23 | 26 | 51 |
| Итого за день | 2893 | 1443 | 72 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
09.03.2024 19:40
Спокойный день после праздника. Все по плану, ну почти, эх люблю я
яблоки погрызть, чуть перебрала, но не много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
31
|
71.9 | 1.1 | 4.7 | 6.3 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
20
|
47.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 210 | 4 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| суп рисовый с тушенкой |
200
|
103.4 | 4.8 | 5.4 | 9 |
| Хлеб [Бородинское] |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Салат огурцы, помидоры, масло |
100
|
72 | 1 | 6 | 3.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 573 | 586 | 23 | 29 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница со шпинатом |
100
|
177.7 | 9 | 15.1 | 1.4 |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
90
|
99.9 | 20.3 | 1.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1286 | 410 | 33 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 400 | 188 | 1 | 1 | 39 |
| Итого за день | 2520 | 1395 | 63 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
