Блог Oksana

Oksana

02.03.2025 16:43

Дневник питания за 02.03.2025

Воскресенье. Последний день Масленицы и середина карнавала. Утром-бассейн и сауна. Середина дня - недельная закупка и посиделки на пляже с мужем. Пока что только позавтракала. Буду дописывать ещё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	378	12	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста припущенная	500	158	9	1	27.5
Соус сметанный по 2-94	150	117	2.9	7.8	8.6
Пудинг белковый шоколадный	200	150	20	3	10.4
Итого	850	425	31	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка индейки	300	216	45.9	3	1.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100	172	24.5	7.5	0
Хлеб ржаной 52%	50	132.5	5	3.9	17.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	555	585	76	19	22
Итого за день	2060	1389	120	42	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Oksana

24.02.2025 14:21

Открываем устрицы дома

Мой смелый ребенок купил со своей зарплаты устрицы и шампанское, родителей угостить. Только вот мы ели устриц только в ресторане или в гостях. Если и покупала когда-то, то только открытые (в глубокой заморозке). Ну ничего, пару просмотренных роликов и каждый сумел свои открыть. И даже не очень и трудно оказалось! Вот мои, и я минут за пять с ними справилась. Хорошо, что дома оказался подходящий нож, с коротким и широким лезвием. Ура!

6

11

Oksana

23.02.2025 23:45

Воскресная программа

День провели в Барселоне. Сходили в театр на мюзикл "Лекарь. Ученик Авиценны". По мотивам романа Ноя Гордона. Музыку и либретто написали испанцы, когда Гордон был ещё жив. Он поучаствовал и одобрил адаптацию. Все актеры в Барселоне каталонцы. Нам понравилось.
Завтрак: банан и чай с овсяным печеньем.
Обеда не было. Только кофе с молоком.
Ужин: сырная дощечка, баклажан в кляре под уксусным соусом. Шампанское.
Пешочком прошлись 5км. Погуляли по дороге по блошиному рынку. Фотки еды едва успела снять, без красивостей. Сотрапезники не собирались ждать ни секунды. С улыбкой

11

22

Oksana

18.02.2025 00:00

Дневник питания за 17.02.2025

Новое начало недели.
Завтрак: сухари с яйцами и ветчиной. Банан. Кофе с молоком.
Обед: стейк, салат и шампиньоны. Вино и кофе
Перееусы- кофе с молоком.
Ужин: брокколи вареная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	45	148.5	5	0.6	30.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина нарезанная	45	54.5	8.8	1.7	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Немолоко Овсяное Экстралайт 0,5%	150	52.5	1.5	0.8	9.8
Итого	620	636	31	26	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	150	199.5	30.6	8.6	0
Салат фантазия	150	129.2	3.6	10.7	4.4
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Вино столовое красное 13,2% об.	150	127.5	0.1	0	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	850	558	43	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	440	259.6	13.2	5.7	37.4
Итого	440	259	13	5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Итого	200	65	5	0	7
Итого за день	2110	1520	94	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

6

Oksana

13.02.2025 23:11

Неделя Цезарей

Очень загруженная неделя, завтракаю и обедаю в кафе. На завтрак всяие бутерброды на ржаном хлебе, на обеды заладила салаты цезарь. Дома вечером доедаю веганский борщ.

5

3

Oksana

07.02.2025 21:44

Пятница, 7 .о2

Завтрак: кофе молоко и сырный хлеб.
Второй завтрак: кофе манкиато и банан
Обед: говядина постная на гриле и салат с тунцом
Десерт: творог обезжиренный с медом
Ужин: индейка на гриле и салат
Печенье 1шт.
Активность : 10 000 шагов ,плаванье и сауна.
Купила подарок на Св.Валентина: билеты на мюзикл "Лекарь , Ученик Авиценны". Театр предлагал цену для парочек: 2 за 1. Нас трое. Но мы нашли, кому предложить лишний билетик.
Читала роман в оригинале давненько, поискала аудиокнигу попалась на русском. Переслушиваю под домашние дела.

6

9

Oksana

06.02.2025 02:53

Градостроительство бель эпок.

Увидела фото Барселоны с высоты птичьего полета. И знаю же, что квадратами построена часть города, т н расширение, в конце 19 и начала 20 го веков, а все равно впечатляет. В это время были соединены готический центр с поселками, влившимися в город. Внутри каждого квадрата были задуманы сады. Но не везде это было сделано в конце концов.

6

4

Oksana

02.02.2025 16:12

Дневник питания за 02.02.2025

Утро без завтрака. Вместо этого бассейн и сауна.
Обед: говядина на гриле. На гарнир рис с бобами и зелёный салат. Оливки.
Полдник: творог, йогурт греческий, мед и банан.
Вечером поход в театр.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с индейкой и овощами	150	171.5	11.9	1.4	27.9
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	194	334.5	32.8	22.7	0
Салат овощной простой	200	52.6	2.8	0.2	9.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	1549	740	49	37	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Йогурт греческий	100	153	6.9	15	4.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Котлеты из мяса индейки	100	181.6	19.7	8.8	5.4
Хлеб ржаной 52%	100	265	10	7.8	35
Сурими	100	99	15.2	0.9	6.9
Кешью	45	270	8.3	21.8	10.1
Итого	695	1319	83	65	98
Итого за день	2244	2060	132	102	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Oksana

01.02.2025 23:01

Китайская капуста с грибами

Калорийность - 80.9 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	600 г
Чеснок, зелень (Тушение)	100 г
Портобелло, грибы	150 г
Оливковое масло	25 г
Соевый соус	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Тушёная капуста с грибами под соевым соусом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чеснок и грибы потушить до полуготовности. В последний момент добавить капусту и соус. Готовить 5минут.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	4.8%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	80.8 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

79.3%

b-car

73.3%

В1

5.4%

B2

8.5%

Холин

3.7%

B5

11.8%

B6

24.5%

B9

23.3%

B12

0.5%

C

60.8%

D

0.9%

E

4.9%

H

~

вит.К

81.5%

PP

11.9%

Калий

20.1%

Ca

14.2%

Si

7.8%

Mg

8.9%

Na

49.6%

P

14%

Cl

1.2%

Fe

8.2%

I

0.9%

Co

17.8%

Mn

31.7%

Cu

21.9%

Mo

19.1%

Se

16.8%

F

0.1%

Cr

18.7%

Zn

7%

3

18

Oksana

31.01.2025 21:43

Дневник питания за 31.01.2025

Завтрак 8:30 кофе с мини-круассаном.
Завтрак В12:00 кофе с тост из багета с помидорным соком и оливковым маслом.
Обед: 16:30 . Картофель Печёный, котлета говяжья и горошек зелёный.
Ужин: 19:00 рис с овощами и бобами.
Сардины в масле консерва.
Активность. 8 км . Пешком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	30	121.8	2.5	6.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	740	698	20	24	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в духовке	75	79.6	3	3.3	9.3
Котлета из говядины	60	144.5	9.7	8.1	7.1
Горошек зеленый свежий (Варка)	150	100.2	7.1	0.3	17.3
Томатный соус с луком, консервированный	120	50.4	1.9	0.2	9.8
Итого	405	374	21	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с индейкой и овощами	450	630	17.6	24.8	77.9
Патиссон	100	19	0.6	0.1	4.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сардины каспийские в масле, консервы	75	167.3	12	13.3	0
Итого	1325	918	31	38	104
Итого за день	2470	1991	73	75	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3