Алекс
12.02.2022 19:33
Купил по случаю Льняную Муку ( производства С.Пудовъ), увы, КБЖУ
отличается разительно от того, что предлагает система тут, как
быть? Ведь там не только КБЖУ, но и омеги, и клетчатка...
В моей покупке:
Энергетическая ценность в 100 г 270 ккал
Белки в 100 г 36 г
Жиры в 100 г 10 г
Углеводы в 100 г 9 г
А система предлагает КБЖУ 220/25/5/20 и соответственно все нутриенты так же разнятся.. что делать? как считать?
Вот и по ссылке о пользе такой муки, данные как на моей пачке, а не такие как тут.
https://ketopunk.ru/produkty/lnjanaja-muka/
Кстати, тем кто на кето. написано - рекомендуется.
PS позавчера-позапозавчера вечерами было что то голодно.. и как так получилось - схомячил в первый вечер пачку вафли типа АРТЕК, во второй день упаковку пряников.. и как следствие, вчера по утру (а взвешиваюсь я раз в 5-7 дней и записываю в график) прирост составил аж 1.2 кг!!
В моей покупке:
Энергетическая ценность в 100 г 270 ккал
Белки в 100 г 36 г
Жиры в 100 г 10 г
Углеводы в 100 г 9 г
А система предлагает КБЖУ 220/25/5/20 и соответственно все нутриенты так же разнятся.. что делать? как считать?
Вот и по ссылке о пользе такой муки, данные как на моей пачке, а не такие как тут.
https://ketopunk.ru/produkty/lnjanaja-muka/
Кстати, тем кто на кето. написано - рекомендуется.
PS позавчера-позапозавчера вечерами было что то голодно.. и как так получилось - схомячил в первый вечер пачку вафли типа АРТЕК, во второй день упаковку пряников.. и как следствие, вчера по утру (а взвешиваюсь я раз в 5-7 дней и записываю в график) прирост составил аж 1.2 кг!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50.9
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| йогурт НЕЖНЫЙ campina |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Итого | 362 | 112 | 4 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
163
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| сироп корня солодки |
6.5
|
24.4 | 0 | 0 | 6 |
| Вафли со вкусом шоколада (с Монетки) |
15.55
|
77.8 | 0.7 | 3.7 | 10.4 |
| Итого | 199 | 184 | 4 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачком морковью и рисом. |
480
|
154.6 | 9.6 | 2.4 | 21.6 |
| бедро куриное |
28
|
47.6 | 5.5 | 2.7 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Булочка ГОРБУШКА ржано-пшеничная |
56.4
|
152.3 | 5.1 | 1.7 | 28.2 |
| Итого | 662 | 449 | 40 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачком морковью и рисом. |
300
|
96.6 | 6 | 1.5 | 13.5 |
| бедро куриное |
19
|
32.3 | 3.7 | 1.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 585 | 157 | 10 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с фаршем. |
320
|
428.2 | 17 | 28.8 | 26.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный |
2
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск |
6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
78
|
126.4 | 2 | 11.7 | 2.8 |
| Итого | 615 | 617 | 20 | 41 | 40 |
| Итого за день | 2424 | 1521 | 79 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
09.02.2022 09:59
Решил не взвешивать... и что бы Вы думали??? Не хватает мне этого
ритуала перед приёмом пищи!! Не хватает этой весовой суеты с
занесением в дневник циферек, не хватает глазам показателей в
таблицах, и даже есть не интересно!
Плюнул и вернулся к обычному образу жизни... :хихикаю:
Плюнул и вернулся к обычному образу жизни... :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паштет "Красный нут". |
200
|
180.4 | 9.4 | 6 | 21 |
| АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск |
7.19
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.15
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
10.1
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Вода |
142.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 271 | 12 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| сироп корня солодки |
5.3
|
19.9 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50.9
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог обезжиренный |
67.3
|
60.6 | 12.1 | 0.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 342 | 145 | 13 | 2 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ" |
3.12
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Сахар песок |
7.1
|
28.3 | 0 | 0 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
| Хлеб Чусовской [Смак] |
17.22
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| фасоль красная "Красная цена" |
37.5
|
31.5 | 2.3 | 0 | 5.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень минтая |
12.1
|
57.6 | 0.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 303 | 277 | 9 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачком морковью и рисом. |
421
|
128 | 8.8 | 2.1 | 16 |
| бедро куриное |
60
|
102 | 11.8 | 5.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10.4
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
134
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб Чусовской [Смак] |
12.2
|
25.6 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Паштет "Красный нут". |
22
|
19.8 | 1 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 719 | 337 | 35 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
68.13
|
61.3 | 12.3 | 0.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Киви |
42.17
|
19.8 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 179 | 149 | 14 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачком морковью и рисом. |
227
|
69 | 4.8 | 1.1 | 8.6 |
| бедро куриное |
47
|
79.9 | 9.3 | 4.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 294 | 168 | 18 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2552 | 1349 | 103 | 43 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Алекс
05.02.2022 19:43
Как интересно! Открыл для себя любопытный феномен! На завтрак и
ужин куриный холодец, и я могу побаловать себя пастилой,
хлебушком и кофе с сахаром!! И это при дефиците калорий! И
сытность неимоверная!
Кстати о хлебушке, кому можно, то рекомендую: в тарелке растворить в воде кофе, обмакнуть обе стороны ломтя хлеба в это кофе и обжарить на сковородке.. далее как Вам угодно, можно маслицем и с солью, можно рыбку, можно яичницу на эту обжарку или ещё чего, что душе угодно поэкспериментировать..
Кстати о хлебушке, кому можно, то рекомендую: в тарелке растворить в воде кофе, обмакнуть обе стороны ломтя хлеба в это кофе и обжарить на сковородке.. далее как Вам угодно, можно маслицем и с солью, можно рыбку, можно яичницу на эту обжарку или ещё чего, что душе угодно поэкспериментировать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сироп корня солодки |
4
|
15 | 0 | 0 | 3.7 |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
1.5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| бедро куриное |
38
|
64.6 | 7.5 | 3.7 | 0.1 |
| Куриный бульон для холодца. |
100
|
20.6 | 3.3 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 521 | 137 | 10 | 4 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень минтая |
11.24
|
53.5 | 0.7 | 5.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 25 | 134 | 4 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хурма |
154.2
|
103.3 | 0.8 | 0.6 | 23.6 |
| Пастила |
48.9
|
158.4 | 0.2 | 0 | 39.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 503 | 374 | 3 | 1 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.4
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
115.26
|
62.2 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
157.24
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2.56
|
23 | 0 | 2.6 | 0 |
| Горчичное масло |
3.3
|
29.6 | 0 | 3.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
11.85
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриный бульон для холодца. |
250
|
51.5 | 8.3 | 1.3 | 1 |
| бедро куриное |
80
|
136 | 15.8 | 7.8 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Пастила |
57.9
|
187.6 | 0.3 | 0 | 46.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
40.4
|
19 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 927 | 732 | 43 | 29 | 70 |
| Итого за день | 1977 | 1379 | 61 | 47 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
03.02.2022 18:58
Два дня у меня в рационе куриный холодец разлитый по баночкам! На
обед холодец был залит вместе с пекинской капустой! Очень
интересное сочетание!
А на дневной перекус смешал мелко порезанную хурму с творогом и залил молочком.. хм.. не ожидал что получится такая вкусняшка!
В итоге перебор белка.. за то приятный недобор жира и углеводов!
Сытость неимоверная, несмотря на малое кол-во калорий.
А на дневной перекус смешал мелко порезанную хурму с творогом и залил молочком.. хм.. не ожидал что получится такая вкусняшка!
В итоге перебор белка.. за то приятный недобор жира и углеводов!
Сытость неимоверная, несмотря на малое кол-во калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| бедро куриное |
76
|
129.2 | 15 | 7.4 | 0.2 |
| Куриный бульон для холодца. |
200
|
41.2 | 6.6 | 1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
211
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
12.5
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 872 | 214 | 23 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
| Печень минтая |
12.1
|
57.6 | 0.7 | 6.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 226 | 140 | 4 | 13 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бедро куриное |
110
|
187 | 21.7 | 10.8 | 0.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Куриный бульон для холодца. |
320
|
65.9 | 10.6 | 1.6 | 1.3 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
12.5
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
39.33
|
92.4 | 3.1 | 0.4 | 19 |
| АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный |
1.8
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Вода |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
62.3
|
33.6 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 754 | 407 | 38 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
163.2
|
109.3 | 0.8 | 0.7 | 25 |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 315 | 268 | 20 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка |
21.15
|
118 | 1.6 | 8.1 | 9.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Киви |
44.5
|
20.9 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 240 | 140 | 1 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт НЕЖНЫЙ campina |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Итого | 100 | 85 | 2 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2509 | 1256 | 89 | 48 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алекс
02.02.2022 19:32
Первый день, первого года на сайте...
По рекомендации во вчерашнем дневнике, обратил внимание на печень.. пока, до анализов, далеко ( и психологически и финансовых). купил пачку фиточая для (от) печени.. пропью всю пачку, не буду вообще ни чего пить из кофе и иных напитков.. понаблюдаю за состоянием жёлтого налёта на языке.... в дневнике этот напиток будет скрываться под названием : Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
PS и нет ни чего вкуснее, чем белый хлеб с халвой, запиваемый молоком! Внимание! Повторять не рекомендуется, только тем, кто прошёл полный курс похудания, и то, с осторожностью! хотя.. ну нет ни чего вкуснее белого хлеба с халвой, запиваемое молочком-с!
По рекомендации во вчерашнем дневнике, обратил внимание на печень.. пока, до анализов, далеко ( и психологически и финансовых). купил пачку фиточая для (от) печени.. пропью всю пачку, не буду вообще ни чего пить из кофе и иных напитков.. понаблюдаю за состоянием жёлтого налёта на языке.... в дневнике этот напиток будет скрываться под названием : Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
PS и нет ни чего вкуснее, чем белый хлеб с халвой, запиваемый молоком! Внимание! Повторять не рекомендуется, только тем, кто прошёл полный курс похудания, и то, с осторожностью! хотя.. ну нет ни чего вкуснее белого хлеба с халвой, запиваемое молочком-с!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень минтая |
13
|
61.9 | 0.8 | 6.5 | 0 |
| каркаде чай заваренный |
270
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Ветчина особая |
39
|
49.1 | 6.9 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50.4
|
79.1 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонезный соус лёгкий 20% |
13
|
27.3 | 0 | 2.6 | 1 |
| сироп корня солодки |
5.6
|
21 | 0 | 0 | 5.2 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 509 | 297 | 15 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 14 | 80 | 3 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
6.54
|
26.2 | 0 | 0 | 6.5 |
| Напиток Ba Seed с базиликом и манго. |
250
|
100 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 456 | 128 | 0 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из фарша. |
222
|
396.5 | 14.9 | 30.2 | 16.9 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
160
|
199.5 | 30.2 | 8.7 | 0 |
| Бульон куриный без соли |
42
|
6.3 | 0.8 | 0.2 | 0.1 |
| Чеснок |
2.4
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
282
|
188.9 | 8.2 | 11.3 | 13.3 |
| Хлеб "Крестьянский" [Сысертский Хлебокомбинат] |
47.57
|
114.2 | 3.8 | 0.5 | 22.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
250
|
1290.5 | 29 | 74.3 | 135 |
| Итого | 1255 | 2202 | 87 | 125 | 189 |
| Итого за день | 2236 | 2708 | 106 | 151 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Алекс
01.02.2022 18:25
ИСПОВЕДЬ ПОХУДЕНЦА!
1 февраля! Юбилейная дата! Ровно год как я на сайте, ровно год как я зарегился на МЗР !
87 кило была моя цифирь! С тех пор масса тела, погружённое в ванну, по закону Архимеда, вытесняет воду равную нынешнему весу - 65.5 кг!
21.5 кг, как с куста осыпалось!
Ура, товарищи похуденцы!
Если взглянуть на график, то на результат я вышел 19.06.21 то есть через 4 месяца и 19 дней. Всё остальное время, и по сей день, это героическое удержание достигнутого результата, хотя я, честно, (ну почти), нахожусь на тех же позициях низкокалорийного существования, от сюда вывод, я на плато! Вес скачет от 64 до 66 кг и ни как не хочет снижаться!
Сие я достиг не прибегая к новомодным и даже старомодным меню, диетам и рационам. Исключительно на снижении калорий играю.
Первоначальная моя хотелка была снизить вес с 87 до 75... но, дойдя до неё, без особого, надо сказать труда, решил продолжить и наметил цель в 70 кг, дойдя до которой, я посчитал свой индекс массы тела и мне приглянулась циферка 60!
Индекс массы тела сейчас в пределах нормы. Максимальное его значение, но норма! Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25, а вес 49.2 … 66.4 кг,
Мой индекс 24.7 кг/м2 при весе 65.5 кг.
Надо сказать, что день на день не приходится и мой вес скачет, что и видно на графике.
Режим питания изменился, работаю 2х2, два дня дома, два дня на работе, по суткам. На работе дефицит калорий всегда, дома он бывает и зашкаливает за 2000, компенсируясь рабочими днями которые то же сидячие..
Ни какого спорта, физ-нагрузок и прочего .. лень, господа и дамы! Лень!
У меня даже лисапед и тот с двумя моторами, педали так, для антуражу, что бы ноги не болтались...
Ну что ещё могу сказать? Про здоровье. До того как началась вся эта затея страдал ночной изжогой, да и дням бывало таблеточку рени вместо леденца в рот кидал.. Ныне изжоги нет. Исчез живот и давление, которое зачастую было 145/110 стабилизировалось и часто вижу 125/94 или около того.
Есть и странность, примерно в то время, как я вышел на плато, смотреть график, во рту появился странный вкус.. перца.. а затем я заметил что на языке появился жёлтый налёт, которого так много, что чистя зубы приходится и чистить язык.. вкус перца или жжение иногда исчезает иногда появляется вновь. Идти в больницу? в нынешних ковидных условиях нужно высидеть ТРИ часа к терапевту, что бы потом получить направление к иному специалисту, иначе напрямую ни к кому не записывают, а там сидеть ещё ТРИ часа.. малопривлекательное занятие и желание, надо сказать... В инете написано, возможно, что то с изменениями в ЖКТ, может быть.. а может и нет.. всё может быть.. режим питания то изменился у меня кардинально, вернее не само питание, ем то я всё подряд, что и раньше, ограничение только в калориях....
Вот, как то так, господа и дамы, дорогие похуденцы!
PS На фото результат моего низкокалорийного марафона, моя физия летом в 20-го и летом 21-го года.
Все утверждают, что выглядел я, до похудения, намного лучше, моложе и привлекательнее, а щас на свой возраст тяну... И все, кто давно меня не видел и встретил случайно, спрашивают - похудел.. болеешь?
Не знаю, что и лучше, но в старые, широкие штаны, обратно, не хочу!
1 февраля! Юбилейная дата! Ровно год как я на сайте, ровно год как я зарегился на МЗР !
87 кило была моя цифирь! С тех пор масса тела, погружённое в ванну, по закону Архимеда, вытесняет воду равную нынешнему весу - 65.5 кг!
21.5 кг, как с куста осыпалось!
Ура, товарищи похуденцы!
Если взглянуть на график, то на результат я вышел 19.06.21 то есть через 4 месяца и 19 дней. Всё остальное время, и по сей день, это героическое удержание достигнутого результата, хотя я, честно, (ну почти), нахожусь на тех же позициях низкокалорийного существования, от сюда вывод, я на плато! Вес скачет от 64 до 66 кг и ни как не хочет снижаться!
Сие я достиг не прибегая к новомодным и даже старомодным меню, диетам и рационам. Исключительно на снижении калорий играю.
Первоначальная моя хотелка была снизить вес с 87 до 75... но, дойдя до неё, без особого, надо сказать труда, решил продолжить и наметил цель в 70 кг, дойдя до которой, я посчитал свой индекс массы тела и мне приглянулась циферка 60!
Индекс массы тела сейчас в пределах нормы. Максимальное его значение, но норма! Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25, а вес 49.2 … 66.4 кг,
Мой индекс 24.7 кг/м2 при весе 65.5 кг.
Надо сказать, что день на день не приходится и мой вес скачет, что и видно на графике.
Режим питания изменился, работаю 2х2, два дня дома, два дня на работе, по суткам. На работе дефицит калорий всегда, дома он бывает и зашкаливает за 2000, компенсируясь рабочими днями которые то же сидячие..
Ни какого спорта, физ-нагрузок и прочего .. лень, господа и дамы! Лень!
У меня даже лисапед и тот с двумя моторами, педали так, для антуражу, что бы ноги не болтались...
Ну что ещё могу сказать? Про здоровье. До того как началась вся эта затея страдал ночной изжогой, да и дням бывало таблеточку рени вместо леденца в рот кидал.. Ныне изжоги нет. Исчез живот и давление, которое зачастую было 145/110 стабилизировалось и часто вижу 125/94 или около того.
Есть и странность, примерно в то время, как я вышел на плато, смотреть график, во рту появился странный вкус.. перца.. а затем я заметил что на языке появился жёлтый налёт, которого так много, что чистя зубы приходится и чистить язык.. вкус перца или жжение иногда исчезает иногда появляется вновь. Идти в больницу? в нынешних ковидных условиях нужно высидеть ТРИ часа к терапевту, что бы потом получить направление к иному специалисту, иначе напрямую ни к кому не записывают, а там сидеть ещё ТРИ часа.. малопривлекательное занятие и желание, надо сказать... В инете написано, возможно, что то с изменениями в ЖКТ, может быть.. а может и нет.. всё может быть.. режим питания то изменился у меня кардинально, вернее не само питание, ем то я всё подряд, что и раньше, ограничение только в калориях....
Вот, как то так, господа и дамы, дорогие похуденцы!
PS На фото результат моего низкокалорийного марафона, моя физия летом в 20-го и летом 21-го года.
Все утверждают, что выглядел я, до похудения, намного лучше, моложе и привлекательнее, а щас на свой возраст тяну... И все, кто давно меня не видел и встретил случайно, спрашивают - похудел.. болеешь?
Не знаю, что и лучше, но в старые, широкие штаны, обратно, не хочу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимонная нарезка с сахаром для кофе и чая. |
6
|
6.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Паштет "Красный нут". |
68
|
173.6 | 5.6 | 11.1 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
138
|
82.8 | 4.1 | 4.4 | 6.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт НЕЖНЫЙ campina |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Вафельные хлебцы ЛАЙТ хлебцы молодцы |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Хлеб Чусовской [Смак] |
35
|
73.5 | 2.8 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 755 | 467 | 15 | 17 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-напиток DOREMIX |
8
|
31.2 | 0.4 | 0.2 | 7.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.8
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
166
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120.2
|
72.1 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Майонезный соус лёгкий 20% |
15
|
31.5 | 0 | 3 | 1.2 |
| Паштет "Красный нут". |
53.1
|
135.6 | 4.4 | 8.7 | 9.3 |
| Хлеб Чусовской [Смак] |
52.7
|
110.7 | 4.2 | 0.8 | 24.8 |
| Итого | 416 | 383 | 12 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи "Всё по сто" |
400
|
802.8 | 48.8 | 40.8 | 58.8 |
| Итого | 400 | 802 | 48 | 40 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
12.5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
53.3
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Паштет "Красный нут". |
44
|
112.3 | 3.7 | 7.2 | 7.7 |
| Сок лимонный |
6.7
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оладьи "Всё по сто" |
94.3
|
189.3 | 11.5 | 9.6 | 13.9 |
| Киви |
44
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
313
|
125.2 | 9.4 | 3.1 | 12.5 |
| Майонезный соус лёгкий 20% |
14
|
29.4 | 0 | 2.8 | 1.1 |
| Хурма |
301
|
201.7 | 1.5 | 1.2 | 46.1 |
| Вафли "Назад в детство" |
75
|
395.2 | 3.4 | 21.8 | 46.5 |
| Итого | 957 | 1087 | 30 | 46 | 133 |
| Итого за день | 2529 | 2740 | 108 | 120 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
38
Алекс
31.01.2022 18:09
В садоводческом магазине купил пакетик Кресс Салата, посеял семена
в земле-песочную смесь, в ёмкость из под фарша, накрыл бахилой, у
бахил такая отличная резиночка, очень удобно, как взойдут семена,
сниму и включу фитолампу...
Это для себя, для бутербродов, а коту с кошкой я другую зелень выращиваю...
Обратите внимание на паштет "Красный нут", ну, это я его так назвал, по телеку увидал, повар готовил, название не расслышал... кто что то подобное делал? Может соотношение другое надо или чего то добавить, что то исключить? (всё отварить и в блендере...)
Это для себя, для бутербродов, а коту с кошкой я другую зелень выращиваю...
Обратите внимание на паштет "Красный нут", ну, это я его так назвал, по телеку увидал, повар готовил, название не расслышал... кто что то подобное делал? Может соотношение другое надо или чего то добавить, что то исключить? (всё отварить и в блендере...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный |
2.27
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
7.28
|
29.1 | 0 | 0 | 7.3 |
| Вода |
158
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
89
|
53.4 | 2.7 | 2.8 | 4.2 |
| Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС |
11.17
|
33.5 | 1.5 | 0.2 | 6.1 |
| Паштет "Красный нут". |
35.17
|
89.8 | 2.9 | 5.7 | 6.2 |
| йогурт НЕЖНЫЙ campina |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Итого | 652 | 301 | 9 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимонная нарезка с сахаром для кофе и чая. |
7
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 247 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Ванильный сахар |
7.7
|
30.6 | 0 | 0 | 7.7 |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| сироп корня солодки |
5.26
|
19.7 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 459 | 304 | 24 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с консервой индейки. |
506
|
201.4 | 7.1 | 8.6 | 23.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14.37
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Чусовской [Смак] |
45.25
|
95 | 3.6 | 0.7 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55.7
|
33.4 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 621 | 332 | 12 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет "Красный нут". |
100
|
255.3 | 8.3 | 16.3 | 17.6 |
| Итого | 100 | 255 | 8 | 16 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Хурма |
199.8
|
133.9 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 269 | 166 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с консервой индейки. |
312
|
124.2 | 4.4 | 5.3 | 14.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимонная нарезка с сахаром для кофе и чая. |
7
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 559 | 134 | 4 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2909 | 1504 | 60 | 57 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алекс
30.01.2022 18:08
Сегодня малокалорийный день. Два выходных дня, вечерами, обжорством
увлекался, а эти два дня на работе нужно, малость, скромненько
провести...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
6.7
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| сироп корня солодки |
4
|
15 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 280 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонная нарезка с сахаром для кофе и чая. |
7
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
10.5
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Ванильный сахар |
4
|
15.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 442 | 200 | 20 | 3 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
69
|
41.4 | 2.1 | 2.2 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0.8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный |
1.3
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Вафельные хлебцы ЛАЙТ хлебцы молодцы |
4.16
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Паштет "Красный нут". |
26.8
|
68.4 | 2.2 | 4.4 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 319 | 237 | 8 | 16 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с консервой индейки. |
506
|
201.4 | 7.1 | 8.6 | 23.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11.7
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2.7
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Майонезный соус лёгкий 20% |
13.79
|
29 | 0 | 2.8 | 1.1 |
| Хлеб Чусовской [Смак] |
43.73
|
91.8 | 3.5 | 0.7 | 20.6 |
| Итого | 577 | 328 | 10 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
69.7
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 524 | 172 | 1 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с консервой индейки. |
312
|
124.2 | 4.4 | 5.3 | 14.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 562 | 126 | 4 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2706 | 1107 | 45 | 38 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
29.01.2022 17:28
По инету увидел оладьи.. назвал их "Всё по сто", потому что было
там почти все ингредиенты по 100 гр.. ну, у меня малость не
получилось, не оказалось в холодильнике.. Но я был приятно удивлён
вкусом и необычностью.. По-моему такие оладьи или блины называют "с
припеком", а мне захотелось назвать "всё по сто", т.к к ним
было ещё и сто грамм самогона :oops:.. ну, почти
сто.. два раза по сто.. :хихикаю:
А ещё по телеку, повар, рассказал как делать.. ну не знаю, не с начала включил, я назвал ЭТО "Паштет "Красный нут"! Гляньте в ингредиенты, может кто знает как правильно ЭТО называется?
И да, сёдня много ккл! Ну , так мне можно! Я достиг нормального индекса массы тела и могу себе позволять того, чего не могут тут многие! :ура:
А ещё по телеку, повар, рассказал как делать.. ну не знаю, не с начала включил, я назвал ЭТО "Паштет "Красный нут"! Гляньте в ингредиенты, может кто знает как правильно ЭТО называется?
И да, сёдня много ккл! Ну , так мне можно! Я достиг нормального индекса массы тела и могу себе позволять того, чего не могут тут многие! :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень минтая |
13.2
|
62.8 | 0.8 | 6.6 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2.12
|
18.7 | 0 | 2.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 27 | 151 | 3 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельные хлебцы ЛАЙТ хлебцы молодцы |
11.3
|
39 | 1.1 | 0.5 | 7.4 |
| Майонезный соус лёгкий 20% |
15.23
|
32 | 0 | 3 | 1.2 |
| сироп корня солодки |
6.2
|
23.3 | 0 | 0 | 5.8 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
6.3
|
25.2 | 0 | 0 | 6.3 |
| Пряники заварные |
46.9
|
171.7 | 2.8 | 2.2 | 35.2 |
| Итого | 85 | 291 | 3 | 5 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
195.75
|
131.2 | 1 | 0.8 | 29.9 |
| Киви |
67.03
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.45
|
1.7 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
226
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
6.45
|
25.8 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 570 | 231 | 4 | 3 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи "Всё по сто" |
283
|
595.4 | 36.2 | 38.5 | 26 |
| Водка |
200
|
470 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паштет "Красный нут". |
56.76
|
144.9 | 4.7 | 9.3 | 10 |
| Кефир 3,2% жирности |
403
|
237.8 | 11.7 | 12.9 | 16.1 |
| Гречка с фаршем. |
246
|
397.5 | 15.5 | 22.4 | 33.9 |
| Итого | 1188 | 1845 | 68 | 83 | 86 |
| Итого за день | 2172 | 2522 | 80 | 106 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Алекс
28.01.2022 05:21
Ну какой я гад! Слопал завтрашнюю пайку гречки на ужин.. Уж больна
кусать хотца было..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| йогурт ALPENLAND фруктовый (с ананасом) |
95
|
76 | 2.3 | 0.3 | 16.3 |
| Итого | 295 | 78 | 2 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| йогурт НЕЖНЫЙ campina |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
7.32
|
29.3 | 0 | 0 | 7.3 |
| Лимонная нарезка с сахаром для кофе и чая. |
7.1
|
7.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
202
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| сироп корня солодки |
4.9
|
18.4 | 0 | 0 | 4.6 |
| Печень минтая |
13.9
|
66.2 | 0.8 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
6
|
34.4 | 1.8 | 2.9 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 479 | 401 | 25 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшённая каша на молоке и воде. |
548
|
349.6 | 14.8 | 7.7 | 55.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фруктоза [NovaSweet] |
6.5
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 754 | 377 | 14 | 7 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 320 | 200 | 1 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с фаршем. |
246
|
397.5 | 15.5 | 22.4 | 33.9 |
| Гречка с фаршем. |
246
|
397.5 | 15.5 | 22.4 | 33.9 |
| Итого | 492 | 795 | 31 | 44 | 67 |
| Итого за день | 2340 | 1852 | 75 | 72 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
Новые рецепты
