Татьяна
06.03.2024 23:31
Сегодня пропустила завтра, не хотелось есть. И даже к обеду не
проголодалась. Калорий недобрала. На ужин откапала купу киноа,
купила впервые и мне она не очень понравилась. Может кто рецептом
поделится, а то еще полпачки осталось. Не то что бы она противная,
но как то не мое. Может ее в салат можно, она какая то странная.
Что то между кашей, орехами и икрой минтая😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| суп рисовый с тушенкой |
250
|
129.3 | 6 | 6.8 | 11.3 |
| Сок морковь+яблоко |
110
|
83.5 | 1.8 | 1.5 | 14.9 |
| Хлеб [Бородинское] |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
25
|
12.8 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 733 | 611 | 23 | 21 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
95
|
92 | 20 | 1.2 | 0.4 |
| Киноа, приготовленная |
106
|
127.2 | 4.7 | 2 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Компот из яблок и имбиря |
200
|
17.6 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1491 | 444 | 35 | 16 | 35 |
| Итого за день | 2424 | 1057 | 58 | 37 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Татьяна
02.03.2024 23:30
Уж, сегодня перебор. Пекла пирог с рыбой и он то меня и подвёл. За
то много гуляла, хотя очень не хотелось. Завтра воскресенье, день
без дел. Уже запаслась фильмом, книгой и буду гулять, дышать свежим
воздухом прочищать мозг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре Яблочное [Будь Здоров] |
100
|
40 | 0.2 | 0.1 | 10 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
82
|
190.2 | 10.6 | 9.4 | 15.4 |
| Итого | 462 | 232 | 10 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Борщ |
220
|
113.1 | 4.6 | 4.8 | 12.5 |
| Йогурт домашний |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсин |
144
|
61.9 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 1929 | 664 | 22 | 21 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196 |
210
|
432.6 | 22.1 | 8.6 | 66.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сыр для Греческого Салата Original [Сиртаки] |
25
|
58.8 | 1.8 | 5.5 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 583 | 914 | 42 | 31 | 114 |
| Итого за день | 2974 | 1811 | 76 | 62 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
01.03.2024 19:55
Опять чуток перебрала. Но в целом нормально. С первым днем весны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Торт Молочная Девочка [Центрум] |
78
|
288.6 | 5.2 | 12.5 | 39.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 318 | 385 | 12 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
220
|
113.1 | 4.6 | 4.8 | 12.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Йогурт домашний |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 655 | 22 | 25 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Печень куриная в сметане |
62
|
140.2 | 11.8 | 8.9 | 3.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пюре Яблочное [Будь Здоров] |
100
|
40 | 0.2 | 0.1 | 10 |
| Итого | 1342 | 437 | 34 | 12 | 45 |
| Итого за день | 2783 | 1478 | 69 | 57 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
29.02.2024 19:00
Сегодня последний день весны. Завтра планирую взвесится ,
обмеряться и строго держать себя в рамках калорий. Осталось
пережить 8 марта и уже до майских ни каких праздников.
Еле удержалась в рамках калорий, из плюсов сегодня активно ходила. Но все равно надо что то делать с вечерним перебором. Вот уже в 17:00 готова съесть слона. А с утра и в обед все отлично.
Из печально, второй день из холодильника на меня смотрит "молочная девочка" ( торт), села с утра кусочек на 375 кал., и еще на завтра осталось. Гости с тортами -это целое испытание. Ну не выбрасывать же. Я даже морковный жмых не выбрасываю, а тут торт, столько людей над ним трудились.
Еле удержалась в рамках калорий, из плюсов сегодня активно ходила. Но все равно надо что то делать с вечерним перебором. Вот уже в 17:00 готова съесть слона. А с утра и в обед все отлично.
Из печально, второй день из холодильника на меня смотрит "молочная девочка" ( торт), села с утра кусочек на 375 кал., и еще на завтра осталось. Гости с тортами -это целое испытание. Ну не выбрасывать же. Я даже морковный жмых не выбрасываю, а тут торт, столько людей над ним трудились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
77
|
136.8 | 6.9 | 11.6 | 1.1 |
| Торт Молочная Девочка [Центрум] |
100
|
370 | 6.7 | 16 | 50.4 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 527 | 508 | 13 | 27 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
225
|
115.7 | 4.7 | 5 | 12.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
15
|
33.6 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Йогурт домашний |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 685 | 394 | 11 | 9 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Печень куриная в сметане |
67
|
151.5 | 12.8 | 9.6 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1290 | 565 | 45 | 25 | 36 |
| Итого за день | 2502 | 1468 | 70 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
28.02.2024 22:16
Ну все же так прекрасно начиналось... приготовила сегодня яичный
рулет с сыром и петрушкой. Давно собиралась. Сварила борщ. И на те
, гости, понатащили селедку под шубой, пирожков, вина и торт
молочная девочка. И все пошло не по плану.... уже и взвешивать не
стала и записывать тоже. Злилась и ела торт. Кто как просит друзей
не приносить торты и конфеты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
60
|
118 | 7.6 | 9.5 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 283 | 194 | 12 | 15 | 1 |
| Итого за день | 283 | 194 | 12 | 15 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Татьяна
27.02.2024 19:38
Отличный день, составила рацион и строго шла по плану.
И все таки печень делает очень красивые показатели, супер продукт, одним словом.
Завтрак как обычно яйца, сегодня 4 гр.сала на булочку. И достала из морозилки яблочное пюре, заготовила летом что бы делать зефир. А когда стала готовить, как увидела сколько туда сахара надо добавить, решила бросить эту затею. Теперь ем просто натуральное домашнее яблочное пюре.
Спокойный день, ветрено, солнечно. Скоро весна и ее не остановить.
Отказалась от кофе и чая и пью сейчас ромашковый чай с добавками, привыкла и уже не страдаю.
И все таки печень делает очень красивые показатели, супер продукт, одним словом.
Завтрак как обычно яйца, сегодня 4 гр.сала на булочку. И достала из морозилки яблочное пюре, заготовила летом что бы делать зефир. А когда стала готовить, как увидела сколько туда сахара надо добавить, решила бросить эту затею. Теперь ем просто натуральное домашнее яблочное пюре.
Спокойный день, ветрено, солнечно. Скоро весна и ее не остановить.
Отказалась от кофе и чая и пью сейчас ромашковый чай с добавками, привыкла и уже не страдаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
33.6 | 0.1 | 3.7 | 0 |
| Пюре Яблочное [Bebivita] |
103
|
51.5 | 0.2 | 0.1 | 11.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 387 | 234 | 9 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
15
|
33.6 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Апельсин |
127
|
54.6 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Сок морковь+яблоко |
120
|
91.1 | 1.9 | 1.7 | 16.2 |
| Итого | 680 | 491 | 15 | 12 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
80
|
180.9 | 15.3 | 11.4 | 4 |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Протеин Изолят [Watt-N] |
15
|
56.3 | 12.5 | 0.4 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| яблоки сушеные |
10
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1475 | 498 | 46 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2542 | 1224 | 71 | 43 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Татьяна
26.02.2024 20:19
Чуть было, как обычно под вечер не испортила весь рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
57
|
101.3 | 5.1 | 8.6 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 268 | 11 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Суп с макаронными изделиями |
200
|
78 | 1.8 | 4 | 9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сок Яблочный [Сады Придонья] |
100
|
46 | 0 | 0 | 11.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 1495 | 658 | 20 | 24 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
86
|
194.4 | 16.4 | 12.3 | 4.3 |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью |
94
|
140.1 | 8.5 | 0.5 | 21.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре Яблочное [Будь Здоров] |
100
|
40 | 0.2 | 0.1 | 10 |
| Итого | 795 | 557 | 39 | 26 | 36 |
| Итого за день | 2807 | 1484 | 72 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
23.02.2024 19:40
Ну сами понимаете началось все не плохо. Потом, друзья,вино,шашлыки
и завтра уже будем оценивать размер бедствия. Но по ощущениям
2000кал не меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
62
|
110.2 | 5.6 | 9.4 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
10
|
16.9 | 2.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 296 | 207 | 9 | 13 | 11 |
| Итого за день | 296 | 207 | 9 | 13 | 11 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
18.02.2024 19:17
Все по плану, не дотянула белков и жиров, перебрала углей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
77
|
210.3 | 5.9 | 8.5 | 26.7 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
25
|
12.8 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Йогурт домашний |
42
|
22.2 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 258 | 7 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Овощной суп с фасолью |
225
|
97.7 | 5 | 1.1 | 16.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
33.6 | 0.1 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 722 | 355 | 9 | 6 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Итого | 192 | 254 | 27 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
178
|
94.3 | 5.2 | 4.5 | 7.1 |
| Сыр адыгейский домашний |
50
|
146.5 | 7.5 | 7.7 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 988 | 393 | 22 | 21 | 26 |
| Итого за день | 2451 | 1260 | 67 | 44 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Татьяна
17.02.2024 19:17
Выходной, чуть больше обычного, но в целом норм.
Приготовила сегодня морковно-творожную запеканку из жмыха. Получилось очень вкусно и быстро. Морковь, творог, два яйца, манка, сахар, соль, сода, столовая ложка сметаны, ванилин. Все перемешали до густой консистенции и вот оно: полезно, вкусно, с массой витаминов и нутриентов.
Накопила жмыха за недельку от морковного сока, удачный вариант расхода жмыха. А вот с сывороткой от домашнего творога справиться не удается, остается в холодильнике, выливаю под деревья на даче.
Приготовила сегодня морковно-творожную запеканку из жмыха. Получилось очень вкусно и быстро. Морковь, творог, два яйца, манка, сахар, соль, сода, столовая ложка сметаны, ванилин. Все перемешали до густой консистенции и вот оно: полезно, вкусно, с массой витаминов и нутриентов.
Накопила жмыха за недельку от морковного сока, удачный вариант расхода жмыха. А вот с сывороткой от домашнего творога справиться не удается, остается в холодильнике, выливаю под деревья на даче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
106
|
200.3 | 5.4 | 3.3 | 34.6 |
| Варенье из малины |
12
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 259 | 6 | 3 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский по домашнему |
19
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковно-творожная запеканка |
50
|
138.6 | 5.8 | 4.8 | 17.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Суп гороховый ленивый |
225
|
121.3 | 5 | 3.4 | 14 |
| Итого | 1224 | 785 | 29 | 27 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
80
|
102.2 | 15.3 | 4.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 880 | 261 | 27 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 100 | 62 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2532 | 1368 | 66 | 39 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
