Блог Лариса

Лариса

07.04.2021 09:45

Дневник питания за 07.04.2021

Сегодня у меня праздник!
82 дня на сайте и минус 10 кг!
Знаю что это вода! Отечность ещё большая! Но появилась подвижность и на одно ведро меньше на себе таскать!
Ура!!!
Мой праздничный завтрак!
Очень люблю мойву!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Бутер из печени трески с жиром	1	117.2	3.1	7.5	7.7
Картофель отварной без соли	72	61.9	1.2	0.1	13.1
Посыпушка	1	18.7	1	0.9	1
Тофу, чернослив, олив масло	51	98.9	3.2	7.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Салат Романо	69	25.7	0.9	1.3	2.6
Мойва весенняя (Запекание)	41	42.9	4.9	2.6	0
Итого	782	431	14	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Мытьё, нарезка)	48	25	0.1	0	5.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	26	12.2	0.1	0.1	2.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Морс клюквенный	253	29.6	0.3	0	6.6
Итого	389	90	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	202	26.7	2.4	0.2	3.8
Итого	202	26	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Романо	69	25.7	0.9	1.3	2.6
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Мойва весенняя (Запекание)	87	91.1	10.5	5.5	0
Крем суп с тыквой	250	99.7	2.8	4.8	12
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Икра сазанья пробойная, соленая	8	9.8	2	0.2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Итого	705	448	22	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	59	15.5	0.2	0.9	3.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	159	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	253	29.6	0.3	0	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Зеленушка	7	1.9	0.2	0	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Тофу, чернослив, олив масло	21	40.7	1.3	3	2.3
Кускус (кус-кус), приготовленный	65	72.8	2.5	0.1	14.2
Мидии (Припускание)	104	70.6	10.3	1.8	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Соус с горчицей	15	35.5	0.9	3	1
Итого	603	401	20	15	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2940	1413	60	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

58

Лариса

06.04.2021 19:45

Дневник питания за 06.04.2021

Решила поменять время питания, ужин поставить в районе 19 часов, а то как то тяжело на полный желудок. Посмотрим что получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морс жимолость	1	13.9	0	0	3
Картофель отварной без соли	64	55	1.1	0.1	11.7
Посыпушка	1	18.7	1	0.9	1
Тофу, чернослив, олив масло	55	106.6	3.5	7.8	5.9
Бутер с сельдью	1	105.3	6.2	3.7	9.8
Салат Романо	70	26	0.9	1.3	2.6
Тунец (Тушение)	19	24.1	4.3	0.8	0
Печенье постное	9	36	0.8	0.9	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	198	4	0.2	0	0.7
Итого	1039	389	18	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Мытьё, нарезка)	44	22.9	0.1	0	5.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	123	55	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	202	26.7	2.4	0.2	3.8
Итого	202	26	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Салат Романо	77	28.6	1	1.5	2.8
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Лисички (Тушение)	25	4	0.3	0.2	0.2
Масло расторопши	8	71.8	0	8	0
Тунец (Тушение)	56	70.9	12.6	2.3	0
Бутер из печени трески с жиром	1	90.2	2.6	4.5	8.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	72	107.3	4.3	1.2	18.8
Крем суп с тыквой	220	87.8	2.4	4.2	10.6
Итого	704	566	27	30	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	58	15.3	0.2	0.9	3.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	208	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	253	29.6	0.3	0	6.6
Зеленушка	7	1.9	0.2	0	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Картофель отварной без соли	55	47.3	0.9	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Тофу, чернослив, олив масло	39	75.6	2.5	5.5	4.2
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Итого	412	338	6	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2788	1392	55	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лариса

05.04.2021 21:35

Дневник питания за 05.04.2021

Под лежачий камень вода не течет, на улице ещё не так тепло, как хотелось бы, завтра тяжёлый день, надо сходить в поликлинику и на работу. Сегодня готовила любимый всеми тыквенный крем суп, накрошила очередной салатик, надо придумать какую нибудь заправку, или не морочиться, заправить маслом, а там кто чего хочет добавит сам.
Я думала почему нет чувства голода, все очень просто, сырые овощи оказывается перевариваются дольше и создают объем в желудке.
Очередной раз пересмотрела меню, иду в сторону уменьшения строчек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морс жимолость	1	13.9	0	0	3
Бутер из печени трески с жиром	1	90.2	2.6	4.5	8.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	29	12.2	1.1	0.1	1.2
Картофель отварной без соли	64	55	1.1	0.1	11.7
Лисички (Тушение)	47	7.6	0.6	0.4	0.4
Посыпушка	1	18.7	1	0.9	1
Тофу, чернослив, олив масло	55	106.6	3.5	7.8	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	1017	370	9	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Мытьё, нарезка)	55	28.6	0.2	0.1	6.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	133	61	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	202	26.7	2.4	0.2	3.8
Итого	202	26	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Романо	69	25.7	0.9	1.3	2.6
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Бутер с сельдью	1	105.3	6.2	3.7	9.8
Лисички (Тушение)	33	5.3	0.4	0.3	0.3
Масло расторопши	9	80.8	0	9	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	63	73.1	5.7	0.2	7.7
Тунец (Тушение)	52	65.8	11.7	2.1	0
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	55	148.5	1.5	6.7	21.2
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	543	567	28	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	58	15.3	0.2	0.9	3.8
Итого	58	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	253	29.6	0.3	0	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Салат зеленый с огурцом	102	37.7	1.5	1.7	4.1
Зеленушка	7	1.9	0.2	0	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Икра сазанья пробойная, соленая	7	8.6	1.8	0.2	0
Картофель отварной без соли	65	55.9	1.1	0.1	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Тофу, чернослив, олив масло	33	64	2.1	4.7	3.6
Итого	508	338	11	13	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2561	1379	52	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Лариса

04.04.2021 22:06

Дневник питания за 04.04.2021

Сегодня ездили в Мегу, народа в магазинах очень много, мальчишки выбирали обувь, померила несколько вещей, обновки купить не решилась, поняла что фигура очень изменилась, ушло почти 3 размера. Чем была приятно удивлена!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Майонез на аквофабе от горошка	10	36.3	0.3	3.6	0.7
Бутер из печени трески с жиром	1	90.2	2.6	4.5	8.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
хлопья зародышей пшеницы	5	22.5	2.3	0.6	1.8
Морс жимолость	1	13.9	0	0	3
Форель, все виды, приготовленная на жару	43	81.7	11.5	3.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	7	29.8	0.4	3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	25	10.5	0.9	0.1	1.1
Картофель отварной без соли	61	52.5	1	0.1	11.1
Салат Романо	92	34.2	1.2	1.7	3.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	977	509	22	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Мытьё, нарезка)	58	30.2	0.2	0.1	6.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Итого	124	57	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	202	26.7	2.4	0.2	3.8
Итого	202	26	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брокколи	221	98.6	3.5	2.2	15.7
Черемша	12	4.2	0.3	0	0.7
Салат Романо	105	39.1	1.4	2	3.9
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	21	17.4	2.1	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Бутер с сельдью	1	105	4.8	4.5	9.6
Лисички (Тушение)	38	6.1	0.5	0.4	0.3
Картофель отварной без соли	62	53.3	1.1	0.1	11.3
Майонез на аквофабе от горошка	5	18.2	0.1	1.8	0.4
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	719	454	15	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	58	15.3	0.2	0.9	3.8
Итого	58	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	22	18.3	2.2	1.2	0
Морс клюквенный	253	29.6	0.3	0	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Салат Бодрость	51	21.7	0.4	0.2	4.4
Салат зеленый с огурцом	102	35.2	1.5	1.5	3.7
Зеленушка	7	1.9	0.2	0	0.3
Цветная капуста	22	6.6	0.6	0.1	0.9
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Лисички (Тушение)	46	7.4	0.6	0.4	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Икра сазанья пробойная, соленая	7	8.6	1.8	0.2	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	65	75.4	5.9	0.2	7.9
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Итого	634	374	16	14	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2864	1437	57	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

27

Лариса

03.04.2021 21:00

Дневник питания за 03.04.2021

Всем добрый вечер! Сегодня впервые в жизни пробовала калину, интересная ягода. Непривычная! Надеюсь приживется в моем рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
брюссельская капуста жареная	25	13.4	1.2	0.7	0.6
Картофельные зразы по 1-232	150	228	4.2	9.6	30.5
Мидии (Припускание)	23	15.6	2.3	0.4	0.8
Гребешок, приготовленный на пару	15	16.7	3.1	0.1	0.8
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Майонез на аквофабе от горошка	10	36.3	0.3	3.6	0.7
Бутер из печени трески с жиром	1	117.2	3.1	7.5	7.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
хлопья зародышей пшеницы	5	22.5	2.3	0.6	1.8
Морс жимолость	1	13.9	0	0	3
Итого	988	486	17	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	58	15.3	0.2	0.9	3.8
Итого	58	15	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	202	26.7	2.4	0.2	3.8
Итого	202	26	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брокколи	211	94.1	3.4	2.1	15
Картофельные зразы по 1-232	76	115.5	2.1	4.9	15.4
Мидии (Припускание)	12	8.1	1.2	0.2	0.4
Гребешок, приготовленный на пару	9	10	1.8	0.1	0.5
Шампиньоны (Жарка)	21	5.3	0.9	0.2	0
Черемша	12	4.2	0.3	0	0.7
Майонез на аквофабе от горошка	5	18.2	0.1	1.8	0.4
Салат Романо	91	33.9	1.2	1.7	3.4
Форель, все виды, приготовленная на жару	35	66.5	9.3	3	0
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	20	16.6	2	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Бутер с сельдью	1	105	4.8	4.5	9.6
Итого	737	499	28	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	22	18.3	2.2	1.2	0
Пирог вишневый, промышленного изготовления	39	101.4	0.8	4.3	15.2
Морс клюквенный	253	29.6	0.3	0	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Киноа, приготовленная	65	78	2.9	1.2	12
Салат Бодрость	51	21.7	0.4	0.2	4.4
Салат зеленый с огурцом	86	29.7	1.3	1.3	3.1
Зеленушка	7	1.9	0.2	0	0.3
Цветная капуста	22	6.6	0.6	0.1	0.9
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	577	394	10	12	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2712	1423	60	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Лариса

02.04.2021 22:05

Дневник питания за 02.04.2021

Все как всегда, что то как то с настроением я сегодня не в ладу. Сама себе удивляюсь!
Ужин не удался. Наверно это срыв. Напоролась сладенького и как то .... Даже легче стало .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	195	0	0	0	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	21	30.2	3.6	1.8	0.1
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Бутер с сельдью	1	82.5	3.8	3.5	7.5
Форель, все виды, приготовленная на жару	29	55.1	7.7	2.5	0
хлопья зародышей пшеницы	4	12.1	1.1	0.4	1.8
Шампиньоны (Тушение)	18	4.2	0.7	0.2	0
Салат зеленый с огурцом	103	35.5	1.5	1.5	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	8	15.8	0.2	1.7	0.2
Плов без мяса с булгуром	72	78.3	2.1	2.8	10
Итого	689	340	22	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	1	45.2	1.7	0.2	9.2
Итого	210	45	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс мед жимолость	310	41.5	0	0	9.6
Итого	310	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	8	15.8	0.2	1.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Бутер из печени трески, жир	1	91.6	2.3	6	5.8
Салат зеленый с огурцом	102	35.2	1.5	1.5	3.7
Киноа, приготовленная	66	79.2	2.9	1.3	12.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Мидии (Припускание)	31	21	3.1	0.5	1
Майонез на аквофабе от горошка	16	58.1	0.4	5.7	1.2
Крем суп со свеклой	203	81.4	2.4	3.2	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	698	468	15	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	301	35.2	0.3	0	7.8
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Итого	369	80	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло расторопши	0	0	0	0	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	0	0	0	0	0
Салат зеленый с огурцом	0	0	0	0	0
Плов без мяса с булгуром	0	0	0	0	0
Гребешок, приготовленный на пару	28	31.1	5.8	0.2	1.5
Шампиньоны (Тушение)	25	5.8	0.9	0.2	0
Мидии (Припускание)	22	14.9	2.2	0.4	0.7
Майонез на аквофабе от горошка	14	50.9	0.4	5	1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мармелад желейный	55	176.6	0.1	0	43.7
Печенье постное	38	152	3.4	3.6	25.8
Итого	532	434	12	9	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2908	1410	53	49	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Лариса

01.04.2021 20:48

Дневник питания за 01.04.2021

Совсем скоро листики станут зелёными, почки вот вот выпустят первые листочки. Весна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	195	0	0	0	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	15	21.6	2.6	1.3	0.1
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Шампиньоны	7	1.9	0.3	0.1	0
Бутер с сельдью	1	71.8	4	2	7.9
Плов без мяса с булгуром	65	70.7	1.9	2.5	9
Форель, все виды, приготовленная на жару	38	72.2	10.1	3.2	0
Салат Романо	54	22.2	0.6	1.3	2.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	0	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	8	15.8	0.2	1.7	0.2
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	686	395	22	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	45.2	1.7	0.2	9.2
Итого	210	45	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс мед жимолость	319	101.4	0.3	0	24.6
Итого	319	101	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	8	15.8	0.2	1.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шампиньоны	12	3.2	0.5	0.1	0
Бутер из печени трески	1	80.8	1.1	4.6	8.6
Салат зеленый с огурцом	102	39.1	1.5	1.9	3.9
Вареники, по 2-174	98	168.6	11.8	6.3	15.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	35	33.3	2.7	0.2	5.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Итого	520	420	20	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	293	36.6	0.3	0	8.2
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	379	84	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	22	31.7	3.8	1.9	0.1
Салат зеленый с огурцом	126	48.3	1.9	2.4	4.8
Киноа, приготовленная	55	66	2.4	1.1	10.2
Гребешок, приготовленный на пару	34	37.7	7	0.3	1.8
Итого	473	331	16	14	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2687	1377	62	58	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Лариса

31.03.2021 23:08

Дневник питания за 31.03.2021

У меня сегодня затык, прочитала про привышение в рационе Si и Co. У меня по этим позициям просто шкалит. Кремний и кобальт, не так безобиден, как хотелось бы. Кто нибудь занимался этим вопросом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Жарка)	51	48.3	8.6	1.5	0
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Киноа, приготовленная	68	81.6	3	1.3	12.6
Салат Романо	79	32.5	0.9	1.9	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смесь орехов	0.5	18.2	0.6	1.6	0.4
Сушки простые из муки в/с	8	27.1	0.9	0.1	5.7
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Итого	613	335	19	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	41.9	1.6	0.2	8.6
Итого	195	41	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	210	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	245	2.5	0	0	0.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Салат Романо	98	40.4	1.1	2.4	3.9
Окунь морской (сибас) (Жарка)	32	30.3	5.4	0.9	0
Киноа, приготовленная	63	75.6	2.8	1.2	11.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Соус брусничный	5	5	0	0	1.2
Бутер из печени трески	1	84.3	1.2	4.8	9
Крем суп со свеклой	180	69.1	2	2.9	8.8
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Шампиньоны	18	4.9	0.8	0.2	0
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Итого	768	509	17	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морс мед жимолость	210	66.8	0.2	0	16.2
Хурма	20	13.4	0.1	0.1	3.1
Итого	240	113	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Бутер с икрой	1	39.1	2	0.5	6.7
Плов без мяса с булгуром	65	70.7	1.9	2.5	9
Морс клюквенный	300	37.5	0.3	0	8.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	55	52.3	4.2	0.3	8
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Рисовые отруби, сырые	4	12.6	0.5	0.8	1.1
Салат вакаме ламинария	24	11.9	0.8	0.2	2.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	559	364	14	13	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2685	1365	53	51	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Лариса

30.03.2021 17:16

Дневник питания за 30.03.2021

На днях купила новую зеленушку, салат Романо, очень понравился, в меру нежный, вкус приятный, куст большой, ели в обед всей семьёй. Всем понравилось, рекомендую!
По жирам как то сегодня в легкую все само сложилось.
Просмотрела свои рецепты, которые создавала, некоторые переделала в сторону увеличения пользы, раньше об этом не задумывалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	210	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	51	76	3.1	0.9	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Бутер из печени трески	1	84.3	1.2	4.8	9
Салат огурцы помидоры	125	61.8	2	3.8	5
Окунь морской (сибас) (Жарка)	51	48.3	8.6	1.5	0
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Соус брусничный	3	3	0	0	0.7
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	703	405	15	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	69.6	3.3	0.2	13.5
Итого	195	69	3	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	193	0	0	0	0
Итого	193	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Шампиньоны	21	5.7	0.9	0.2	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Салат Романо	114	47	1.3	2.7	4.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	38	36	6.4	1.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Крем суп с тыквой	209	83.4	2.3	4	10
Киноа, приготовленная	58	69.6	2.6	1.1	10.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Икра сазанья пробойная, соленая	6	7.4	1.5	0.2	0
Бутер с икрой	1	29.1	2.2	0.3	4.4
Итого	701	374	18	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морс клюквенный	200	25	0.2	0	5.6
Киви (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	391	167	1	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	28	40.3	4.8	2.4	0.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гребешок, приготовленный на пару	21	23.3	4.3	0.2	1.1
Мидии (Припускание)	52	35.3	5.1	0.9	1.7
Киноа, приготовленная	68	81.6	3	1.3	12.6
Салат Романо	114	47	1.3	2.7	4.6
Смесь приправ 05/0,5/1	1	8.1	0.3	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	524	329	20	16	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2807	1345	59	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лариса

29.03.2021 21:11

Дневник питания за 29.03.2021

День прошел на ура, завтра на работу, хорошо когда работаешь не полный день. Не зря в СССР в 55 лет женщины уходили на пенсию. Не те силы уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	195	0	0	0	0
Салат зеленый с цв капустой и броккуле	51	22.2	0.8	0.9	2.8
форель жареная	44	83.6	11.7	3.7	0
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	54	80.5	3.2	0.9	14.1
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Бутер из печени трески	1	84.3	1.2	4.8	9
Итого	598	353	19	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	54	4.8	0.4	7.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	215	55	4	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	193	0	0	0	0
Итого	193	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шампиньоны	12	3.2	0.5	0.1	0
Рассольник пост	1	105.8	2.4	3.7	15.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	55	61.6	1.3	0.5	11.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Раки морские (лангуст, омар) вареные	11	9.9	2.3	0.1	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	4	2.3	0.4	0	0.2
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
пирожки постные с грибами	42	84	2.4	3.1	11.8
Мидии (Припускание)	47	31.9	4.6	0.8	1.6
Итого	732	410	17	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морс клюквенный	293	36.6	0.3	0	8.2
Киви (Мытьё, нарезка)	51	24	0.4	0.2	4.1
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	445	143	1	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	25	36	4.3	2.2	0.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Бутер с икрой	1	26.1	2.1	0.2	3.9
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	54	80.5	3.2	0.9	14.1
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Гребешок, приготовленный на пару	15	16.7	3.1	0.1	0.8
Мидии (Припускание)	24	16.3	2.4	0.4	0.8
Итого	397	369	17	19	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2680	1332	60	56	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7