Блог Елена

Елена

08.12.2022 16:59

Дневник питания за 08.12.2022

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Булочки столичные	70	188.3	5.9	1.5	37.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	430	385	22	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	20	111	6	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	385	79.3	5	3.1	7.7
Баклажаны на зиму	80	45.1	1.1	2.2	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	735	199	10	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Печень куриная, жареная на сковороде	120	206.4	30.9	7.7	1.3
Салат морковный	125	102.1	2	3.4	15.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	660	536	37	14	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2745	1406	78	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена

07.12.2022 18:21

Дневник питания за 07.12.2022

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с зеленью	145	145	15.4	6.4	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	465	244	19	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	385	221.4	12.7	5.8	28.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	655	261	13	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	289	21	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Салат морковный	120	98	1.9	3.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	418	42	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	3225	1386	98	41	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена

06.12.2022 18:33

Дневник питания за 06.12.2022

—————————————————————————————————-/——————————-

Для чего тебе нужны доспехи, если внутри тебя нечего защищать?

— Антуан де Сент-Экзюпери

Цитаты | Афоризмы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	81	214.7	1.9	10.1	30.1
Творог с зеленью	80	80	8.5	3.5	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	461	352	13	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пастила	21	68	0.1	0	16.8
Итого	385	340	16	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	320	184	10.6	4.8	24
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	85	128.4	24.6	2.6	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	750	343	36	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	155	153	3	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	155	293.7	23.4	20.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	296	23	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2816	1496	94	73	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

05.12.2022 18:10

Дневник питания за 05.12.2022

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет полезный	165	258.2	16	17.8	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	465	316	19	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	185	124	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с груздями и киноа	385	93.6	3.1	0.8	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	665	222	9	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	85	167.5	5.2	1	33.9
Горбуша соленая моя	85	118.1	16.2	5.1	2
Итого	240	456	28	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мои	400	229.6	34.4	6.8	8
Итого	400	229	34	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	2665	1360	94	60	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

04.12.2022 15:02

Дневник питания за 04.12.2022

———————_\__—————————————

———————__————————————————————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	130	265.2	12.2	15	20.5
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	65	115.7	15.8	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	445	385	28	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	180	194	5	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с груздями и киноа	285	69.3	2.3	0.6	13.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Баклажаны на зиму	112	63.2	1.6	3	7.2
Зразы с капустой и грибами	112	158.7	15.6	6.9	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	779	367	21	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	285	116	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мои	380	218.1	32.7	6.5	7.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Итого	460	234	33	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	13	1	0	1
Итого за день	2759	1312	90	51	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

03.12.2022 14:14

Дневник питания за 03.12.2022

—————————————————————/——————————————————————

———————————————-/——————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Запекание)	130	165.2	25.8	6.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Оладьи мои	127	223.5	8.9	4.4	36.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	528	532	35	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	68	82	2	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Зразы с капустой и грибами	128	181.4	17.8	7.9	9.6
Винегрет	150	115.7	2.6	7.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	698	466	26	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	140	93	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с груздями и киноа	400	97.2	3.2	0.8	19.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	670	173	5	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2764	1360	71	55	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена

02.12.2022 17:59

Дневник питания за 02.12.2022

——————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	125	255	11.8	14.4	19.8
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	65	115.7	15.8	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	440	375	27	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	25	139	7	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	295	169.6	9.7	4.4	22.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Салат морковный	100	81.7	1.6	2.7	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	665	327	13	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	156	104.5	0.8	0.6	23.9
Итого	156	104	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с капустой и грибами	112	158.7	15.6	6.9	8.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Винегрет	150	115.7	2.6	7.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	632	507	21	25	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	2628	1466	72	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

01.12.2022 17:24

Дневник питания за 01.12.2022

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с морковью	165	315.2	31.8	10.1	22.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	485	414	35	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	185	124	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	420	304	15	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	25	80	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с капустой и грибами	158	223.9	22	9.8	11.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Овощи с фасолью на зиму	85	98.3	2.9	5.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	593	516	27	24	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	2418	1450	80	54	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена

30.11.2022 16:49

Дневник питания за 30.11.2022

_____________________________________________________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	165	355.6	32	12.9	26.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	525	463	33	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	175	165	3	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	385	104	3.1	3.1	15.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Крабовые палочки с капустой белокачанной	145	93.7	5.8	2.5	11.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	800	316	11	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	65	85.3	12.4	2.9	2.5
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Овощи с фасолью на зиму	95	109.8	3.2	6	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	535	291	18	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	2745	1248	67	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена

29.11.2022 15:40

Дневник питания за 29.11.2022

Учусь.учусь!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет полезный	178	278.6	17.3	19.2	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	478	336	20	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	150	188	3	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый мой	400	105.2	4.8	1.2	16
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Котлеты с кабачком	65	85.3	12.4	2.9	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	760	330	19	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	166	115	4	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки с капустой белокачанной	150	96.9	6	2.6	12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Овощи с фасолью на зиму	80	92.5	2.7	5	8.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	329	11	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	2854	1312	59	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2