Блог Lewa

Lewa

17.04.2021 07:09

Дневник питания за 16.04.2021

Привет всеми!!!
Подскажите, чем лучше жиры восполнять? Подсолнечным маслом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Суп со свежей капустой	400	182	17.2	2.8	22
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	380	0	0	0	0
Итого	815	240	18	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Йогурт натуральный	100	53	3.2	2.5	4.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	963	366	44	15	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Отварной [Увелка]	250	290	5.5	1.3	62.3
Говядина тушеная с черносливом	200	193.6	23.2	4.2	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	730	489	29	5	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свежей капустой	400	182	17.2	2.8	22
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Говяжья лопатка отварная	139	217.7	31.3	10.3	0
Вода	334	0	0	0	0
Итого	903	448	49	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	100	256	2	0	57
Итого за день	3811	1802	142	47	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Lewa

15.04.2021 04:55

Дневник питания за 14.04.2021

Сегодня снова мой организм решил включить режим губки и впитать в себя как можно больше жижы. Привес составил еще пол килограмма. Я вчера не удержался и съел немного скумбрии холодного копчения поздним вечером. Уж больно сильно она меня манила... И вроде каждый день на дефиците, но прирост за 2 дня почти полтора кг. Посмотрим, что будет по итогам недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свежей капустой	400	182	17.2	2.8	22
Сметана 15% [Коровкино]	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	380	0	0	0	0
Итого	810	230	18	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	50	45	0	3.5	3.5
Картофель вареный (без кожуры)	210	169.3	4.2	1.3	34.2
Сардельки Октябрьские	106	222.6	14.8	17	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	666	439	19	21	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	200	311.2	10.4	9.2	47
Говядина тушеная с черносливом	200	193.6	23.2	4.2	15
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	700	506	33	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	50	45	0	3.5	3.5
Картофель вареный (без кожуры)	210	169.3	4.2	1.3	34.2
Сардельки Октябрьские	108	226.8	15.1	17.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	668	447	19	22	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свежей капустой	400	182	17.2	2.8	22
Сметана 15% [Коровкино]	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	391	0	0	0	0
Итого	821	230	18	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	145	217.5	33.9	9.3	0
Итого	145	217	33	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	330	6	0	0	1
Итого за день	4740	2086	143	81	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Lewa

13.04.2021 19:01

Дневник питания за 13.04.2021

Сегодня по плану было все в зеленых макронутриентах, но приехал с работы в 22 часа почти и пришлось пренебречь вечерним перекусом. Теперь что то красно, что то желто. Воду перестал пить в 4-х литровых количествах и сегодня еще -300 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свежей капустой	504	229.3	21.7	3.5	27.7
Сметана 15% [Коровкино]	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Вода	380	0	0	0	0
Итого	927	299	22	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	25	160.5	5.6	14	3.1
Итого	25	160	5	14	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Салат витаминный	230	189.3	3	12.4	16.3
Хлеб на Сыворотке [Новосибхлеб]	25	60	2	0.3	12.5
Итого	555	255	5	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	200	260	4.8	0.4	57.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Говядина тушеная с черносливом	200	193.6	23.2	4.2	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	705	497	28	8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	230	189.3	3	12.4	16.3
Хлеб на Сыворотке [Новосибхлеб]	25	60	2	0.3	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	252	5	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свежей капустой	510	232.1	21.9	3.6	28.1
Сметана 15% [Коровкино]	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	555	305	23	10	29
Итого за день	3347	1933	94	83	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Lewa

12.04.2021 17:30

Дневник питания за 11.04.2021

Доброго времени суток всем!!!
Всю неделю пил воду, как предписывает мне формула. По 4 литра в день включая супы и все остальное. И всю неделю один раз был отвес 100 гр. В общем не стал пить столько. Выпил 3 литра почти. И сразу отвес -600. Поглядим, что будет завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	384	0	0	0	0
Салат витаминный	336	276.5	4.4	18.1	23.9
Вода	382	0	0	0	0
Итого	1102	276	4	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% [Коровкино]	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Творог [Купино]	200	240	32	10	6
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	329	6.6	0.3	0	1.1
Итого	602	348	34	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му]	212	358.3	10.6	7.4	64.7
Яйцо куриное, пашот	130	185.9	16.3	12.3	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	31	0.6	0	0	0.1
Итого	373	544	26	19	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	300	246.9	3.9	16.2	21.3
Миндаль жареный	18	115.6	4	10.1	2.2
Итого	318	362	7	26	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	350	118	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	400	168.4	4.8	8	19.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	780	168	4	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14
Итого за день	3671	1886	81	92	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Lewa

11.04.2021 06:22

Баланс калия и натрия

Здравствуйте все!!!
Я так понял, что при оформлении рецепта указать хоть какое то количество соли, то баланс калия и натрия улетает в красную зону? Даже если в 1,5 кг салата указать 5 грамм соли и эти 5 грамм соли есть неделю, то вся неделя будет красная по этому показателю. Мне кажется тут какая то ошибка!!!

2

Lewa

09.04.2021 07:56

Дневник питания за 08.04.2021

Вчера устроил небольшое голодание. Съел только 60% от нормы. Ну и слава Богу вес на 200 грамм ушел, хотя я не исключаю, что это потому что воды не допил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	376	0	0	0	0
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	100	66	3.9	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Вода	375	0	0	0	0
Итого	1149	599	51	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи без заправки	510	201.5	13.8	1.5	33.2
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	847	283	15	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Куринная грудка (филе) отварная	112	153.4	27.8	2	0.6
Итого	237	168	28	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	310	2.2	0.3	0	0
Итого	310	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи без заправки	510	201.5	13.8	1.5	33.2
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Вода	378	0	0	0	0
Итого	921	254	14	6	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	389	0	0	0	0
Итого	389	0	0	0	0
Итого за день	4153	1315	110	42	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lewa

08.04.2021 03:41

Дневник питания за 07.04.2021

Вчера немного не доел. Но весы упорно молчат. Уже третий день вес стоит на месте(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	372	0	0	0	0
Рожки отварные с маслом	200	251.2	8.2	3.6	46.6
Печень в сметане тушеная с овощами	208	184.1	18.5	8.5	8.1
Вода	384	0	0	0	0
Итого	1164	435	26	12	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки отварные с маслом	200	251.2	8.2	3.6	46.6
Печень в сметане тушеная с овощами	257	227.4	22.9	10.5	10
Итого	457	478	31	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки отварные с маслом	162	203.5	6.6	2.9	37.7
Сосиски Вареные Классические [Омский Бекон]	58	81.2	7.3	5.2	1.3
Итого	220	284	13	8	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	303	6.1	0.3	0	1
Итого	358	133	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане тушеная с овощами	300	265.5	26.7	12.3	11.7
Итого	300	265	26	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка свиная соленая	59	300.9	6	31.1	0
Вода	210	0	0	0	0
Итого	269	300	6	31	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	290	5.8	0.3	0	1
Итого	290	5	0	0	1
Итого за день	4558	1904	107	77	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Lewa

07.04.2021 11:58

Дневник питания за 06.04.2021

Всем привет. Снова добился почти идеального соотношения КБЖУ за день, но весы не говорят мне про минус)))) Но мы не сдаемся)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	307	179	4	9.2	19.3
Вода	381	0	0	0	0
Гречневая каша	153	187.1	6.4	5	29.2
Курица с шампиньонами	133	220.2	13.2	16.1	4.5
Вода	371	0	0	0	0
Итого	1345	586	23	30	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	379	0	0	0	0
Куринная грудка (филе) отварная	106	145.2	26.3	1.9	0.5
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	924	163	27	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	300	174.9	3.9	9	18.9
Итого	300	174	3	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане тушеная с овощами	200	177	17.8	8.2	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	254	5.1	0.3	0	0.9
Рожки отварные с маслом	150	188.4	6.1	2.7	35
Итого	604	370	24	10	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	242	141.1	3.1	7.3	15.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	359	2.5	0.4	0	0
Итого	601	143	3	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	123	150.4	5.2	4.1	23.5
Курица с шампиньонами	258	427.2	25.5	31.2	8.8
Итого	381	577	30	35	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0
Итого за день	4445	2016	113	94	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lewa

06.04.2021 08:44

Дневник питания за 05.04.2021

Снова вчера не хватило белка. А в остальном вроде порядок.
На улице сегодня пасмурно, но наступление весны чувствуется очень сильно. Отмыл свою машину от зимней соли и настроение существенно повысилось!!! Всем добра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Куриный суп с ракушками	506	333.5	21.8	7.6	43
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1256	333	21	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	356	7.1	0.4	0	1.2
Итого	356	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	300	174.9	3.9	9	18.9
Грудинка свиная соленая	31	158.1	3.1	16.3	0
Итого	331	333	7	25	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	225	275.2	9.5	7.4	43
Курица с шампиньонами	200	331.2	19.8	24.2	6.8
Итого	425	606	29	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	382	0	0	0	0
Итого	382	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	320	186.6	4.2	9.6	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	322	6.4	0.3	0	1.1
Итого	642	193	4	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	200	244.6	8.4	6.6	38.2
Курица с шампиньонами	100	165.6	9.9	12.1	3.4
Итого	300	410	18	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка (филе) отварная	92	126	22.8	1.7	0.5
Вода	367	0	0	0	0
Итого	459	126	22	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	245	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	305	6	0	0	1
Итого за день	4456	2015	104	94	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Lewa

05.04.2021 04:35

Дневник питания за 04.04.2021

Всем добра!
Вчера снова недобрал белков, видать надо отварить филе куриной грудки, чтобы вечером добавлять в рацион. Воды пью достаточно, но она мало уходит. Хожу как аквариум. За неделю минус 500 гр. Маловато будет... Чего ее там держит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Салат витаминный	300	174.9	3.9	9	18.9
Желудочки куриные с овощами	115	125.1	12.5	5.8	6
Рис отварной с маслом	150	207.9	3.6	5	37.2
Вода	292	0	0	0	0
Итого	1217	507	20	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	372	0	0	0	0
Итого	372	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	11	17.5	1.4	1.3	0.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Вода	370	0	0	0	0
Итого	426	22	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с ракушками	501	330.2	21.5	7.5	42.6
Итого	501	330	21	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	372	0	0	0	0
Итого	570	147	8	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с шампиньонами	200	331.2	19.8	24.2	6.8
Рис отварной с маслом	150	207.9	3.6	5	37.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	680	545	23	29	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	253	116	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	360	2.5	0.4	0	0
Итого	438	250	11	21	3
Итого за день	4457	1920	88	85	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10