Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
15.05.2023 17:05
Дневник питания за 15.05.2023
————————————————————————————————————————————-

—————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Запеканка тыква+творог
165
 263 19.3 11.4 20.1
Облепиха
120
 98.4 1.4 6.5 6.8
Итого 600 503 28 27 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
225
 105.8 0.9 0.9 22.1
Итого 225 105 0 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
385
 193.3 9.2 5 26.2
Печень куриная в сметанном соусе
150
 113.4 9.8 6.3 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 785 309 19 11 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
 105.7 20.3 2.1 0
Каша пшённая с салом
85
 213.8 2.3 16.9 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 405 322 22 19 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
200
 114.8 17.2 3.4 4
Морская капуста с груздями
130
 112.7 5.5 7.7 4.9
Сметана 20% жирности
8
 16.5 0.2 1.6 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 588 246 22 12 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3313 1498 95 71 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
14.05.2023 15:29
Дневник питания за 14.05.2023
Нужно вести себя так,будто мир-это огромный сверкающий подарок,который ты разворачиваешь каждое утро!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
250
 272.5 7 8.5 42
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 500 303 8 9 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустные котлеты с пшеном
150
 149.9 4.5 6.9 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 400 152 4 6 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
400
 200.8 9.6 5.2 27.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Паштет печеночный Олин
85
 187.9 17.8 11.6 3.1
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 755 507 31 23 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи 2
225
 42.8 1.6 0.5 7.7
Итого 225 42 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
165
 312.7 24.9 22.1 3.3
Салат морковный
120
 98 1.9 3.2 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 535 413 26 25 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3125 1431 74 66 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
13.05.2023 18:00
Дневник питания за 13.05.2023
————————————————————————————-/——————————————-1-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капустас крабовыми палочками
150
 131.4 7.7 7.4 8.1
Горбуша соленая моя
54
 75 10.3 3.2 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
16
 37.6 1.2 0.1 7.9
Итого 420 246 19 10 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Запеканка тыква+творог
125
 199.3 14.6 8.6 15.3
Итого 423 306 22 15 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
350
 175.7 8.4 4.6 23.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Булгур, приготовленный
95
 78.9 2.9 0.2 13.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
105
 261.5 23.9 17.7 0
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 810 614 39 26 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
125
 90 0.9 0.8 18.1
Итого 125 90 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Голубцы мои
385
 221 33.1 6.5 7.7
Итого 605 223 33 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3043 1491 116 60 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
12.05.2023 17:51
Дневник питания за 12.05.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
125
 220 8.8 4.4 36
Варенье из облепихи
18
 44.3 0.1 0.5 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 493 323 12 7 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
 65.8 2.1 0.2 13.8
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Итого 193 362 31 19 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
396
 198.8 9.5 5.1 26.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капустас крабовыми палочками
200
 175.2 10.2 9.8 10.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 876 555 22 32 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
395
 226.7 34 6.7 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 645 229 34 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
680
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 690 11 1 0 0
Итого за день 2897 1481 100 66 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена
11.05.2023 17:53
Дневник питания за 11.05.2023
———————————————————————-//————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
135
 70.6 5.3 4.1 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 435 128 8 6 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
210
 369.6 14.7 7.4 60.5
Смородина черная
125
 55 1.3 0.5 9.1
Итого 335 424 16 7 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
385
 193.3 9.2 5 26.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Салат из рыбной консервы
105
 162.1 14.5 10.8 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 784 488 27 22 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
225
 67.3 1.8 0.7 12.4
Итого 225 67 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Салат морковный
85
 69.4 1.4 2.3 10.5
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 735 344 38 9 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3224 1464 93 47 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
10.05.2023 18:04
Дневник питания за 10.05.2023
————————————————————————————————————————————

—————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Картофельное пюре по 1-208
95
 71.3 2 0.8 14
Зразы с капустой и грибами
95
 134.6 13.2 5.9 7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 736 508 32 19 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
120
 98.4 1.4 6.5 6.8
Творог 5% жирности
135
 195.8 28.4 6.8 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 505 296 29 13 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Салат из рыбной консервы
100
 154.4 13.8 10.3 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 700 266 17 13 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
155
 293.7 23.4 20.8 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 405 296 23 20 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Пастила
35
 113.4 0.2 0 28
Итого 745 124 1 0 28
Итого за день 3091 1492 104 67 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Елена
09.05.2023 16:33
Дневник питания за 09.05.2023
————————————————————————————————————————————

—————————————————————/—

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с зеленью
152
 152 16.1 6.7 4.7
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 467 240 19 12 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из рыбной консервы
125
 193 17.3 12.9 2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 400 254 19 13 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
385
 104 3.1 3.1 15.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
95
 143.5 27.5 2.9 0
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 730 292 33 6 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с капустой и грибами
120
 178.9 4.9 6.7 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 370 181 4 6 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
385
 244.1 25.4 8.5 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Облепиха
100
 82 1.2 5.4 5.7
Итого 835 372 27 14 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3462 1353 105 52 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 1
Елена
08.05.2023 20:53
Дневник питания за 07.05.2023
———————————————————————————————————————————-

—————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 358 229 14 13 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Смородина черная
125
 55 1.3 0.5 9.1
Творог 5% жирности
136
 197.2 28.6 6.8 4.1
Итого 511 254 29 7 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
450
 258.8 14.9 6.8 33.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
100
 232 23.3 14.7 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Конфеты, карамель
18
 68.8 0.8 1.5 13.9
Итого 768 615 41 25 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
150
 195.1 10.8 3.9 27.5
Капуста с грибами
150
 68.3 2.9 3.2 6.3
Горбуша соленая моя
65
 90.3 12.4 3.9 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 615 356 26 11 36
Итого за день 2252 1456 112 56 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
08.05.2023 19:32
Дневник питания за 08.05.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Капуста с грибами
150
 68.3 2.9 3.2 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 430 242 13 12 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 370 245 18 12 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Салат талия
85
 13.7 0.9 0.1 2.1
Зеленушка салатная
10
 2.7 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 825 458 38 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи 2
225
 42.8 1.6 0.5 7.7
Итого 225 42 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из чечевицы
165
 189.4 11.6 2.1 27.1
Зразы с капустой и грибами
120
 170 16.7 7.4 9
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 535 404 30 9 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3045 1405 103 54 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена
06.05.2023 17:31
Дневник питания за 06.05.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Капуста с грибами
125
 56.9 2.4 2.6 5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 475 163 7 5 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
180
 79.2 1.8 0.7 13.1
Итого 180 79 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Оладьи с капустой
100
 186.7 5.8 5.2 31
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Куриная грудка в сметанном соусе
125
 107.3 13.4 3.3 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 905 621 34 22 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с овсяными хлопьями
225
 67.3 1.8 0.7 12.6
Итого 225 67 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
300
 390.3 21.6 7.8 54.9
Морковь с яблоком
125
 53.3 0.9 0.4 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 675 446 22 8 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3170 1389 69 37 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Новые рецепты
Льняная каша с чиа
Автор Таисия
86
2.4
3.9
8
14
1 0
Горбуша под чесночным сыром
Автор Радмира
190
25.2
8.6
2.4
15
2 7
Творожная запеканка
Автор Надежда
165.6
12
8.4
10.4
2
5 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 223
Виктория Акилина
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
7 107
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 76