Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
21.07.2023 13:15
Дневник питания за 21.07.2023
——————————————————————————————————————————1

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Овощи тушеные мои
120
 62.9 2.2 2.2 8.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 520 436 20 17 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
350
 64.1 3.5 2.1 7.4
Овощи тушеные мои
120
 62.9 2.2 2.2 8.5
Куриная грудка в сметанном соусе
85
 72.9 9.1 2.2 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 805 202 14 6 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
30
 6 0.4 0 1
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Зеленушка салатная
100
 26.8 2.1 0.3 3.9
Сливки 36% жирности
60
 204 1.7 21.6 1.7
Квас хлебный
500
 135 1 0 26
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Итого 790 496 9 22 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
158
 241.7 38.8 8.3 0
Салат свежесть мой
85
 28.5 0.9 1.6 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 493 272 39 10 3
Итого за день 2608 1407 84 55 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена
20.07.2023 17:51
Дневник питания за 20.07.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кабачком
190
 223.6 9.1 17.7 6.7
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 620 423 19 26 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи здоровье
240
 328.6 9.8 22.6 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 490 331 9 22 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
115
 173.7 33.3 3.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 865 414 39 7 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 166 19 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
100
 114.2 12.2 3.4 8.7
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 750 114 12 3 8
Итого за день 3375 1448 100 63 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Елена
19.07.2023 19:11
Дневник питания за 19.07.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
 75.2 2.4 0.3 15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 380 427 22 24 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Заправка салатная
65
 60.5 4.9 1 8.1
Огурец грунтовый
127
 17.8 1 0.1 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 562 112 7 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
385
 104 3.1 3.1 15.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты фарш+капуста 1/4 в духовке
85
 159 26.7 5.2 1.4
Макароны отварные, по 1-302
95
 93.1 3.4 0.4 19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 825 412 35 12 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
125
 57.5 1 0.6 10.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
65
 172.3 1.6 8.1 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 440 232 2 8 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 166 19 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3567 1361 88 52 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Елена
18.07.2023 17:40
Дневник питания за 18.07.2023
/————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
200
 431 38.8 15.6 32.4
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 465 618 47 26 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
120
 105.6 1.3 7.1 9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 395 156 2 10 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
385
 104 3.1 3.1 15.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Овощи с фасолью
115
 72.7 2.4 1.7 10.7
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 835 330 21 12 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
155
 68.2 1.6 0.6 11.3
Итого 155 68 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Морковь с чесноком
58
 30.7 1 0.8 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 708 196 20 5 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3268 1381 95 55 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Елена
17.07.2023 14:56
Дневник питания за 17.07.2023
—————————-/——————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
 148.4 12.4 10.7 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
 79.9 2.6 0.3 16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 379 450 23 26 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленушка салатная
100
 26.8 2.1 0.3 3.9
Редис
54
 10.8 0.6 0.1 1.8
Огурец грунтовый
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 479 53 3 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
250
 67.5 2 2 10.2
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Котлеты с кабачком
150
 196.8 28.5 6.6 5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 800 379 33 9 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
 335 4.4 12.4 53.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 350 337 4 12 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
365
 149.3 17.9 4 10.2
Итого 365 149 17 4 10
Итого за день 2373 1369 83 52 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 8
Елена
16.07.2023 14:42
Дневник питания за 16.07.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом и овощами
145
 195.2 10.7 6.7 22.3
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 395 351 19 14 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный торт
122
 249.5 17.4 12.9 15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 372 254 17 12 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
385
 104 3.1 3.1 15.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Овощи тушеные мои
115
 60.3 2.1 2.1 8.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 835 318 21 12 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
85
 197.2 3.1 12.8 17.3
Итого 85 197 3 12 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
385
 157.5 18.9 4.2 10.8
Салат морковный
85
 69.4 1.4 2.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 720 229 20 6 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3067 1362 82 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена
15.07.2023 18:46
Дневник питания за 15.07.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кабачком
152
 178.9 7.3 14.1 5.3
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 402 335 15 22 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленушка салатная
50
 13.4 1.1 0.2 2
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Редис
36
 7.2 0.4 0 1.2
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Итого 351 83 2 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
395
 227.1 13 5.9 29.6
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Макароны отварные, по 1-302
125
 122.5 4.5 0.5 25
Котлеты с кабачком
74
 97.1 14.1 3.3 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 864 525 33 15 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
85
 225.3 2 10.6 31.5
Смородина черная
120
 52.8 1.2 0.5 8.8
Итого 455 280 3 11 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
135
 255.8 20.4 18.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 385 258 20 18 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3067 1494 76 68 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
15.07.2023 10:38
Дневник питания за 14.07.2023
————————————————————————————————————————————-

———————————————/———————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
135
 290.9 26.2 10.5 21.9
Смородина черная
120
 52.8 1.2 0.5 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 505 348 27 11 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
300
 81 0.6 0 15.6
Редис
52
 10.4 0.6 0.1 1.8
Огурец грунтовый
129
 18.1 1 0.1 3.2
Зеленушка салатная
85
 22.8 1.8 0.3 3.3
Итого 566 132 4 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
395
 227.1 13 5.9 29.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Булгур, приготовленный
93
 77.2 2.9 0.2 13.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
97
 241.5 22.1 16.3 0
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 855 776 48 36 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
118
 115.6 4.2 0.5 23.6
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 453 229 20 4 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3089 1498 101 52 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
13.07.2023 20:00
Дневник питания за 13.07.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
125
 195.6 12.1 13.5 5.4
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 375 351 20 21 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленушка салатная
92
 24.7 1.9 0.3 3.6
Редис
56
 11.2 0.7 0.1 1.9
Огурец грунтовый
115
 16.1 0.9 0.1 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Квас хлебный
300
 81 0.6 0 15.6
Итого 618 220 11 6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Зразы с яйцом и солеными грибами
115
 204.2 20.8 10.9 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
20
 76.8 0 0 19.2
Итого 770 384 25 12 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
95
 220.4 3.5 14.3 19.4
Крыжовник
100
 45 0.7 0.2 9.1
Итого 195 265 4 14 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
385
 157.5 18.9 4.2 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 635 160 18 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3303 1393 81 59 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
12.07.2023 20:57
Дневник питания за 12.07.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом и овощами
122
 164.2 9 5.6 18.8
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 372 320 17 13 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
 116 1.9 7.5 10.2
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 150 160 2 7 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные мои
95
 49.8 1.7 1.7 6.7
Куриная грудка в сметанном соусе
120
 103 12.8 3.1 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 875 316 21 10 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Огурец грунтовый
115
 16.1 0.9 0.1 2.9
Зеленушка салатная
85
 22.8 1.8 0.3 3.3
Редис
56
 11.2 0.7 0.1 1.9
Итого 506 117 3 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
265
 344.8 19.1 6.9 48.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 515 347 19 6 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3078 1273 66 39 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
14 171
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
13 84
Новые рецепты
Манговое мороженое
Автор Yanito
80.2
1.8
4.1
9
5
2 4
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Лучшие рационы
Элина
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
Витамины и минералы: 92%
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
2025-09-01
Калорийность: 2356 кКал
Витамины и минералы: 100%
Иван Пересвет
2025-09-01
Калорийность: 3414 кКал
Витамины и минералы: 92%