Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
07.02.2023 18:22
Дневник питания за 07.02.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с овощами и курицей
155
 232.7 11 8.7 27
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 510 377 21 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный Олин
100
 221.1 20.9 13.7 3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
54
 126.9 4.1 0.4 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 404 350 25 14 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Солянка моя
380
 215.5 13.3 16.7 3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 292 15 22 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
155
 103.9 0.8 0.6 23.7
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Итого 190 263 4 8 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
350
 200.9 30.1 6 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 600 203 30 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3064 1498 97 69 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
07.02.2023 12:21
Дневник питания за 06.02.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет куриная грудка +овощи
124
 116.8 14.8 4.7 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 424 174 17 7 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
135
 357.8 3.2 16.9 50.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 385 360 3 16 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
380
 215.5 13.3 16.7 3
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Скумбрия запеченая
135
 255.8 20.4 18.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 775 494 33 36 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
195
 130.7 1 0.8 29.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 205 191 2 6 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
380
 218.1 32.7 6.5 7.6
Салат морковный
50
 40.9 0.8 1.4 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 680 261 33 7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3079 1494 92 75 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена
05.02.2023 10:40
Дневник питания за 05.02.2023
———————————————————————————————————————————-

/——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
 244.8 11.3 13.8 19
Овощи тушеные мои
80
 41.9 1.4 1.4 5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 460 352 13 21 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с яблоками
260
 207.7 4.2 12.2 19
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 510 212 4 12 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
350
 198.5 12.3 15.4 2.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Блины с печенью
130
 229.1 9.4 7.7 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 750 504 23 29 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
280
 177.5 18.5 6.2 11.5
Итого 280 177 18 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
50
 41.5 1.5 0.1 7
Овощи тушеные мои
100
 52.4 1.8 1.8 7.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
74
 111.7 21.4 2.2 0
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 424 241 26 4 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3084 1499 87 74 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Елена
04.02.2023 17:03
Дневник питания за 04.02.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с печенью
150
 264.3 10.8 8.9 31.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 400 295 12 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
 140.7 1.1 0.8 32.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 220 196 4 5 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
380
 215.5 13.3 16.7 3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
110
 166.1 31.9 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 750 437 47 24 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с яблоками
150
 119.9 2.4 7.1 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 400 122 2 7 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
250
 158.5 16.5 5.5 10.2
Салат печень с фасолью
100
 163.3 9.3 8.7 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 480 420 26 14 44
Итого за день 2250 1472 92 61 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
03.02.2023 18:09
Дневник питания за 03.02.2023
———————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
155
 242.6 15 16.7 6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
29
 104.1 0.4 2.4 20.1
Итого 434 351 15 19 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 175 138 2 6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с чечевицей
400
 100.8 5.6 1.2 16.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
105
 158.6 30.4 3.2 0
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 795 372 39 9 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный паштет с фасолью мой
80
 145.7 15.9 3.7 11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
 79.9 2.6 0.3 16.7
Итого 114 225 18 4 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
165
 312.7 24.9 22.1 3.3
Итого 165 312 24 22 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2343 1411 102 61 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена
02.02.2023 18:09
Дневник питания за 02.02.2023
————————————————————————————————————————————

Почему завтра не суббота😂!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска на зиму
120
 160.1 2.2 7.3 20.6
Овсяноблин
100
 204 9.4 11.5 15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 520 422 14 21 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
 140.7 1.1 0.8 32.1
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Итого 225 224 5 8 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
400
 82.4 5.2 3.2 8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
95
 143.5 29 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 745 228 34 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с яблоками
150
 119.9 2.4 7.1 11
Итого 150 119 2 7 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
99
 133.6 18.2 6.7 0
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120
 24 1.3 0.1 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 619 307 25 7 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2919 1313 83 50 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена
01.02.2023 12:37
Дневник питания за 01.02.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
125
 269.4 24.2 9.8 20.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 440 358 27 15 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
27
 63.5 2.1 0.2 13.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 387 258 18 14 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
400
 82.4 5.2 3.2 8
Блины с печенью
65
 114.5 4.7 3.8 13.7
Итого 465 196 9 7 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
205
 137.4 1 0.8 31.4
Итого 205 137 1 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
197
 265.8 36.3 13.3 0
Капуста тушёная
145
 60.8 2.3 2.2 8
Салат морковный
80
 65.4 1.3 2.2 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 672 396 40 17 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2829 1358 98 55 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Елена
31.01.2023 18:22
Дневник питания за 31.01.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
125
 269.4 24.2 9.8 20.3
Варенье из тыквы с цитрусовыми
35
 56.2 0.2 0 13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 410 330 24 9 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
 54.1 1.7 0.2 11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Горбуша соленая моя
68
 94.5 12.9 4.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 405 312 21 19 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
400
 82.4 5.2 3.2 8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Паштет печеночный Олин
100
 221.1 20.9 13.7 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 760 359 27 21 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
300
 172.2 25.8 5.1 6
ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСКА
46
 204.1 2.6 10.4 24.9
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
27
 96.9 0.4 2.2 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 623 475 28 17 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2858 1490 104 67 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
30.01.2023 17:41
Дневник питания за 30.01.2023
————————————————————————————————————————————

—————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
27
 96.9 0.4 2.2 18.7
Итого 377 249 6 6 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом
45
 70.2 5.9 2.3 6.4
Блины с печенью
45
 79.3 3.2 2.7 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 340 152 9 4 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
385
 197.5 11.2 6.9 21.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
95
 143.5 27.5 2.9 0
Салат с тунцом и фасолью
85
 59.7 8.3 0.4 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 815 403 47 10 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
95
 132 18.1 5.7 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
 105.8 3.4 0.4 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 150 303 21 13 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
415
 238.2 35.7 7.1 8.3
Салат пекинка,огурец,грудка
80
 81.1 7.7 5 1.1
Итого 495 319 43 12 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2887 1439 128 47 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
29.01.2023 13:49
Дневник питания за 29.01.2023
—————————————/——————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
205
 206.8 8.6 2.2 38.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Блины с творогом
65
 101.4 8.5 3.3 9.3
Итого 570 366 20 8 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груздь (Варка со сливом)
50
 7.4 0.9 0.4 0.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 340 59 1 4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с клецками
350
 182 9.8 5.6 22.8
Котлеты с кабачком
130
 170.6 24.7 5.7 4.9
Салат морковный
150
 122.6 2.4 4.1 18.5
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 830 511 38 15 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Итого 220 147 1 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
385
 221 33.1 6.5 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 635 223 33 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3255 1318 96 35 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Лучшие рационы
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68
Новые рецепты
Суп-лапша куриная
Автор Татьяна Меньшикова
55.3
4.6
1.9
4.6
7
2 0
Омлет
Автор Татьяна Меньшикова
156.8
10.7
11.6
2.4
10
2 3
Льняная каша с чиа
Автор Таисия
86
2.4
3.9
8
14
1 0