Татьяна
02.02.2024 18:44
Очень странный сегодня дневник, что это было сама понять не могу.
Ни еды ни питья. Что то накатила грусть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без сахара |
200
|
101.2 | 5.6 | 4.8 | 8.8 |
| Итого | 200 | 101 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок морковь+яблоко |
140
|
90.4 | 2.4 | 0.4 | 18.2 |
| Компот из сухофруктов |
800
|
210.4 | 2.4 | 0.8 | 48 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 1140 | 772 | 28 | 23 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Оладьи, по 2-176 |
22
|
46.9 | 1.4 | 1.5 | 7 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Огурец соленый |
82
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1124 | 119 | 2 | 1 | 24 |
| Итого за день | 2464 | 992 | 36 | 30 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна
01.02.2024 17:59
Ну вот сегодня нормально более менее, как запихать в 1200 кал.
норму по витамину Е, цинку, магнию и кальцию я не представляю,
видимо придется сдавать анализы и пить витамины. Кто чем это
закрывает?
В рационе морковно-творожная запеканка, отлично закрывает многие витамины, тем более я ее делаю из морковного жмыха от сока, а то выкидывать как то жалко. Берите на заметку, отличный вариант для завтрака. Манка, творог, жмых, сметана, яйцо и вот она красота и польза.
В рационе морковно-творожная запеканка, отлично закрывает многие витамины, тем более я ее делаю из морковного жмыха от сока, а то выкидывать как то жалко. Берите на заметку, отличный вариант для завтрака. Манка, творог, жмых, сметана, яйцо и вот она красота и польза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Морковно-творожная запеканка |
65
|
180.1 | 7.5 | 6.2 | 22.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
32.6 | 0.1 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 773 | 400 | 17 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
230
|
84.6 | 2.1 | 5.5 | 6.7 |
| Творог домашний |
80
|
142.4 | 7.4 | 6 | 13.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Какао без сахара |
200
|
101.2 | 5.6 | 4.8 | 8.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1530 | 424 | 17 | 16 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски |
150
|
287.9 | 15.5 | 13.2 | 26.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 440 | 411 | 17 | 14 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят [Quamtrax] |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Сибирская Клетчатка |
5
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 35 | 116 | 25 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2778 | 1353 | 77 | 48 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Татьяна
31.01.2024 21:17
Который день перебор по калориям, какой то срыв , хочу есть и все
тут. Что тут скажешь, буду пробовать завтра удержаться в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом и луком |
60
|
116.3 | 6.5 | 8.9 | 2.4 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
32.6 | 0.1 | 3.6 | 0 |
| Итого | 313 | 309 | 12 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сок морковь+яблоко |
110
|
71.1 | 1.9 | 0.3 | 14.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Морковно-творожная запеканка |
29
|
80.4 | 3.4 | 2.8 | 10.2 |
| Итого | 1715 | 603 | 27 | 23 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Творог домашний |
40
|
71.2 | 3.7 | 3 | 6.8 |
| Итого | 245 | 404 | 18 | 23 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 210 | 299 | 10 | 14 | 30 |
| Итого за день | 2483 | 1617 | 68 | 80 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Татьяна
27.01.2024 18:59
Удалось вернуться к нормальной пищевой жизни. Праздники закончились
и все встало на свои места. Ввела в питание пару новых продуктов,
что бы разнообразить рацион: петрушка для витамина К и свежевыжатый
морковно-яблочный сок для многих показателей витаминов подходит и
кальцием я очень озадачилась, сегодня в ним все ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
25
|
12.8 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Йогурт домашний |
25
|
13.2 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Творог домашний |
42
|
74.8 | 3.9 | 3.2 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 235 | 8 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп сырный |
226
|
142.6 | 6.6 | 8.8 | 9.3 |
| Свекла с чесноком |
57
|
62.2 | 1.2 | 3.8 | 5.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
26
|
58.2 | 4.5 | 4.4 | 0 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Сок морковь+яблоко |
120
|
77.5 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Пюре Яблочное для Детского Питания [Сады Придонья] |
100
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 792 | 501 | 16 | 18 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
100
|
194 | 28.6 | 8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная |
100
|
130 | 5.1 | 0.9 | 25 |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сибирская Клетчатка |
10
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 1546 | 501 | 44 | 19 | 35 |
| Итого за день | 2700 | 1237 | 69 | 43 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Татьяна
24.01.2024 21:58
Как то ела я ела и переела норму. Завтра с утра с новыми силами к
похудению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковно-творожная запеканка |
100
|
277.1 | 11.6 | 9.6 | 35.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблочное пюре |
160
|
131.2 | 1 | 0.3 | 30.4 |
| Итого | 480 | 451 | 13 | 14 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
178
|
40.9 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Суп гороховый ленивый |
200
|
107.8 | 4.4 | 3 | 12.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 9.2 | 1.7 | 45.2 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Сок овощной ( свекла, морковь, яблоко) |
110
|
87 | 2.3 | 0.4 | 17.9 |
| Компот из яблок и имбиря |
200
|
17.6 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 1416 | 760 | 28 | 15 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша (Жарка) |
170
|
217.3 | 32.4 | 9.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 595 | 262 | 35 | 12 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 236 | 228 | 3 | 8 | 32 |
| Итого за день | 2727 | 1702 | 80 | 51 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
23.01.2024 19:19
Как то незаметно переела сегодня, погода холодная на прогулку не
выходила, активность ноль. Завтра надо будет чуть урезать рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
60
|
118 | 7.6 | 9.5 | 0.5 |
| Яблочное пюре |
160
|
131.2 | 1 | 0.3 | 30.4 |
| Морковное печенье |
24
|
87.9 | 1.7 | 2.9 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 339 | 10 | 12 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Суп гороховый ленивый |
250
|
134.8 | 5.5 | 3.8 | 15.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр адыгейский по домашнему |
26
|
72.5 | 3.9 | 3.4 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 1147 | 731 | 31 | 29 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
53
|
53.5 | 1.6 | 1.8 | 7.7 |
| Филе минтая на пару |
149
|
127.8 | 28.3 | 1.5 | 0 |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 717 | 243 | 33 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 206 | 133 | 1 | 4 | 20 |
| Итого за день | 2514 | 1447 | 76 | 52 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Татьяна
22.01.2024 19:54
Друзья, озадачилась я нехваткой витамина Е и нашла выход-
майонез 20г. почти норма, хочу его делать сама, но вот туплю с
выбором масла. Хочется из нерафинированного холодного отжима
сделать. Говорят оливковое горчит и лучше из подсолнечного, есть
еще вариант из кукурузного и рапсового. У кого какой опыт.
Вообще-то мое любимое масло сейчас это горчичное, кто то из него
пробовал. Вот хочется максимум пользы получить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
89
|
243.1 | 6.8 | 9.9 | 30.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 308 | 7 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Суп гороховый ленивый |
250
|
134.8 | 5.5 | 3.8 | 15.5 |
| Морковное печенье |
20
|
73.3 | 1.4 | 2.4 | 11.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Сок морковь+яблоко |
130
|
84 | 2.2 | 0.4 | 16.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
15
|
33.6 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр адыгейский по домашнему |
28
|
78.1 | 4.2 | 3.6 | 6.7 |
| Итого | 1411 | 619 | 22 | 19 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Филе минтая на пару |
140
|
120.1 | 26.6 | 1.4 | 0 |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Кресс-салат |
11
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 501 | 229 | 31 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное пюре |
150
|
123 | 0.9 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 150 | 123 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2441 | 1279 | 62 | 39 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Татьяна
17.01.2024 20:59
Второй день нормальной еды после праздников, рейтинг радует,
осталось пережить Крещение и усе...вперед к нормальной жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом и луком |
75
|
145.4 | 8.1 | 11.2 | 3 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 232 | 10 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
26
|
58.2 | 4.5 | 4.4 | 0 |
| Борщ вегетарианский |
250
|
105.3 | 2 | 4.8 | 13.5 |
| Йогурт домашний |
25
|
13.2 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сок морковь+яблоко |
150
|
96.9 | 2.6 | 0.5 | 19.5 |
| Апельсин |
104
|
44.7 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.7 | 5 | 0.9 | 24.5 |
| Итого | 640 | 501 | 17 | 12 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
104
|
109.4 | 22.8 | 1.8 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1575 | 503 | 45 | 21 | 30 |
| Итого за день | 2716 | 1236 | 73 | 47 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Татьяна
16.01.2024 16:22
Вернулась к подсчету калорий и к нормальной еде, набрала за
праздники 2кг, придется сбрасывать. Вес 65 кг, не критично, но уже
волнительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
80
|
142.2 | 7.2 | 12.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 374 | 15 | 24 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
250
|
80 | 1.5 | 4 | 9 |
| Йогурт домашний |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Венигрет |
150
|
68.6 | 3 | 1.5 | 10.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Сок морковь+яблоко |
120
|
72 | 1.6 | 0.5 | 14.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 596 | 383 | 14 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| Зажарка |
15
|
53.6 | 0.2 | 5.5 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 1520 | 518 | 36 | 21 | 41 |
| Итого за день | 2462 | 1275 | 66 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
02.01.2024 18:34
Первый нормальный рацион за праздничные дни. Как результат +2 кг и
вес сейчас 65.8. И вот с новыми силами к заветной цели 57 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Пастрома Куриная [Агрокомплекс] |
120
|
108 | 20.4 | 2.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 195 | 27 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
248
|
106.6 | 2.2 | 0.5 | 20.1 |
| Итого | 248 | 106 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| сельдь под шубой |
100
|
152.8 | 6 | 11.5 | 6.2 |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 709 | 505 | 20 | 22 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени |
220
|
347.6 | 17.6 | 6.6 | 55 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1275 | 482 | 24 | 15 | 61 |
| Итого за день | 2607 | 1289 | 75 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
