Блог Lewa

Lewa

08.12.2021 17:23

Дневник питания за 08.12.2021

Всем привет! Сегодня днем не стал есть, И утром тоже. Вечером прошел 15 км и потом поел творога со сметаной. Отрадно, что во время прогулки 1,5 часа сжигался жир. Чувствую себя гораздо лучше, чем вчера. Правда давление почему то высоковатое. Может из за того что морозы пришли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	392	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Итого	280	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	255	290.7	51	5.1	7.7
Сметана 10% жирности	110	130.9	3	11	4.3
Итого	365	421	54	16	11
Итого за день	1237	423	54	16	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

44

Lewa

07.12.2021 16:43

Дневник питания за 07.12.2021

Всем привет!! Сегодня как то плохо себя чувствую. Гулять не пошел. Есть хочется постоянно и сильно. Такое ощущение, что прогулки по 12 и 15 км вытянули из меня все соки. Еду как будто в карман складываю. Никакого чувства насыщения. Расстроен сегодня)) А Вам всем здоровья желаю))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	782	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные Галеты по-Французски [4 Сезона]	140	84	5.6	0.4	14
Перловая каша 06.12.2021	300	313.8	7.5	7.2	54.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	447	460	13	14	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	274	1.9	0.3	0	0
Итого	335	289	15	23	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные Галеты по-Французски [4 Сезона]	140	84	5.6	0.4	14
Перловая каша 06.12.2021	300	313.8	7.5	7.2	54.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	274	1.9	0.3	0	0
Итого	721	462	13	14	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	385	34	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	178	258.1	37.4	8.9	5.3
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	278	377	40	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 07.12.2021	200	162	4.6	3.8	27.2
Тушёная капуста 07.12.2021	200	287.2	23.2	18.6	6.8
Итого	400	449	27	22	34
Итого за день	3348	2073	110	94	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Lewa

06.12.2021 18:05

Дневник питания за 06.12.2021

Всем привет! Сегодня погода была великолепная. Минус 3 градуса. Почти штиль. Так что решил прогуляться побольше. Прогулялся, проголодался и снова съел шаурму. Взял из расширенной базы, так жена ничего не записывала, но состав почти идентичный. Жена ела бекон, шкурку она не ест. Поэтому 8 грамм шкурки у нее подрезал)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	782	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой 05.12.2021	500	282.5	8.5	12	34.5
Итого	500	282	8	12	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	24	168.7	4.3	15.9	2.3
Итого	24	168	4	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Для плова	162	250	17.3	15.4	10.2
Гречневая каша 02.12.2021	172	215	7.1	6.5	32
Чай зеленый без сахара обыкновенный	263	1.8	0.3	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	697	504	25	22	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Итого	390	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Вода	150	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	252	1.8	0.3	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Итого	448	168	10	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	296	590.8	34.3	30.5	44.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	596	592	34	30	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Бекон слабосолёный, приготовленный	8	43.3	3	3.3	0.1
Итого	342	124	5	3	17
Итого за день	3779	1841	88	97	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Lewa

05.12.2021 18:23

Дневник питания за 05.12.2021

Всем. Привет! Вот мой дневничок за сегодня. Ничего особенного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	902	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Огурец парниковый	163	17.9	1.1	0.2	3.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	339	130	2	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 02.12.2021	172	215	7.1	6.5	32
Терпуг (Варка)	288	278.2	48.7	9.2	0
Итого	460	493	55	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Суп с лапшой 03.12.2021	533	423.7	16.5	12.3	59.2
Итого	923	423	16	12	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Бекон слабосолёный, приготовленный	11	59.5	4.1	4.6	0.2
Итого	434	136	5	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	300	598.8	34.8	30.9	45.3
Итого	300	598	34	30	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	277	130.2	1.1	1.1	27.1
Итого	277	130	1	1	27
Итого за день	3635	1912	116	74	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Lewa

04.12.2021 20:41

Дневник питания за 04.12.2021

Всем привет! Сегодня вынужденно проголодал весь день. С утра решил сделать разгрузочный день и питаться огурцами и помидорами. Думал как проголодаюсь сильно, то поем. Потом поехал менять масло в машине и после этого дочку старшую по магазинам. В общем вернулся домой в полночь. Маковой росинки во рту не было. Сейчас вот лежу и думаю, усну голодный или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	782	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	2482	2	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Lewa

03.12.2021 18:45

Дневник питания за 03.12.2021

Всем привет! Делюсь своим ничем не примечательным днем. Вест день работал. Почти не вставал. Завтра буду наверстывать наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	782	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша 30 ноября	256	503.8	15.6	8.4	85.5
Подлива 02.12.2021	86	92.3	5.5	4.7	7.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	302	2.1	0.3	0	0
Итого	644	598	21	13	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Итого	57	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	101	97.8	21.2	1.3	0.4
Суп с лапшой 03.12.2021	500	397.5	15.5	11.5	55.5
Итого	601	495	36	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	392	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой 03.12.2021	200	159	6.2	4.6	22.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Вода	390	0	0	0	0
Итого	733	297	36	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	302	409	44	20	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3586	1962	147	58	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lewa

02.12.2021 17:54

Дневник питания за 02.12.2021

Всем привет! Сегодня погода снова великолепная для прогулок. Решил пройти чуть больше. Прошел 13 км и еле домой пришел(((( Видать после вчерашних 11 км не восстановился. Пришел голодный как волк. записал эту ходьбу как тренировку и получилось, что мне еще пол ночи можно есть)))) Но в холодильнике не углеводного осталось только 126 грамм творога и 67 грамм сметаны. И яйцо. Яиц было больше, но мне можно одно в сутки((( Наверное сварю еще грудку курицы, хотя уже 10 вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	782	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подлива 02.12.2021	150	161	9.6	8.3	12.9
Лапша 30 ноября	201	395.6	12.3	6.6	67.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	651	558	22	14	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Гречневая каша 02.12.2021	200	250	8.2	7.6	37.2
Подлива 02.12.2021	125	134.1	8	6.9	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Салат из капусты и все остальное	155	95.5	2.2	6	7.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	1171	483	18	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	114	109	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подлива 02.12.2021	100	107.3	6.4	5.5	8.6
Гречневая каша 02.12.2021	150	187.5	6.1	5.7	27.9
Итого	250	294	12	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Сметана 10% жирности	67	79.7	1.8	6.7	2.6
Итого	623	353	30	13	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3641	1879	92	66	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Lewa

01.12.2021 17:49

Дневник питания за 01.12.2021

Всем привет. Делюсь своим дневничком. Сегодня снова начал поход за очередной сотней километров в месяц. но поставил цель 120. Поставил бы больше, но предстоящие праздники не дают мне этого сделать. Сегодня комфортная погода для таких прогулок и я заметил, что с нормальным (не пониженным) кровяным давлением, идется очень легко. Прошел 10 км и совсем не устал. (ну чуть чуть:oops:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	782	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша 30 ноября	210	413.3	12.8	6.9	70.1
Подлива 26 ноября	135	111.6	15.1	3.1	5.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	645	527	28	10	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и все остальное	151	93	2.1	5.9	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	397	0	0	0	0
Плов 29 ноября	194	302.1	10.9	12.2	36.5
Итого	743	397	13	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Итого	545	120	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша 30 ноября	120	236.2	7.3	4	40.1
Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]	62	85.6	7.8	4.6	3.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	192	411	15	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Итого	235	325	38	14	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3642	1863	103	67	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Lewa

30.11.2021 16:12

Дневник питания за 30.11.2021

Всем привет!!! Делюсь своим дневничком. Сегодня без километров. Один раз покачал пресс и весь день работал, лежа перед ноутом. Немного переел, но пока в зеленой зоне. Углеводы шкалят последнее время не по детски. А в остальном пока все хорошо. Чего и Вам желаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	794	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	796	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и все остальное	200	123.2	2.8	7.8	10
Плов 29 ноября	200	311.4	11.2	12.6	37.6
Итого	400	434	14	20	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	385	0	0	0	0
Итого	451	65	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по французски 27 ноября	275	396	23.4	20.4	29.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	575	398	23	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по французски 27 ноября	182	262.1	15.5	13.5	19.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Итого	605	307	17	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	108	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша 30 ноября	200	393.6	12.2	6.6	66.8
Подлива 26 ноября	150	124.1	16.8	3.5	6.5
Итого	350	517	29	10	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	150	204	22	10	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	52	82	6	6	0
Итого за день	3487	2024	114	80	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Lewa

29.11.2021 16:37

Дневник питания за 29.11.2021

Всем привет! Сегодня выполнил ещё одну задачу, которую поставил себе. Это записать 100 километров пеших прогулок в ноябре. У меня получилось!!!
Пошел сегодня опять с пониженным давлением и как итог сердце прыгало до 168 ударов. А в остальном все хорошо, чего и Вам желаю!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	782	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и все остальное	150	92.4	2.1	5.9	7.5
Картофель по французски 27 ноября	250	360	21.3	18.5	27
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	700	454	23	24	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	498	103	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Подлива 26 ноября	250	206.8	28	5.8	10.8
Вода	164	0	0	0	0
Итого	494	467	33	6	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	394	0	0	0	0
Яблоко Ред Делишес	183	108	0.5	0.4	21.5
Итого	577	108	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Подлива 26 ноября	151	124.9	16.9	3.5	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода	170	0	0	0	0
Итого	402	388	22	4	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	158	80	1	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Итого	190	321	29	18	5
Итого за день	3801	1925	112	62	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6