Блог Елена

Елена

29.06.2024 14:38

Дневник питания за 29.06.2024

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	130	128.8	6.6	7.9	7.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	370	281	8	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка тыква+творог	145	231.1	17	10	17.7
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Итого	305	296	18	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со щавелем	400	73.2	4	2.4	8.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Каша гречневая+грибы+овощи	170	244.5	8	10.7	29.2
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль	65	136.5	17.9	7.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	895	512	32	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы +помидоры	165	21.6	1.2	0.2	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зеленушка салатная	20	5.4	0.4	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	445	119	1	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия запеченая	145	274.8	21.9	19.4	2.9
Итого	395	277	21	19	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	2970	1498	83	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

28.06.2024 18:39

Дневник питания за 28.06.2024

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	130	128.8	6.6	7.9	7.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	358	235	8	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	165	67.6	1.3	0.7	12.4
Кекс из тыквы	95	235.4	4.3	7.9	36.8
Итого	260	303	5	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со щавелем	400	73.2	4	2.4	8.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	85	134.3	23.4	3.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	895	378	32	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы +помидоры	165	21.6	1.2	0.2	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зеленушка салатная	20	5.4	0.4	0.1	0.8
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	520	217	15	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия запеченая	185	350.6	27.9	24.8	3.7
Итого	435	353	27	24	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	3028	1499	91	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

27.06.2024 19:23

Дневник питания за 27.06.2024

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	150	148.7	7.7	9.2	8.7
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	360	218	8	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	135	55.4	1.1	0.5	10.1
Мороженое пломбир	135	313.2	5	20.3	27.5
Итого	270	368	6	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Суп гречневый	400	108	3.2	3.2	16.4
Капуста тушёная	150	62.9	2.4	2.3	8.3
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	885	327	21	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы +помидоры	165	21.6	1.2	0.2	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зеленушка салатная	20	5.4	0.4	0.1	0.8
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Итого	537	257	17	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы мои	400	229.6	34.4	6.8	8
Итого	650	232	34	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	580	14	1	0	1
Итого за день	3282	1419	89	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

26.06.2024 18:12

Дневник питания за 26.06.2024

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	130	128.8	6.6	7.9	7.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	358	235	8	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Мороженое пломбир	135	313.2	5	20.3	27.5
Итого	285	374	6	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со щавелем	385	70.5	3.9	2.3	8.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Печень куриная в сметанном соусе	145	109.6	9.4	6.1	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	915	332	17	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы +помидоры	165	21.6	1.2	0.2	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зеленушка салатная	20	5.4	0.4	0.1	0.8
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	520	217	15	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	400	163.6	19.6	4.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	166	19	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	3288	1337	69	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена

25.06.2024 14:07

Дневник питания за 25.06.2024

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	145	143.7	7.4	8.8	8.4
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	389	278	9	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	185	124	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со щавелем	400	73.2	4	2.4	8.4
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Печень куриная в сметанном соусе	145	109.6	9.4	6.1	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	920	281	16	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	135	313.2	5	20.3	27.5
Варенье из сливы	35	100.8	0.1	0.1	26
Итого	170	414	5	20	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	400	163.6	19.6	4.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь с чесноком	85	45	1.4	1.2	6.7
Итого	735	211	21	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	2959	1320	54	48	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена

24.06.2024 16:27

Дневник питания за 24.06.2024

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	485	393	36	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Суп гречневый	400	108	3.2	3.2	16.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Печень куриная в сметанном соусе	140	105.8	9.1	5.9	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1160	415	17	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженое пломбир	145	336.4	5.4	21.8	29.6
Итого	395	338	5	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец фаршированный мой	400	163.6	19.6	4.4	11.2
Салат огурцы +помидоры	115	15.1	0.8	0.1	3.3
Зеленушка салатная	20	5.4	0.4	0.1	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	800	321	20	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	3390	1468	80	70	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена

23.06.2024 13:17

Дневник питания за 23.06.2024

————————————————————————————————————————————

———————————————————‘———

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Оладьи с луком и яйцом	145	293.3	8.7	18.9	21
Итого	395	449	17	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	105	43.3	0	0	8.9
Мороженое пломбир	115	266.8	4.3	17.3	23.5
Итого	220	310	4	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Суп со щавелем	400	73.2	4	2.4	8.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	95	123.5	2.6	0.3	26.4
Котлеты с кабачком	82	107.6	15.6	3.6	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	1112	421	25	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	265	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель со свининой	255	153.8	11.7	3.8	17.9
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Итого	620	212	12	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	3162	1401	60	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена

22.06.2024 13:06

Дневник питания за 22.06.2024

——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Запеканка тыква+творог	165	263	19.3	11.4	20.1
Итого	415	419	27	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	125	51.5	0	0	10.6
Мороженое пломбир	110	255.2	4.1	16.5	22.4
Итого	235	306	4	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Суп со щавелем	400	73.2	4	2.4	8.4
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1095	373	23	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный торт	55	112.5	7.9	5.8	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	305	115	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель со свининой	255	153.8	11.7	3.8	17.9
Итого	505	156	11	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	3115	1381	75	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

21.06.2024 12:49

Дневник питания за 21.06.2024

————————————————————————————————————————————

—————————————————————//

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	145	312.5	28.1	11.3	23.5
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Итого	395	468	36	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Мороженое пломбир	105	243.6	3.9	15.8	21.4
Итого	255	305	3	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	400	200.8	9.6	5.2	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1110	451	28	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный торт	45	92	6.4	4.8	5.7
Итого	45	92	6	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель со свининой	255	153.8	11.7	3.8	17.9
Итого	505	156	11	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	585	14	1	0	1
Итого за день	2895	1488	88	57	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

20.06.2024 19:32

Дневник питания за 20.06.2024

—————————————————————————————————————————————————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	250	223	17.5	1.3	35.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Итого	267	257	18	1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	120	49.4	0	0	10.2
Итого	120	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	400	200.8	9.6	5.2	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Капуста тушёная	165	69.1	2.6	2.5	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1150	426	28	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный торт	45	92	6.4	4.8	5.7
Итого	45	92	6	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая+грибы+овощи	350	503.3	16.5	22.1	60.2
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	40	96.8	11.3	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	640	602	27	27	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	585	14	1	0	1
Итого за день	2807	1442	82	49	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2