Блог Oksana

Oksana

06.07.2022 21:03

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Сегодня дела задержали в городе, так что развлечения были простые, музей и пивная. На завтрак съела солидный бутерброд с чаем, на обед пошли в индийский ресторан, а на ужин в понравившуюся пивную к весёлому официанту. Заказали пиво с селёдкой, хотя официант объяснил, что к пиву тут берут сыр с хлебом, но мы решили, что рыба лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Хлеб ржаной 52%	100	265	10	7.8	35
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	10	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	645	490	17	18	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	273	565.4	48.2	41.5	0
Соус томатный острый	100	99	2.5	0	21.2
Салат овощной простой	200	52.6	2.8	0.2	9.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1048	1061	59	42	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Салат фриссе	100	14	1.5	0	2.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	850	409	21	17	15
Итого за день	2543	1961	97	78	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находили 18000 шагов. Однако пришлось сегодня и посидеть, дела поделать. В сокровищнице поглазели на короны и мечи королей начиная с девятого, десятого веков, среди по.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18000	18000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Количество шагов: 18000 кол

3

14

Oksana

05.07.2022 20:26

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Завтрак: круассан из цельной муки с кунжутом и другими семечками и чай. Вернулась в ту же булочную , где вчера симпатичная с виду немка оказалась русской, однако сегодня за прилавком был улыбчивый турок. Ну да и ладно.... На обед пошли в итальянский ресторан, где я выбрала суп -крем из помидора и карпачо на троих. Из немецкой кухни сегодня только апфельшорле (яблочный сок с газировкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Круассан из цельной муки с семечками	120	504	0	0	0
Итого	370	506	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп томатный с сыром	450	394.2	11.3	30.2	16.7
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	50	50	8.5	1.5	0
Итого	655	666	34	48	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апфельшорле	500	150	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Сок апельсиновый	75	45	0.5	0.1	9.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1400	292	6	8	10
Итого за день	2425	1466	41	56	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро провела в парке, работая на компьютере и общаясь с народом по телефону. А потом ходили в музей, в резиденцию баварских королей. Удивительное наблюдение, вчера гуляли на природе и по городу в два раза больше, а больше устали сегодня. Получение информации и переваривание ее утомляет очень сильно. Интеллектуальный труд нелегкий. Отложили сокровищницу на завтра. На фото. Фигуры на камине из ракушек. Позолоту ожидала, а вот такого нет. Я думала, что этот материал только дети на пляже используют.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Количество шагов: 14000 кол

3

5

Oksana

04.07.2022 10:17

Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Вот и настал понедельник, дочь пошла на занятия, муж занялся делами, а я завтракаю одна в булочной. Нашла в базе все нечто похожее, на то, что ем. Действительно, это интернациональный сайт! Жаль, что не в основной базе нашла продукты, но на этой неделе мне важнее не перебрать калорий на бубликах, сосисках и пиве. Мой немецкий приходит в себя... В первый день голова вошла в ступор и не могла разобраться, какими файлами пользоваться: начинаю диалог по- английски, вставляю куски на немецком и наоборот. Пока завтрак, буду по ходу дня добавлять еду. Всю неделю обещали грозу на сегодня, однако пока отодвигают. Пасмурно, сыро, но не гроза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брецель с Кунжутом [Ikea]	300	750	21	9	138
Сыр Творожный Русская Филадельфия с Зеленью [МКС]	50	113	3.9	10	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	600	865	24	19	140

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь Салат [Торговая Площадь]	300	720	25.5	57	25.5
Мороженое, шоколадное, 11% жира	100	216	3.8	11	27
Капучино [Energy Diet]	1	208	19.7	6	17.4
Итого	600	1144	49	74	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апфельшорле	500	150	0	0	0
Итого	500	150	0	0	0
Итого за день	1700	2159	73	93	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Английский сад в Мюнхене. Огромный. Прекрасный для физкультуры. Можно даже сёрфингом заняться. Но мы с мужем только гуляем. (Пообедали с мороженым и капучино.теперь отгуливаю лишнее взад. С улыбкой

грозу, которую объявляли , видимо перенесли. Было бы хорошо, чтобы на ночь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	25000	25000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 853 ккал

Количество шагов: 25000 кол

1

4

Oksana

03.07.2022 22:42

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Вот так сегодня у нас, в немецкой стороне. Позавтракала бутербродом из вкуснейшего ржаного хлеба с сыром Филадельфия и авокадо. Плюс кофе с молоком и банан. На обед был суп, угадайте с трёх раз, из чего: из картошки с сосисками! Запила это дело пивом. Потому что место уж очень правильное для пива было. На прекрасной площади в старом городе, с открытой террасой, с официантами и музыкантами в традиционной одежде и с традиционной музыкой. Ради него отказалась от второго. Выбор был шикарный, но все -таки довольно калорийный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Филадельфия	20	50.6	1.1	4.8	0.6
Хлеб Черный Русский [Ашан]	53	135.7	4.3	1.3	26.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	593	587	15	28	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп с сосисками	300	553.2	17.1	34.8	42
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	600	640	17	34	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Energy Diet]	1	208	19.7	6	17.4
Итого	200	208	19	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2093	1435	52	69	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хождение по городу хотя и неспешное, но долгое и по настоящей жаре. . На фото: я так поняла, что на службе в каждой церкви принимает участие группа гвардейцев, которые вносят флаг братства. У них разная форма, в зависимости от церкви, но явно военная . Служба включает в себя песнопения и органную музыку. По окончании службы звучат колокола. Убранство у трёх церквей, которые мы сегодня видели, было очень красивым, причем у главного собора, пожалуй, самое строгое. Заходили в церкви Св. Духа, Св. Архангела Михаила , ордена иезуитов, и в главный собор Мюнхена, Св. Девы Марии. На главной площади послушали бой часов в 12 и поглазели на часы на Ратуше, с танцующими фигурками.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15000	15000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 752 ккал

Дистанция: 15000 м

4

26

Oksana

03.07.2022 00:14

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Еда никакая, хотя ее и не очень много. Остановились в предместье Мюнхена, рядом деревни, поля и лесочки, наш любимый цвет и размер:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат Мини [Nestle]	15	81.6	0.9	4.5	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	215	144	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веганский Бургер с Соевой Котлетой [Шоколадница]	2	850	12	58	72
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	792	919	12	58	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	635	63	0	0	13
Итого за день	1642	1127	17	66	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Среди заурядных новостроек и промышленных сооружений виднелся за деревьями куполок... Пошли посмотреть на него и так протоптали почти 10 км. После бессонной ночи, интенсивная прогулка по воздуху лучше снотворного. Больше ничего не случилось, все упали спать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	0
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Дистанция: 9000 м

2

14

Oksana

01.07.2022 21:48

Бавария...удастся ли прожить неделю?

На неделю еду по делам в страну пива и сосисок. Готовить возможности не будет. Думаю, либо схудну из-за беготни и отсутствия не пивососисочноного предложения, либо наоборот ... Опыт в этом отношении есть. Больше двадцати лет назад отдыхали с мужем в австрийской деревне, на крестьянском дворе, как тут называют деревенские гостиницы семейного типа. И хотя мы проводили время в велопрогулках и горных переходах, через неделю страшно утомили мясо с картошкой во всяких видах. "А салатик у вас есть?" взмолилась я в очередном ресторашке и услышала в ответ "а как же, вот пожалуйста картофель -залат"... Конечно, надеюсь на обычный набор интернациональной кухни большого города... Или просто урезать количество радикально...отчитаюсь.

4

12

Oksana

30.06.2022 22:46

Здравствуй, лето! Прощай, диета!

Сегодня, было, взялась считать рацион, да бросила это дело. На фото: учительский банкет во дворе школы в честь коллеги, которая уходит на пенсию и начала каникул для многих. Как водится, отделы соревновались в приготовлении традиционных блюд стран своего языка. Сдались все, и кто на кето, и кто на пп, и кто "совсем -совсем не пьет спиртного". Попробовать "совсем чуток" нужно было обязательно, так как в программу входило голосование за блюда. Однако, тридцать раз чуток, это реально много!

Интересная закуска:баклажан в тончайшей панировке с козьим сыром и под медом.

3

11

Oksana

28.06.2022 20:10

Дневник питания за 28.06.2022

Последние три дня курса, как ни старайся, все равно аврал. Салатик с тунцом был в меню вчера, а сегодня фото просто так. А все зелёное получилось случайно. Начинаю подозревать, что приложение любит определенные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	166.9	8.2	5.9	20.3
Блины на завтраки	25	45.3	1.7	1.2	7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	100	40	3.9	0.3	5.3
Итого	803	336	31	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Папайя	25	10.8	0.1	0.1	2.3
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	263	316	7	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	600	226.8	11.4	8.4	25.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рис по-восточному	100	131.4	5.4	5.5	14.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	2803	451	19	14	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с субпродуктами	300	256.8	21	15.3	9.3
Итого	300	256	21	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	210	124	3	6	12
Итого за день	4379	1485	82	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Oksana

27.06.2022 15:32

Дневник питания за 27.06.2022

Ну на сегодня, пожалуй, и хватит есть, на работу пора! Будем там чай-кофе пить, а потом пешком ходить. Вчера много чего лишнего в рацион попало Сегодня исправлюсь.На фото: дынька с папайей. Наш десерт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	505	433	26	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Ботва свекольная отварная с картофелеи	50	52.4	1	3.3	4.1
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Вода	1200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Папайя	50	21.5	0.2	0.1	4.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сельдерей (Варка без слива)	30	3.7	0.3	0	0.6
Итого	2282	772	71	26	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	350	142.8	15.1	3.5	12.6
Бульон говяжий	900	117	17.7	0.8	10.8
Итого	1250	259	32	4	23
Итого за день	4037	1465	130	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Oksana

26.06.2022 02:54

Пирог яблочный на завтрак

315 калорий порция (третья часть пирога , 115 грамм)
Тесто рассыпчатое 240 грамм, яблоко 250 грамм, мед 10 грамм, полчаса в духовке 200 градусов.

13

24