Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
18.12.2022 14:09
Дневник питания за 18.12.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный пирог, готовый
100
 258 5.9 0.8 56.3
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 500 461 30 8 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Хурма
240
 160.8 1.2 1 36.7
Итого 255 244 5 8 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Зельц, из свинины
20
 31.4 2.8 2.2 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 690 333 18 13 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 480 529 23 31 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
350
 200.9 30.1 6 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 600 203 30 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3235 1783 108 68 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
17.12.2022 14:01
Дневник питания за 17.12.2022
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с капустой
165
 279.7 12.5 15.3 22.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 480 392 19 22 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
108
 72.4 0.5 0.4 16.5
Яблоко
225
 105.8 0.9 0.9 22.1
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 393 200 1 1 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
65
 109.9 17.9 3.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 720 407 32 15 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки запеченные
185
 167.6 10 4.8 19.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 195 228 11 10 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
350
 200.9 30.1 6 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 600 203 30 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3048 1444 96 56 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена
16.12.2022 17:17
Дневник питания за 16.12.2022
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
158
 247.3 15.3 17.1 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 458 305 18 19 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
240
 160.8 1.2 1 36.7
Итого 240 160 1 1 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
 120.8 23.2 2.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 735 380 36 10 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 180 84 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Печень говяжья жареная на сковороде
125
 218.8 33.2 5.9 6.5
Закуска на зиму
85
 113.4 1.5 5.2 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 610 481 40 11 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 650 0 0 0 0
Итого за день 2873 1412 97 43 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
15.12.2022 13:04
Дневник питания за 15.12.2022
—————————————————/——————————————————————

——————/————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
154
 241 14.9 16.6 6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 454 299 18 19 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
80
 120 18.7 5.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26
 61.1 2 0.2 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 356 183 20 5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Куриная грудка (филе)
85
 96.1 20.1 1.6 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 755 402 35 13 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные мои
150
 249.2 14.4 11.9 21.3
Хурма
240
 160.8 1.2 1 36.7
Итого 390 410 15 12 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2615 1306 90 51 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
14.12.2022 16:40
Дневник питания за 14.12.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с семенем льна
130
 256.5 10.7 15.2 18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 450 387 18 23 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
 112.8 1 1 23.5
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Итого 370 254 3 6 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 728 364 37 8 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 354 170 17 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 435 197 19 4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 710 24 1 0 5
Итого за день 3047 1397 97 48 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Елена
13.12.2022 15:51
Дневник питания за 13.12.2022
————————————/________________________———————————-_________________________

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с зеленью
180
 180 19.1 7.9 5.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 510 332 24 18 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
240
 160.8 1.2 1 36.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 250 226 2 7 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Свинина, вырезка (Варка)
89
 101 15.9 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 739 352 29 11 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
25
 81 0.1 0 20
Итого 25 81 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
168
 318.4 25.4 22.5 3.4
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Закуска на зиму
30
 40 0.5 1.8 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 528 420 27 24 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2712 1425 85 62 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
12.12.2022 16:51
Дневник питания за 12.12.2022
Когда тебя прижали к стенке, помни: теперь есть от чего оттолкнуться.

Цитаты | Афоризмы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с капустой
230
 389.9 17.5 21.4 32
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
 69.2 4.4 5.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 549 517 25 29 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
 108.1 0.9 0.9 22.5
Итого 230 108 0 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Котлеты с кабачком
112
 146.9 21.3 4.9 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 772 400 34 12 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с капустой
165
 229.4 6.4 5.9 37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 415 231 6 5 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
380
 218.1 32.7 6.5 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 630 220 32 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
550
 0 0 0 0
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3156 1488 100 56 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена
11.12.2022 14:55
Дневник питания за 11.12.2022
—————————————————————-
——————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Готовые вареники
350
 246.4 7 6.3 40.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 650 433 18 21 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Итого 50 128 1 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с кабачком
113
 148.3 21.5 5 4.3
Капуста тушёная
100
 41.9 1.6 1.5 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 463 192 23 6 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
300
 201 1.5 1.2 45.9
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 420 257 2 1 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
75
 97.5 2 0.2 20.8
Печень куриная, жареная на сковороде
50
 86 12.9 3.2 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 375 186 14 3 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 510 11 1 0 0
Итого за день 2468 1208 61 33 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
10.12.2022 16:54
Дневник питания за 10.12.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
165
 258.2 16 17.8 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 415 263 16 17 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Итого 220 147 1 0 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сыр с чесноком
60
 151.1 10.1 11.3 2
Итого 480 455 25 23 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
 112.8 1 1 23.5
Итого 240 112 1 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
380
 218.1 32.7 6.5 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат морковный
120
 98 1.9 3.2 14.8
Итого 750 318 34 9 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2765 1308 79 53 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Елена
09.12.2022 19:26
Дневник питания за 09.12.2022
У нас наконец-то пошёл снег,,морозы пришли рано и серьёзно,а снежок задержался...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
165
 258.2 16 17.8 7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 435 336 20 23 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Итого 220 147 1 0 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
385
 79.3 5 3.1 7.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Печень куриная, жареная на сковороде
120
 206.4 30.9 7.7 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 765 341 37 15 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
 32.3 0.7 0.2 6.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 95 88 3 5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
 156 3.2 0.3 33.3
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Морская капуста с фасолью
110
 82.4 5.7 3.4 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 565 352 25 7 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2740 1277 89 52 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Лучшие рационы
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Паштет печеночный
Автор YA.Nadejda
146.4
15.7
7.7
3
24
3 0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
Автор Надежда
184.2
11.2
8.1
16.9
1
1 0
Пирожное творожное со сгущенкой
Автор Татьяна Меньшикова
328
10.1
12.7
42.6
4
2 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59