Lewa
15.06.2021 11:22
Очередной дневничок. Странно, раньше чтобы попасть в зеленую зону
по калорийности нужно было даже немного по ужаться. Сейчас не могу
до зеленой добрать, не хочется столько есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша 10 июня |
140
|
142.1 | 4.6 | 4.3 | 21.1 |
| Кижуч вареный |
98
|
142 | 21.8 | 6.2 | 0 |
| Биобаланс Биокефирный [Danone] |
204
|
65.3 | 6.7 | 0.2 | 9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 359 | 33 | 11 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с щавелем и крапивой |
500
|
176.5 | 10 | 4.5 | 23 |
| Куринная грудка (филе) отварная |
102
|
139.7 | 25.3 | 1.8 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 634 | 368 | 36 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
186
|
80 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
262
|
91.7 | 3.4 | 0.3 | 18.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
320
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 173 | 5 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша 10 июня |
100
|
101.5 | 3.3 | 3.1 | 15.1 |
| Курица 10 июня |
100
|
94.1 | 9 | 3 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 250 | 311 | 14 | 6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с щавелем и крапивой |
500
|
176.5 | 10 | 4.5 | 23 |
| Куринная грудка (филе) отварная |
102
|
139.7 | 25.3 | 1.8 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 634 | 368 | 36 | 11 | 24 |
| Итого за день | 3539 | 1581 | 125 | 40 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Lewa
13.06.2021 03:38
Всем доброго времени суток!!! Решил разгрузить организм после
шашлыка в пятницу. Вот такой рацион у меня получился в субботу.
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Биокефирный [Danone] |
323
|
103.4 | 10.7 | 0.3 | 14.2 |
| Итого | 323 | 103 | 10 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Биокефирный [Danone] |
100
|
32 | 3.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 100 | 32 | 3 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Биокефирный [Danone] |
338
|
108.2 | 11.2 | 0.3 | 14.9 |
| Итого | 338 | 108 | 11 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Биокефирный [Danone] |
339
|
108.5 | 11.2 | 0.3 | 14.9 |
| Итого | 339 | 108 | 11 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1100 | 352 | 36 | 1 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Lewa
12.06.2021 04:15
Вчера был загрузочный день. После работы поехали на день рождения к
тестю и елся там шашлык. Указал 600 граммов, но не знаю больше было
или меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч вареный |
180
|
260.8 | 40 | 11.3 | 0 |
| Гречневая каша 10 июня |
200
|
203 | 6.6 | 6.2 | 30.2 |
| Итого | 380 | 463 | 46 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 10 июня |
100
|
94.1 | 9 | 3 | 7.9 |
| Гречневая каша 10 июня |
100
|
101.5 | 3.3 | 3.1 | 15.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 198 | 12 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 320 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 10 июня |
200
|
188.2 | 18 | 6 | 15.8 |
| Гречневая каша 10 июня |
250
|
253.7 | 8.3 | 7.8 | 37.8 |
| Итого | 450 | 442 | 26 | 13 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 811 | 97 | 3 | 3 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне |
600
|
930 | 164.8 | 25.4 | 0 |
| Итого | 600 | 930 | 164 | 25 | 0 |
| Итого за день | 3081 | 2138 | 254 | 66 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Lewa
09.06.2021 15:33
Показатели за этот день не верны не знаю на сколько. Все из-за
винегрета. Я забыл записать свой винегрет и взял из базы самый
калорийный. Пришел с работы и решил вместо запланированного ужина
съесть винегрет. Съел, а потом открыл МЗР и записал. Оказалось во
чо!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 05.06.2021 |
350
|
210.4 | 4.2 | 6.3 | 35 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Куринная грудка (филе) отварная |
100
|
137 | 24.8 | 1.8 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 397 | 29 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
250
|
325.3 | 4.3 | 25.8 | 20.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
320
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 327 | 4 | 25 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
57
|
189.8 | 4 | 0.6 | 42.2 |
| Печень в сметане тушеная с овощами |
101
|
171.3 | 12.8 | 11.2 | 4.7 |
| Морковь по крейски |
50
|
60.7 | 0.6 | 4.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 528 | 425 | 17 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметане тушеная с овощами |
147
|
249.3 | 18.7 | 16.3 | 6.9 |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
100
|
115 | 3.5 | 0.4 | 22.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
320
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 366 | 22 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
400
|
520.4 | 6.8 | 41.2 | 32.8 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
50
|
121.5 | 4.2 | 0.5 | 25 |
| Итого | 450 | 641 | 11 | 41 | 57 |
| Итого за день | 2695 | 2158 | 85 | 113 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Lewa
09.06.2021 01:26
Публикую свой очередной дневник. Тут более или менее все пристойно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 05.06.2021 |
400
|
240.4 | 4.8 | 7.2 | 40 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Куринная грудка (филе) отварная |
104
|
142.5 | 25.8 | 1.9 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
119
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 439 | 31 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
220
|
286.2 | 3.7 | 22.7 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 540 | 292 | 4 | 22 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 343 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Курица 04 июня |
113
|
156.4 | 15.8 | 9 | 3.5 |
| Морковь по крейски |
50
|
60.7 | 0.6 | 4.1 | 5.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
320
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 385 | 20 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
124
|
93 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Печень в сметане тушеная с овощами |
110
|
186.6 | 14 | 12.2 | 5.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 279 | 16 | 12 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 05.06.2021 |
400
|
240.4 | 4.8 | 7.2 | 40 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Куринная грудка (филе) отварная |
100
|
137 | 24.8 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 530 | 426 | 30 | 13 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 128 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3435 | 1897 | 104 | 77 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Lewa
08.06.2021 04:27
Всем доброго дня!!!
Добавил движения после почти годовалого перерыва. С февраля 2021 года было вынуждено. Операция на колене по поводу разрыва мениска. Вчера с дуру прошел 11 км. В тренировки записал только 8 км, так как 3 км это обычный день. Сегодня ноги болят. Ну да ладно, это пройдет. Глянул на недельный, двухнедельный и месячные графики макронутриентов, большой недобор по всем позициям. Надо исправлять, хотя темп похудения мне пока нравится, но кожа начинает отвисать. (не айс). А в остальном прекрасная маркиза....:good:
Добавил движения после почти годовалого перерыва. С февраля 2021 года было вынуждено. Операция на колене по поводу разрыва мениска. Вчера с дуру прошел 11 км. В тренировки записал только 8 км, так как 3 км это обычный день. Сегодня ноги болят. Ну да ладно, это пройдет. Глянул на недельный, двухнедельный и месячные графики макронутриентов, большой недобор по всем позициям. Надо исправлять, хотя темп похудения мне пока нравится, но кожа начинает отвисать. (не айс). А в остальном прекрасная маркиза....:good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 05.06.2021 |
500
|
300.5 | 6 | 9 | 50 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 635 | 359 | 6 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
209
|
271.9 | 3.6 | 21.5 | 17.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 509 | 277 | 3 | 21 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Печень в сметане тушеная с овощами |
110
|
186.6 | 14 | 12.2 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 353 | 17 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
124
|
93 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Печень в сметане тушеная с овощами |
110
|
186.6 | 14 | 12.2 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 534 | 282 | 16 | 12 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 05.06.2021 |
500
|
300.5 | 6 | 9 | 50 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
45
|
115.7 | 5.8 | 10 | 0.7 |
| Итого | 575 | 464 | 12 | 23 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 18 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
109
|
58.9 | 3.2 | 2.7 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 289 | 97 | 4 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3820 | 1882 | 62 | 88 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Lewa
07.06.2021 05:51
После зажора 4 июня, вес почти вернулся к предыдущему состоянию,
только на 200 грамм пока выше. Я думаю разгрузочный день 05 июня
помог. Дефицит калорий жесткий, но и вроде есть сильно не хочется.
Пусть так и будет пока. Жиры вот не добираю. Хотел орехами
добавить., но белка уже позагланды.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметане тушеная с овощами |
200
|
339.2 | 25.4 | 22.2 | 9.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Итого | 500 | 564 | 31 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Биокефирный [Danone] |
320
|
102.4 | 10.6 | 0.3 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
320
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 390 | 76 | 2 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
84
|
194.9 | 4.4 | 0.3 | 42.8 |
| Итого | 84 | 194 | 4 | 0 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 05.06.2021 |
500
|
300.5 | 6 | 9 | 50 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 530 | 349 | 6 | 13 | 51 |
| Итого за день | 2594 | 1539 | 121 | 40 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Lewa
05.06.2021 18:59
Вот какой у меня дневничок получился после вчерашнего задора на
днюхе. Совсем не есть не смог, а вот такой разгрузочный день у меня
вышел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 100 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биобаланс Биокефирный [Danone] |
500
|
160 | 16.5 | 0.5 | 22 |
| Итого | 900 | 162 | 16 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Биобаланс Биокефирный [Danone] |
430
|
137.6 | 14.2 | 0.4 | 18.9 |
| Итого | 605 | 156 | 15 | 0 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 150 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1855 | 360 | 34 | 1 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lewa
05.06.2021 03:19
В этом дневнике не хватает пару кусков осетинских пирогов, трёх
литров пива. 250 грамм копчёной мойвы, около 300 грамм всяких
разных конфет. Многих граммов чипсов и копчёного сыра. Ещё я курил,
хотя не курю уже 18 лет!!! А-а-а еще были суши и немного Кока-Колы
и фанты! Решил не писать все это, дабы не портить дневник!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 03.06 |
119
|
145.9 | 20.7 | 5.8 | 3.1 |
| Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му] |
301
|
508.7 | 15.1 | 10.5 | 91.8 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
324
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 664 | 35 | 17 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 04 июня |
200
|
276.8 | 28 | 16 | 6.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Итого | 450 | 464 | 33 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини М |
10
|
36.8 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 260 | 41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1709 | 1175 | 69 | 34 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
20
Lewa
04.06.2021 03:40
Вчера более или менее нормальное соотношение КБЖУ. Большой дефицит
и отвес. За последнюю неделю вес прям валится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
522
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Борщ от 01.06 |
412
|
196.9 | 6.2 | 10.3 | 19.4 |
| Куринная грудка (филе) отварная |
80
|
109.6 | 19.8 | 1.4 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1099 | 535 | 39 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му] |
166
|
280.5 | 8.3 | 5.8 | 50.6 |
| Курица 03.06 |
232
|
284.4 | 40.4 | 11.4 | 6 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
54
|
131.2 | 4.5 | 0.5 | 26.9 |
| Итого | 452 | 696 | 53 | 17 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 120 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 03.06 |
150
|
183.9 | 26.1 | 7.4 | 3.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 350 | 263 | 32 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
183
|
25.6 | 1.1 | 0 | 7 |
| Итого | 183 | 25 | 1 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Итого | 51 | 118 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2755 | 1662 | 130 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
