Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

06.08.2021 19:35

Дневник питания за 06.08.2021

Сегодня был тяжёлый день. Утром болела голова, выпила таблетку прошло, пооюедала, через минут 40 заболел живот, больше трёх часов изучалась, думала все от боли помру, потом резко отпустило, захотелось есть поела и что вы думаете, дико заболела голова. Весь день на таблетках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Ветчина особая	34	42.8	6	2.1	0
Пицца с Ветчиной и Сыром [Родной Дом]	16	36.8	1.6	1.8	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Пряники заварные	26	95.2	1.5	1.2	19.5
Итого	448	387	25	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	276	38.6	1.7	0	10.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Конфета Аккондовская Картошка	16	68.2	0.6	2.4	9.6
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Картофель отварной по 1-206	48	36	1	0.2	7.6
Итого	659	283	11	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	56	68.9	9	2.9	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Арбуз	490	132.3	3.4	0.5	28.4
Конфета Аккондовская Картошка	33	140.6	1.3	5	19.8
Тыквенные семечки, жареные без соли	8	45.9	2.4	3.4	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	933	463	20	12	62
Итого за день	2590	1158	57	42	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина

05.08.2021 19:13

Дневник питания за 05.08.2021

Клетчатки не хватает и белка тоже. Мой не идеальный рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски в тесте	124	318.9	12.2	15.4	32.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	406	390	14	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка из кабачков и плавленого сыра	114	145	5.2	7.6	13.8
Ветчина особая	62	78.1	10.9	3.8	0
Итого	841	241	17	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с Ветчиной и Сыром [Родной Дом]	32	73.6	3.2	3.5	7.7
Бублики, украинские с маком	19	60	1.5	1.2	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Итого	316	176	6	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Конфета Аккондовская Картошка	13	55.4	0.5	2	7.8
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Итого	863	232	5	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	99	179.2	14.9	7.9	11.4
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Конфета Аккондовская Картошка	17	72.4	0.7	2.6	10.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Итого	337	275	18	11	23
Итого за день	2763	1315	61	49	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина

04.08.2021 21:13

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Рацион так себе. Клетчатки мало, углеводов много. Без сладкого не могу:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 % с манкой	33	64.2	4.8	3.2	3.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Творожная Масса с Изюмом [Белоречье]	101	188.9	13.8	8.1	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Итого	427	322	21	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	11	65.6	0.9	4.6	5.2
Итого	381	117	1	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков и плавленого сыра	140	178.1	6.4	9.4	16.9
Ветчина особая	37	46.6	6.5	2.3	0
Пицца с Ветчиной и Сыром [Родной Дом]	64	147.2	6.4	7	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% [Молочная Речка]	65	39	2	2.1	3.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	526	457	23	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	21	76.9	1.2	1	15.8
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	321	78	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Ветчина особая	65	81.9	11.4	4	0
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Сыр Голландский [Моя Цена]	20	63.2	5	4.8	0
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Зефир с Ароматом Ванили [Моя Цена]	22	70.4	0.2	0	17.6
Итого	475	416	21	12	55
Итого за день	2630	1393	69	53	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутила обруч 20 минут, после
упражнения почувствовала прилив энергии.

Обруч

	1	Итог
Время	20	20
Заметка
Расход калорий	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 20 мин

Анна Зажогина

04.08.2021 20:50

Добрый вечер! Сегодня нашла обруч, не крутила его ...

Добрый вечер! Сегодня нашла обруч, не крутила его лет 6-7. Занималась 20 минут, понравилось. Хочу теперь возобновить старую практику и по возможности заниматься каждый день (крутить обруч). Кто- нибудь ещё крутит обруч или это уже не актуально?

Анна Зажогина

20.07.2021 20:54

Дневник питания за 20.07.2021

Впервые у меня такие зелёные полосочки! Обычно недобор по белку или перебор по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	106	71	8.5	2.1	4.5
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сыр Колбасный [Ломтик Солнца]	25	55	3.7	4.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	68	40.8	2	2.2	3.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	457	278	18	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	11	65.6	0.9	4.6	5.2
Итого	401	254	8	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Хлеб Дарницкий [Хлебозавод 1]	17	35.5	1.2	0.2	7.3
Конфеты Красный Мак [Красный Октябрь]	7	35.7	0.5	1.8	4.3
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1182	412	18	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Золотой Степ [Славянка]	1	92	2.2	5.6	9
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	20	64	0	0	16
Итого	241	156	2	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	141	94.5	11.3	2.8	5.9
Черника	137	60.3	1.5	0.8	10.4
Варенье из вишни без косточек	21	46.1	0.1	0	12.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Арахис в Разноцветной Глазури [Своя Линия]	12	61	1	3.3	7.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	11	64	2.1	5.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	707	504	20	15	69
Итого за день	2988	1605	68	53	210