Из хороших продуктов легко и просто приготовить здоровую и вкусную еду. Система моего мужа: все овощи, которые в доме есть, варить в небольшом количестве бульона (или воды подсоленной, с лавровым листом и струйкой оливкового масла). Потом можно есть как суп или как гарнир. Основное блюдо сегодня: Хек на сковороде гриль. Пару минут поджарки с обеих сторон и рейтинг сразу подпрыгнул от такого ужина. Кстати, почему это свинина (окорок вяленый ) из супер продуктов в рейтинге рыженькая? Это я так хамон решила записать.

Завтрак: тост с помидором и оливковым маслом, апельсиновый сок и кофе.
Перекус: снак фуэт, киткат. Вода
Обед: телятина с гарниром.

Утро выдалось хмурое, но не стали изменять обычаю. Позавтракали на набережной и поехали семьей на недельную закупку.
Завтрак: кофе с молоком, бутерброд из хамона с ржаным хлебцом и семечками.

Перекус: кит-кат мини , 🥐 мини.

Обед: куриный бульон, хвост морского черта (75 грамм) и брокколи (75 грамм) гуакамоле (30 грамм)

Ужин: суп из овощей на курином бульоне. 150 грамм Грудинка куриная. 100 грамм.

У меня в Вотсапе появился сам собой собеседник ИИ. Теперь прямо там с ним общаемся. Когда к половине 12 уже поглащено 900 как , обращаюсь к искусственному нутрициологу. Рассказываю, что у меня есть в холодильнике и он советует мне, что есть остаток дня. Осталось только следовать совету.
Засранец отказался беседовать по-русски.
Продолжили по-английски.
I'd be happy to help you plan your meal in English or Spanish.

You mentioned you've already consumed 900 calories and your goal is to reach around 1800 calories for the day. You have options like grilled fish, baked chicken, roasted vegetables, and fresh salads.

To balance your macronutrients and calories, I'd suggest:

*Protein sources*
1. Grilled fish (approximately 150-200 calories per 100g)
2. Baked chicken (approximately 140-160 calories per 100g)

*Vegetables*
1. Roasted leeks and carrots (low in calories, rich in fiber and vitamins)

*Salads*
Add some fresh salads with greens, tomatoes, cucumbers, and other veggies. Dress them with lemon juice or olive oil.

*Beverages*
1. Water is the best choice for hydration
2. Diet Coke can be consumed in moderation, but water is preferred

*Sample meal plan*
1. Protein source (fish or chicken) - 150-200g (approximately 200-400 calories)
2. Roasted vegetables - 100-150g (approximately 50-100 calories)
3. Fresh salad - 100-150g (approximately 20-50 calories)

This way, you can fit into the remaining 900 calories and maintain a balance of macronutrients.

Do you have any specific questions about this plan or would you like me to clarify anything?

Картинку нарисовать вотссаппный умник отказался. Зато подоспел Шедеврум, сын Яндекса. Все сделал.

Завтрак : бутерброд и кофе
Обед: сёмга, кабачок, салат , тортилья из шпината.