Блог Лариса

Лариса

18.03.2021 22:25

Дневник питания за 18.03.2021

День, расслабона! Не хотелось заниматься посыпушками, наверно это ломка без животного белка. Или такая реакция на попытки движения. Сегодня сделала минимальную гимнастику и даже взгромаздилась на велотренажёр. К вечеру вроде перелом наступил. Посмотрим что день грядущий нам готовит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Киноа, приготовленная	62	74.4	2.7	1.2	11.5
Салат пекинка огурец перец	37	21.3	0.6	1.6	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	19	62.7	1.3	1.8	9.9
Лечо	35	26.5	0.6	1.5	2.6
жевательный мармелад	18	36.2	2.1	0	7.1
Итого	749	493	19	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	13	60.2	0.9	2.3	8.3
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Морковные котлеты	55	66.1	1.7	1.9	10.3
жевательный мармелад	18	36.2	2.1	0	7.1
Итого	430	240	5	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Итого	215	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Борщ с фасолью	1	107.4	3.8	3.8	14.5
Лечо	59	44.7	1	2.5	4.3
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	48	158.4	3.2	4.6	25
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	580	451	10	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Итого	210	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	201	2	0	0	0.6
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Фунчеза без мяса	81	103.6	1.6	4.6	13
Салат пекинка огурец перец	32	18.5	0.5	1.4	0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	541	179	4	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2825	1392	39	56	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса

17.03.2021 13:34

Дневник питания за 17.03.2021

В меню менять ничего не буду, просто взвешивать придется аккуратно, с весами вроде наловчилась.
Так не хватает солнышка, весна, где солнце потеряла?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	22	31.7	3.8	1.9	0.1
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	7	29.8	0.4	3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	55	112.2	2.5	5.1	14.5
Киноа, приготовленная	62	74.4	2.7	1.2	11.5
Салат пекинка огурец перец	61	32.1	1.1	2.4	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	767	528	18	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хурма	36	24.1	0.2	0.1	5.5
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	251	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Салат пекинка огурец перец	25	13.2	0.5	1	0.7
Фунчеза	1	103.2	1.9	4.1	14.4
Крем суп с тыквой	180	113.6	2.9	6.5	11.3
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	886	418	11	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	245	55	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	201	2	0	0	0.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Перец халапеньо	32	9.3	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Шампиньоны	21	5.7	0.9	0.2	0
Итого	499	365	11	19	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2748	1416	43	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Лариса

16.03.2021 21:16

Дневник питания за 16.03.2021

День прошел замечательно, только у меня такое чувство, что я переедаю, или углеводы сложные дольше усваиваются. Может сократить количество приемов пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Витамин B-12	1	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Плов без мяса пропаренный рис	81	111.6	1.9	3.2	18.5
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Баклажан (Запекание)	45	9.4	0.5	0	1.7
Морковь (Запекание)	21	7.2	0.3	0	1.4
Тыква (Запекание)	51	9.3	0.5	0	1.8
Вешенки	25	8.3	0.8	0.1	0.9
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	12	25.2	1.1	0.2	5.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	15	21.6	2.6	1.3	0.1
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Салат вакаме ламинария морковь	1	24.2	0.8	1.3	2.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	11	46.9	0.6	4.7	0.5
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	5	29.5	1.2	2.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	971	498	18	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Крем суп с тыквой	1	157.8	4	9	15.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Салат пекинка огурец перец	35	13.3	0.4	0.9	0.9
Плов без мяса пропаренный рис	86	118.5	2.1	3.4	19.7
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	657	478	13	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	245	55	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Киноа, приготовленная	65	78	2.9	1.2	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	201	2	0	0	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	28	57.1	1.3	2.6	7.4
Итого	433	343	9	21	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2756	1374	41	61	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Лариса

15.03.2021 22:41

Дневник питания за 15.03.2021

Первый день поста, боялась остаться голодной, но как то даже переела. Муж победил, первая неделя поста без морепродуктов. Вроде все вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Витамин B-12	1	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Картофель отварной	1	107.3	2	4.3	15.3
Нут (турецкий горох), консервированный	42	37	2.1	0.8	3.8
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	21	44.1	1.9	0.3	9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Итого	695	444	19	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	189	3.8	0.2	0	0.6
Итого	619	36	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
хлопья зародышей пшеницы	10	30.2	2.7	0.9	4.5
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Салат вакаме ламинария морковь	1	24.2	0.8	1.3	2.2
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Крем суп с тыквой	1	157.8	4	9	15.8
Плов без мяса пропаренный рис	82	113	2	3.3	18.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Итого	642	507	14	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	26	73.8	0.2	0	19
Итого	206	75	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Масло расторопши	8	71.8	0	8	0
Плов без мяса пропаренный рис	86	118.5	2.1	3.4	19.7
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Баклажан (Запекание)	45	9.4	0.5	0	1.7
Морковь (Запекание)	21	7.2	0.3	0	1.4
Тыква (Запекание)	51	9.3	0.5	0	1.8
Вешенки	10	3.3	0.3	0	0.4
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	12	25.2	1.1	0.2	5.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	464	292	7	13	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2776	1356	42	57	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Лариса

15.03.2021 15:44

Крем суп с тыквой

Калорийность - 63.1 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	303 г
Картофель (Варка без слива)	214 г
Морковь (Варка без слива)	90 г
Лук репчатый (Варка без слива)	66 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	46 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Цветная капуста (Варка без слива)	215 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г
Томатная паста. Консервы	111 г
Хлопковое масло	30 г
Чеснок (Варка без слива)	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Очень вкусно и полезно!
Овощи чистим, моем, режем, варим. Сливаем в отдельную миску бульон, погружным блендером делаем пюре. На этом этапе можно добавить любимые приправы. Я добавила кари. В готовящееся пюре вводим томатную пасту (лучше разогретый томатный сок) и растительное масло, ещё раз перемешиваем и добавляем наш овощной бульон. Суп готов!
Я украсила ржаными отрубями (можно орешки, зелень и т. д.) и кокосовым молоком (можно использовать сливки)
Вкуснее чем в ресторане!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	3.75%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	85.5 г	3.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

20.7%

b-car

23.4%

В1

3.7%

B2

2.9%

Холин

2.8%

B5

6.7%

B6

7.8%

B9

2.2%

B12

~

C

14.1%

D

~

E

14.9%

H

1.4%

вит.К

4.2%

PP

4.1%

Калий

10.3%

Ca

2%

Si

37.7%

Mg

4.7%

Na

4.7%

P

4.7%

Cl

5%

Fe

5%

I

1.4%

Co

32.6%

Mn

6%

Cu

13%

Mo

7.5%

Se

1.2%

F

1.6%

Cr

3.3%

Zn

2.9%

4

Лариса

14.03.2021 20:25

Дневник питания за 14.03.2021

Завтра начинается пост, раньше мы с мужем постились не жёстко, просто убирали молочку, мясо, животные жиры, яица. Но оставались морепродукты, рыба по выходным, и как то это меня не напрягало.
Сейчас он хочет неделю первую и последнюю поста как положено. Меня это напрягает. Я не представляю чем буду кормить их. Сын не постится, муж хочет без белков вообще. Я как то ещё не поняла, что я хочу. Вот что я не хочу это глотать витамины. Ладно по ходу все как то сложится, само собой. Будем надеяться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	311	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	189	3.8	0.2	0	0.6
Перга пчелиная	15	35.7	3.2	0.2	5.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Картофель жареный	1	99.1	1.6	5	11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Итого	771	429	17	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	385	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	15	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Крем суп из брокколи	201	92.1	2.8	3.6	11.7
Морс клюквенный	200	25	0.2	0	5.6
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Куриная котлета с обощами	1	97.1	14.3	3.7	1.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	18	8.1	0.5	0.1	1.6
Соевый соус	0	0	0	0	0
Итого	578	329	23	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	26	73.8	0.2	0	19
Блины	61	127.2	4.9	4.8	16
Итого	267	202	5	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Яйцо перепелиное	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Бутер с икрой	0	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	12	18	2.8	0.8	0
Говядина отварная	21	33.7	6.7	0.8	0
Плов без мяса пропаренный рис	51	70.3	1.2	2	11.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	21	2.4	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Баклажан (Запекание)	45	9.4	0.5	0	1.7
Морковь (Запекание)	15	5.2	0.2	0	1
Вешенки	10	3.3	0.3	0	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Итого	453	324	16	14	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2619	1340	62	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Лариса

14.03.2021 10:37

Дневник питания за 13.03.2021

Я конечно может что то не понимаю, но ограничения вижу только по каллориям. Ну ещё кто какие задачи решает по своему организму. желательно не ходить голодной. Пополнять витаминный комплекс, а то волосы выпадут (шучу). И безболезненно для дальнейшей жизни, а лучше эту жизнь улучшить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	311	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Перга пчелиная	16	38.1	3.4	0.3	5.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Киноа, приготовленная	32	38.4	1.4	0.6	5.9
Яйцо перепелиное	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Итого	623	406	13	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Малина красная, замороженная	52	29.1	0.6	0.4	4.3
Итого	476	83	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Итого	26	66	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Салат пекинка огурец перец	46	17.4	0.6	1.2	1.2
Крем суп из брокколи	228	104.4	3.2	4.1	13.2
Говядина отварная	36	57.8	11.5	1.3	0
Морс клюквенный	250	31.3	0.3	0	7
Итого	636	317	20	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	61	127.2	4.9	4.8	16
Фарш для блинов	14	29.3	2.4	2.1	0.3
Творог для блинов	15	27.9	2.5	1.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	270	186	9	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	4	5.3	1.1	0.1	0
Киноа, приготовленная	55	66	2.4	1.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Куриная котлета с обощами	1	97.1	14.3	3.7	1.4
Итого	380	328	20	13	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2561	1387	67	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лариса

13.03.2021 07:47

Дневник питания за 12.03.2021

Стараюсь как то минимизировать дневник питания, надоело заполнять простыни. У всех смотришь, все понятно и локонично, у меня же ... 1 гр того, 2 этого, не на меню похоже а на колдовскую книгу, заклинаний только не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	311	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Перга пчелиная	16	38.1	3.4	0.3	5.4
Баранина, лопаточная часть (Варка)	41	64.4	5.7	4.6	0
Овощное рагу	1	70.4	4.1	3.3	6.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Заправка для салата Цезарь	11	59.6	0.2	6.4	0.3
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	741	412	17	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Груша	59	27.7	0.2	0.2	6.1
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	276	90	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	35	89	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	59	59.5	2.5	0.6	11
Салат пекинка огурец перец	46	17.4	0.6	1.2	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Крем суп из брокколи	210	79	3.4	1.9	12
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Говядина отварная	31	49.8	9.9	1.1	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	420	418	25	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	250	31.3	0.3	0	7
Итого	250	31	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	256	2.6	0	0	0.8
Итого	328	107	15	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Яйцо перепелиное	14	23.5	1.7	1.8	0.1
Инжир сушеный	42	107.9	1.3	0.3	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	198	2	0	0	0.6
Овощное рагу	0.5	35.2	2.1	1.6	3.2
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	256	2.6	0	0	0.8
Икра минтая пробойная, соленая	4	5.3	1.1	0.1	0
Киноа, приготовленная	55	66	2.4	1.1	10.2
Итого	666	255	9	5	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2866	1404	69	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

26

Лариса

11.03.2021 22:51

Дневник питания за 11.03.2021

Наверно впервые В9 дотянула до нормы. И что очень приятно соотношение натрия и калия в зелёной зоне

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень говяжья в муке	21	30.2	3.5	0.9	2
Смесь приправ 05/0,5/1	1	4	0.2	0.3	0.2
Кукурузные отруби	3	6.7	0.3	0	0.2
Масло расторопши	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Бутер из печени трески	1	106.9	2.8	7	6.8
Картофель (Варка со сливом)	45	32.6	0.9	0.2	6.9
Спаржа (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Итого	585	307	15	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Перга пчелиная	16	38.1	3.4	0.3	5.4
Бутер с икрой	1	83.7	2.3	3.9	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	213	2.1	0	0	0.6
Итого	398	190	6	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	180	22.5	0.2	0	5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Салат пекинка огурец перец	1	15.5	0.5	1	1.1
Суп куриный (домашняя курица)	247	168.7	11.9	7.2	13.8
Курица отварная, по 2-4	23	56.1	5.2	3.9	0
Пирожок с Мясом [ВкусВилл]	51	100.5	4.6	4.3	10.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	53	79	3.2	0.9	13.9
Итого	611	519	28	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	250	31.3	0.3	0	7
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	491	100	0	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Яйцо перепелиное	14	23.5	1.7	1.8	0.1
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Варка)	48	43.7	8.8	0.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Смесь приправ 05/0,5/1	1	4	0.2	0.3	0.2
Салат пекинка огурец перец	1	15.5	0.5	1	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	448	291	19	10	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2683	1408	70	58	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Лариса

11.03.2021 07:52

Дневник питания за 10.03.2021

В 5 утра мой котейка решил, что пора его кормить, а он привык добиваться своего. За 17 лет жизни с нами научился вить из нас веревки. Мы его любим и жалеем, а он нас воспитывает. Что не так может и лапой стукнуть, без коктей, для порядка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Перга пчелиная	17	40.5	3.6	0.3	5.8
Смесь приправ 05/0,5	1	4	0.2	0.3	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	3	4	0.8	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	17	45.1	2.3	0.7	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
хлопья зародышей пшеницы	2	9	0.9	0.2	0.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Салат "селёдка под шубой"	59	78.6	1.9	5.4	4.7
Киноа, приготовленная	52	62.4	2.3	1	9.6
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	21	8.4	0.7	0	1.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Печень говяжья в муке	14	20.1	2.4	0.6	1.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	722	404	16	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Шарлотка творожная с яблоками	40	75.9	5.5	2.9	6.8
Итого	275	92	5	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Морс клюквенный	198	24.8	0.2	0	5.5
хлопья зародышей пшеницы	6	18.1	1.6	0.6	2.7
Салат пекинка огурец перец	54	9.2	0.6	0.1	1.4
Суп куриный (домашняя курица)	180	122.9	8.6	5.2	10.1
Курица отварная, по 2-4	29	70.8	6.6	4.9	0
Киноа, приготовленная	28	33.6	1.2	0.5	5.2
Баклажан, вареный, без соли	24	8.4	0.2	0.1	1.5
Семга соленая	9	18.2	2	1.1	0
Итого	531	306	21	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый микс	5	30.4	1	2.7	0.7
Шарлотка творожная с яблоками	25	47.4	3.4	1.8	4.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	36	102.6	1.4	0.9	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	203	2	0	0	0.6
Итого	422	290	10	11	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	198	24.8	0.2	0	5.5
Итого	198	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
хлопья зародышей пшеницы	5	22.5	2.3	0.6	1.8
Салат вакаме ламинария морковь	15	10.7	0.3	0.6	0.9
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Яйцо перепелиное	14	23.5	1.7	1.8	0.1
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Баранина, лопаточная часть (Варка)	45	70.7	6.3	5	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	49	73	2.9	0.8	12.8
Итого	298	267	15	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2546	1385	69	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18