Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

02.10.2021 18:21

Дневник питания за 02.10.2021

Сегодня ходила на фитнес, поэтому скушала немного больше положенного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5%	124	227.8	20.7	8.9	16.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	100	53	0.4	0.1	12.7
Итого	535	383	24	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	8	21	0.6	0.2	4.1
Итого	513	58	0	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ананасом и курицей (без заправки)	198	319.4	32.1	16.8	9.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Кекс с изюмом	20	76.8	1.3	3.5	10.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	6	32	0.4	1.8	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Итого	612	653	43	37	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Слива (садовая)	22	10.8	0.2	0.1	2.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]	7	37.3	0.5	0.9	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Итого	452	254	8	4	41
Итого за день	2412	1349	77	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

01.10.2021 20:02

Дневник питания за 01.10.2021

Небольшой перебор по калориям. Завтра буду готовить торт и не много есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	145.2	10.9	10.9	0.8
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	61	31.7	0.2	0.1	7.7
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	35	106.8	3.2	2.1	17.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	443	349	16	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]	7	37.3	0.5	0.9	3.8
Итого	322	93	1	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ананасом и курицей (без заправки)	160	258.1	25.9	13.6	7.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	24	17.5	2.4	0.5	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Конфета Золотой Степ [Славянка]	10	49.9	1.1	2.8	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	496	478	34	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	210	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	103	75.2	10.2	2	4.1
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Слива (садовая)	32	15.7	0.3	0.1	3.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Итого	569	282	18	7	35
Итого за день	2440	1237	70	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

30.09.2021 19:02

Дневник питания за 30.09.2021

Плохая девочка опять съела больше калорий, чем нужно. Ай-йа-ай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Bounty	14	67.9	0.4	3.5	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	432	386	23	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Шоколадные Конфеты с Молочной Начинкой [O'Zera]	10	47	0.6	2.5	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	308	143	2	3	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Капуста тушеная	77	50.8	1.3	3	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Bounty	13	63.1	0.4	3.3	7.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	145	146.5	4.4	4.9	21.2
Итого	555	422	17	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]	7	37.3	0.5	0.9	3.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	257	39	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	258	172.9	7.2	10.3	10.8
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	11	33.6	1	0.6	5.5
Итого	555	280	11	11	29
Итого за день	2507	1272	54	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

29.09.2021 19:56

Дневник питания за 29.09.2021

Почему перебор калорий?! Потому что случился торт по случаю именин Людмил на работе, думала вечером не буду есть, но голод победил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	10	30.5	0.9	0.6	5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	425	396	25	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт Золотой Ключик [Roshen]	35	126	1.9	5.3	17.2
Итого	280	149	2	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Куриное филе в панировке	134	261.8	33	9	11.5
Капуста тушеная	151	99.7	2.6	5.9	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Козинак подсолнечник	14	79	2.4	5.7	4.7
Итого	581	488	40	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Золотой Ключик [Roshen]	35	126	1.9	5.3	17.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	235	127	2	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	445	221	11	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	260	36	1	1	3
Итого за день	2626	1419	83	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

28.09.2021 20:00

Дневник питания за 28.09.2021

8000 шагов в день прохожу это низкая активность, и 2 раза в неделю 15000-16000 шагов. Решила пока оставить на сайте уровень активности как низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Козинак подсолнечник	17	95.9	2.9	6.9	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	462	414	22	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	10	52.3	0.8	3.2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	54	0	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная	132	31.2	1.5	0.1	5.9
Куриное филе в панировке	106	207.1	26.1	7.1	9.1
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Чай черный без сахара	260	1.6	0.3	0	0
Итого	799	345	29	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	215	50	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Ряженка 4,0% жирности	213	142.7	6	8.5	8.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	679	368	16	15	37
Итого за день	2765	1232	70	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Анна Зажогина

27.09.2021 19:49

Дневник питания за 27.09.2021

Осенью при такой же калорийности рациона, организм решил что нужно запастись жирком, похоже нужно менчть активность, на отсутствие активности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2.2	0.4	10.9
Куриное филе в панировке	63	123.1	15.5	4.2	5.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	69	4.7	5.3	0.6
Козинак подсолнечник	20	112.8	3.4	8.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	40	134	1.8	5	21.4
Итого	475	550	30	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в панировке	92	179.8	22.6	6.2	7.9
Капуста маринованная	183	43.2	2	0.2	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шоколадные кексы с изюмом	22	75.6	2.1	1.6	13.2
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	10	30.5	0.9	0.6	5
Итого	588	378	30	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	365	131	1	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	513	160	11	7	12
Итого за день	2541	1221	73	45	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

26.09.2021 20:40

Дневник питания за 26.09.2021

Съела 100 % калорий. Как так получилось. Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 % с манкой	115	266.1	21.7	12.2	16.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	436	368	25	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	8	31.8	0	0	8
Баранки сдобные	17	59.2	1.4	1.4	10.3
Итого	275	92	1	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролы Урамаки	217	319.6	17.1	10.4	38.8
Сыр Косичка [Лента]	20	49.4	3.9	3.8	0
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Яшкинская Картошка [Яшкино]	12	64.4	0.8	3.8	6.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Козинак подсолнечник	20	112.8	3.4	8.1	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	875	605	29	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сырники 9 % с манкой	43	99.5	8.1	4.6	6.1
Итого	163	155	8	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Ролы Урамаки	43	63.3	3.4	2.1	7.7
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	125	2.5	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Итого	734	402	15	10	60
Итого за день	2883	1625	80	60	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

25.09.2021 17:46

Дневник питания за 25.09.2021

5 дней на сохранении веса и + 500 грамм. Грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 % с манкой	145	335.5	27.4	15.4	20.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	462	438	31	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Bounty	27	131	0.8	6.8	16.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	727	134	0	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролы Урамаки	186	274	14.7	8.9	33.3
Соевый соус	13	6.9	1.1	0.1	0.5
Сыр Плавленый Ломтевой Сливочный [Президент]	10	22.7	1.3	1.7	0.6
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	16	74.6	1	4.7	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	526	381	18	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Ржаные отруби	27	30.8	3.3	0.9	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	465	215	7	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	57	41.6	5.7	1.1	2.2
Сырники 9 % с манкой	43	99.5	8.1	4.6	6.1
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Какао	292	121.2	5.3	4.4	14.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Кукурузные палочки	12	43.1	1.2	0.2	9.7
Итого	497	424	23	10	57
Итого за день	2677	1594	81	59	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

24.09.2021 20:54

Дневник питания за 24.09.2021

Грибной суп не очень сытный, поэтому после обеда на работе хотелось есть, погрязла яблоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Козинак подсолнечник	27	152.3	4.5	11	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	457	440	24	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]	13	69.3	1	1.6	7
Итого	333	127	1	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из подберезовиков	300	127.2	2.7	7.8	11.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Ветчина особая	44	55.4	7.7	2.7	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Степ Золотой [Славянка]	20	88	2.1	5.4	8.6
Итого	655	344	15	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Итого	335	117	1	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	23	26.3	2.8	0.8	2
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Дыня	151	52.9	0.9	0.5	11.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Итого	674	487	30	15	55
Итого за день	2854	1516	72	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

23.09.2021 18:23

Дневник питания за 23.09.2021

Очень захотелось bounty, очень вкусно с кофе. Всем теплого вечера и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Омлет	80	101	7	7.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Козинак подсолнечник	14	79	2.4	5.7	4.7
Итого	463	412	23	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	325	156	1	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	131	241.7	26.7	13.5	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2.2	0.4	10.9
кабачок тушеный с овощами	107	79.8	0.9	6.5	4.5
Конфеты Яшкинская Картошка [Яшкино]	12	58.3	0.6	3.6	6
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Итого	480	441	30	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	16	52.2	0.1	0	12.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кетчуп	20	8.3	0.1	0	1.9
Итого	256	102	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	216	75.6	1.3	0.6	16
Ржаные отруби	27	30.8	3.3	0.9	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	100	97	10.7	3.9	4.4
Bounty	14	67.9	0.4	3.5	8.4
Итого	637	318	18	11	35
Итого за день	2561	1430	75	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2