Oksana
06.08.2022 22:22
Сегодня день дружбы, Так мне сказали подруги и прислали красивые тексты. И на самом деле, день хороший получился, т.к. полезные дела сделала, хороший простой обед приготовила в духовке, поговорила со старыми друзьями и родственниками по телефону, долго и в удовольствие. Сходила в спортзал, интересное аудио послушала. Порадовалась за дочь, которая поехала на интересную экскурсию. Простой, хороший день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
32
85.1 2.8 1.1 15
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
60
108.6 16.3 4.3 0
Картофель в духовке
250
265.3 10 11 31
Салат овощной
700
289.1 11.2 11.2 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Снак из чёрного шоколада
2
150 1.8 8.8 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
60
103.8 2.1 3.4 15.5
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жара продолжается и спорт возможен только в зале или бассейне. Выбрала зал, чтобы совместить приятное с приятным: слушать полезные аудио на тренажёрах. Приходится занижать время, так как мзр очень завышает мои энергозатраты, а я подгоняю их под показатели тренажеров. Верю больше тренажёрам, так как я с ними дольше знакома.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
35
35
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Время: 75 мин
 3 
 3
Oksana
01.08.2022 20:45
Вот хотела сделать рацион в лучшие, но никак не получается. Углеводов мало, жиров много и оно не исправляется сегодня, ну да и ладно.завтра лучше постараюсь. Красивые цветочки на пути вчера росли. Иду плавать. Цель 1000 за час. (Я не олимпиец, а задумчивый пловец)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт шоколадный
150
163.2 12.5 8.6 17.1
Салат с сурими
200
82.8 9.2 0.8 9.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
200
0 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
50
282.5 9.7 24.4 6.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3
Суп пюре из брокколи и шампиньонов
300
62.7 6.6 1.5 5.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Шоколад чёрный 85% какао
3
138 3 11.1 5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Уксус бальзамический
25
22 0.1 0 4.3
Анчоусы маринованные
5
6.2 0.7 0.3 0.1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
20
62.4 0.7 2.9 7.5
Гаспачо андалузский
50
41.7 0.6 3.2 2.4
Сок яблочный
150
69 0.8 0.2 15.2
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Oksana
01.08.2022 10:35
Ждали гостей и муж так расстарался, ну как можно было отказаться? На профицит не вышла, но и дефицита не оказалось. На первое был гаспачо с хлебом, как дедушка любил, а на второе тако с курицей и гуакамоле. На третье был шоколадный мусс, но я от него воздержалась. Вместо этого сходили на полуночную прогулку. Днём у меня была маленькая велотренировка, только поэтому эта ночная объедаловка вместилось в рацион.
 4 
 11
Oksana
30.07.2022 16:21
Сегодня вхожу в лучшие рационы благодаря салатикам. Делюсь салатом из солёной трески с луком, помидорами и оливками. В классическом рецепте больше ничего и не нужно, кроме масла и лимона, либо уксуса. А у меня ещё добавлен перец пассированный сладкий, красный и зелёный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
150
108 18.6 1.5 4.1
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Чеснок
25
37.3 1.6 0.1 7.5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
200
0 0 0 0
Блины на газировке
120
279.2 7.1 11.8 36.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудинка сырая
70
70 16.9 0.7 0
Шампиньоны (Жарка)
150
37.7 6.1 1.4 0.1
Салат фриссе
80
11.2 1.2 0 1.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Эскейщада: салат из соленой трески и помидоров.
300
157.5 18 4.8 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Сельдерей (корень) (Пассерование)
100
32.3 1.3 0.3 6.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Oksana
27.07.2022 21:54
В чистом поле, можно сказать, стоит очень интересный музей. В прошлом дворец монархов потом монастырь и
"последняя обитель" королевских особ, аббатов и простых монахов. 12-й век. Не в первый раз бываем тут, так как всегда показываем эту жемчужину гостям, ведь монастырь находится в стороне от протоптанных туристических троп. Потом пообедали в деревушке рядом, покопались в старом букинисте (книжный магазин вторых, третьих, пятых рук...) Такое было утро. Теперь иду на море,так как в зал уже поздновато, а море на замок не закрывают.
 5 
 10
Oksana
27.07.2022 00:16
Салатик с сыром и яблоками сегодня ела в ресторане. Салатик с дыней под бальзамическим уксусом сделала дома, вспоминая путешествие по Мадейре. Там часто фрукты, а именно дыню или арбуз добавляли в салаты и мне понравилось.
 5 
 9
Oksana
25.07.2022 12:18
С понедельником вас! С новым началом или со счастливым продолжением,( у кого как получается)! А у меня неделя была сложноватая. Были дни на диете козы-дерезы со скачками из города в город. Я не большой любитель небоскребов, но для контраста с моими обычными репортажами выкладываю и мегаполис.
На этой же неделе были гости и случилось приглашение на барбекю. Старалась есть только постное мясо, но не уверена, что получилось. Зато потом, в другой день, повели гостей в поход осматривать остатки сторожевой башни 16 в. и пещеру, в которой жили люди в каменном веке. Поход получился в 10 км. по горным тропам с перепадом в 150 метров. Все, и стар и млад, выдержали прекрасно. После этого наших гостей хватило ещё и на концерт старинных моряцких песен на площади под старым замком.
Хорошая была бы неделя, но она включала в себя много местных специалитетов, таких как каракатица с картошкой, как кальмарчики в панировке, рыба с пастой или кексы из муки рожкового дерева, а также вино и мороженое. Времени на спортзал нашлось мало, зато ходили плавать на море. Результат на весах: где были там и остаёмся.
 1 
 16
Oksana
18.07.2022 12:01
Дьявольский танец с огромными бенгальскими огнями в несколько метров -это каталонская традиция. В городе гасят уличное освещение и группы дьяволов идут парадом под гром барабанов. Хлопушки, световые ракеты и прочие устрашающие звуки -это часть представления. До и после дьяволов идут полицейские и пожарники... Вчера, после гастрономической засады во время прогулки нас ещё ждало и это препятствие. Мы домой добрались без повреждений. Желаю, чтобы у всех и всегда выстрелы и огни были бы только салютом, частью веселого праздника!
 6 
 12
Oksana
18.07.2022 01:32
Празднества в городе продолжаются. Мимо них пройти никак нельзя. Повсюду сцены, песни танцы и еда. 10:30 ночи, а ужин только начинается!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Шоколад чёрный 85% какао
1
46 1 3.7 1.8
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
5
44 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка, сырая
65
58.5 10.5 0.9 1.3
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
40
118.4 5.5 10 1.5
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из каракатицы с артишоков и картофелем
100
93.5 7 3.4 7.6
Магдалены из муки рожкового дерева
105
265.1 8.9 3.9 59.2
Вода "Перье" (PERRIER)
600
0 0 0 0
Салат овощной простой
300
78.9 4.2 0.3 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Oksana
17.07.2022 14:40
Привезли мы соседям колбасок и пива из Баварии, угостили... Соседушка, знатный повар-энтузиаст, отдариться решил и притащил тазок с улитками. Так что сегодня моллюски с колбасой на обед. На десерт фрукты.
 3 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы