Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
28.12.2022 17:39
Дневник питания за 28.12.2022
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с морковью
150
 286.5 29 9.2 20.3
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 460 365 32 13 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 280 151 1 1 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
65
 117.7 17.7 4.7 0
Овощи тушеные мои
120
 62.9 2.2 2.2 8.5
Суп фасолевый мой
380
 99.9 4.6 1.1 15.2
Итого 565 280 24 8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Салат морковный
100
 81.7 1.6 2.7 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 750 313 36 9 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
140
 137.2 5 0.6 28
Котлеты с кабачком
120
 157.4 22.8 5.3 4.6
Сыр с чесноком
30
 75.6 5.1 5.7 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 540 372 32 11 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3305 1495 128 44 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Елена
27.12.2022 16:35
Дневник питания за 27.12.2022
——————————————————————

————————/——————-/————————————————————-1-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с овощами и курицей
154
 231.2 10.9 8.6 26.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 454 289 14 11 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
225
 150.8 1.1 0.9 34.4
Яблоко
156
 73.3 0.6 0.6 15.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 391 285 3 6 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Сыр с чесноком
80
 201.5 13.5 15.1 2.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 770 563 30 27 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 20 111 6 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
380
 218.1 32.7 6.5 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 630 220 32 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2925 1481 88 62 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена
26.12.2022 16:32
Дневник питания за 26.12.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные мои
120
 62.9 2.2 2.2 8.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
58
 101.3 8.5 7.3 0.5
Котлеты с кабачком
59
 77.4 11.2 2.6 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29
 68.2 2.2 0.2 14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 566 367 27 14 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
400
 205.2 11.6 7.2 22.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
 135.9 26.1 2.7 0
Тыква (Запекание)
50
 9.2 0.5 0 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 800 406 40 14 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
20
 64.8 0.1 0 16
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 170 191 2 5 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Горбуша соленая моя
100
 138.9 19 6 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр с морковью с чесноком
110
 249.3 14.2 18.5 6.4
Итого 540 450 34 24 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2736 1427 105 60 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
25.12.2022 13:02
Дневник питания за 25.12.2022
Нельзя откладывать свою жизнь. Она не станет тебя ждать…

Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда

Цитаты | Афоризмы—-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
 204 9.4 11.5 15.8
Закуска на зиму
250
 333.5 4.5 15.3 43
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 650 595 17 29 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
120
 211.2 8.4 4.2 34.6
Варенье из хурмы
20
 40.3 0.1 0 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 390 254 8 4 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
400
 205.2 11.6 7.2 22.4
Овощи тушеные мои
150
 78.6 2.7 2.7 10.6
Котлеты с кабачком
57
 74.8 10.8 2.5 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 857 361 25 12 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
96
 181.9 14.5 12.9 1.9
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Итого 176 241 16 13 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2783 1463 67 59 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
24.12.2022 14:18
Дневник питания за 24.12.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с твороги отварные
180
 275.4 18.7 8.8 29.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 480 333 21 11 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
 140.7 1.1 0.8 32.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 370 267 4 6 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
358
 183.7 10.4 6.4 20
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 618 239 12 10 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 319 244 18 12 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметанном соусе
210
 158.8 13.7 8.8 6.3
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 560 236 15 9 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3007 1332 73 50 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
24.12.2022 04:01
Дневник питания за 23.12.2022
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с тыквой и яблоком
185
 250.7 18.9 7.8 25.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 435 255 19 7 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Итого 235 231 5 8 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
385
 197.5 11.2 6.9 21.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
86
 129.9 24.9 2.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 731 383 37 13 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный Олин
85
 187.9 17.8 11.6 3.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 359 246 19 11 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
165
 312.7 24.9 22.1 3.3
Картофель отварной по 1-206
96
 72 1.9 0.4 15.2
Салат морковный
100
 81.7 1.6 2.7 12.3
Итого 361 466 28 25 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2831 1594 111 67 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Елена
22.12.2022 17:15
Дневник питания за 22.12.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Овощная закуска Мамина
50
 64.4 1.1 4.8 4
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 420 274 19 9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
400
 200.4 3.6 15.2 13.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 735 331 28 17 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
140
 58.7 2.2 2.1 7.7
Тефтели с кабачками
60
 73.1 5.6 3.9 3.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
300
 60 3.3 0.3 10.5
Хурма
300
 201 1.5 1.2 45.9
Итого 800 392 12 7 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Тефтели с кабачками
90
 109.6 8.4 5.9 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 540 308 15 6 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3205 1318 77 42 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
21.12.2022 13:54
Дневник питания за 21.12.2022
————————————————————————————1———————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тыква+творог
180
 286.9 21.1 12.4 22
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 480 344 24 14 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
228
 152.8 1.1 0.9 34.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 238 213 3 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Паштет печеночный Олин
65
 143.7 13.6 8.9 2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 735 359 21 14 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
19
 61.9 0.2 0 15.2
Пастила
15
 48.6 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 434 183 0 0 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
384
 220.4 33 6.5 7.7
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 649 253 33 9 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3196 1366 84 46 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена
20.12.2022 17:23
Дневник питания за 20.12.2022
————————————————————————————————————————————-

———————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с капустой
165
 279.7 12.5 15.3 22.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 475 391 17 22 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Мандарин
85
 32.3 0.7 0.2 6.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
235
 157.5 1.2 0.9 36
Итого 470 321 4 7 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
300
 150.3 2.7 11.4 9.9
Салат печень с фасолью
80
 130.6 7.4 7 7.6
Итого 380 280 10 18 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 303 167 2 6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
250
 325.3 18 6.5 45.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 327 18 6 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2838 1499 52 61 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
19.12.2022 17:28
Дневник питания за 19.12.2022
———————————————————————————————————————‘—————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с твороги отварные
180
 275.4 18.7 8.8 29.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 490 354 22 13 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 150 149 3 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 725 268 21 10 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
 65.8 2.1 0.2 13.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Варенье из яблок
35
 92.8 0.1 0.1 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 327 253 2 10 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
350
 200.9 30.1 6 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр с морковью с чесноком
100
 226.6 12.9 16.8 5.8
Итого 700 430 43 22 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 650 0 0 0 0
Итого за день 3042 1455 92 62 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
Автор Анастасия Тышко
113.5
5.4
2.4
17.6
0
5 1
Пирог яблочный
Автор Надежда
149.7
5.3
6.3
16.8
1
8 9
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
Автор InnaLandina
367.5
4
38.2
1.7
7
4 0