Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
29.03.2023 12:49
Дневник питания за 29.03.2023
Mнe вceгдa кaзaлocь: cлyчилocь, знaчит, cлyчилocь. Kaкaя, к чepтy, paзницa, пoчeмy нeбo в oчepeднoй paз pyxнyлo мнe
нa гoлoвy? Oнo pyxнyлo, cлeдoвaтeльнo, нaдo выcтoять."

✏️ Maкc Фpaй

📚Цитата Дня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
 227 19 16.3 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 480 286 22 18 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 100 44 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные мои
255
 423.6 24.5 20.1 36.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Закуска на зиму
150
 200.1 2.7 9.2 25.8
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 675 800 29 44 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
 65.8 2.1 0.2 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 358 179 17 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Капуста с грибами
150
 68.3 2.9 3.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 475 169 17 6 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2748 1490 88 75 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
28.03.2023 18:41
Дневник питания за 28.03.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
165
 239.3 34.7 8.3 5
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 505 399 38 16 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
130
 93.6 0.9 0.8 18.8
Запеканка тыква+творог
85
 135.5 9.9 5.9 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 465 231 10 6 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
400
 205.2 11.6 7.2 22.4
Скумбрия запеченая
125
 236.9 18.9 16.8 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 775 444 30 24 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Салат морковный
95
 77.6 1.5 2.6 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пастила
30
 97.2 0.2 0 24
Итого 775 406 36 9 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3180 1493 117 57 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
27.03.2023 13:58
Дневник питания за 27.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
155
 70.5 2.9 3.3 6.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
66
 115.2 9.6 8.3 0.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 531 333 15 24 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с овсяными хлопьями
335
 100.2 2.7 1 18.8
Итого 335 100 2 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
385
 197.5 11.2 6.9 21.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Печень куриная в сметанном соусе
250
 189 16.3 10.5 7.5
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 895 484 31 21 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
 285 3.9 2.6 61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 287 3 2 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
395
 161.6 19.4 4.3 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 645 164 19 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
680
 0 0 0 0
Итого 680 0 0 0 0
Итого за день 3386 1369 73 53 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
26.03.2023 12:52
Дневник питания за 26.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Смузи 2
150
 28.5 1 0.3 5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 550 251 32 7 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные оладьи(импровизация от Ольги)
156
 215.3 11.9 7.2 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 406 217 11 7 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
385
 197.5 11.2 6.9 21.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
50
 142.5 2 1.3 30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 770 470 37 10 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 372 258 18 14 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Морковь с чесноком
65
 34.4 1.1 0.9 5.1
Итого 465 198 20 5 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3223 1407 122 45 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
25.03.2023 10:37
Дневник питания за 25.03.2023
————————————————————————————————————————————

—————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с морковью
105
 200.5 20.3 6.4 14.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 405 258 23 8 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
155
 111.6 1.1 0.9 22.5
Смузи 2
220
 41.8 1.5 0.4 7.5
Итого 375 153 2 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
400
 205.2 11.6 7.2 22.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
35
 52.9 10.1 1.1 0
Салат талия
125
 20.1 1.4 0.1 3.1
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 822 388 23 20 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Итого 111 222 16 11 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
155
 70.5 2.9 3.3 6.5
Картофельное пюре по 1-208
120
 90 2.5 1 17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
56
 122.1 15.8 5.8 0.7
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 581 327 23 10 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3004 1361 90 52 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
24.03.2023 17:11
Дневник питания за 24.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт с какао
120
 193.4 20.2 9.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Пастила
35
 113.4 0.2 0 28
Итого 455 364 23 11 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 332 191 8 13 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Гранат
120
 86.4 0.8 0.7 17.4
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 765 286 9 6 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные оладьи(импровизация от Ольги)
125
 172.5 9.5 5.8 15.9
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Итого 225 324 25 14 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Капуста с грибами
155
 70.5 2.9 3.3 6.5
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 570 261 29 6 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3057 1440 97 52 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
23.03.2023 12:16
Дневник питания за 23.03.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
152
 237.9 14.7 16.4 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 452 295 17 18 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с черносливом и гранатом
85
 173 13.3 9.9 6.6
Смузи
200
 59.8 1.6 0.6 11
Итого 285 232 14 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Печёночный паштет с фасолью мой
65
 118.4 12.9 3 9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 743 446 29 13 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
80
 199.2 18.2 13.5 0
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 430 347 23 14 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2620 1334 86 57 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
22.03.2023 17:21
Дневник питания за 22.03.2023
————————————————————————————————————————————-

————————————-/————-—————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с печенью
85
 149.8 6.1 5 17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 385 207 9 7 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 100 44 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
350
 201.2 11.6 5.3 26.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
85
 211.7 19.4 14.3 0
Картофель отварной по 1-206
55
 41.3 1.1 0.2 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 760 530 34 26 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
35
 99.8 1.4 0.9 21.5
Смузи
200
 59.8 1.6 0.6 11
Итого 235 159 3 1 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
180
 341.1 27.2 24.1 3.6
Сыр с морковью с чесноком
80
 181.3 10.3 13.4 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 510 524 37 37 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2650 1478 86 73 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
21.03.2023 16:56
Дневник питания за 21.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с фаршем
155
 326.3 27.6 11.8 25.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 405 331 27 11 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 310 316 32 11 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Гранат
220
 158.4 1.5 1.3 31.9
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 880 486 19 11 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
150
 66 1.5 0.6 11
Чечевичные оладьи(импровизация от Ольги)
25
 34.5 1.9 1.2 3.2
Итого 175 100 3 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
350
 221.9 23.1 7.7 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 600 224 23 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3030 1470 107 44 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
19.03.2023 18:52
Дневник питания за 19.03.2023
—————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Творог 5% жирности
160
 232 33.6 8 4.8
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 460 359 34 16 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста с крабовыми палочками
250
 169.5 12 6 16.3
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 400 273 13 16 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
380
 218.5 12.5 5.7 28.5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Минтай в сметанном соусе
220
 139.5 14.5 4.8 9
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 860 423 29 12 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
320
 416.3 23 8.3 58.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 570 418 23 8 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2950 1486 102 53 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Новые рецепты
Овощи запечённые
Автор Алиса
111.4
2.3
4.7
14.3
14
2 0
Питим с говядиной и овощами
Автор Море Перемен
109.3
8.4
3.3
11.1
8
0 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0
Интересные блоги
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%