Блог Леся Елагина

Леся Елагина

22.01.2021 08:18

Дневник питания за 21.01.2021

Вчерашний день по праву можно назвать разгрузочным с точки зрения питания и загрузочным с точки зрения движения! :) И да, я плохо справляюсь с тем, чтобы не взвешиваться каждый день! Поэтому я знаю, что на весах сейчас 72,9 😍

Чувствую себя отлично! Намного больше энергии теперь в организме, хотя утром почему то сегодня было несколько разбитое состояние, но полагаю это вчерашний напряжённый день сказался....

Совсем скоро планирую запускать похудательный марафончик! Дел ещё прибавится :) но думаю, что это только подстегнет мой собственный процесс "восстановления"

Всем худеющим, как всегда, мой респектосик и физкульт привет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Салат капуста-огурец-морковь	100	29.5	1.5	0.2	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	550	340	13	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [То, Что Надо!]	50	67.5	9	3.8	0
Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]	20	50	1.8	0.4	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	370	117	11	4	9
Итого за день	920	458	24	19	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Леся Елагина

21.01.2021 08:57

Дневник питания за 20.01.2021

Вчера постаралась вести себя хорошо в плане дисциплины питания и шаготоптания :)))) всё что было положено, съела :) выпила, прошла! Можно ставить 5!
Сегодня зверски дикий день! Весь день буду кататься по родной Тюмени! Дел выше макушки, первый завтрак выдался в кафе Ассорти. Вот мои замёрзшие сопли на фото 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Хлебцы ржаные	14	49	1.5	2.1	10.1
Плов	396	596.8	16.2	28.9	72.5
Итого	680	795	18	46	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жаренные с луком	200	164	4	12.6	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	300	264	8	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	450	215	10	5	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	3530	1275	37	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Леся Елагина

20.01.2021 13:30

Как то так :)))

Девочки, кто следит за моей похудашкой, сегодня не буду отчитываться по полной С улыбкой

просто загружу фоточку и скажу что всё идёт по плану! Продолжаю ПП+ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 18/6. Утром всё таки взвесилась: 73,5🤗 Прем до упора!💪

8

4

Леся Елагина

19.01.2021 06:06

Дневник питания за 18.01.2021

День 10. Воскресенье и понедельник были очень забитыми по делам :( о том что не отчиталась вспоминала только вечером.....но уже физически не оставалось сил что то писать! Вчера вообще уснула пока с мамой переписывалась 🤦 два дня вес стоит на отметке 73,8.....полагаю дошли до момента, когда начинает топится жир а не вода. Это безусловно радует! До первой намеченной цели, по данным программы, остаётся 8,8 кг! Самый главный бой с лишним весом начинается именно сейчас!

Вчера утром с трудом отказалась от "родной мне" ложки сахара в кофе - пришлось добавить молока, чтобы как то обмануть мозг-наркошу!

Позавчера был недобор белка, а вчера в очередной раз заработалась и пропустила ужин :( Десциплина! Проседаю по ней тотально :(

Учитывая снижение денамики изменения веса, с сегодняшнего дня начинаю взвешиваться один раз в неделю. Отчёты остаются рак же, ежедневными. Всем худеющим дисциплины и воли к победе в этом не лёгком бою со своими калориями :)

Отчетик за 18.01.2020:
Выпито воды: 1500 (из 2000)👎
Ккал съедено: 1250 (из 1570)👎
Шагов за день: 4538 (из 4000) 💃
Вес: 73,8 (-100)😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлебцы Классические [Царь]	14	53.2	1.5	0.5	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	120	313.2	32	19.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Приправа 10 Овощей [Maggi]	2	2.2	0	0	0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Итого	586	735	43	38	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Грибы жаренные с луком	200	164	4	12.6	11
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Приправа 10 Овощей [Maggi]	2	2.2	0	0	0.4
Хлебцы Классические [Царь]	14	53.2	1.5	0.5	10.6
Итого	556	514	14	25	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2642	1250	58	64	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Леся Елагина

17.01.2021 09:00

Дневник питания за 16.01.2021

День 8. На весах очередной, греющий душу отвесик :) всё что проложено соблюсти, вчера было соблюдено! Это даёт определенное чувство гордости за саму себя :) Если сказать, что день был активным, это ничего не сказать! По стечению обстоятельств протопала вчера за день 6,86км 😌 если прикинуть, то я бы могла дойти до ближайшего от нас поселка и ещё чуток обратно! Так у нас в поселке приходится развлекаться, когда экстренно заканчиваются подгузники 😆😆😆

но, вернёмся к нашим баранам! Вчера помимо меганагрузки на ноги, была так любимая мной баня! В этом плане "частникам" везёт конечно :) когда захотел тогда и баня! А баня весьма положительно сказывается на процессах похудения.

Есть и не очень приятный момент, так же относящийся к началу ведения правильного питания и образа жизни в целом. Начало немного высыпать на лице.......это значит организм начал чиститься от всей той бяки, что в нем накопилась. Каждый раз, сбрасывая вес, сталкиваюсь с этим.

Отчетик за 16.01.2020:

Выпито воды: 1500 (из 2000)👎
Ккал съедено: 1536,3 (из 1570)👍
Шагов за день: 9048 (из 4000) 💃
Вес: 73,9 (-300)😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлебцы царь стройность лёгкость красота синие	15	57	1.7	0.5	11.4
Итого	585	563	23	29	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша натуральная. Консервы	109	148.2	22.8	6.3	0
Приправа 10 Овощей [Maggi]	2	2.2	0	0	0.4
Итого	521	516	35	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	150	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Итого	530	456	35	17	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3136	1536	93	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Леся Елагина

16.01.2021 08:56

Я не могу этим не поделиться!!!

10

13

Леся Елагина

16.01.2021 08:15

Дневник питания за 15.01.2021

День 7. Не знаю по какой причине, но не смотря на четко прописанный на вчерашний день рацион с учётом всех норм, утром всё пошло не по плану :)))) накануне вечером я варила бульон из домашней курицы и единственное о чем я могла думать вчера утром, это о ней! А если учесть небольшой вчерашний привес, то было принято ответственное решение "идти против системы" 😀 поэтому завтрак вчера был убойно белковым из курицы жареных с луком грибов. Зато процент эндорфинов явно повысился :) И вчера не смогла выпить нужное количество воды, решила вчера есть и пить только то что "лезет". За нормы не вышла, а недобор не приступление! На данный момент весы радуют отвесом в 700гр., показывая 74,2кг. Общий результат за первую неделю -2,8кг. Пока заветная цель перевалить за отметку 70, так что ждём, чего покажет следующая неделя.

Отчетик за 15.01.2020:

Выпито воды: 1500 (из 2000)👎
Ккал съедено: 1388,2 (из 1570)👍
Шагов за день: 4048 (из 4000) 💃
Вес: 74,2 (-700)😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
курица вареная	200	104.8	11	6.8	0
Грибы жаренные с луком	218	178.8	4.4	13.7	12
Хлебцы ржаные	14	49	1.5	2.1	10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	702	482	17	38	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Приправа 10 Овощей [Maggi]	2	2.2	0	0	0.4
Итого	472	420	14	13	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	640	485	34	16	45
Итого за день	1814	1388	66	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Леся Елагина

15.01.2021 07:30

Дневник питания за 14.01.2021

Вчера с точки зрения питания был просто идеальный день! А вот из за мороза+работа, выйти на улицу чтобы как следует пройтись, не получилось и по шаговой активности даже до 3000 не дотянула :( не смотря на два дня "показательного питания" сегодня на весах привес в 400гр. Сейчас тот период похудения, когда уходит лишняя вода, поэтому она так не стабильно может гулять туда-сюда по любой причине......плохо поспал, чуть больше соли съел, мало подвигался. Такие колебания немного выбивают из колеи, потому что очень сложно, лично мне, их контролировать.

Ну, как говорится, путь осилит идущий! Поэтому движемся дальше! "Весна близко" 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Приправа 10 Овощей [Maggi]	1	1.1	0	0	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы ржаные	14	49	1.5	2.1	10.1
Итого	491	455	10	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жаренные с луком	200	164	4	12.6	11
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Приправа 10 Овощей [Maggi]	1	1.1	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай черный без сахара	250	9.3	1.3	0.3	0.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	902	649	17	35	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	270	297	59.4	1.6	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	570	393	60	2	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	4063	1497	88	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Леся Елагина

14.01.2021 09:20

Дневник питания за 13.01.2021

День пятый. Вчера был день полностью без сахара. Решила самой себе устроить челлендж в 30 дней. В принципе чувствую себя хорошо.

Вчера сорвала все показатели по кбжу пропустив ужин :(((( просто замоталась и опомнилась когда уже больше получаса прошло с момента начала голодного окна по ИГ. В итоге зверский недобор по всему. Зато отвес на весах в 800гр.

Через пару дней будет неделя моего процесса, выложу фото первого дня в сравнее с 7ым. Хотя и сейчас уже видно, что очень хорошо сходит вода.

В синей футболке начало :) в зелёной сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	468	308	9	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Приправа 10 Овощей [Maggi]	1	1.1	0	0	0.2
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Грибы жаренные с луком	200	164	4	12.6	11
Итого	686	791	16	50	68
Итого за день	1154	1099	26	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Леся Елагина

13.01.2021 11:02

Челлендж 30 дней без сладкого, кто со мной! =)))

Давненько слежу за этой темой. Начала смотреть фильм "Сахар", хотя и так знаю, что употребление сахара не есть хорошо со всех ракурсов =( Чтобы не впадать в состояние фанатизма, решила исключить конкретно белый сахар в любых его проявлениях в том числе в составе блюд, конфет, шоколадок и пр. сладостей. Мед и фруктозу за зло считать не буду Вечеринка

Еще вчера составила рацион на сегодняшний день уже без использования сахара, до этого добавляла его в кофе и могла подсахарить творог. Утро началось с забавного момента С улыбкой

муж решил разбудить меня кружкой кофе, только не учел момента с сахаром, плюс он любит подраконить меня тем, что вместо одной ложки, как я пью, всегда специально кладет две С улыбкой

Прикол у него такой С улыбкой

Поэтому увидев кружку с кофе я предусмотрительно уточнила всю информацию и пошла втихаря делать себе новый Сумашествие

втихаря, чтоб не обидеть инициатора Смущаюсь

Все конфеты в доме после нг предусмотрительно подъедены пятью сладкоежками, из сладкого осталась только фруктовая пастила, ее я уже на пп кушала вместо сладкого как раз. Но! В составе есть сахар, поэтому сегодня буду приносить жертву сладкоежкам в виде пастилы Лопну от смеха!

Если кто-то хочет присоединиться, пишите сюда =)))) будем 30 дней бороться с сахарозависимостью!

11

101