Подсчитал, что бы белки были в "зелёнке" мне нужно в день съедать 430 гр куриной грудки! и Больше ни-чего-го! 

 Поиграл с таблицей дневника питания и с помощью поиска продуктов "подогнал" количество и состав ужина, что бы все полоски в таблице "жирные кислоты" все эти мнжка и омега  позеленели. Позеленеть то они позеленели, почти!, Самая верхняя (НЖК) покраснела от возмущения, и  было бы от чего, всего 0.2 перебор то!  за то соотношение калия с натрием из зёлёных превратились в удовлетворительное! Это консерва с морской капустой и крабовое мясо виновато! Говорят же добрые диетологи - консервы, табу! 

 Понял одну вещь - если следить и подгонять все эти зелёные полоски, выискивая оптимальную еду и её кол-во, то нужно,  не работать, иметь кучу свободного времени, а все хозяйственные и прочие дела свои переложить на кого то, кто не обременен таким бзиком, а самому сидеть в инете, перед монитором, в перманентном поиске оптимального варианта!

Шикарный рецепт на завтрак придумал: растеребил варёную куриную грудку, засыпал семечками и полил льняным маслом, да добавил соуса терияки, и все перемешал.. запатентовать, что ли?

И впервые у меня белки позеленели!! Что бы такое съесть, что бы и МНЖК были в зелёном секторе!

Смонтировал новый ролик, обзор моего электровелосипеда. Кому интересно, то он тут : 
https://www.youtube.com/watch?v=d2x4wlNTvdA

Сегодня суматошный день. Электрички, метро, трамваи, троллейбусы, да пешком пять км минимум.. И ни в одном глазу чувства голода нет! И даже жажды не было, пить не хотел! 
От того и менюшка необычная, хотя, в принципе, в плане калорий, омег-3-6 и соотношения калий-натрий,  меня вполне устраивает. 
Да, полюбил семечки подсолнух перемешанные с льняным маслом съедать.

Да, вопрос знатокам: Странное дело! Система "говорит", что в молотом кофе много калия, витамина РР и клетчатки! Замечательно! Однако вопрос - растворяется ли калий и витамин РР в воде при заварке, ведь гущу то мы выкидываем!

С другой стороны, читаем статьи и нас пугают - кто пьёт много кофе, у того будет дефицит калия! Ужас! Что делать, куда податься и кому верить?

Открыл для себя банан!
Съел банан и порядок, порядок в балансе натрия и калия!
Но вот зараза, кКл у него многовато, однако вписать в дневную норму не проблема, думаю!
Отныне за Омегу-3 у меня отвечает льняное масло, за Омегу 6 - семечки подсолнуха, за витамин-D сухое молоко и камбала, а за калий - банан! Ну, а витамин-С, просто аскорбинку съем...

Ну а вино.. сегодня можно! Сегодня 12 апреля, он сказал "Поехали" и я поехал... по трассе, туда куда глаза глядят..

Давным давно читал интервью с Майей Плисецкой. На вопрос журналиста о фигуре, диетах, Майя рассмеялась и выдала:
 - Жрать надо меньше! 
Но затем рассказала, что у них, у балетных, с детства вырабатывают привычку есть.. стоя! Дело в том, что когда ешь стоя, чувство насыщения наступает гораздо быстрее, следовательно съедаешь меньше. Конечно, в гостях, на людях, в барах, ресторанах они сидят, но у себя дома, на кухне, в гримёрках предпочитают есть именно стоя. 
А ещё, читал, если появляется чувство голода, и есть возможность, то.. почистить зубы. То же изгоняющий голод способ.
Пробовал и тот и другой - работает.

Как и многие "вредные" продукты" отныне САЛО реабилитировано! И даже показано при похудении! Без фанатизма, конечно.. Оказывается, что сало имеет отрицательную калорийность. Конечно, калорий в нём много, 800 ккал на 100 граммов. Отрицательное значение означает то, что наш организм на переваривание этого продукта тратит больше энергии, чем есть в нём самом.

Реабилитационная статья тут:    https://zen.yandex.ru/media/ofit/vsia-pravda-o-sale-chto-budet-esli-est-ego-kajdyi-den-606c1b030691e64fe1ba11b4?&utm_campaign=dbr

Устроил себе разгрузочный день, вернее не себе, а своему "архганизму, а то ишь чего удумал - вес начал набирать и набрал, с 74 аж до целых 75! Целый день его воспитывал, но к вечеру пожалел..

ВЧЕРА
 У меня был разгрузочный день. 
И белков было , почти, два раза больше чем углеводов! 
И натрий/калий в норме! 
Странно, и есть не хотел, ну совсем позывов голода не было, а калорий мало.. 
Каждый день, что ли такой день устраивать? 

И спасибо тем кто дал рекомендацию есть куриную грудку с соусом терияки, и за кофе с молоком в пропорции 1:1 и щепоткой корицы.. эти напитки я могу пить без каких либо позывов к сахару! 

Кстати, зеленый чай с ароматом лимона и немного молока, то же не тянет меня к сахару!

Ни как не пойму, как регулировать баланс Натрия и Калия? Чем? Солю пищу мало, не люблю солёное, когда соль не включал в рацион, было ни то ни сё, а как стал вписывать соль, эти несчастные несколько грамм в сутки, так соотношение стало и вовсе ни к чорту! 

Хотя, вполне возможно, калий и соль, просто не прописываются в тех продуктах, которые я ввожу в таблицу..

Может сухое молоко прикупить, и 100 гр в день съедать?

А по утру они проснулись - был такой фильм - и вот я, весь такой проснувшийся, по утру, спешу в кладовку, где меня дожидаются весы. Встаю раз, встаю второй.. потом, не веря глазам, ещё три раза подряд! 

Вот ОНО! СВЕРШИЛОСЬ! Два месяца низкокалорийного марафона и мой вес снизился до выбранной точки и даже, чуток ниже! Система предрекла мне эту планку лишь к августу, но мы не привыкли тащиться, нам же надо всё и прямо сейчас! 
И нате Вам, пожалуйста! 

Итак, 31 января, когда я принял решение начать ряд мероприятия по снижению веса, весы показывали 87 кг, сегодня, 31 марта стрелка упорно останавливается попеременно то на 74, то на 74.5 кг чистого веса! Ура! 

Но, несмотря на достигнутый результат, я продолжу своё существование в том же режиме, но чуть изменив рацион, введя мизер сахара, масла и мучного, но превышать рекомендованные 1600 кКл я не буду. Посмотрим, какой вес покажут мои весы ещё через два месяца, а именно, 31 мая сего года. 

PS угадайте, какие были мои действия после замера веса? Не угадаете! Чисто женское поведение - я полез в шифоньер и вытащил любимые белые джинсы, которые я не одевал года три, да и ранее не часто, т.к чувствовал себя в них обтянуто некомфортно. Ну а теперь, ляпота! Даже ремень чуток застегнул!

PSS В начале пути индекс был 32. 5, сейчас утром индекс стал 27.5. Но это не финиш, теперь иная цель - достигнуть индекса ниже 24.5 и войти в зелёную зону нормального вес. 

PPPS ну, а сегодня.. сегодня калорий перевалило за 2000.. сегодня можно.