Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
08.04.2023 13:31
Дневник питания за 08.04.2023
————————————————————————————————————————————-

—___________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
160
 148.3 7.8 10.2 7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 460 206 10 12 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи здоровье
156
 213.6 6.4 14.7 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 406 216 6 14 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Печень говяжья жареная, по 1-420
120
 249.6 27.4 12.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 775 547 42 24 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
120
 86.4 0.8 0.7 17.4
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 300 171 1 1 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 600 265 36 7 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Итого 680 14 1 0 1
Итого за день 3221 1420 98 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
07.04.2023 14:36
Дневник питания за 07.04.2023
———————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Творог с зеленью
150
 150 15.9 6.6 4.7
Итого 450 198 17 7 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Печёночный паштет с фасолью мой
85
 154.8 16.9 3.9 12.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Итого 353 199 18 4 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Оладьи куриные
96
 218.8 25.3 10.8 5.3
Итого 521 533 40 24 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Пастила
30
 97.2 0.2 0 24
Итого 180 205 1 0 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
185
 350.6 27.9 24.8 3.7
Итого 185 350 27 24 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2349 1497 106 61 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена
06.04.2023 17:04
Дневник питания за 06.04.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет куриная грудка +овощи
202
 190.3 24 7.7 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 502 248 27 10 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
67
 117.9 4.7 2.3 19.3
Сливки 36% жирности
20
 68 0.6 7.2 0.6
Смородина черная
65
 28.6 0.7 0.3 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 402 217 5 9 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Печень куриная в сметанном соусе
280
 211.7 18.2 11.8 8.4
Итого 700 515 33 24 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с кабачками
85
 103.5 7.9 5.5 5.3
Макароны отварные, по 1-302
110
 107.8 4 0.4 22
Закуска на зиму
85
 113.4 1.5 5.2 14.6
Салат морковный
95
 77.6 1.5 2.6 11.7
Итого 375 402 14 13 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 910 13 1 0 1
Итого за день 2889 1397 82 58 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена
05.04.2023 14:09
Дневник питания за 05.04.2023
Зачастую говорят, что мотивации хватает ненадолго. Но то же самое происходит и с освежающим душем, поэтому и рекомендуют его принимать ежедневно.

Зиг Зиглар, писатель, бизнесмен

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
135
 211.3 13.1 14.6 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 435 269 16 17 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с калиной
265
 43.7 1.6 0.8 7.7
Итого 265 43 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
350
 94.5 2.8 2.8 14.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
156
 216.2 28.7 11.2 0
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 716 400 35 18 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
65
 352.3 5.5 24.5 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 315 354 5 24 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
82
 80.4 3 0.3 16.4
Тефтели с кабачками
75
 91.4 7 4.9 4.7
Закуска на зиму
95
 126.7 1.7 5.8 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 502 300 11 11 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2943 1380 71 72 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Елена
04.04.2023 06:19
Дневник питания за 04.04.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с капустой
165
 180.3 7.8 6.4 22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 465 238 10 8 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
155
 111.6 1.1 0.9 22.5
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 335 196 1 1 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
75
 91.4 7 4.9 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 730 389 21 16 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 365 242 17 13 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
380
 218.1 32.7 6.5 7.6
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 580 254 34 6 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3135 1331 88 48 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
03.04.2023 12:50
Дневник питания за 03.04.2023
——————————————————————————/——————————————————

Все время переживать из-за прошлых ошибок — самая грубая ошибка."

✏️ Мохаммед Али

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с печенью
163
 287.2 11.7 9.6 34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 423 293 11 9 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с овсяными хлопьями
225
 67.3 1.8 0.7 12.6
Итого 225 67 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Пастила
30
 97.2 0.2 0 24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 780 512 29 16 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
220
 286.2 15.8 5.7 40.3
Капуста тушёная
120
 50.3 1.9 1.8 6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 690 395 20 10 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2778 1279 65 37 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
02.04.2023 11:21
Дневник питания за 02.04.2023
————————————————————————————————————————————-

—————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
214
 296.6 39.4 15.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 544 445 48 22 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с калиной
215
 35.5 1.3 0.6 6.2
Итого 215 35 1 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
385
 193.3 9.2 5 26.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капустас крабовыми палочками
115
 100.7 5.9 5.6 6.2
аквафаба из нута
100
 5 0.4 0 0.9
Итого 610 352 17 14 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
140
 182.1 10.1 3.6 25.6
Капуста тушёная
120
 50.3 1.9 1.8 6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 510 237 12 5 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
250
 285.5 30.5 8.5 21.8
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 950 285 30 8 21
Итого за день 2829 1355 109 51 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
01.04.2023 14:18
Дневник питания за 01.04.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
150
 62.9 2.4 2.3 8.3
Плов мой
130
 169.1 9.4 3.4 23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 580 290 14 8 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с калиной
255
 42.1 1.5 0.8 7.4
Итого 255 42 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
400
 200.8 9.6 5.2 27.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
65
 85.3 12.4 2.9 2.5
Картофель отварной по 1-206
95
 71.3 1.9 0.4 15
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 770 446 27 12 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с фаршем
165
 347.3 29.4 12.5 26.9
Итого 165 347 29 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметанном соусе
285
 215.5 18.5 12 8.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
125
 25 1.4 0.1 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 660 243 19 12 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3090 1380 94 46 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
31.03.2023 12:24
Дневник питания за 31.03.2023
—————————————/—-__________________

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с печенью
130
 229.1 9.4 7.7 27.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 380 234 9 7 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные оладьи(импровизация от Ольги)
125
 172.5 9.5 5.8 15.9
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 225 216 10 6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
400
 200.8 9.6 5.2 27.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 670 277 11 11 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
158
 299.4 23.9 21.2 3.2
Итого 158 299 23 21 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
300
 390.3 21.6 7.8 54.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 550 392 21 7 55
Итого за день 1983 1420 77 54 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Елена
30.03.2023 16:36
Дневник питания за 30.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом
165
 256.7 19.5 11.9 17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 465 314 22 14 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с фаршем
152
 320 27.1 11.6 24.8
Гранат
155
 111.6 1.1 0.9 22.5
Итого 307 431 28 12 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
385
 193.3 9.2 5 26.2
Печень куриная в сметанном соусе
185
 139.9 12 7.8 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 820 335 21 12 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
17
 40 1.3 0.1 8.4
Итого 102 158 17 5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
100
 130.1 7.2 2.6 18.3
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 550 168 9 2 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2904 1419 99 48 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Лучшие рационы
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 224
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Новые рецепты
Омлет
Автор Татьяна Меньшикова
156.8
10.7
11.6
2.4
10
2 3
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
Автор Светланушка
140.7
14.4
5.9
6.9
7
2 0
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
5 3