Анна Зажогина
14.08.2021 19:47
Сегодня попробовала консервы "филе куриной грудки". Вкусно, в банке
два кусочка филе и бульон. Когда не когда готовить самое то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Сыр Колбасный [Ломтик Солнца] |
31
|
68.2 | 4.6 | 5.3 | 0.5 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Яичный рулет с цукини |
117
|
159.9 | 12.2 | 11.5 | 2.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
24
|
18 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 451 | 327 | 19 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 286 | 86 | 4 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит] |
8
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ролы с крилем |
189
|
325.1 | 6.4 | 15.1 | 40.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
24
|
50.4 | 1.2 | 0.2 | 10.8 |
| икра кабачковая |
25
|
27.4 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Сыр Малыш [Вохма] |
20
|
70.8 | 4.9 | 5.7 | 0 |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд] |
11
|
65.6 | 0.9 | 4.6 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 597 | 547 | 14 | 27 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд] |
11
|
65.6 | 0.9 | 4.6 | 5.2 |
| Итого | 311 | 67 | 1 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе на пару |
56
|
74.8 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Белый Шоколад [O'Zera] |
11
|
63.3 | 0.8 | 4.1 | 5.9 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 361 | 21 | 10 | 46 |
| Итого за день | 2779 | 1390 | 60 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
12.08.2021 15:03
Калорийность - 168.6 кКал; белки - 10 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 443 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 12 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 23 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 99 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 104 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить и оставить, чтобы дал
сок минут на 10. Лук и петрушку мелко мелко нарезать. Кабачок
хорошо отжать. В миске смешать: кабачок, лук и петрушку, два яйца и
муку, добавить специи по вкусу, я поперчила. Пергамент расстелить
на противень и смазать маслом, выложить на него кабачковую массу и
равномерно распределить. Выпекать 30 минут при температуре 180
градусов пока края коржа не начнут зарумяниваться. Для начинки
натереть 2 яйца и сыр, чеснок пропустить через пресс, добавить
сметану, посолить и перемешать. Через 30 минут достаю кабачки из
духовки и равномерно распределить начинку, плотно сворачиваю в
рулет. Один край коржа нужно оставить свободным. Отправляю в
духовку на 10 минут, чтобы сыр расплавился. Достаем досворачиваем,
остужает и едим
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.6 кКал | 10.01% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 10.4 г | 18.57% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 68.1 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
17.5%
b-car
3.7%
В1
4.3%
B2
13.6%
Холин
20%
B5
12%
B6
8.5%
B9
4.6%
B12
13%
C
15.8%
D
9%
E
5.6%
H
15.7%
вит.К
29.5%
PP
14.5%
Калий
10.8%
Ca
20.9%
Si
73.7%
Mg
5.8%
Na
18%
P
23.3%
Cl
15%
Fe
7.8%
I
5%
Co
46.1%
Mn
7.9%
Cu
9%
Mo
7.3%
Se
24.8%
F
0.7%
Cr
5.5%
Zn
12.5%
4
4
Анна Зажогина
12.08.2021 06:49
1
1
Анна Зажогина
11.08.2021 21:56
Не мяса, не рыбы... Вот и недобор по белкам. Рыбу не очень люблю,
курицу каждый день есть тоже не вариант, свинину не люблю, такие
дела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Пряники заварные |
26
|
95.2 | 1.5 | 1.2 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 401 | 369 | 22 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Lays краб (Лэйс) |
8
|
40.8 | 0.5 | 2.4 | 4.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Крем Паста Антарктик Криль [Санта Бремор] |
34
|
140.1 | 1.8 | 13.8 | 2 |
| Конфеты Мишка на Севере [Фабрика Имени Крупской] |
29
|
140.1 | 1.5 | 7.5 | 16.5 |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 516 | 14 | 33 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Сдоба выборгская с маком |
20
|
60.8 | 1.5 | 1 | 11.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Слива (садовая) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 372 | 178 | 7 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
88
|
40.5 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Хлеб Бородино [Клинский Хлебокомбинат] |
35
|
77 | 3.2 | 0.2 | 16.1 |
| Сыр Белебеевский |
20
|
69.4 | 5.4 | 5.3 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 334 | 11 | 6 | 57 |
| Итого за день | 2463 | 1399 | 56 | 60 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна Зажогина
10.08.2021 15:14
Добрый вечер. Настроение было не очень, но после аэробики всегда
чувствую прилив сил и настроение поднялось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Ветчина особая |
48
|
60.5 | 8.4 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
65
|
40.3 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Конфеты Мишка на Севере [Фабрика Имени Крупской] |
26
|
125.6 | 1.4 | 6.8 | 14.8 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 378 | 357 | 15 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
72
|
121.7 | 19.8 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфета Аккондовская Картошка |
30
|
127.8 | 1.2 | 4.5 | 18 |
| Горох стручковый, свежий |
15
|
6.3 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 589 | 425 | 25 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
103
|
80.3 | 1.2 | 4.8 | 7.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
65
|
40.3 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 435 | 235 | 8 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 193 | 15 | 13 | 3 |
| Итого за день | 2864 | 1345 | 67 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Растяжка и танцевальная аэробика и моё тело довольно.
Вторник 14:00 14:40
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 40 мин
Анна Зажогина
09.08.2021 19:21
Десятый день отпуска, осталось ещё 22 дня. Жизнь прекрасна, хотя
иногда и бьёт по голове...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с изюмом |
138
|
297.8 | 21 | 12 | 25.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Итого | 423 | 373 | 23 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты Мишка на Севере [Фабрика Имени Крупской] |
25
|
120.8 | 1.3 | 6.5 | 14.2 |
| Итого | 371 | 215 | 2 | 7 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с кабачками |
229
|
261.1 | 36.2 | 9.2 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
21
|
18.1 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Молочный Шоколад [Милка] |
4
|
21.5 | 0.2 | 1.2 | 2.4 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 336 | 38 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты Мишка на Севере [Фабрика Имени Крупской] |
27
|
130.4 | 1.4 | 7 | 15.3 |
| Итого | 383 | 198 | 2 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
101
|
44.4 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
123
|
82.4 | 9.8 | 2.5 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
55
|
34.1 | 1.6 | 1.9 | 2.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Ржаные отруби |
19
|
21.7 | 2.3 | 0.6 | 1.7 |
| Итого | 454 | 209 | 15 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2652 | 1333 | 82 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
08.08.2021 20:27
Калорийность - 215.8 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Запекание) | 450 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Манная крупа (Запекание) | 90 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Творог протереть через сито, добавить кефир манку, соль, соду и
ванилин. Яйца взбить с сахаром. Все смешать, добавить изюм и
оставить на 20 минут для набухания манки. Форму смазать маслом и
выпекать при температуре 180 градусов 30-35 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.8 кКал | 12.81% | |
| Белки | 15.2 г | 20% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 18.8 г | 8.58% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 54.8 г | 2.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.6%
b-car
0.6%
В1
4.4%
B2
15.1%
Холин
14.2%
B5
10.1%
B6
6.4%
B9
6.8%
B12
25.7%
C
0.7%
D
3.7%
E
4.8%
H
13.5%
вит.К
0.1%
PP
17.7%
Калий
6.6%
Ca
13.5%
Si
2.5%
Mg
5.6%
Na
4.5%
P
24.7%
Cl
6%
Fe
5.1%
I
6.7%
Co
54.4%
Mn
3.9%
Cu
8.3%
Mo
11.3%
Se
43.7%
F
0.9%
Cr
4.6%
Zn
4.7%
2
2
Анна Зажогина
08.08.2021 20:20
На улице жарко, солнышко. Настроение хорошее. Рацион тоже норм, но
без сладкого не обошлось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 357 | 280 | 12 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с изюмом 9 % мдж |
142
|
306.4 | 21.6 | 12.4 | 26.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 331 | 22 | 12 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с кабачками |
251
|
286.1 | 39.7 | 10 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Конфета Аккондовская Картошка |
30
|
127.8 | 1.2 | 4.5 | 18 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
31
|
17.7 | 0.4 | 1.3 | 1 |
| Итого | 591 | 491 | 43 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 275 | 60 | 2 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Черника |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.8 | 10.5 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 380 | 367 | 6 | 14 | 51 |
| Итого за день | 2552 | 1531 | 88 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
07.08.2021 18:14
Сегодня на улице дождь и прохладно. Хочется тепла и солнца. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
67
|
40.2 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Сыр Голландский [Моя Цена] |
33
|
104.3 | 8.3 | 7.9 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 367 | 327 | 13 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 388 | 165 | 3 | 0 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с кабачками |
223
|
254.2 | 35.2 | 8.9 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Баранки сдобные |
19
|
66.1 | 1.6 | 1.5 | 11.5 |
| Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Милка] |
6
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 3 |
| Итого | 545 | 460 | 40 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Арбуз |
80
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд] |
11
|
65.6 | 0.9 | 4.6 | 5.2 |
| Конфета Аккондовская Картошка |
8
|
34.1 | 0.3 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 430 | 160 | 2 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
24
|
27.4 | 2.9 | 0.8 | 2.1 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
118
|
79.1 | 9.4 | 2.4 | 5 |
| Черника |
98
|
43.1 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Голландский [Моя Цена] |
16
|
50.6 | 4 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Конфета Аккондовская Картошка |
26
|
110.8 | 1 | 3.9 | 15.6 |
| Итого | 554 | 355 | 20 | 11 | 38 |
| Итого за день | 2784 | 1469 | 80 | 48 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна Зажогина
07.08.2021 13:17
Калорийность - 125.9 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 517 г |
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 31 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Филе куриное отбить, посолить и поперчить. Чеснок пропустить через
чеснодавку и половину использовать для смазывания филе. Кабачки
нарезать тонкими полукругами и положить в пакет, туда же соль,
перец, сушёный укроп и чеснок, каплю масла. Пакет хорошо
встряхнуть, чтобы специи равномерно распределились по кабачкам.
Форму смазать маслом выложить курицу и смазать её сметаной, поверх
кабачки и посыпать сыром. Выпекать в духовке при температуре
180-190 градусов 40 минут примерно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.9 кКал | 7.48% | |
| Белки | 19.5 г | 25.66% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 112.5 г | 4.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
1.9%
b-car
0.5%
В1
5.5%
B2
4.7%
Холин
15%
B5
25.8%
B6
37.3%
B9
4.6%
B12
6.2%
C
13.2%
D
0%
E
5.9%
H
0.9%
вит.К
2.8%
PP
33.6%
Калий
17.4%
Ca
3.2%
Si
76.9%
Mg
19.4%
Na
17.7%
P
18.9%
Cl
14.8%
Fe
9%
I
3.6%
Co
82.1%
Mn
6.5%
Cu
10.5%
Mo
17%
Se
33.6%
F
2.7%
Cr
42.5%
Zn
10.6%
1
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
